Hvordan gå ned i vekt raskt (for tenåringer)

Innhold

• stadier
• Metode 1 Gå ned i vekt med riktig metode og av de rette grunnene
• Metode 2 Endre livsstilen din
• Metode 3 Telle kaloriene på riktig måte
• Metode 4 Følg et rimelig lavkarbo-diett
• Metode 5 Vedta riktig sinnstilstand

I denne artikkelen: Å miste vekt med riktig metode og av de rette grunnene Endre livsstilen Å beregne kaloriene på riktig måteFølg et rimelig kostholdsfattig kosthold Vedta riktig stemning39 Referanser

Hyppigheten av overvekt i ungdom har økt jevnlig de siste tiårene som et resultat av en mer stillesittende livsstil og en overflod av næringsfattige matvarer med høyt kaloriinnhold. Overvekt eller overvekt kan forårsake helseproblemer i alle aldre, men problemer med kroppsbilde er mer belastende for tenåringer som ønsker å gå ned i vekt. Heldigvis er vekttap mulig så lenge du setter deg realistiske mål, har god støtte og vil endre livsstilen din. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, men alltid på en sunn og fornuftig måte, endrer kostholdet ditt, øv regelmessig fysisk aktivitet og hold deg positiv for å nå målet ditt.

stadier

Metode 1 Gå ned i vekt med riktig metode og av de rette grunnene

1. 
   

   
   Rådfør deg med lege. Alle som ønsker å følge en diett anbefales å konsultere lege eller en anerkjent ernæringsfysiolog på forhånd. Plutselige endringer i livsstil, til og med positive endringer, kan skade en uforberedt kropp.
   • Ungdommer er desto mer behov for en profesjonell fordi deres voksende kropp har spesifikke ernæringsbehov og fordi unge mennesker ofte har en urealistisk visjon om hva en normal vekt er.
   • For å oppsummere, bør beslutningen om å gå ned i vekt aldri tas alene, uten noen anbefaling, spesielt blant ungdom. Et fornuftig program skreddersydd til dine spesifikke behov og assosiert med riktig støttenettverk vil øke sjansene dine for å gå ned i vekt og redusere risikoen for negative helseeffekter.

2. 
   

   
   
   
   Vet om du trenger å gå ned i vekt. Vet om du trenger å gå ned i vekt, og i så fall hvor mange kilo. På grunn av gruppepress i akademia og bildet av den "retusjerte" kroppen av populærkulturen, har de fleste tenåringer som tror de trenger å gå ned i vekt allerede ideell vekt.
   • Dessverre, i et samfunn der millioner av unge mennesker vil ha fordel av å gå ned i vekt, utsetter de fleste av dem som ikke trenger det helse og velvære for å prøve å gå ned i vekt.
   • Igjen, det er derfor det er viktig å oppsøke lege først. Du må vite om du trenger eller ikke gå ned i vekt. Sett i så fall realistiske og trygge mål. Det er uvedkommende og potensielt farlig å ta en slik beslutning alene.
   • Beregn kroppsmasseindeksen (BMI) for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt (eller ta det tvert imot). BMI-kalkulatorer er tilgjengelige på nettet, og noen er spesielt kalibrert for tenåringsjenter. En BMI-kalkulator erstatter imidlertid ikke den profesjonelle oppfatningen som vil analysere i detalj din generelle helse og din medisinske og familiehistorie.

3. 
   

   
   
   
   Sørg for å gjøre det av de rette grunnene. Ungdom bør bare slankekur for å forbedre deres helse og mentale / emosjonelle velvære.
   • Å være overvektig kan forårsake intenst stress, et negativt selvbilde og andre problemer som depresjon eller til og med ønsket om å skade deg selv. Med gode råd og et godt emosjonelt støttenettverk (kanskje inkludert profesjonell assistanse), kan et sunt vekttapsprogram løse disse problemene.
   • Ikke prøv å gå ned i vekt for å glede kjæresten din eller for å se ut som supermodellene i magasiner. Gjør det for deg selv, for helsen din og for din lykke.

