Hvordan gå ned i vekt på 10 dager

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lag et program over 10 dager
• Metode 2 Ankomst for å holde 10 dager
• Metode 3 Få til 10 slankedager
• Metode 4 Få til 10 dager med sport

Hvordan gå ned i vekt konsekvent på 10 dager? Denne kjolen kommer ikke til å vokse av seg selv. Det er på tide å reagere. I denne artikkelen finner du alt du trenger å vite, antall kalorier det tar, øvelsene du skal gjøre, for å lure hjernen din for å ville spise mindre. 240 timer og ... la oss gå!

stadier

Metode 1 Lag et program over 10 dager

1. 
   

   
   Sett dine mål. Hvor mye vekt vil du gå ned? 2 kg? 5 kg? For helsen din anbefales det å miste 1 til 1,5 kg per uke, men noen ganger er den første uken mulig å miste mye mer (vi mister stort sett vann) så alt er fremdeles mulig. Bestem hvor mange kilo du vil miste i løpet av de neste 240 timene.
   • Si at du vil miste 2,5 kg på 10 dager. Du må miste 500 g annenhver dag. Siden 500 g er 3.500 kalorier, må du miste 1.750 kalorier per dag. Hvor mye vil det gjøre for deg?

2. 
   

   
   Finn ut hva dine behov er. La oss fortsette med 2,5 kg-eksemplet. Du må bruke 1 750 kalorier om dagen for å miste 500 g. Det er ganske vanskelig, men la oss holde dette eksemplet. Slik kommer du dit:
   • Først beregner du antall kalorier du trenger hver dag ved å følge denne lenken: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of hvilke -du-du-trenger-hver-dag. Du kan også beregne BMI her: http://www.imc.fr/.
   • Nå som du vet hvor mange kalorier du trenger per dag, må du fjerne 1,750 kalorier. Dette er nummeret du vil jobbe med. Selvfølgelig, jo mer trening du gjør, jo mer kan du spise.

3. 
   

   
   
   
   Skriv ned hva du spiser i en notisbok. Vil du gjøre dette på alvor? Ta en notisbok eller last ned et program (det er dusinvis gratis). Når du tydelig ser hva du spiser, er det mye lettere å se hvor skoen klemmer. Og se din fremgang! Mange applikasjoner har mange tips for å motivere deg.
   • I denne notatboken vil du telle og jakte på kaloriene. På den måten hvis du tar mindre en dag, kan du ta litt mer dagen etter. Eller omvendt.

4. 
   

   
   Gjør deg et sportsprogram. Hvis du ville endre livsstilen din for godt, ville det være litt latterlig å sette opp et program. Men siden vi bare snakker om 10 dager, la oss gjøre det. Dermed blir du tvunget til å tilby tidsluker og overholde dem. Fordi du vet at du har tid til å gjøre det!
   • Gjør øvelser hver dag. En time er bra, men det tar 30 minutter. Og du kan gjøre disse 30 minuttene på flere ganger. Og hvis du ikke har tid, ta det. Ta alltid tid for helsen din.

5. 
   

   
   
   
   Kast alt søppel i skapene dine. Du har et program. Du har motivasjonen. Nå må du bare ta veien for suksess. Selv om det høres litt vanskelig ut og det gjør et hull i lommeboka, går du umiddelbart tøm kjøkkenet ditt. Kast bort alt det søte og salte søppelet og de pakket varene. Hvis du seriøst vil gjøre dette kostholdet i 10 dager, vil du ofre. Dette er den eneste måten å unngå å bli fristet.
   • OK, lettere sagt enn gjort. Familien din kan løpe på bårene. La oss inngå et kompromiss: be de som bor med deg skjule maten eller legge den på et sted du ikke kan finne. Og ikke la dem fortelle deg hvor det er!

Metode 2 Ankomst for å holde 10 dager

1. 
   

