Hvordan trene høydehopp

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbedre løpetid
• Del 2 Gå forbi baren i Fosbury Flop
• Del 3 Saksestang

Høythoppet er en av fagområdene friidrett. Den er klassifisert i kategorien hopp. Denne sporten krever mye idrettsutøver. Han må vite hvordan han skal være rolig og fokusert. Han må kunne utføre et høyt hopp ved å dra nytte av sitt raske kurs. Til slutt må han lykkes med å komme seg på madrassen på slutten av hoppet uten skader. Denne sporten krever trening og praksis for å kunne gjøre det på best mulig måte.

stadier

Del 1 Forbedre løpetid

1. Øv deg på avrenningen. For å oppnå et høyt hopp, må dashbanen være motoren som driver utøveren oppover, når den utløser hoppet. For å kunne utnytte energien som genereres av løpet i hoppet, må du trene og gjenta dette løpet slik at det blir så naturlig som mulig. Tren på et treningsstudio som løper mot et teppe og forestiller deg at det er en bar rett foran teppet.

2. 
   

   
   Løp til teppet. Vær oppmerksom på at mange høye hoppere velger en kort løp som løper i ti steg. Så sørg for å være minst ti skritt opp teppet. For nybegynnere er det lurt å ha et lengre løp, femten til seksten skritt. Dermed er det mer sannsynlig at friidrettsutøveren kommer frem til maksimal hastighet på slutten av løpet.
   • Vet hvordan du utfører et kurveløp. Du må tenke at du vil ha minst ni fremskritt med racing, så det neste vil være å utløse hoppet ditt. Etter det dominerende beinet ditt, vil du løpe et løp fra høyre hvis det dominerende beinet er det rette, og hvis det dominerende benet ditt er det venstre, vil du begynne løpet ditt til venstre for hopperen.
   • Husk å ta merkene for avrenningen din. Metoden er enkel, du må legge en hæl på bakken nær genseren midt på høydestangen. Deretter setter du hælen på den andre foten din på spissen av den første foten, deretter legger du hælen på den første foten din på spissen av den andre foten, og fortsetter, så videre. Merkene på et løp for en kvinne kan deles ned som følger: 2,5 til 4 m av den høye hoppematten til høyre eller venstre og 10 til 17 m bak. For menn er kjennemerkene: 3,5 til 5 m av den høye hoppematten til høyre eller venstre og 15 til 21 m bak.

3. 
   

   
   
   
   Start løpet. For å starte løpet ditt, la den ikke-dominerende foten din for å drive deg. Det hender at noen høyhoppere starter den buede bysten fremover og litt etter litt, i tre skritt, rette opp. Start i den stillingen som er mest mulig behagelig. Merk at hvis du starter, er det best at du starter løpet ved å stå stående og rett.
   • Kjør på en "J" -sti til høyhopperen. For ditt løp, må du utføre den langs en bane i form av en "J". På fem skritt, i en rett linje, akselererer du raskere og raskere mot hoppematten. Så starter du en sving, i tre skritt, mot midten av stolpen for å finne deg selv parallelt med stolpen.
   • Forsikre deg om at oppkjøringen din er konsistent fra ende til annen med maksimal hastighet. Ikke varier hastigheten, ingen akselerasjon eller plutselig retardasjon.

4. 
   

   
   
   
   Planlegg veien til høydeteppet. Når du kaster på bakken med det ikke-dominerende beinet ditt, skyver du med det ikke-dominerende beinet. I løpet av hoppfasen vil det ikke-dominerende beinet langsomt utvide seg mens det motsatte kneet beveger seg opp.
   • Ikke se for første gang for å hoppe i sin helhet. Bare på slutten av løpeturen på en "J" -kurs, gi det dominerende beinet et løft for å komme deg på føttene på det høye teppet.

Del 2 Gå forbi baren i Fosbury Flop

1. 
   

   
   Bruk Fosbury flopphoppteknikken. For informasjon, vet at denne teknikken ble oppfunnet av atleten Dick Fosbury. Denne høydehoppteknikken ble kjent da forfatteren brukte den til å vinne en gullmedalje ved de olympiske leker 1968 i Mexico. Teknikken med å hoppe Fosbury flopp er å utføre hoppet i høyden tilbake til høydeteppet. De fleste høyhoppere på alle nivåer bruker denne høydehoppteknikken.

2. 
   

   
   Kom deg opp til baren. På slutten av løpet ditt på et "J" -kurs når du er parallell med hoppbjelken, kan du starte hoppet i Fosbury-floppen ved å rotere ryggen slik at stangen er plassert i ryggen. Når du utløser hoppet, stiger det dominerende benet ditt vertikalt etter hvert som det ikke-dominerende beinet vokser til å ta deg av. Gjør på dette tidspunktet en rotasjon i bekkenet slik at ryggen vender mot baren mens du reiser deg til himmelen. Gjenta bevegelsen til den blir naturlig.

3. 
   

   
   Pass på høydestangen. Når du passerer høydebjelken, vipp korsryggen og hodet mot høydeputen. Hold haken klar og ikke i nærheten av kroppen din for å unngå skader. Cambrez ryggen din ved å passere baren. Gå fremover og klatre bekkenet oppover over høydestangen. Etter bevegelsen vil hodet ditt følge bevegelsen. Så snart hoftene har passert baren, før du hodet tilbake til brystet og hold beina oppe.
   • Når du hopper inn i delen der du ruller stangen med kroppen din, bør du vurdere å løfte bena. Like etter at delen av bekkenet passerer stangen, kan du gi beina en drivkraft som høydestangen raskt vil passere.
   • Vær oppmerksom på armene. For å optimalisere hoppet ditt, sørg for at de er i hele hoppfasen langs kroppen din for å kontrollere tyngdepunktet ditt.

