Slik mister du 10 kg på 2 uker

Innhold

• stadier
• Del 1 Endring av kostholdet
• Del 2 Endre vei til salt
• Del 3 Endring av livsstil

Ti pund er mye å miste på to korte uker. Selv om kirurgi og slankepiller er blant løsningene som mennesker som vil miste så mye vekt på kort tid, kan du også oppnå ved å endre spisevanene og vanene dine generelt, noe som selvfølgelig er sunnere. Det er viktig å merke seg at et kosthold som lar deg miste så mye vekt ikke er veldig konvensjonelt, og du bør diskutere intensjonene dine med en lege før du starter. Du bør også merke deg at uansett hva denne artikkelen antyder, er det ikke mulig å miste 10 kilo på 2 uker uten å skade helsen din. Hvis du ville miste 20 kilo fett på 2 uker, måtte du komme til et underskudd på 4500 kcal per dag, noe som betyr at du i tillegg til å spise ingenting i 2 uker, skulle løpe 25 km per dag (i praksis ville være nok til å løpe 8 km per dag uten å spise noe, fordi en del av vekttapet ditt vil bestå av vann og muskler).

stadier

Del 1 Endring av kostholdet

1. 
   

   
   Drikk bare vann. Vann renser systemet ditt, eliminerer overflødig giftstoffer og hjelper deg å gå ned i vekt. I tillegg inneholder vann ingen kalorier, noe som gjør det til et mye smartere valg enn sukkerholdige drikker. Du kan til og med begrense deg til å drikke vann, og sjansene dine for å gå ned i vekt vil formere seg. Hvis du trenger å drikke noe med smak fra tid til annen, drikk usøtet te.
   • Du må følge disse rådene 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, ikke bare før du gjør øvelsen. Du kan også drikke en kopp svart kaffe (eller med en sky skummet melk). Koffeinet det inneholder vil stimulere deg, og du vil tvinge enda mer under øvelsene dine.
   • Det er bevist at vann også kan øke metabolismen i tillegg til at du får en metthetsfølelse. Nyere studier har vist at å drikke to glass ferskvann kan øke metabolismen din med 40% i 15 til 20 minutter. Menneskene som deltok i denne studien mistet omtrent 8 pund i løpet av en periode på 3 måneder ved bare å drikke vann.

2. 
   

   
   
   
   Fjern søppelmat fra kostholdet ditt. Helt. En person som følger et standard kosthold har vanligvis råd til å bukke under for søppelmat en eller to ganger uten store konsekvenser. Men når du setter deg målet om ekstremt og raskt vekttap, må junk food legges helt til side. Hold deg unna fet og overrik mat og de med mye sukker.
   • Unngå fet mat så vel som de som inneholder mye sukker. Hold deg unna alt som er deigbasert, stekt, sjokoladebelagt, pakket eller fylt og oppbevart i sukker.
   • Vær nøye med å lese etikettene. Selv mat som yoghurt og frokostblandinger kan fylles med sukker. Selv om mange tror at dette er sunn mat, er dette ikke tilfelle.

3. 
   

   
   Unngå hvite karbohydrater. All mat som pasta og kaker er fylt med enkle karbohydrater som faktisk er forkledd sukker. Disse små skurkene øker insulinnivået ditt, hjelper til med å lagre fett og du blir fett. Hvis du vil gå ned i vekt, må du slutte å konsumere industrielle karbohydrater, noe som betyr mer hvit ris, brød og poteter, kaker, kaker, smultringer, chips og is.
   • Det er best å ikke spise karbohydrater i det hele tatt. La oss være ærlige: det er nesten umulig å miste 10 kilo på 2 uker. For å sette kroppen din i en tilstand av ketose (det vil si en tilstand der kroppen din lever av lagret fett og ikke glukogen, fordi det ikke er mer), må du redusere mengden karbohydrater drastisk absorbere eller ikke lenger absorbere. I tillegg til å unngå søtsaker, må du stoppe alle grønnsaker som inneholder stivelse (poteter, squash, gulrøtter), fullkorn (inkludert quinoa og brun ris) og søt frukt som bananer , appelsiner og epler.
   • I tillegg til det, gir følelsen av sult deg lyst til å falle tilbake i de gamle vanene dine. Ved å spise sunn mat hele tiden, vil du kunne bedre kontrollere søppelmatene dine. Når du føler deg mett, tar du bedre avgjørelser.

