Hvordan ta Garcinia cambogia

Innhold

• stadier
• Metode 1 Gå ned i vekt med garcinia cambogia
• Metode 2 Kjenne til risikoen ved å spise garcinia cambogia
• Metode 3 Forstå garcinia cambogia
• Metode 4 Ta garcinia cambogia

Leter du etter et urtetilskudd som kan hjelpe deg med å dempe appetitten og gå ned i vekt? Garcinia cambogia brukes i Ayurveda, en gammel form for indisk medisin, for å hjelpe fordøyelsen. Enten du er veldig overvektig eller leter etter en naturlig måte å hjelpe deg med å miste noen kilo, kan du forstå opprinnelsen og bruken av garcinia cambogia for å finne ut om denne løsningen passer for deg.

stadier

Metode 1 Gå ned i vekt med garcinia cambogia

1. 
   

   
   Spis balansert og vær aktiv. Du vil ikke kunne gå ned i vekt bare ved å ta dette tillegget, med mindre du også endrer kostholdet ditt og øker mengden fysisk trening du gjør. Det er ikke nødvendig å følge et spesielt kosthold. Begynn for eksempel med måltider og snacks fulle av næringsstoffer i løpet av dagen. Du må også eliminere godteri, bearbeidet mat og sukkerholdige drikker for å gå ned i vekt.
   • Det er ikke nødvendig å begynne å løpe maraton for å være aktiv. Begynn med små trinn som vil øke aktivitetsnivået ditt, få deg til å bevege deg mer enn vanlig og holde deg sunn. Gå, hage, gå tur, spille golf eller spille tennis. Deretter skritt for skritt til mer intense aktiviteter.

2. 
   

   
   
   
   Unngå mat med høyt fiberinnhold. Det er ingen vitenskapelige studier som beviser at forbruk av garcinia cambogia hjelper med vekttap. Imidlertid har en rekke studier vist at hvis du bruker garcinia mens du unngår visse matvarer, kan du gå ned i vekt, spesielt i midjen. Du må begrense mengden mat som inneholder mye fiber, spesielt i perioden du tar garcinia.
   • Dette betyr at du ikke bør spise mat med fiberrik mat til alle måltider fordi du tar garcinia mellom 30 og 60 minutter med måltider. For å få det daglige fiberinntaket, spis mat med fiberrik mat til mellomtiden.
   • Blant disse snacks kan du ta nøtter, musli barer, grønnkål, frukt (spesielt frukt med hud som blir spist som epler, kirsebær og plommer) og rå grønnsaker som brokkoli , gulrøtter og selleri.

3. 
   

   
   Begrens forbruket av fet mat eller sukker. Du må unngå mat som inneholder for mye fett eller for mye sukker. Dette inkluderer fastfoods, chips og sauser, kaker, paier, bacon, majones, søtsaker og sjokolade. De inneholder mye fett eller mye sukker, og noen av dem inneholder til og med begge deler.
   • Du må også begrense forbruket av brød, poteter, pasta og fortykket saus med mel.
   • Fokuser på fisk, magert kjøtt som kalkun, kylling og magert storfekjøtt, samt noen grønne bladgrønnsaker som spinat og ruccola.

Metode 2 Kjenne til risikoen ved å spise garcinia cambogia

1. 
   

   
   
   
   Kjenne til bivirkningene. Bivirkninger rapportert under bruk av garcinia inkluderer svimmelhet, munntørrhet, hodepine, magesmerter og diaré. Hvis du observerer noen av disse tegnene etter inntak av tilskuddet, må du slutte å ta det til du kan se en lege.
   • Garcinia er ikke testet på barn, gravide eller ammende kvinner. Bruken av garcinia på denne delen av befolkningen er ikke anbefales.

2. 
   

   
   Forstå hva som også kan forstyrre å ta medisiner. Det rapporteres om dårlig interaksjon mellom garcinia og visse medisiner. Dette inkluderer medisiner mot astma, allergier og diabetes. I følge disse rapportene kan garcinia gjøre disse stoffene mindre effektive.
   • Det kan også forstyrre blodfortynnende, psykiatriske medisiner, smertestillende midler, jerntilskudd og statiner, medisiner som brukes til å senke kolesterolet.
   • Kontakt legen din før du tar garcinia hvis du tar noen av disse medisinene.
   • Hvis du opplever noen av disse bivirkningene, må du slutte å ta garcinia umiddelbart og søke råd fra legen din.

3. 
   

