Hvordan miste fett under armene

Innhold

• Del 2 av 3:
  Gjør kardioøvelser
• Del 3 av 3:
  Bedre å spise

Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.

Det er 8 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.

• Hvis du ikke kan gå så lavt, gå på knærne og trene fra denne stillingen.

2 Gjør skråninger med triceps. Sitt på en stol eller benk med armene bak deg (stilt opp med skuldrene). Strekk bena foran deg og bøy albuene i 90 graders vinkel for å senke deg ned til bakken. Pust inn flere ganger, skyv deretter armene opp til du er helt rett, noe som løfter kroppen din samtidig. Gjenta ti ganger.

• Du kan også gjøre denne øvelsen på en yogamatte ved å ta posisjonen til bordet og starte fra denne stillingen.

3 Prøv tilbakeslag. Hold en vekt på omtrent 2 kg i hver hånd og stå opp, og spre føttene fra hverandre for å rette dem inn under skuldrene. Bøy knærne litt og huk litt, og bøy deretter albuene 90 grader. Senk vekten fra sidene av overkroppen for å senke dem lavere enn lårene ved å la dem mot kroppen din, og sett dem deretter sammen igjen. Gjenta femten ganger.

• Forleng armene så langt tilbake som du kan. Skru opp håndflatene.
• Vektene skal ikke forstyrre rekkevidden av bevegelsene dine. Hvis de er for tunge, kan du begynne med lettere vekter og deretter øke vekten til du finner en som gjør det enkelt.

4 Gjør et spredt ut med hantler. Ligg på ryggen på en benk og hold en hantel i hver hånd. Håndflatene må vende mot hverandre. Nå ut over brystet. Bøy albuene litt og spre armene over hverandres sider til du kjenner muskler som strekker seg i brystet. Sett den sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta femten ganger.

5 Gjør stanseøvelser med hantel. Stå med føttene rett under skuldrene. Hold en hantel i hver hånd. Bøy albuene mot kroppen din. Stikk fremover, raskt, men kontrollert, vekslende mellom de to armene. Fortsett i 60 sekunder.

• Begynn med 500 g manualer. Etter noen få øvelser kan du øke vekten litt.

annonsering

Del 2 av 3:
Gjør kardioøvelser

1. 
   

   
   
   
   1 Start en kondisjonstrening. For å forbrenne fett over hele kroppen, må du gjennomføre moderat eller høy intensitet kondisjonstrening i minst en halv time, fire til seks ganger i uken. Målet ditt er å forbrenne mer kalorier enn du bruker, og det er grunnen til at du må gjøre så mye trening som mulig per dag. Her er noen av øvelsene du kan prøve:
   • løping, jogging eller sportsvandring
   • sykkelen eller leilighetssykelen
   • svømme~~POS=TRUNC
   • Zumba
   • treningskretsen

2. 
   

   
   2 Bruk en roer. Roeren som du kan finne i treningsstudioet eller hjemme vil hjelpe deg med å forbrenne fett og styrke musklene i armene. Når du bruker denne enheten, bør du sørge for å holde ryggen rett og bevegelsene dine jevn mens du holder et raskt tempo. Forsøk å gjøre minst tjue minutter på hver økt for best mulig resultat.
   • I løpet av en 30-minutters roerøkt kan du forbrenne opptil 300 kalorier.
   • Be om nødvendig hjelp fra en personlig trener for å vise deg riktig holdning.

3. 
   

   
   3 Prøv intervalltrening med høy intensitet. Det er en øvelse som består av å veksle mellom moderate øvelser og mer intense og kortere aktiviteter. Fettet du har i overarmen kan være et resultat av øvelser som ikke er dynamiske nok, og denne treningen kan være løsningen. For å prøve det, veksle mellom å gå med moderat intensitet i to minutter og ett sekund i ett minutt.
   • Denne typen trening er mer intens enn de andre, men du gjør det ikke så lenge. De fleste av disse øvelsene varer bare mellom ti og tjue minutter.
   annonsering

Del 3 av 3:
Bedre å spise

1. 
   

   
   4 Reduser kaloriinntaket. Mangel på fett har en tendens til å samle seg i overarmene, og det er grunnen til at du må miste fett overalt for å miste det også. Fjern usunne og kaloriprodukter fra kostholdet, og øk inntaket av kalorifattige produkter som frukt og grønnsaker. Kontroller matporsjonene dine, tell kalorier i måltidene dine og unngå følgende ting:
   • de fastfoods
   • snacking
   • måltider til uregelmessige tider
   annonsering

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"