   
   vet hvordan spise. La oss gå rett på alvorlige ting. Du har bare 10 dager, så du må lære deg å spise riktig måte. Etter alle disse årene trodde du at du kunne mestre det perfekt. Å nei! Moren din tenkte ikke på å gå ned i vekt da hun lærte deg. Slik har du en mindre størrelse:
   • Spis ofte. Nei, det handler ikke om 6 måltider om dagen, som du kanskje har hørt, men snarere tre betydelige måltider og to snacks. Når du spiser 6 små måltider om dagen, produserer kroppen hele tiden insulin, og du blir aldri matet. Så planlegg snacks i kostholdet ditt. Du vil ende opp med å spise mindre.
   • Spis sakte. Tygg maten godt. Plasser gaffelen mellom hver bit. Når du spiser for fort, blir kroppen din båret bort og tenker ikke å fortelle deg at den er full. Du må gi ham tid til å gjøre alt du spiser.
   • Spis i en liten tallerken. Det er en optisk illusjon. Hjernen din vil spise alt foran deg. Så hvis du viser ham en mindre tallerken, vil du spise mye mindre. Magisk nei?
   • Ikke gjør mange ting samtidig. Hvis du spiser foran kjøleskapet, registrerer ikke hjernen din det som et måltid. Så sett deg ned. Konsentrat. Tenk på ure og smaker. og deretter snakk om din travle dag.
   • Blått tar bort appetitten. Så ta en blå plate (liten), et blått håndkle og til å matche en blå topp. Har du noen gang lurt på hvorfor restauranter aldri er dekorert i blått?

2. 
   

   
   Tenk på kalorisyklusen. Nyere studier har vist at inntak av mye kalorier i løpet av en dag fra tid til annen faktisk kan bidra til å miste "mer" vekt. Ja, gal, ikke sant? Forklaringen er at ved å redusere inntaket som gis til kroppen, bremser du metabolismen din og kroppen din klamrer seg fast til næringsstoffene. Så når du spiser mye kalorier i løpet av en dag, er det som om kroppen din puster og slapper av litt ved å bruke litt av de lagrede fettene og presse stoffskiftet til bunnen. Så i løpet av denne 10-dagersperioden, ta 1 eller 2 dager å spise litt mer.
   • Vi må også ta hensyn til karbohydratsyklusen. Hvis du bare spiser grønnsaker som ikke er stivelsesholdig mat og proteiner (så ikke mye karbohydrater), bør du ta med en dag når du spiser dem. Kroppen foretrekker å brenne karbohydrater fremfor lipider eller proteiner, så å inkludere dem i kostholdet ditt gjør det samme. Dette vil stimulere kroppen og samtidig vekttapet ditt.

3. 
   

   
   Vær avslappet. Du må ta hensyn til stressnivået ditt. Hvis du er veldig stresset, øker nivået ditt på kortisol med resultatet av å ville spise mer. Når du er stresset, kaster du deg på mat for å trøste deg, sover du mindre og er mindre klar over handlingene dine. Så slapp av! Tenk over midjen din.
   • Hvordan gjør jeg det? Gjør litt meditasjon eller yoga. Yoga forbrenner også kalorier, så det er to fugler med en stein. For mangel på bedre kan du også ta 15 minutter om dagen for å sette deg ned og være zen. Det er for lenge siden du har hatt tid til 'du'!

4. 
   

   
   Søvn. Flere vitenskapelige fakta! De som sover mer, mister mer vekt. Og det er fornuftig når du tenker på det. Du føler deg bra, kroppen din fungerer normalt og du har mindre tid til å spise! Så sov minst 8 timer om natten. Du vil bare føle deg bedre.
   • Produsentene er hormoner som kalles leptin og ghrelin. Hvis du forstyrrer prisene deres, sender de tilbake til kroppen ideen om at du er sulten når du faktisk bare er sliten. I tillegg, når du er lei, stapper du deg med sukker, bestiller du retter som skal leveres hjemme, og du går ikke på treningsstudioet. Det er utilgivelig!

5. 
   

   
   Se opp for raske dietter. La det være klart: hvis du bare drikker limonade i 10 dager, mister du mye vekt. Men du vil føle deg veldig dårlig uken etter, og du vil gjenopprette alt du mistet når du remikser. Metabolismen din vil bli totalt forstyrret, og hvis du er ute etter en langsiktig løsning, må du ikke gjøre det. Men hvis det bare er å komme inn i denne kjolen? Så ... kanskje. Men vær forsiktig. Og ikke si til moren din at vi snakket om det.
   • Artikkelen "Hvordan gå raskt ned i vekt" på snakker om denne typen kosthold og gir eksempler. Enten du bare leter etter lønnesirup, spiser kål, tilbringer tid i badstuen eller gjør en detox-kur, finner du all denne informasjonen i artikkelen over (og til og med ting du ikke ønsket vet ikke).

Metode 3 Få til 10 slankedager

1. 
   

   
   Husk dette nøkkelordet: vann. Det er en mirakel ting. Når du drikker mye, skjer det mye vakre ting. Her er en liste som vil overbevise deg om å alltid ha en flaske på deg:
   • Det tilfredsstiller deg. Jo mer du drikker, jo mindre vil du konsumere.
   • Men du spiser fortsatt noe. Jo mer vann du drikker, jo mindre bruker du.
   • Det hjelper kroppen din å bli kvitt giftstoffer (og regelmessige avføring).
   • Det er bra for håret og huden.
   • Det holder musklene og organene dine fuktige og sunne.

