Hvordan roe deg selv under et angstanfall

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 4:
  Ro deg ned for øyeblikket
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent, lisensiert i Chicago. Han ble uteksaminert fra American School of Professional Psychology i 2011.

Det er 42 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Lanxiety er en opplevelse som alle opplever fra tid til annen. Du kan lide av angstlidelse som utbredt angst hvis du lider av vedvarende og urealistiske bekymringer i ditt daglige liv. Imidlertid, hvis du plutselig har angrep ledsaget av symptomer som økt hjerterytme, kvalme, skjelvinger og intens frykt, kan du få panikkanfall. Panikkanfall kan være skummelt, så det er nyttig å vite hvordan du kontrollerer dem når de skjer. Med litt oppmerksomhet og trening vil du kunne lindre panikkanfallsymptomer, håndtere angsten og unngå andre kriser i fremtiden.

stadier

Metode 1 av 4:
Ro deg ned for øyeblikket

1. 4 Vet forskjellen mellom et panikkanfall og et panikkanfall. Alle føler stress, til og med intens angst, fra tid til annen. For de fleste blir imidlertid denne angsten utløst av en hendelse eller situasjon, for eksempel før en større undersøkelse eller før du tar en viktig beslutning. Denne angsten forsvinner vanligvis når situasjonen er løst. Personer med angstlidelser føler det mye oftere og i lengre perioder enn andre. Personer med panikklidelser lider av hyppige og alvorlige panikkanfall.
   • Et panikkanfall topper vanligvis om 10 minutter, selv om symptomene kan vare lenger. Følelsen av generalisert stress eller angst kan vare lenger, men vil være mindre intens.
   • Et panikkanfall krever ikke en spesifikk trigger. Hun ser ut til å komme fra ingensteds.
   annonsering

råd

• Kamille kan hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned. Imidlertid kan noen mennesker være allergiske mot det, og de kan også forstyrre medisinene dine, så det er best hvis du snakker med legen din før du tar kamille.
• Hvis du har panikkanfall sent på kvelden, kan du gå inn på rommet ditt og puste dypt.
• Tren regelmessig, lær effektive avslapningsteknikker for å redusere stress og sove lenger. Søvn er helt nødvendig for personer med angst, og du skal aldri sove mindre enn nødvendig.
• Selv om det kanskje ikke er åpenbart for alle, husk alltid at familien er der for deg, det du elsker, ta vare på og støtte deg. Ikke vær redd for å fortelle dem om problemene dine, selv om det plager deg.
• Ikke prøv å sove hvis du er i midten av et panikkanfall, fordi stresset du føler kan gjøre søvnen din vanskeligere. Hvis du prøver å slappe av, i det minste litt (ved å puste dypt eller bruke en annen teknikk for å roe deg ned) før du legger deg, vil du kunne roe deg ned ved å dra nytte av effekten av teknikken for avslapning og søvn.
• Lag en liste over favorittlåtene, favorittfilmene dine ... eller tell og resiter alfabetet opp ned. Dette lar deg fokusere på noe annet.
• Laromaterapi er et alternativ som kan roe deg når du får panikk, det anbefales også hvit støy.

annonsering

advarsler

• Hvis angstanfallene dine er vanlige, kan du søke råd fra en terapeut så snart som mulig. Du vil bare gjøre problemet verre ved å utsette behandlingen.
• Hvis du ikke er sikker på om du har panikkanfall eller hjerteinfarkt, må du ringe legevakten.

Annonse Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"