4. 
   

   
   Vær realistisk. Vær realistisk når det gjelder ønsket om å gå ned i vekt raskt. Ja, denne artikkelen lover å gå ned i vekt "raskt", men "raskt" må være et relativt og realistisk begrep i dette tilfellet
   • Generelt sett, med mindre du følger de spesifikke instruksjonene fra en lege, anses ikke noe kosthold som lar deg miste mer enn 1 kg per uke være trygt eller sunt.
   • Mirakelløsninger og kjepphest dietter er helsefarlige, og de adresserer ikke de viktigste årsakene til overvekt. Dermed risikerer du å gå opp i vekt etter å ha mistet det på kort tid, noe som vil ha negative fysiske og psykologiske effekter.
   • Husk den gamle historien om hare og skilpadde. Alle ønsker å gå ned i vekt raskt, men det er ved å ta i et sakte og jevnt tempo at du vinner kampen mot overvekt.

5. 
   

   
   Privileger helsen din. Det kan aldri sies nok, spesielt ikke tenåringer. Gå ned i vekt for å forbedre helsen din og ikke sette livet ditt i fare for å gå ned i vekt.
   • Unngå slankepiller som kan ha uungne og farlige bivirkninger, og dietter (alt som inneholder mindre enn 1600 kalorier for en gjennomsnittlig tenåring) som kan forårsake permanente helseproblemer.
   • Du må gå ned i vekt for å forbedre livet ditt og ikke risikere langvarig skade for midlertidig tilfredshet. Ungdom sliter noen ganger med å tenke på å ha en langsiktig visjon, derav viktigheten av et godt støttenettverk som inkluderer familie, venner og profesjonelle.

Metode 2 Endre livsstilen din

1. 
   

   
   Begrens utflukter til restauranten. Selv om du kan holde deg til kostholdet ditt på restauranten, har du egentlig ingen anelse om hva du legger i parabolen på kjøkkenet. Du velger sannsynligvis fisk fordi det er lite kalorier uten å innse at smør er den første og siste tingen du legger til tallerkenen din.
   • Det er ikke noe mer frustrerende enn å gå opp i vekt eller gå ned i vekt sakte når du tror du følger kostholdet ditt. Tilbered dine egne måltider hjemme for å opprettholde kontrollen over hva du spiser og holde deg i rute.
   • Fra tid til annen kan du slippe med vennene dine på slutten av uken. Dette er ikke et problem: du vil sannsynligvis ikke bli sosial på grunn av kostholdsrestriksjonene.
   • Husk å spørre servitøren når du spiser ute, hvordan oppvasken som interesserer deg er forberedt på å unngå overraskelser som kan ødelegge måltidet ditt.
   • Ikke nøl med å be ham spørre på kjøkkenet hvis han ikke har svaret.
   • Vurder størrelsen på måltidsporsjonene i restauranten. Spør dem om de har mindre porsjoner (bestill ½ kvadrat med ribbe i stedet for hele kvadratet) eller til og med før du begynner å spise, legg en del av måltidet i en "take-away" -pose.

2. 
   

   
   Se etter porsjonsstørrelser Hvis du for eksempel bor i USA, vil du ha en annen porsjonsstørrelse enn resten av verden. Hvis porsjonsstørrelsene som er angitt på ernæringsetikettene er riktige, er størrelsen som serveres på restaurantene og i hyttene enorm!
   • Begynn alltid med mindre enn du trenger. Spis sakte for å gi kroppen din tid til å se hvor full magen din er. Hjernen tar omtrent 20 minutter å oppfatte metthetsfølelse. Hvis du fortsatt er sulten etter det, spis litt mer til du er full.
   • Bruk hånden til å måle porsjonsstørrelser. For eksempel passer de anbefalte 85 gram kjøttet per porsjon i håndflaten. En kopp matvarer er omtrent på størrelse med knyttneven mens en halv kopp holder i den palmeformede koppen (et håndtak).

3. 
   