2. 
   

   
   Gå grønt. I tilfelle bilmetaforen hjelper deg Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er den enkleste måten å spise grønne grønnsaker.Alle grønnsaker er "bra" for helsen, men noen er bedre som grønne grønnsaker. De er: "tette i næringsstoffer", det vil si at for veldig få kalorier vil de tilfredsstille appetitten. De er også rike på vitaminer og mineraler.
   • Alle de som har blader, går. Grønnkål, sveitsisk chard, brokkoli, spinat, kål, salat, etc. Rosenkål også! Du kan spise hauger, og du vil fortsatt ha mye kalorier.

3. 
   

   
   Stopp det hvite. Ikke rød, hvit. Hvis det er hvitt, er det sannsynligvis et raffinert eller pakket produkt. I utgangspunktet inneholder den ikke mer fiber og har veldig lite næringsstoffer. Så spis veldig lite, eller til og med unngå hvit ris, hvitt brød og til og med poteter i 10 dager.
   • Husk at kroppen din trenger karbohydrater. De finnes i grønnsaker og fullkorn, og det er det beste for deg. Dette er "komplekse" og uraffinerte karbohydrater. Dette er pakkede og søte produkter som må unngås.
     • Du kjenner Atkins-dietten (ingen karbohydrater). Det kan være effektivt for et 10-dagers kosthold. Men det er litt som raske dietter, du kan gjøre det i 10 dager og det vil sikkert fungere, men når du slutter er det katastrofen! Så gjør det hvis du vil, men bevisst og med langsiktige konsekvenser.

4. 
   

   
   Spis magre proteiner. Du må spise minst 10% protein. Hvis du vil gå ned i vekt, er det enda bedre å spise "mer" enn det. De styrker musklene dine og tilfredsstiller appetitten, det vil si alt som fører til vekttap. Så fyll opp fisk, hvitt kjøtt, produkter som inneholder soya og bønner.
   • Det er til og med blitt så fasjonabelt at et kosthold med opptil 30% protein regnes som normalt. Studier har vist at en diett med høyt protein, kombinert med sport, kan redusere fett i blodet. Proteiner er også kjent for å redusere insulinspikene, noe som beroliger din trang. Det er vinn-vinn!

5. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner godt fett. Fordi kroppen din trenger det! Den skal ikke fjernes helt, men spiser heller de "gode" fettene, det vil si umettet fett. De finnes i avokado, olivenolje, nøtter, fet fisk som laks eller ørret og magre meieriprodukter. Ved å integrere disse sunne fettstoffer (på en moderat måte, selvfølgelig) i kostholdet ditt, vil du kunne "senke" kolesterolnivået ditt og dermed redusere risikoen for å få hjertesykdommer.
   • Vi trenger minst 10% fett i kostholdet vårt. Normen er omtrent 25%, men bare 7% må være mettet fett (dvs. dårlig fett). De finnes i rødt kjøtt, hele meieriprodukter, fjærkrehud og egg.
     • egg er en god proteinkilde, slik at du kan spise en om dagen., Men ikke overdriv!

6. 
   

   
   Begrens saltinntaket. Ikke bare treffer salt blodårene dine, noe som tvinger hjertet til å pumpe mer blod, men viktigst av alt holder det vann og oppblåser magen. Så hvis du ikke gjør det for hjertets helse, gjør det for midjen!
   • En teskje salt inneholder 2.300 mg natrium. Vi trenger bare "200" mg per dag. Men det er vanskelig å gjøre, så den anbefalte mengden per dag er 1500 mg. Men ikke overstiger 2.300 mg!

7. 
   

   
   Ikke spis om kvelden. Der er det mindre vitenskap enn psykologi: vi pleier å spise de verste tingene (og ofte i store mengder) om kvelden. Så hvis du lover å ikke spise etter kl. 20.00, vil du ikke lete etter hamburger på slutten av kvelden. Og når du dør til å spise disse berømte hamburgere, men i stedet ta et glass vann, er det fortsatt en tapt vekt! Det er vanskelig for ditt sosiale liv, men det er verdt det.
   • Det er det som vil være det vanskeligste for deg. Du drar ut med vennene dine, det er alkohol, ting å nappe og alt du vil er å delta. Tenk på to ting: du "kan" gå hvis du kan motstå fristelsen. Men også, det er bare 10 dager. Du kan holde på i 10 dager, ikke sant?

