Hvordan glede deg i å rusle

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forbered deg på avkjørselen
• Metode 2 Ta for vane å gå regelmessig
• Metode 3 Nyt turen

For noen mennesker er det en skikkelig prøvelse å gå ut på tur. Du kan stadig komme med unnskyldninger som "Jeg er for sliten", eller"Jeg vil savne favorittprogrammet mittMen så går du glipp av en veldig hyggelig uteaktivitet og en mulighet til å stresse av deg selv og ta vare på kroppen din. Med et åpent sinn, god musikk og riktig vei, vil turen raskt bli din øvelse. favoritt, eller til og med direkte en meditasjonspraksis.

stadier

Metode 1 Forbered deg på avkjørselen

1. 
   

   
   Se på været. Du må sjekke for godt vær før du går ut på tur. Det er ikke veldig hyggelig å gå når det er for varmt, for kaldt, eller det regner. Hvis været ikke er riktig, kan du forlate hjemmet ditt, bli motløs og snu deg raskt, noe som ikke vil være veldig gunstig.
   • Vær forsiktig om vinteren, spesielt når du går ut i nysnøen. Et lag is gjemt under snøen kan få deg til å falle, og du kan skade deg selv.

2. 
   

   
   Bruk komfortable klær. Du vil ikke at huden din skal se ut som om du går. Du vil da reise hjem og hjernen din kobler turen til smerte. Bruk løse klær som er egnet for været. Se om du trenger en jakke før du går ut. Jo mer du er komfortabel, jo mer vil du glede deg over turen.
   • Hvis du går om natten, bruk fargerike klær eller refleksbånd. Din sikkerhet er en prioritet.
   • Bruk komfortable og skreddersydde sko. Å gå ut med sandaler, flip-flops eller andre sko som ikke holder foten ordentlig, kan skade deg.

3. 
   

   
   
   
   Betrakt turen som et eventyr. Tenk på alle landskapene du vil se, og detaljene du sannsynligvis aldri la merke til før. Prøv å forestille deg solen på huden din, og brisen i håret ditt. Befri deg fra alle distraksjoner, men husk å være fokusert på omgivelsene dine.
   • Verden er full av stimuli, og hjernen din er fysisk ute av stand til å behandle dem alle.Selv om du regelmessig går den samme ruten, vil du legge merke til nye ting hver gang.

4. 
   

   
   Hvis du går ut og går på et sted du ikke kjenner godt, tar du telefonen, GPS eller et kart. Hvis du går deg vill, vil disse elementene hjelpe deg å finne veien. Det er alltid best å ta en GPS-utstyrt telefon, da du kanskje også må ringe for å få hjelp.
   • Det vil være best å advare en venn eller pårørende om tid og sted for turen, spesielt hvis du ikke har telefonen. Hvis noe skjedde med deg, ville vedkommende vite hvor du skal se etter deg.

5. 
   

   
   
   
   Ta din iPod eller mp3 og en flaske vann. Her er to veldig rimelige ting som gjør en tur mye morsommere: musikk og vann. Musikken vil gi deg motivasjon og vannet vil tillate deg å holde deg hydrert (noe som er veldig viktig når det er varmt). Uten disse to elementene vil du raskt bli demotivert og tørst, noe som vil ødelegge turen.
   • Hvis du skal på en lang tur, husk å pakke en matbit. En pose nøtter, en kornblanding eller fruktbiter er sunne snacks og lett å ta bort.

Metode 2 Ta for vane å gå regelmessig

1. 
   

   
   Begynn med små turer. Gå ut og vandre i nabolaget ditt eller i en park. Gå på flatt fordi det er mye vanskeligere å gå på en ujevn overflate (som grus). Hvis en liten spasertur er alt du kan gjøre, er det en god start. Denne lille turen vil allerede gjøre deg bra, både mot hjertet og musklene.
   • I tillegg til helsemessige fordeler, ved å gå regelmessig, vil du raskt utvikle utholdenheten. Hvis du bare kan gå en tur i nabolaget ditt, kan du hvile noen dager, og prøv igjen. Du vil sannsynligvis bli hyggelig overrasket over å oppdage at du alltid klarer å gå litt lenger.

2. 
   

   
   Gå sammen med en venn. Å gå alene er fint, men noen ganger vil en turkompis gjøre turen enda bedre. Du vil trene sammen og glede oss over selskapet den ene av den andre.
   • I tillegg er det tryggere å gå rundt to. Lunion er styrke. Hvis noe skulle skje med en av dere, ville den andre være der for å håndtere situasjonen.