   
   Tren mye. Selv om det er viktig å endre kostholdet ditt for effektivt vekttap, gjør regelmessig fysisk aktivitet deg i stand til å forbrenne ekstra kalorier uten å ofre næringsverdien til det du spiser.
   • Med andre ord, hvis du reduserer kaloriinntaket ved å spise mindre, risikerer du en ernæringsmangel, og det ideelle er derfor å gjøre øvelser for å forbrenne noen kalorier og unngå dette problemet.
   • Den beste måten å oppnå raske resultater uten å miste motivasjonen er å endre kostholdet mens du bruker en aktiv livsstil. I tillegg, hvis du er aktiv i ungdommen, øker du sjansene for å holde deg aktiv som voksen, og du er sikker på å nå en normal vekt.
   • Be en lege, trener eller profesjonell treningsstudio om å hjelpe deg med å lage et trygt og effektivt treningsprogram.
   • Gjør minst en times moderat fysisk aktivitet om dagen.
   • Prøv å ha det gøy. Du trenger ikke å lide på egenhånd på treningsstudioet! Be vennene dine om å bli med deg og gjøre det til en sosial aktivitet så lenge du vil spille idrett.
   • Å bli medlem av et idrettslag er en god måte å tilbringe tid med vennene dine mens du gjør mye strukturert trening.
   • Selv gange har gunstige effekter på helse og vekttap. Dette er også en god måte å starte.

4. 
   

   
   Drikk mye vann. Uansett hvilken type kosthold som følges, hjelper du å drikke mye vann deg ned i vekt og ikke bli fetere. En fersk studie sier at ved å drikke 500 ml vann, øker menn og kvinner metabolismen (hvor ofte kroppen forbrenner kalorier) med 30%!
   • Fremfor alt, å drikke mye vann forhindrer kroppen din i å forvirre tørst og sult, og reduserer trangen til å snack mellom måltidene. Drikk et glass vann før og en annen drink under måltidet. Å ta små slurker med vann mellom hver bit får deg til å spise sakte og forhindrer deg i å fortsette å spise når du er full.
   • Drikk minst 8 kopper vann om dagen, men ikke nøl med å drikke mer!
   • Å drikke mye vann holder huden din fuktig og forhindrer utbruddet av kviser.

5. 
   

   
   Slutt å drikke kaloriene. Alle disse brusene og energidrikken er fullpakket med kalorier som ikke tilfredsstiller sulten. På den annen side er vann en perfekt, kalorifri drikke som du kan ta med alle måltidene og holde deg sunn.
   • Hvis du trenger et tidlig valg, bytter du Frappuccino med svart kaffe.

6. 
   

   
   Unngå kjepphest dietter. Når det gjelder å gå ned i vekt raskt, er det fristende å prøve en av de mange diettene som lover umiddelbare resultater. Imidlertid tillater disse "kjepphest-diettene" ofte bare midlertidig vekttap (oftest vekten i vann).
   • I tillegg utgjør de reelle helserisiko ved overskudd, fordi de drastisk begrenser hva du kan spise og forårsaker en ernæringsmessig ubalanse.
   • For eksempel ved å spise ingenting men druer i 2 uker vil du sannsynligvis gå ned i vekt, men du vil føle deg veldig dårlig. Du vil gjenopprette vekten du mistet så snart du begynner å spise normalt. Vær på vakt mot dietter som:
     • lover raskt vekttap,
     • markedsfør et produkt (for eksempel et tilskudd eller en avgiftende drink),
     • ikke gi noe vitenskapelig bevis på hva de sier,
     • begrens matvarevalg på alvor (ved bare å få deg til å spise kålsuppe i en uke).

Metode 3 Telle kaloriene på riktig måte

1. 
   