4. 
   

   
   
   
   Sleng deg på negative kalorier . At negative kalorier virkelig er negative, er fortsatt gjenstand for debatt. I følge teorien krever fordøyelsen av visse matvarer så mye energi at det til slutt forbrenner mer kalorier enn disse matvarene inneholder. Og selv om du ikke forbrenner kalorier mens du spiser disse matvarene, vil de uansett ikke gi deg mye kalorier.
   • For grønnsaker bruker du mer asparges, rødbeter, brokkoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddik, spinat, kålrot og av courgette.
   • For frukt, spis blåbær, meloner, tyttebær, grapefrukt, spanske meloner, sitroner, lime, appelsiner, mango, papaya, jordbær, bringebær, tomater, klementiner og vannmeloner.

5. 
   

   
   Velg magert protein og spis mye grønnsaker. For oksekjøtt og svinekjøtt, velg magert kjøtt som kylling eller til og med fisk. Fiskeforbruk er spesielt gunstig fordi fettsyrene den inneholder vil gi kroppen oljene den trenger og redusere behovet for fet mat.
   • Ikke skimp på grønnsaker. Spis den til frokost, lunsj, middag. De inneholder mye næringsstoffer, vanligvis lite kalorier eller sukker (men glem nok en gang potetene) og du holder deg full. Veien til vekttap er asfaltert med grønnsaker.

6. 
   

   
   Velg kosthold med stor omhu. Det er et faktum at denne typen kosthold kan fungere på kort sikt. Hvis det du ønsker er å gå ned mye vekt raskt, og hvis du ikke har noe problem med å ta det tilbake senere, vil denne typen kjepphestekosthold passer deg. Bare vær klar over at disse diettene generelt ikke er sunne, og at effekten av dem ikke varer på lang sikt.
   • En av kjepphestediettene akkurat nå er juicebasert kosthold og til og med alle væskebaserte kosthold. Disse diettene gir raske resultater, men de er vanskelige å holde på lang sikt, og det er ikke tilrådelig å følge dem for lenge. Hvis du er desperat, vær interessert, men ta rådene de gir deg med pinsett.

Del 2 Endre vei til salt

1. 
   

   
   Spis til alle måltider. Du kan bli fristet til å hoppe over frokost eller spise et døgn, men ikke gi etter for denne fristelsen. Langvarig faste kan føre til muskeltap og andre helseproblemer, men kan også gjøre vekttap vanskeligere for kroppen din. Når menneskekroppen ikke er tilstrekkelig næret, begynner den automatisk å lagre kalorier ved å forbrenne fett mindre raskt. Du kan miste mye vekt de første dagene, men mot slutten av de to ukene vil du sannsynligvis få tilbake mye av den vekten.
   • Unntaket fra denne regelen er det sterkt kontrollerte programmet for faste faste. Denne typen diett består i at du ikke spiser i 8 til 24 timer og deretter konsumerer et visst antall kalorier etterpå. Selv om denne typen kosthold kan være effektive, må du ikke gjøre det før du har fått legens samtykke. Hvis du ikke gjør det ordentlig, kan du faktisk øke kroppens naturlige tendens til å lagre fett.

2. 
   

   
   Ikke spis etter et bestemt tidspunkt på dagen. Mange klarer å gå ned i vekt på et planlagt kosthold. Dette betyr at de bestemmer seg for ikke å spise etter en viss tid, vanligvis etter 19 eller 20 timer. Generelt sett er forbruket av mat om kvelden det mest skadelige, fordi TV-apparatet er på og venner kommer hjem. Det kan være følelsesmessig vanskelig, men du vil se resultatene.
   • Du må være rimelig med deg selv. Følg bare denne dietten i fem til seks dager i uken. Gi deg selv litt frihet til å henge med venner, som ikke betyr å gjøre noe. Buff et glass vin og noen få biter, ikke kast deg på buffeten.

