Hvordan ta vare på øynene dine

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ta gode pleievaner for øynene dine
• Metode 2 Beskytt øynene dine ved hjelp av datamaskinen
• Metode 3 Spis godt for å ta vare på øynene dine

Øynene dine er vinduene dine mot verden, og det er derfor det er viktig å ta godt vare på. Du kan holde øynene sunne ved å besøke øyelege regelmessig eller gi regelmessige pauser i øynene mens du bruker datamaskinen. Hvis du har synsproblemer, bør du avtale tid med øyelege så snart som mulig.

stadier

Metode 1 Ta gode pleievaner for øynene dine

1. 
   

   
   Gjør en avtale regelmessig med en øyelege. Dette er spesialiserte leger som tar seg av øyehelsen. Det er også mulig å konsultere en optiker eller en optometrist. For å holde øynene sunne, sjekk dem regelmessig eller når du har synsproblemer. Lær mer om øynene dine og still spørsmål til øyeleger hvis du har noen. Du vil ha et bedre inntrykk av å kontrollere helsen din hvis du lærer mer om øynene dine og hvordan du kan forebygge sykdom.
   • Hvis du ikke har synsproblemer, bør du oppsøke øyelege hvert 5. til 10. år når du er mellom 20 og 30 år.
   • Du bør også oppsøke øyelege hvert 2. til 4. år når du er mellom 40 og 65 år.
   • Det anbefales også å konsultere en øyelege hvert år eller annet hvert år når du er over 65 år.

2. 
   

   
   
   
   Fjern kontaktlinsene på slutten av dagen. Unngå å bruke kontaktlinsene dine i mer enn 19 timer. Langvarig slitasje på kontaktlinser kan forårsake synsproblemer så vel som ubehagelig ubehag for øynene.
   • Sov aldri med kontaktlinsene dine, med mindre legen din spesifikt ber deg om det. Øynene dine trenger en regelmessig tilførsel av oksygen, og linsene forhindrer at øynene dine kommer i kontakt med dette oksygenet, spesielt under søvn. Derfor anbefaler leger å ta en pause når de bruker kontaktlinser over natten.
   • Ikke svøm med kontaktlinsene dine med mindre du bruker tette svømmebriller. Det ville vært bedre hvis du bruker spesielle briller som selges på apotek. Du kan bruke linsene i dusjen så lenge du holder øynene lukket og unngår såpe eller sjampo.
   • Følg alltid instruksjonene for bruk av linser og løsningene fra produsenten og øyelege. Ikke glem å vaske hendene før du håndterer dem.

3. 
   

   
   
   
   Fjern sminken på slutten av dagen. Ta deg alltid tid til å rense øynene før du legger deg. Gå aldri i seng uten å fjerne sminke. Hvis du sover med mascara eller leye-liner, kan det havne i øynene og forårsake irritasjon.
   • Å sove med sminke kan også tette porene i huden rundt øynene, noe som kan føre til frosker. En alvorlig stye bør behandles med antibiotika og kan til og med må fjernes av legen din.
   • Fortsett å rengjøre våtservietter i nærheten av sengen din de nettene når du er for sliten til å gå på do og fjerne sminke ordentlig.

4. 
   

   
   Bruk sparsomt øyedråper som reduserer effekten av allergifremkallende stoffer. Ved å bruke øyedråper for å behandle allergiene dine, kan du forhindre at de blir røde og kløende, men daglig bruk kan faktisk gjøre problemet verre. Rødheten rundt øynene kan komme enda sterkere ut, fordi øynene ikke lenger reagerer på behandlingen.
   • Øyedråper mot allergi hjelper til med å stramme blodkarene i hornhinnen, som fratar den oksygen. Selv om øynene dine ikke lenger er røde og kløende, blir de faktisk fratatt det oksygenbærende blodet. Dette er ikke en ideell situasjon fordi musklene og vevene i øynene dine trenger oksygen for å fungere. Denne mangelen på oksygen kan forårsake hevelse og arr.
   • Les etiketten nøye på dråper, spesielt hvis du bruker kontaktlinser. Mange typer øyedråper kan ikke brukes av folk som bruker linser. Be øyelegen din finne ut hva slags dråper du kan bruke med linsene dine.

5. 
   

   
   Bruk solbriller. Bruk alltid solbriller når du er ute og når solen skinner. Finn solbriller spesielt designet for å blokkere mellom 99% og 100% av UVB- og UVA-stråling.
   • Langvarig eksponering for UV-stråler kan skade øynene, og det er grunnen til at bedre beskyttelse under ungdommen kan forhindre blindhet senere. Eksponering for UV-stråler har vært knyttet til grå stær, makuladegenerasjon, pinguela og pterygium, lidelser som er skadelige for øynene.
   • Siden skadene på øynene forårsaket av UV-stråler akkumuleres over tid, er det viktig å beskytte barn mot skadelige stråler. Forsikre deg om at barna dine har hatter og solbriller når de holder seg utenfor i lengre perioder.
   • Sørg også for å bruke solbriller når du er i skyggen. Selv om det er mindre UV eller HEV i skyggen, utsetter du alltid øynene dine for UV-stråler som reflekteres på bygninger eller andre strukturer.
   • Se aldri direkte på solen selv om du bruker solbriller. Solens stråler er veldig kraftige, og de kan skade sensitive deler av netthinnen din hvis du utsetter dem direkte.