   
   Ikke følg et kalorireduksjonsprogram uten riktig akkompagnement. Noen eksperter er til og med mot kaloriberegningsprogrammer for tenåringer, ettersom deres voksende kropp har varierte og skiftende ernæringsbehov som dietter ikke kan gi.
   • Ethvert kaloriregning eller kalorireduksjonsprogram generelt må fremfor alt synliggjøre næringsverdien til forbrukte kalorier. En helsepersonells mening om å gjennomføre programmet ditt er den beste måten å garantere dette behovet.

2. 
   

   
   Vet hvordan kaloriene beregnes. Det er en enorm forskjell mellom å telle kalorier og å bare spise mindre. Beregning av kalorier er en gjennomtenkt tilnærming som lar deg opprettholde sunne nivåer av energi og ernæring.
   • Uten denne gjennomtenkte tilnærmingen risikerer du å lide av underernæring.
   • Når du spiser flere kalorier enn du trenger i løpet av dagen, beholder kroppen den energien til senere. Dessverre holder han det i form av fett.
   • Ved å begrense kaloriforbruket ditt, oppfordrer du kroppen din til å bruke dette overflødige fettet for å produsere energi.

3. 
   

   
   Bestem aktivitetsnivået ditt. Beregning av kalorier er å sørge for at du forbrenner flere kalorier gjennom øvelsene enn du spiser gjennom måltider. Som et resultat kan du ikke sette noen kalorigrenser før du vet hvor mye du forbrenner hver dag. Vet hvilken kategori som passer deg best blant de tre alternativene nedenfor.
   • En stillesittende livsstil: du tilbringer en god del av dagen med å sitte, enten du er på skolen eller i sofaen hjemme. Øvelser er ikke en del av din vanlige rutine.
   • Moderat aktiv: du er aktiv om dagen, du holder deg oppe og gjør noen husarbeid, for eksempel å klippe plenen eller støvsuge. Planen din inneholder flere ukentlige treningsøkter, enten du er alene eller med et team på skolen, og du gjør ditt beste under disse øktene.
   • Veldig aktiv: du trener hver dag, og du investerer maksimalt.

4. 
   

   
   Vet hvor mange kalorier du trenger å forbrenne. Vet hvor mange kalorier du trenger å forbrenne, så hvor mye du trenger å forbrenne for å gå ned i vekt på en sikker måte. For tenåringer i høy alder (14 til 18 år) forbrenner hvert aktivitetsnivå omtrent mengden kalorier under per dag.
   • Stillesittende: 1.800 for jenter og 2000 til 2.400 for gutter.
   • Moderat aktiv: 2000 for jenter og 2400 til 2800 for gutter.
   • Veldig aktivt: 2400 for jenter og 2800 til 3200 for gutter.
   • Et halvt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, noe som betyr at for å miste et halvt kilo i uken, må du spise i gjennomsnitt 500 færre kalorier (3500 i uken) enn du forbrenner hver dag.
   • Så hvis du er en moderat aktiv jente som ønsker å gå ned et halvt kilo i uken, må du spise 500 kalorier mindre enn de 2000 kaloriene du forbrenner hver dag, noe som gir 1500 kalorier.
   • Vær imidlertid oppmerksom på at ungdommer som bruker mindre enn 1600 kalorier om dagen, risikerer underernæring. Ikke start et slikt kosthold med mindre under tilsyn av en lege.

5. 
   

   
   Ikke begrens kaloriforbruket for mye. Det er alltid bedre å gjenta deg selv når du snakker om tenåringer og vekttap.
   • Det viktigste i beregningen av kalorier er å sørge for at kroppen din får nok energi i løpet av dagen. Ved å presse grensene dine, tvinger du livsviktige organer til å gjøre mer krefter, noe som over tid utsetter deg for helseproblemer.
   • Begrensning av kaloriforbruk er også skadelig for vekttap fordi kroppen din umiddelbart oppfatter suget etter snacking. Deretter bremser den ned metabolismen og får energireserver (i form av fett) til å holde så lenge den kan, og senker vekttap.
   • Du må ikke i noe tilfelle spise mindre enn 1200 kalorier om dagen.

6. 
   

