Hvordan beseire hjemlengsel

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg klar til å gå
• Del 2 Tilpass deg til det nye stedet
• Del 3 Beroligende følelser av nostalgi
• Del 4 Lett stress

Nostalgi er en følelse som hver enkelt av oss sannsynligvis har kjent på en eller annen gang i livet. I følge studier har faktisk 70% av mennesker opplevd nostalgi i løpet av livet. Nostalgi kan oppstå når du forlater huset for å gå på universitetet eller når du drar for et kort opphold, for eksempel ved å dra til en sommerleir. Dette kan også skje når du skal på lengre opphold i utlandet, som med utenlandske studieprogrammer. Du kan bruke flere strategier for å unngå hjemlengsel og roe deg ned hvis du fremdeles føler det når du er borte hjemmefra.

stadier

Del 1 Gjør deg klar til å gå

1. 
   

   
   Du må vite at det er helt normalt å føle nostalgi. Å lære mer om denne følelsen vil hjelpe deg å forstå hvor vanlig det er å føle deg hjemlengsel. Du vil føle deg mindre forvirret og stresset av at du savner hjemmet ditt hvis du vet at det er en helt normal opplevelse.

2. 
   

   
   Lær hvordan du blir vant til det nye stedet der du skal bo. En studie viste at gutter som deltok i en sommerleir, var i stand til å dominere deres nostalgi hvis de forberedte seg på å støtte opplevelsen og hvis de kjente miljøet de ville være i. For å unngå å bli overveldet av nostalgi, bør du studere bilder, kart eller andre data om det aktuelle stedet. Dette vil hjelpe deg å bli vant til dette nye miljøet når du først er der. Du har også muligheten til å spørre personen som vet godt hvor du vil gå for å beskrive aktiviteter eller daglige rutiner som du bør forvente å lede.
   • Du kan også planlegge en foreløpig omvisning i lokalene med venner og familie, så dette er tydeligvis praktisk.

3. 
   

   
   
   
   Planlegg hva du vil gjøre når du kommer til det nye stedet. Du vil føle deg mye mer komfortabel hvis du er klar over aktiviteter og rutiner du må gjøre når du ankommer det nye stedet. Opplevelsen vil virke litt mer kjent, noe som vil redusere sjansene for at du vil føle nostalgi. Resultatene fra forskningen har vist at sosialt engasjert samspill og intens fysisk aktivitet alltid hjelper til med å bli kvitt landsyken.
   • Når du er på det nye stedet, gjør du et program som inkluderer regelmessige øvelser og muligheter til å samhandle sosialt med andre. Lag en plan før du drar hjemmefra som vil indikere når du trenger å delta i fysisk aktivitet og oppsøke sosiale interaksjoner.

4. 
   

   
   Ta med en vare fra huset ditt. Noen ganger kan det være vanskelig å håndtere nostalgi fordi du aldri vet når det kan oppstå, eller når du kunne høre, lukte eller se noe som minner deg om hjemmet ditt. For å roe deg ned i disse øyeblikkene, kan du holde et objekt tatt fra deg.
   • Ta med favoritt par tøfler, bilder eller bøker, som kan hjelpe deg med å trøste deg når du lider av nostalgi. Disse gjenstandene kan gjøre at hjemmet ditt ikke lenger ser så langt unna.

Del 2 Tilpass deg til det nye stedet

1. 
   

   
   
   
   Begynn å lage nye lenker. Det er viktig å holde balansen mellom å holde kontakten og å strebe etter å skape et nytt fellesskap der du nå bor. Start samtaler med de du synes er interessante. Det kan være personen i sovesalen din eller en klassekamerat.
   • De aller første dagene du tilbringer i en sommerleir, på universitetet eller utenfor, kan være en utmerket mulighet til å få nye venner. Dra nytte av situasjoner der du ikke er den eneste som er ny.
   • Hvis du jobber eller studerer i et nytt land, kan du prøve å gå til det lokale konsulatet, et deputert samfunn eller et internasjonalt universitet for å finne mennesker som er så langt borte fra hjemmet og nye i dette miljøet. Det kan være veldig nyttig å diskutere tristhet med folk som opplever det samme som deg.
   • Du kan vurdere å adoptere en ny hobby eller bli medlem av en klubb. Du kan også melde deg frivillig og bli medlem av en frivillig organisasjon i ditt område. Dette er gode måter å møte mennesker som deler de samme interessene som deg.
   • Hvis du ikke slutter å tenke på det gamle hjemmet eller miljøet ditt, kan det hindre deg i å oppnå dine mål i det nye miljøet og skape nye vennskap og forhold.