   
   Vær oppmerksom på høy risiko. Garcinia er ment å fungere ved å øke serotoninnivået. Når du tar det sammen med antidepressiva kalt SSRI, kan det forårsake a serotonin syndrom. Ved serotonin syndrom er nivået av serotonin høyere enn normalt. Dette kan føre til utseendet av nevrologiske symptomer som stamming, rastløshet, tap av koordinasjon og hallusinasjoner. Det kan også føre til en økning i hjerterytme og blodtrykk, feber og diaré.
   • Det er bare ett kjent tilfelle av en kvinne som har tatt garcinia samtidig som en antidepressant i SSRI-familien. Hun presenterte deretter symptomene på serotonin syndrom. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du slutte å ta tilskuddet og kontakte legen din umiddelbart.

Metode 3 Forstå garcinia cambogia

1. 
   

   
   Kjenner opprinnelsen. Garcinia cambogia er en tropisk frukt hjemmehørende i Indonesia. Det er noen ganger kjent som garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) og goraka (Sri Lanka) eller Malabar tamarind. Det ser ut som et lite grønt gresskar og brukes til matlaging i Indonesia. Hun har en bitter smak.

2. 
   

   
   Kjenne til fordelene. Garcinia inneholder en type sitronsyre, hydroksykitronsyre, som kan oppmuntre til vekttap ved å regulere frigjøring av serotonin og assimilering av sukker i blodet. Det akselererer også oksidasjonen av eksisterende fett og reduserer syntesen av nye fett. Selv om dette ennå ikke er veldig tydelig, kan det bety at garcinia øker den biokjemiske bruken av fett for å lage energi og reduserer mengden nytt fett som produseres.
   • Serotonin er en type nevrotransmitter, det vil si en kjemisk r mellom nerver og andre typer celler. Det er relatert til følelser av lykke, stemninger og følelse av velvære.
   • Studier har blitt utført for å avgjøre om garcinia-tilskudd hjelper vekttap hos overvektige, men resultatene er ennå ikke helt klare. Som et resultat kan konsentrert garcinia hjelpe mennesker å gå ned i vekt, spesielt hvis de tas samtidig med et balansert kosthold og tilstrekkelig sportsaktivitet. Men det er ingen åpenbare bevis for dens sanne virkning.

3. 
   

   
   Vet at det også er problemer knyttet til bruk av kosttilskudd. Siden garcinia er et kosttilskudd, er det mindre kontrollert enn standard medisiner. Dette betyr at det ikke er den samme garantien for effektivitet som medisiner.
   • Vær alltid forsiktig når du tar kosttilskudd, og husk å ta kontakt med legen din før du tar dem.
   • Når du kjøper et mattilskudd, må du forsikre deg om at selskapet som produserer det er kjent og har solgt kosttilskudd i en årrekke.
   • Sjekk selskapets hjemmeside. Det bør være informasjon om kvaliteten på komplimenter så vel som om samfunnet generelt, deres filosofi og deres oppdrag.

Metode 4 Ta garcinia cambogia

1. 
   

   
   Spør om riktige doser. I følge tidlige studier er 2.800 mg garcinia om dagen en trygg dose. Ingen vet imidlertid hva som kan skje hvis du får dette beløpet, så det er bedre at du spiser mye mindre. Når du har funnet et sted å kjøpe dette tillegget, må du vite hvor mye AHC du trenger å ta. Dosen av AHC bør være 1500 mg daglig, men dette kan variere fra det ene tilskuddet til det andre.
   • Følg produsentens instruksjoner og ta kontakt med en kvalifisert helsepersonell før du starter.

2. 
   

   
   Ta garciniaen i pilleform. Garcinia kan selges i to former. Den første er i form av en pille, enten det er en pastill eller en kapsel. Hvis du kjøper dette tillegget som en pille, ta den anbefalte dosen med vann. Ta pillen mellom 30 og 60 minutter før måltider.
   • Generelt sett tar du garcinia tre ganger om dagen. Dette betyr at hver pille må være 500 mg. På denne måten holder du deg i de anbefalte daglige dosene.

3. 
   

   
   Vurder å ta garcinia i flytende form. Den andre tilgjengelige formen for garcinia er en flytende form. Det anbefales generelt å ta mellom en og to dråper flytende garcinia før måltider, men denne mengden kan variere avhengig av dropper eller konsentrasjon. Kjør dråpene under tungen og la dem virke i et minutt eller to. Da kan du spise måltidet mellom 30 og 60 minutter senere.
   • Før du tar garcinia i flytende form, spør apoteket eller en profesjonell hvor mye garcinia som er per dråpe. Du bør også spørre ham hvor mange dråper som tilsvarer 1500 mg garcinia om dagen. Når du vet det totale antall dråper, del med tre og ta mengden oppnådd før måltider.