Metode 4 Få til 10 dager med sport

1. 
   

   
   Gjør kondisjonstrening og vektløftingsøvelser. Det er realiteten: kondisjonstrening lar deg forbrenne kalorier raskere enn kroppsbyggingsøvelser. "Imidlertid," hvis du kombinerer begge typer øvelser, vil du brenne "mer". Det er ikke noe bedre for kroppen enn å jobbe alle disse musklene annerledes. Og det er det kondisjonstrening og vekttrening gjør. Så ta deg tid til å gjøre dem!
   • I løpet av disse 10 dagene må du gjøre kardioøvelser nesten hver dag. Mens du bare må utføre vekttreningsøvelsene annenhver dag. Hvis du vil gjøre mer, må du sørge for å jobbe med forskjellige muskler. Kroppen din trenger en dag å komme seg etter å ha jobbet.

2. 
   

   
   Ta de små mulighetene som oppstår. Det er deilig å gå på treningsstudio hver dag. Virkelig. Men veldig få mennesker gjør det. Men hvis du virkelig ønsker å maksimere disse 10 dagene ved å gjøre det beste du kan, må du gripe de små mulighetene som kommer din vei til å holde deg aktiv. Folk som ikke holder opp, er mer sannsynlig å være slankere!
   • Når vi snakker om "små muligheter", er det for eksempel å danse mens du gjør oppvasken. Gjør yoga mens du ser på TV. Gjør styret øvelse på pubene. Rydd opp rommet ditt i stedet for å se på Facebook. Gni gulvet. Vask bilen for hånd. Ta trappene i stedet for heisen. Parkering på slutten av parkeringsplassen ... det er det du er full av ideer?

3. 
   

   
   Øv intensitetsintervaller. Cardioraining-øvelser er allerede en god ting, men i det siste har vitenskapen bevist at intensitetstrening er bedre. Og det er raskere og mer praktisk å gjøre! I stedet for å jogge i 30 minutter, løper du veldig fort i 30 sekunder, går du rolig i 15 til 20 sekunder og starter deretter på nytt. Hvorfor? Det forbrenner flere kalorier, og det fremskynder hjerterytmen. I tillegg forbrenner du alltid kalorier selv etter endt trening!
   • Du kan gjøre det med hva som helst, ikke bare på tredemølle. Så lenge du veksler perioder med intens innsats og mindre intense perioder, fungerer det.
   • Vil du vite mer om at kroppen vil forbrenne kalorier selv etter trening? Dette er det overflødige oksygenforbruket etter trening, også kalt etterforbrenning. Når du får kroppen til å jobbe i et tempo som den ikke kan støtte, vil det ta ham hele dagen etter å få tilbake oksygennivået. Det er derfor flere kalorier forbrent selv når du ikke driver med sport.

4. 
   

   
   Endre øvelsen Det er veldig enkelt å utvikle en rutine og også å kjede seg raskt. Enten blir musklene dine slitne eller det er tankene dine eller begge deler. Og når det gjør det, forbrenner du færre kalorier, og du tvinger mindre. Så endre! Du kan enten endre tid eller intensitet på øvelsene dine eller gjøre en ny aktivitet helt. Kroppen din og din ånd vil takke deg for den.
   • Planlegg spennende aktiviteter i løpet av dagene dine for å holde deg motivert. I stedet for å gå på treningsstudioet, ta en kickboksingklasse. Gå til bassenget eller tur. Gå og spille basketball med venner eller tennis eller volleyball. Så du vil forbrenne kalorier uten å merke det.

5. 
   

   
   Vet når du er på ditt beste. Kroppsbyggere vil helt sikkert fortelle deg å begynne med å trene vekt og deretter kondisjonstrening. De som fremmer vekttap, vil fortelle deg å starte med kondisjonsøvelser. Og andre vil fortelle deg at du må gjøre kardioøvelser om morgenen, med tom mage. Men det som betyr noe er å vite når du er på toppen av spillet ditt. Når du føler deg klar til å presse grensene eller løfte fjell, er det her du må trene. Enten midt på natten eller etter å ha spist en hamburger, er det opp til deg. Det er din måte som er best.
   • Eksperimentere! Du hater kanskje å løpe fordi du bare gjorde det etter jobb. Kanskje hvis du gjorde det før du gikk på jobb, ville det vært bedre, og du ville være i form resten av dagen. I løpet av disse 10 dagene prøv å endre ting. Du kan finne noe som vil bli en vane resten av livet.