   
   Telle nøye kaloriene dine. Matprodusenter er pålagt å gi nøyaktig informasjon om næringsinnholdet (inkludert mengden kalorier) til produktene sine. Bruk informasjonen på etikettene for å finne ut hvor mange kalorier du spiser per dag. Forsøk å komme så nær den daglige grensen din som mulig.
   • Det er mange nettsteder og smarttelefonapper du kan bruke til å overvåke kaloriforbruket i løpet av dagen. Noen applikasjoner har til og med strekkodelesere som bare viser antall kalorier ved å peke smarttelefonens fotosensor på etiketten.
   • Ikke glem å måle porsjonene dine. En pakke potetgull som er kjøpt på bensinstasjonen kan inneholde 2,5 porsjoner og ikke 1. Skriv nøye inn kaloriinformasjon.

7. 
   

   
   Sjekk kaloriinnholdet i uemballerte matvarer. Ideelt sett bør du spise masse frisk frukt og grønnsaker, men disse er vanligvis ikke pakket, og det er vanskelig å vite hvor mye kalorier som konsumeres. Heldigvis har du muligheten til å sjekke kaloriinnholdet i disse matvarene på Internett.
   • Mål størrelsen på porsjonene dine for å se hvor mye kalorier du virkelig har spist. Graderte kopper og kjøkkenvekter er den beste måten å sørge for.

8. 
   

   
   Erstatt mat med høyt kaloriinnhold med lite kaloriinnhold. Selv om du bare kan gå ned i vekt gjennom kalorirestriksjon, uavhengig av fordelene med maten, er det bedre å spise næringsrike alternativer. Lykkeligvis er næringsrik mat generelt lite kalorier.
   • Se etter mat som har lite kalorier, men som er rik på næringsstoffer. De beste eksemplene er rosiner, bladgrønnsaker (som spinat og grønnkål), frukt og grønnsaker (som jordbær og gulrøtter) og magre proteiner (som kylling og fisk).

Metode 4 Følg et rimelig lavkarbo-diett

1. 
   

   
   Vet hva karbohydrater og lite karbohydrater er. Karbohydrater er sukker og stivelse som kroppen omdanner til glukose, en type sukker som den bruker som en energikilde.
   • Det er enkle karbohydrater (som de som finnes i frukt og grønnsaker) og komplekse karbohydrater (brød, frokostblandinger, ris, poteter, etc.). Kosthold med lite karbohydrater hopper over komplekse karbohydrater. Imidlertid er det største problemet sannsynligvis forbruket av "tomme kalorier" eller mat som er rik på karbohydrater som har begrenset næringsverdi (som chips for eksempel).
   • Det er mange måter å redusere karbohydratforbruket. Noen dietter tillater en begrenset mengde kompleks karbohydrat, mens andre rett og slett ikke gjør det. Hvis du følger et kosthold, vil det å unngå karbohydrater få deg til å gå ned i vekt raskt, men du vil gjenvinne tapt når du går tilbake til et normalt kosthold.
   • 60 til 130 g karbohydrat om dagen er et godt utgangspunkt for et lite karbohydratdiett. Sammenlign det med 225 til 325 g som er anbefalt for et normalt kosthold, men likevel sunt.
   • Nok en gang er det tryggeste alternativet å oppsøke lege for å finne ut hvilke karbohydratdiett som er tilgjengelig. Ikke tro blindt på det du hører i reklamer eller det du ser på Internett.

2. 
   