6. 
   

   
   Bruk vernebriller når det er nødvendig. Sørg for å bruke vernebriller eller andre verneutstyr når du håndterer kjemikalier, elektroverktøy eller når du er på et sted der farlige partikler flyter. Å bruke vernebriller vil hjelpe deg å beskytte øynene dine mot større eller mindre gjenstander som kan havne i øynene dine og skade dem.

7. 
   

   
   Få nok søvn. Mangelfull søvn kan bidra til øyestrekk. Symptomer på øye belastning inkluderer øyeirritasjon, konsentrasjonsvansker, overdreven tørrhet eller tårer, følsomhet for lys eller smerter i nakke, skuldre eller rygg. Forsikre deg om at du får nok søvn hver natt for å unngå øyestrekk. Voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten.

8. 
   

   
   Tren regelmessig. Regelmessig trening hjelper også til å forhindre andre sykdommer som diabetes. Ved å gjøre minst 30 minutter trening tre ganger i uken, kan du redusere sjansene for å få alvorlige øyesykdommer som for eksempel glaukom eller makuladegenerasjon.

9. 
   

   
   Legg agurkskiver på øynene dine for å tømme dem. Trykk forsiktig kalde agurkskiver på øynene dine i 10 til 15 minutter før du legger deg for å behandle og forhindre hovne øyne.
   • Du kan også bruke grønne teposer for å forhindre hovne øyne ved å bruke dem på øynene. Bløtlegg teposer i vann i noen minutter og legg dem på øynene i 15 til 20 minutter. Tanninene som finnes i te vil bidra til å redusere betennelse.

Metode 2 Beskytt øynene dine ved hjelp av datamaskinen

1. 
   

   
   Begrens bruken av datamaskinen, nettbrettet eller telefonen din hvis det er mulig. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist at bruk av skjermen kan forårsake permanent skade på øynene, kan det forårsake øyestrekk og tørre øyne. Øyemuskulaturen blir sliten når du ser på skjermen, enten det er for lyst eller for mørkt. Hvis du ikke har muligheten til å begrense skjermtiden, er det teknikker du kan bruke for å pause øynene.

2. 
   

   
   Forsikre deg om at øynene dine er på samme nivå som skjermen. Du kan trette øynene enda mer hvis du fikser en skjerm som er for høy eller for lav. Plasser datamaskinen slik at skjermen er i øyehøyde.

3. 
   

   
   Ikke glem å blinke. Mennesker som blunker mindre mens de ser på en skjerm har tørre øyne. Gjør en bevisst innsats for å blinke hvert 30. sekund mens du sitter og ser på dataskjermen for å forhindre at øynene dine blir tørre.

4. 
   

   
   Følg 20-7-20-regelen når du arbeider på en datamaskin. Hvert 20. minutt, se på noe som ligger 7 meter fra deg i 20 sekunder. Du kan huske dette ved å stille en alarm på telefonen slik at du kan ta regelmessige pauser.

5. 
   

   
   Arbeid på godt opplyste steder. Du vil trette øynene dine (uten å skade dem) ved å jobbe eller lese på steder der lyset er for svakt. For å føle deg mer komfortabel må du bare jobbe i godt opplyste områder. Hvis du føler at øynene dine er trette, stopp et øyeblikk og ta en pause.

Metode 3 Spis godt for å ta vare på øynene dine

1. 
   

   
   Forbruk mat som bidrar til helsen til øynene dine. Vitamin C og E, sink, lutein, zeaxanthin og omega-3 er essensielle stoffer for øynens helse. De kan forhindre utseende av grå stær, mørkhet i hornhinnen og til og med den makulære degenerasjonen som dukker opp med aldring.
   • Et sunt og balansert kosthold vil hjelpe deg å ta vare på helsen til øynene dine.

2. 
   

   
   Spis mat som inneholder E-vitamin. Forbruk frø, nøtter, hvetekim og vegetabilske oljer. Disse matvarene inneholder mye E-vitamin, så du kan få din daglige dose E-vitamin ved å integrere dem i kostholdet ditt.

3. 
   

   
   Spis mat som inneholder sink. Forbruk storfekjøtt, svinekjøtt, sjømat, peanøtter og grønnsaker. Disse matvarene inneholder sink, et viktig element for helsen til øynene dine.

4. 
   

   
   Spis mat som inneholder vitamin C. Ha i appelsiner, jordbær, brokkoli, paprika og rosenkål. Disse matvarene inneholder vitamin C, et viktig element for helsen til øynene dine.

5. 
   

   
   Forbruk mat som inneholder lutein og zeaxanthin. Konsumere grønnkål, brokkoli og erter. Disse grønnsakene inneholder lutein og zeaxanthin, som begge er viktige for øynens helse.

6. 
   

   
   Spis gulrøtter. Hvis du spiser gulrøtter, vil du ha sunnere øyne.

7. 
   

   
   Spis mat som inneholder Omega-3s. Spis en porsjon fisk en eller to ganger i uken, for eksempel villaks eller sardiner. Hvis du ikke liker fisk, ta et kosttilskudd som inneholder omega-3s.