3. 
   

   
   Gå ut til forskjellige tider på dagen. Når du begynner å gå, kan det hende du opplever at du ikke liker å gå midt på ettermiddagen. Kanskje det er for varmt, eller er nabolaget fullt av skolegutter som skal hjem. I dette tilfellet, ikke hold marsjen ansvarlig. Bare gå ut en tur på et annet tidspunkt på dagen. Du vil merke at kroppen din er mer mottakelig for denne øvelsen på bestemte tider enn andre.
   • Soloppgangen eller solnedgangen er helt fantastisk tid til å gå ut på tur, hvis timeplanen gjør det mulig. Solen diffunderer da et gyllent lys i horisonten, lyser opp stien, og du vil generelt komme over færre joggere, syklister og turgåere.

4. 
   

   
   Bli oppmerksom på miljøet ditt Å gå som en robot er helt imot gangens logikk. Den omkringliggende naturen er en av de vakreste sidene ved en tur. Hver gang du går ut, oppdager noen få ting du aldri har lagt merke til. Du kan til og med finne noen mynter!
   • Det er også et spørsmål om sikkerhet. Du vil legge merke til hva du trenger å unngå, for eksempel et hinder på fortauet, småstein eller hundebæsj. Du vil også oppdage nye stier, se nye blomster, nye trær. Du kan til og med shoppe i vinduet!

Metode 3 Nyt turen

1. 
   

   
   Etter å ha blitt vant til små turer, kan du prøve å gå lenger. Noen ganger trenger hjernen litt tid til å fordype seg i aktiviteten og glede seg over den. For det kan en lang tur være mye mer behagelig enn en kort spasertur. For eksempel kan du gå i en park, i et nabolag du ikke kjenner, i en handlegate eller rundt hjemmet ditt.
   • Hvis du føler deg utmattet eller svimmel, sett deg ned umiddelbart. Hvil, drikke vann og vent til du har kommet deg før du fortsetter turen.

2. 
   

   
   Bruk en skritteller. Når det gjelder trening, er en av de beste måtene å holde motivasjonen på å vite nøyaktig hva du gjør. En skritteller (det er en applikasjon som du kan installere på telefonen din) vil gi deg beskjed om avstanden du har reist under turen. Hvor mange trinn har du gjort i dag? Kan du gå mer enn i går?
   • En skritteller vil hjelpe deg med å sette deg mål. Vil du gjøre 2000 skritt om dagen? 5000? 10000? Vet at 2000 ikke tilsvarer 1,5 km. For å holde deg sunn, anbefales det å gjøre 10.000 skritt per dag, omtrent 8 km.

3. 
   

   
   Ta en pause for å absorbere miljøet og fokuser på følelsene dine. Ingenting hindrer deg i å stoppe under turen. Finn en fin benk, sett deg ned og nyt øyeblikket. Hva kvitrer disse fuglene på avstand? Og hva er disse trærne?
   • Bruk sansene i pausen. Vær oppmerksom på en lukt som du ikke har lagt merke til. Se etter nye vinkler å fotografere. Trykk på blomstene som du vanligvis bare passerer. Alt dette vil være like de-stressende som å gå i seg selv.

4. 
   

   
   Kos deg med å gå og meditere. Å gå kan være veldig hyggelig, og det vil gi deg muligheten til å meditere, å tenke stille eller bare å puste dypt. Det vil ikke koste deg noe og vil bringe en emosjonell og åndelig dimensjon til treningen din. Her er noen ideer:
   • pust dypt og aktivt, engasjere buken og synkroniser pusten med turen. Du vil lytte til kroppen din i stedet for å lytte til tankene dine, som vil berolige tankene dine.
   • Gjenta en meditativ setning, positive bekreftelser eller en bønn, som du vil synkronisere med pusten eller trinnene dine. Når du kommer tilbake fra turen, vil du føle deg positiv, selvsikker og motivert for en neste tur.

5. 
   

   
   Endre vanene dine. Gjør gå til en daglig vane, men pass på at du ikke blir lei av den. Finn to eller tre steder du liker å gå på, og varier tidspunktene på dagen du går rundt. Gå til forskjellige tider, forskjellige avstander, lytt til forskjellige stiler av musikk eller med forskjellige mennesker. Få mest mulig ut av turene dine!