   
   Vurdere fordelene og risikoen ved dietter med lite karbohydrat. Begrensning av karbohydratforbruk er den raskeste måten å gå ned i vekt på, men studier viser at denne metoden også har andre helsemessige fordeler. Når det er sagt, er det ikke uten risiko.
   • Lavkarbo-dietter virker mer effektive enn andre dietter for kortvarig vekttap. Deres langsiktige effektivitet er mindre sikker, selv om de virker minst like effektive som andre regimer på dette området.
   • Kosthold med lite karbohydrat reduserer risikoen for hjertesykdommer ved å øke HDL-kolesterol- og triglyseridnivået. De reduserer også blodsukkeret og dermed risikoen for å utvikle diabetes. Imidlertid finnes disse fordelene i alle dietter for å gå ned i vekt og ikke bare i dietter med lite karbohydrater.
   • Når du begynner på et lite karbohydratdiett, kan du oppleve hodepine, tretthet, forstoppelse og andre symptomer når kroppen tilpasser seg. Hvis karbohydratinntaket ditt er for lavt, risikerer du en ernæringsmangel og forstyrrelser som ketose som oppstår når kroppen din ikke lenger kan lagre nok glukose som den bruker som energi. Det reagerer ved å utløse ulike bivirkninger.

3. 
   

   
   Spis mye næringsrik og lavkarbo-mat. Siden de fleste kalorier finnes i karbohydrater, bryr de fleste seg ikke om å telle kalorier når de følger et lite karbohydratdiett. Maten du spiser som en del av et slikt kosthold, metter og gir næringsstoffer uten å fylle kroppen kalorier. Noen av matvarene som utgjør et lite karbohydratdiett inkluderer:
   • alle typer fisk eller sjømat (unntatt østers og blåskjell),
   • alle typer fjørfe (kylling, kalkun, etc.),
   • alle kjøtttyper så lenge det ikke tilsettes karbohydrat under tilberedningen (for eksempel bacon og skinke er saute i sukker),
   • mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, raketter og grønnkål,
   • alle grønnsaker bortsett fra de som inneholder stivelse som poteter og pastinakk,
   • små mengder ost (ca. 1 g per dag),
   • gode fettstoffer og oljer (smør, kaldpressede vegetabilske oljer, olivenolje og majones uten tilsatt sukker).

4. 
   

   
   Unngå mat med mye karbohydrater. Det beste du kan gjøre for kroppen din er å slutte å spise industriprodukter. Selv om de er rimelige og ofte deilige, fyller de kroppen med tomme kalorier uten å gi deg noen viktige næringsstoffer. Nedenfor er en liste over matvarer du må unngå.
   • Sukkerarter: Noen mennesker velger til og med å eliminere enkle sukkerarter (som finnes i frukt og juice) fra deres lave karbohydratdiett. Unngå i det minste de raffinerte sukkeretene som finnes i brus, søtsaker, desserter og sukkerholdig korn. Unngå også bearbeidet frukt (hermetisert eller tørket).
   • Frokostblandinger: pasta, brød, ris og frokostblandinger. Igjen velger noen å fjerne korn fra kostholdet. Unngå i det minste raffinerte korn (hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta) og velg fullkorn (fullkorns- eller hvetebrød, brun ris og fullkornspasta).
   • Stivelsesholdige grønnsaker: Selv om poteter og pastinakk er grønnsaker, betyr stivelsesinnholdet at de bør unngås som en del av et lite karbohydratdiett.

5. 
   

   
   Se på karbohydratinntaket. Som med kalorier, er det viktig å overvåke karbohydratinntaket for å være sikker på å holde deg i rute. Dette er spesielt viktig hvis du har bestemt deg for å begrense (ikke helt eliminere) de vanlige kildene til karbohydrater som brød og ris.
   • Les ernæringsetikettene for å finne ut hvor mye karbohydrat som er i en mat.
   • Doser maten med graderte kopper og en kjøkkenskala.
   • Følg med på ditt daglige forbruk, og pass på at du ikke overskrider din daglige grense.

Metode 5 Vedta riktig sinnstilstand

1. 
   

   
   Spør deg selv hvorfor du spiser mye. De fleste som er overvektige spiser ikke mye fordi de er sultne hele tiden, men fordi de kjeder seg, er ulykkelige, har problemer med å håndtere sosialt og familiestress, eller ganske enkelt ikke vet hva er et sunt kosthold.
   • Dette er en av grunnene til at trygt og bærekraftig vekttap ikke bare handler om å prøve å spise mindre. Bare ved å identifisere og løse utløsende atferd kan et vekttapsprogram lykkes. Dette er også grunnen til at et godt støttenettverk er så viktig.
   • Hvis en depresjon eller annet problem forårsaker overvekten din, er det nødvendig med tilstrekkelig hjelp før du starter et vekttapsprogram.
   • Vekttap for tenåringer er mest effektiv når hele familien støtter. Det betyr ikke nødvendigvis at alle må gå på diett. Imidlertid kan det være nødvendig å endre måltider og erstatte dårlige spisevaner med mer næringsrike alternativer.