4. 
   

   
   Velkommen selvfølgelig det høye teppet. Når hoppfasen er over, vil mottaksfasen på pitchmatten komme. Du må lande på toppen av skuldrene for en ankomst på det høye teppet trygt. Vet at om høsten vil kroppen din følge bevegelsen. Din ankomst på matten kan bli en bakrull. I dette tilfellet må du ikke få panikk, la det gå.
   • Hvis du i resepsjonen ruller deg bakover, husk å bytte til skulderen som er lengst fra baren. Dette vil forhindre deg under mottakelsen at høstens trykk ikke diffunderer helt i nakken.
   • Husk å holde kjeft. Hvis du ikke gjør dette, risikerer du å bite tungen.

5. 
   

   
   Vær oppmerksom på mottakelsen. Når du kommer i kontakt med høydeteppet, må du passe på at knærne ikke går opp i ansiktet. Mens du følger bevegelsen i fallet ditt, kan du prøve å holde bena fra hverandre. Husk at det vil være en refleks av kroppen din å sette i en "ball".
   • Når kroppen din passerer baren, kan du ta på den og få den til å falle. Avhengig av når og hvordan du slipper linjen, kan hun komme i kontakt med deg om høsten. Hvis du føler at du har berørt stangen, kan du vurdere å beskytte ansiktet med armene i høstfasen for å unngå personskader i baren.

6. 
   

   
   Avansér hoppeteknikken. For å forbedre høyden på stangen og teknikken for høydehopp, må du trene mye. Det er en krevende idrett som krever fysiske egenskaper (løpets hastighet, avslapning under hoppet) og teknikker (restitusjon av løpets energi i hoppet, rull opp stangen, motta trygt). Be om råd rundt dere idrettsutøvere, trenere. Merk at hvis du kan ha en person som ser på deg under hoppet ditt, kan hun beskrive ytelsen din, og det vil være veldig nyttig for deg å forbedre deg.
   • For å motivere deg, øker du bjelkehøyden med 3 cm i 3 cm. Ikke undervurder en høyde på stangen på 3 cm. I det øyeblikket du ankommer baren vil du forstå at det er nok.
   • For idrettsutøvere som trener regelmessig, er det vanlig å se dem registrere all trening de gjør. Ved å legge merke til den forskjellige informasjonen på treningene deres, kan de se om de går fremover eller ikke. I tilfelle regresjon eller stagnasjon kan de ved å snakke med andre utøvere eller trenere finne nøklene som vil føre dem til en kurve som forbedrer ytelsen.

Del 3 Saksestang

1. 
   

   
   Hopp i saks. Kanskje du er en nybegynner og passerer baren med Fosbury flop-teknikk er for komplisert. Ikke noe problem! En enklere og rimeligere teknikk for nybegynnere er sakshoppteknikken. Løpet er fortsatt det samme, det er bare hoppfasen som er forskjellig. For å passere stangen plasserer du deg på slutten av løpet parallelt med stangen. Du hopper i sittende stilling, ryggen rett og du gir en impuls med det ikke-dominerende beinet ditt for å løfte deg selv. Samtidig løfter du det andre beinet rett opp for å passere baren. Til slutt tar du med det ikke-dominerende beinet ditt opp for å passere stolpen.
   • For å begynne med teknikken for sakshopp, er det viktig å plassere høydestangen veldig nær teppet, for å unngå ulykker. Når teknikken er anskaffet, er det mulig å fjerne stangen for større høyder.

2. 
   

   
   Løpet. Som med teknikken til Fosbury-floppen, er kjøringen den samme. Du må løpe et løp med en "J" -sti. Ved å respektere denne teknikken for løp, ankommer du baren på maksimal hastighet i henhold til et kurs uten rykk for i beste fall å angripe hoppfasen.

3. 
   

   
   Impuls hoppet ditt. Tidligere tok du av fra bakken mens du dyttet det ikke-dominerende benet ned i bakken mens du beveget deg oppover kneet på det andre benet ditt. Med saks-teknikken gir du alltid press i bakken med det ikke-dominerende beinet ditt for å ta av, men du driver det dominerende beinet opp. Det dominerende beinet ditt må være anspent. Den skal danne en rett vinkel, til og med litt akutt, med bysten som om du sitter.
   • På slutten av løpet, når du starter hoppfasen, er du parallell med høydelinjen. På dette tidspunktet vil du utføre et hopp "på siden" som skal tillate deg å passere høydestangen.

4. 
   

   
   Utfør sakshopp. Ta med det ikke-dominerende beinet tilbake mot det andre beinet. Denne bevegelsen er som en meisel som er lukket, derav navnet på teknikken. Husk å opprettholde posisjonen, bena strukket ut foran deg og bysten rett. Med løpsfarten din, vil den gitte tiden få deg gjennom baren og lande på det høye teppet.

5. 
   

   
   Tren deg selv. Gjenta denne hoppeteknikken så mange ganger du trenger for å mestre den. Når du er klar over det, øker du høyden på stangen litt etter litt. Når du finner ut at du har nådd din høyeste stolpe med denne teknikken, er du interessert i en mer forseggjort hoppeteknikk for å passere nye høyere stolper.

• Et brett (for å måle i midten av høydestangen, hvis stangen er plassert i ønsket høyde)
• En jumper i høyden (ramme og madrass, stolper som støtter høydestangen, en elastikk som erstatter høydestangen for stasjonen, beskyttelsen for madrassen)
• En plass dedikert til høydehopp
• En trener eller en person
• En flaske vann eller til og med frokostblandinger hvis du har tenkt å trene lenge