2. 
   

   
   Fortsett å ta i bruk gamle rutiner og vaner. Når vi noen ganger er hjemmefra, kan vi endre vaner og daglige rutiner. Denne typen endringer får det nye miljøet til å virke enda mer utenlandsk. For å unngå dette, prøv å fortsette å ta i bruk kjente vaner, selv om du har endret innstillinger.
   • For eksempel, hvis du gikk på universitetet og på tirsdager hvor du spiste taco med familien, kan du prøve å organisere med dormepartnerne eller en ny vennegjeng på en tacodag. Ellers, hvis du deltar på en sommerleir og du må gjøre visse ting hver natt før du legger deg, fortsetter du å bruke denne rutinen. Slike rutiner gir ofte en følelse av kjenthet, og det er derfor du bør prøve å innlemme dem i det nye miljøet.

3. 
   

   
   Utforsk de nye stedene. Gå ut med kameraet eller smarttelefonen. Et kamera kan være en fin måte å se et nytt miljø i et annet lys. Ved å få tankene dine til å være aktive og mindre fokuserte på din nye ramme, kan du unngå å føle nostalgi. Det er også den perfekte måten å berike opplevelsen mens du er borte fra hjemmet.

4. 
   

   
   Suk opp den lokale kulturen. For å få mest mulig ut av din nye opplevelse, spesielt hvis du bor utenfor, gå ut av kokongen og prøv nye ting.
   • For eksempel kan du smake på nye matvarer. Mat er ofte det som definerer mest en kultur. Prøv ut de lokale matvarene for å finne hva lokalbefolkningen spiser, noe som vil glede deg, ettersom det i stor grad vil bidra til å gjøre det nye stedet mer behagelig.
   • Delta i kulturarrangementer. Selv om du går på universitetet i en annen by, kan du fortsatt benytte anledningen til å delta på kulturelle begivenheter som du ikke hadde hjemme.

5. 
   

   
   Unngå de negative effektene av kultursjokk. Kultursjokk samler følelser av tvil, forvirring eller nervøsitet forårsaket av å være i en ny setting. Dette kan være spesielt vanskelig for de som bor i et nytt land, men det kan også være vanskelig for de som går på universitet å flytte fra en by til et landlig område. Poenget er ikke å la det ta over deg. Prøv disse få strategiene, spesielt hvis du er utendørs, for å hjelpe deg med å overvinne kultursjokk.
   • Lær regler for etikette som gjelder i ditt nye land. Forsøk å forstå hvorfor og hvordan lokalbefolkningen lever. Oppførselen og vanene deres kan være forskjellig fra din, men det er vel normen i denne regionen.
   • Ta deg tid til å lære språket. Det hjelper alltid å forstå mest mulig hva folk forteller deg. De vil sette pris på innsatsen du gjør for å kommunisere med dem på sitt eget språk, selv om du bare sier noen få setninger, og dette vil gjøre det lettere for hverdagen din.
   • Tilnærme opplevelsen med åpent sinn og en positiv holdning. Hvis du tilnærmer deg alt dette som et eventyr, vil du sannsynligvis ha en god opplevelse.

Del 3 Beroligende følelser av nostalgi

1. 
   

   
   Hold kontakten. Noen ganger hjelper det å se et kjent ansikt eller høre en kjent stemme, noe som gjør inntrykk av at huset ditt ikke er så langt unna. Sørg for å planlegge telefon- og Skype-samtaler med familie og venner når du er borte. Å snakke med familiemedlemmer og venner kan hjelpe deg å vite hva som skjer i hjemmet ditt, slik at du ikke har inntrykk av at livet har gått uten deg.
   • I tillegg kan det å holde kontakten bidra til å redusere følelsen av isolasjon som kan være veldig vanlig når du er nostalgisk.

2. 
   

