Hvordan gå ned i vekt uten å være sulten

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 3:
  Velge god mat
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Sami Skow. Sami Skow er ernæringsfysiolog og ACE-sertifisert helsetrener i New Jersey. Hun har øvd på dette feltet siden 2014.

Det er 14 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Folk vet at de må gå ned i vekt for å holde seg sunne, men de fleste kvier seg for kosthold i frykt for å føle seg sulten hele tiden. Heldigvis kan du med litt erfaring og krefter gå ned i vekt uten å føle deg sulten hele tiden.

stadier

Metode 1 av 3:
Velge god mat

1. 4 Beregn mengden kalorier du trenger for å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. Det er 3.500 kalorier i 450 gram fett. For 3500 forbrukte kalorier, må du gå ned 450 g vekt. Forsøk å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag ved aldri å gå under 1200 kalorier om dagen hvis du er kvinne og 1500 kalorier om dagen hvis du er en mann. Spis 250 kalorier mindre og brenn 250 andre kalorier med øvelser for å oppnå dette målet.
   • Vet at jo lettere du er, desto mer tid vil du trenge å gå ned i vekt på en trygg måte. Vær tålmodig.
   annonsering

råd

• Gjør måltidene fristende ved å prøve nye oppskrifter for ikke alltid å finne de samme smakene. Smak på forberedelsene du aldri har prøvd før. Du finner mange uvanlige produkter i delen av etniske produkter i supermarkedet eller spesialforretningen.
• Gjør flere øvelser! Vet at den beste måten å gå ned i vekt er å slutte å spise dårlig mat og regelmessig fysisk aktivitet.
• Kos deg med hva du spiser. Jo mer du koser deg med maten, jo mindre vil du spise for å bli virkelig fornøyd.
• Lytt til kroppen din Når og hvorfor er du sulten i normale tider? Vet når du virkelig trenger å spise og når du spiser fordi du kjeder deg eller fordi du er opprørt.
• Forbedre spisevanene dine i stedet for å håpe å gå ned i vekt med kosthold alene. Når målet ditt er oppnådd, vil kiloene du mistet komme tilbake hvis du ikke glemmer de gamle vanene dine.
• Lær å lese etiketten på matvarene du kjøper. Noen produkter er rikere enn andre ernæringsmessige, men inneholder likevel færre kalorier. Det vil være vanskelig til å begynne med, men etter hvert vil du identifisere produktene som passer best til kostholdets behov. Å kjøpe sunne produkter vil raskt bli en annen natur for deg.
• Tilsett sunne, kaloririke snacks til ditt daglige kosthold. Disse snacks gir deg både energi og næringsstoffer, men de forhindrer deg også i å føle deg sulten. Sunn snacks er viktig fordi de inneholder alle næringsstoffene en person trenger i løpet av dagen.

annonsering

advarsler

• Unngå vekttapsmidler og kosttilskudd som selges i helsekostbutikker. Disse produktene fungerer vanligvis bare midlertidig og er ikke en endelig løsning. I tillegg er slankepiller farlige. Hvis du er klar til å bruke medisiner for å gå ned i vekt, må du oppsøke lege før du begynner.
• Søk alltid legen din før du endrer kostholdet. Dette er spesielt viktig for personer som kan lide av helseproblemer på grunn av endring i kostholdet.
• Selv om du vil gå ned i vekt raskt, må du aldri gå glipp av måltider og aldri ha orgier eller matrenser for å gå ned i vekt. På lang sikt gjør spiseforstyrrelser mer skade enn godt, og du kan til og med miste livet.

Hentet fra "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"