2. 
   

   
   Tenk på dine langsiktige mål. Den vanskeligste delen av planen er å holde seg positiv og motivert. Ikke tenk på hva du vil savne. Fokuser på hva du føler når du har det bra og kan bruke klærne du ønsker.
   • Når du ser andre som er gode for seg selv, ikke fall i sjalusi. Tenk på hvor god du vil føle deg (og hvordan vil du føle deg) hvis du følger programmet ditt!

3. 
   

   
   Fokuser på lisensierte matvarer du liker. Når du tenker på hva du savner på grunn av kostholdet ditt, begynner du å grue deg til måltidene. Ikke en gang tenke på hva du skal unngå. Fokuser på maten du kan spise og glede deg over!
   • Du trenger ikke å spise brokkoli hvis du ikke liker dem. Bare tygg gulrøttene du elsker! Og hvis du ikke kan spise brød? Du kan alltid spise kalkun fra dine favoritt kalkun-smørbrød!
   • En diett skal ikke være en straff. Arbeid med å gjøre måltidene dine attraktive slik at du får lyst til å spise dem.

4. 
   

   
   Gi deg en juksedag. Uansett hvor hardt du fokuserer på de gode tingene, kan det være vanskelig å ikke spise maten du virkelig liker (enten det er smultringer eller chips, hvis du fullstendig undertrykker begjæret ditt, kan du bli frustrert og gi opp.
   • Den beste måten å unngå dette på er å tillate deg en "strukturert" juksedag i uken. På slutten av denne dagen vil du ha tilfredsstilt alle dine ønsker, og du vil være klar til å gjenoppta et sunt kosthold i løpet av de andre 6 dagene.
   • Ikke juks urimelig. Når du spiser forbudt mat på juksedagen, kan du virkelig glede deg over opplevelsen. Nyt denne smørbrødet med alle sanser og spis sakte for å forlenge gleden.

5. 
   

   
   Tilgi sporadiske feil. Det er viktig at du holder deg ansvarlig, og at du ikke forsømmer planen din. Imidlertid er trangen til å ta i mot en kake eller en brus noen ganger riktig for deg. Det gjør ikke noe!
   • Hvis du har spist 100 ekstra kalorier i dag, ikke klandre deg selv for det. Bare få litt mer trening i morgen eller spis noe spesielt sunt.
   • Selv om du vil gå ned i vekt raskt, husk at det er en lang prosess. Små feil her og der kommer ikke til å ødelegge kostholdet ditt.
   • Ikke vær for krevende av deg selv, men ikke mist synet ditt. Du kommer til det før du tror!

6. 
   

   
   Diskuter med andre om eventyret ditt. Positive tilbakemeldinger og støtte fra andre er en god måte å holde seg motivert på. Hvis du har 1 eller 2 venner som også prøver å gå ned i vekt, kan du snakke med dem om vanskene dine med å følge med på dårlige dager eller hvor god du har det på en god dag.
   • Du vil også finne folk å chatte med på de fleste fora dedikert til vekttap. Du vil kunne dele dine feil og suksesser med mange mennesker som går gjennom den samme hendelsen.
   • Følg Weight Watchers eller et annet anerkjent vekttapprogram for mer informasjon og støtte. De fleste sykehus og klinikker har også treningssentre for å hjelpe tenåringer å miste vekt effektivt og trygt.
   • Å starte en sunn konkurranse med dine venner og kjære vil hjelpe deg med å nå dine mål. Hvem har flest trinn på skrittelleren denne uken?