3. 
   

   
   Telle kaloriene. Ideen om at vekttap kun er knyttet til vekttap eller kaloritap, blir mer og mer moteriktig. Det er et faktum at alle har en annen kropp og at ikke alle kalorier lages på samme måte. På toppen av det er det virkelig kjedelig å telle kalorier. Når det er sagt, er kalorier fremdeles en god måte å ha en generell idé. For dette kostholdet, tell kaloriene du tar opp i løpet av dagen. Hvis du virkelig har gjort det, kan du belønne deg selv med et stykke mørk sjokolade eller et ekstra stykke kyllingbryst. Gjør ikke for mye, men føl ikke at du fratar deg alt.
   • Du må finne en balanse mellom kaloriene du forbruker og kaloriene du forbrenner. Med andre ord, jo mer trening du gjør, jo mer kan du spise. Du vil gå ned i vekt når du forbrenner mer kalorier enn du bruker. I gjennomsnitt (ikke for alle, i gjennomsnitt), må en person forbrenne 3500 kalorier i tillegg til de som konsumeres for å miste 500 g. For å miste 10 kg på 2 uker, må du miste omtrent 700 g per dag, noe som betyr at du forbrenner rundt 5000 kalorier mer enn du bruker hver dag. Du setter faktisk baren veldig veldig høyt.

4. 
   

   
   Bli en mester i porsjonskontroll. Det som er viktig er ikke bare hva du spiser, men også mengder at du spiser. Selv de sunneste matvarene bør konsumeres med måte. Begynn med å bruke mindre tallerkener og mindre bestikk og ta deg god tid. Følg delingstipsene på etikettene, og sjekk alle detaljene du ikke er sikker på.
   • De små snacks gjør systemet med porsjoner mer tendensiøst. For å forhindre at en håndfull nøtter blir til en hel pakke må du måle mengdene før du begynner å spise. Når du er sulten, ta en liten pakke eller beholder som inneholder nøyaktig den delen du har krav på, ikke mer. Du vil da vite nøyaktig hvor store mengder du bruker.

5. 
   

   
   Vurder juks fra tid til annen. Det blir mer populært å spille raskt og respektere sykluser med kalorier. Disse praksisene hevder at et stort kaloriinntak fra tid til annen kan være en god ting, da det gjør at kroppen din ikke får sove (ikke lenger brenner kalorier). Etter en uke med slanking, kan du vurdere å belønne deg selv ved å spise noe du liker, det kan hjelpe deg å fortsette.
   • Hvis kostholdet ditt vil vare en stund, kan du dedikere en hel dag til å spise. Spis det som gjør deg lykkelig, hva som helst. Det beste ville være å begrense deg til en eller to timer i løpet av denne fjorten dagers perioden. Så i 60 minutter av denne diettuka, gå ut i byen. Men etter det, må du gå tilbake til kostholdet ditt.

6. 
   

   
   Spis oftere. Sørg for at du leser dette tredje ordet: spis mer ofte. Tenk på det på denne måten: hvis du bare har 5 stykker selleri å spise om dagen (anbefales ikke, for eksempel), vil du ikke spise dem alle til frokost. Du må plassere forbruket for å beholde det når du er sulten. Du vil ikke spise mye i løpet av disse to ukene. Så spis mindre, men spis oftere. Dette vil hjelpe magen til å føle deg mindre sulten.
   • Mange dietter anbefaler å kneble, og dette av gode grunner: denne praksisen lar deg holde stoffskiftet i gang, og det unngår at du gorging senere. Lag mindre måltider for å absorbere litt kalorier senere. Om to uker vil kroppen din og motivasjonen være takknemlig.

Del 3 Endring av livsstil

1. 
   

   
   Sett deg til å lage mat. Den eneste måten å kontrollere nøyaktig hvor mye næringsstoffer og kalorier du legger i kroppen din er å tilberede maten selv.Mens alle restauranter i dag har en tendens til å tilby sunnere menyer, kan du aldri være sikker på hva som ligger i salatdressingen eller hvilken type olje de bruker til å tilberede grønnsaker. Det beste er å lage mat selv, slik at du kan ha full kontroll over hver bit du svelger.
   • På denne måten kan du bruke sunnere oljer, som olivenolje, mindre smør, mindre sukker, mindre salt (som gir deg oppblåsthet) og også kontrollere størrelsen på porsjonene. Og glasuren på kaken? Du vil også spare penger.

2. 
   

   
   Ta notater om kostholdet ditt og øvelsene. Hvis du ønsker en fullstendig livsendring, vil du helt sikkert miste motivasjonen ved å legge merke til alt du gjør. Men siden det bare vil vare i 14 dager, kan du gjøre det. Notatene du tar kan hjelpe deg med å se hvor du skal, hvor du kan ta litt mer frihet og se hvilken fremgang du har gjort. Og det er en ekstraordinær følelse, et bevis på en godt utført jobb.
   • Du kan fortsette med en god gammel notisbok og blyant for å lage en diettdagbok, eller du kan også bruke nye teknologier og laste ned en av de mange eksisterende appene for beregning av vekttap. Mange av dem hjelper deg å telle kalorier, karbohydrater, fett og proteiner og tar også hensyn til øvelsene du gjør.

3. 
   

   
   Ta kontakt med deg selv. Dette virker åpenbart, men en av de viktigste tingene å gjøre for å sikre at vekttapet ditt er å forplikte seg til å nå målet ditt. Dette gjelder spesielt for et kortvarig kosthold som dette. Du har ikke råd til å ha en dag permisjonhvor du slipper planen eller treningsprogrammet ditt. Når du har bestemt deg for å gå denne veien, må du forplikte deg til å gå mot slutten.
   • Det ville være lettere å snakke om planen din til andre mennesker eller å ha andre mennesker som følger den samme planen. De kan sjekke at du ikke flopper, du kan spise sunt og trene sammen, og du kan også klage sammen.

4. 
   

   
   Gjør flere timer med trening, fra moderat til intens, hver dag. Den beste måten å forbrenne kalorier på er å trene. Hvis kroppen din allerede er vant til moderat fysisk aktivitet, kan du øke nivået og veksler moderate og intense aktiviteter gjennom dagen. Imidlertid, hvis du ikke har for vane å spille idrett, er det bare å trene moderat. I begge tilfeller, ta så mange pauser som nødvendig, og husk å rehydrere permanent med mye vann.
   • En intens sportsaktivitet forbrenner mellom 400 og 600 kalorier i timen. Løping, sykling, svømming, aerobic, basketball, vekttrening eller til og med hagearbeid er gode eksempler.
   • En moderat sport forbrenner mellom 200 og 400 kalorier i timen. Fotturer, liten hagearbeid, dans, golf, sykling i moderat tempo, turgåing er eksempler på moderate sportsaktiviteter. Gjør minst 30 minutter med sport 2 til 3 ganger i uken.

5. 
   

   
   Ta små muligheter til å spille sport. Hvis du ser på favorittseriene dine, og hvis det er tid for reklamefilm, kan du gjøre noen push-ups i løpet av den tiden. Når du setter bordet, ta noen dansetrinn. Spalte gjennom gangen. Det kan virke dumt, men disse små øvelsene legger til hverandre og lar deg øke muskeltonen og avgrense høyden.
   • Selv om du ikke har tid om dagen, kan du prøve å drepe to fugler med en stein. Gå tur hunden på en lengre avstand eller vask bilen din selv. Det er hundrevis av muligheter for å spille idrett på dagtid.

6. 
   

   
   Sov en hel natt. Menneskekroppen kan ikke fungere ordentlig uten søvn. Søvn lar kroppen hvile, gjenopprette de optimale driftsforholdene og derfra brenner den kalorier og mister vekt lettere. For å kunne gå ned i vekt på kort tid, må du sørge for å sove mellom 7 og 8 timer hver natt.
   • Dette er ikke bare sunn fornuft, det hjelper også til å regulere produksjonen av hormoner og kan forhindre sult. Dette vil ikke bare forbrenne kalorier og hindre deg i å spise, men det vil til og med hindre deg i å spise mens du er våken.