   
   Føre journal over positive handlinger. Dette er en journal der du vil skrive alle de positive opplevelsene du har i ditt nye miljø. Dette kan være en utmerket kur for de som er sprø. Å holde oversikt over ting som fikk deg til å smile kan hjelpe deg å huske de positive aspektene ved din nye livsstil.
   • Du har også muligheten til å bruke en avis for å finne ut hvordan du kan gjøre dine negative følelser om til noe positivt. For eksempel kan du komme med et forslag som Jeg vil finne nye måter å føle meg integrert på.

3. 
   

   
   Jobb positiv endring. Gjenta nyttige og positive setninger for å eliminere alle negative følelser.Husk at det du tenker på deg selv, i stor grad kan påvirke sinnstilstanden din. Forsøk å fortelle setninger som Det er mange mennesker som elsker eller Det kan skje at alle føler seg ensomme .

4. 
   

   
   Forstå at denne tilpasningen kan ta en stund. Du bør være realistisk når det gjelder hvor raskt du vil gjøre overgangen når du er hjemmefra. Hvis du er i et nytt universitet, kan det ta deg hele det første semesteret å lage nye lenker som får deg til å føle deg hjemme i den nye settingen. Forsikre deg om at du gir deg selv nok tid til å tilpasse deg.
   • Dette kan hjelpe hvis du bruker en kalender du skriver eller tegner integreringsmålene dine over en periode. Dette vil hjelpe deg å være fullstendig klar over tiden som trengs, slik at du ikke har urealistiske forventninger eller ender opp med å bli skuffet.

Del 4 Lett stress

1. 
   

   
   Komme i bevegelse. Idrett hjelper med å avlaste stress fordi det får kroppen til å skille ut kraftige nevrotransmittere av velvære i hjernen for å forbedre humøret og takle nostalgiens stress. Nostalgi kan ofte være ledsaget av ensomhet eller tristhet. For å forbedre sinnstilstanden din, gjør du vanlige idretter.
   • I tillegg kan det å organisere timeplanen i det nye miljøet ha en regelmessig rutine med fysisk trening. Hvis du spiller sport utendørs eller på treningssentre, kan dette være en fin måte å møte nye mennesker på.

2. 
   

   
   Finn tiden til å gjøre det du elsker. Å sikre at du tar tid for deg selv, spesielt å gjøre ting du liker, er en fin måte å eliminere stress på.
   • Lytt til favorittmusikken din eller se en film. Du kan til og med ta deg tid til å lese favorittboken din. Å gi deg selv tid til å slappe av er nøkkelen når du føler stresset av å være på et nytt sted og føler deg nostalgisk. For eksempel kan du ha et godt boblebad, ha det gøy med pedikyr eller gå på fotballkamp eller annet.

3. 
   

   
   Ta vare på kroppen din. Å ta seg tid til å ta vare på kroppen din er en god måte å lindre stress. Hvis du ikke spiser eller sover ordentlig, kan det være veldig belastende for kroppen. Dårlig søvn og dårlig ernæring vil bare gjøre ting verre hvis du allerede føler stress fordi du har integrert et nytt miljø.
   • Forsikre deg om at du sover i tilstrekkelig mye tid, som er 8 timer per natt.
   • Sørg også for at du spiser riktig ved å ta frukt, sakte sukker, grønnsaker og proteiner. Det kan være fristende, spesielt når du er stresset, å ta søppelmat som fastfood, brus eller søtsaker. Likevel må du prøve å unngå denne typen metoder for å håndtere stress, da dette bare vil skade deg i det lange løp.

4. 
   

   
   Rådfør deg med en profesjonell innen mental helse. Alvorlige smerter i hjemmet kan være utrolig belastende, til og med til å føle deg frustrerte. Du kan også ha humørsvingninger, panikkanfall, akkurat som du kan føle frykten for ensomhet og trangen til å gråte ofte. Hvis du føler at følelsen av nostalgi du føler har blitt noe mer alvorlig, forlenget i varighet, eller at frekvensen og alvorlighetsgraden har blitt verre, bør du søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.
   • Psykologer kan hjelpe deg med å håndtere nostalgi på samme måte som de hjelper deg med å håndtere sorg eller andre tap. Siden å forlate hjemmet kan forårsake uoppfylte behov, for eksempel å hjelpe deg med å ta beslutninger eller organisere og strukturere dagen din, kan en psykolog hjelpe deg å finne ressursene til å dekke disse behovene, slik at du kan lære nye ferdigheter. Dermed vil du kunne fylle noen av dine behov selv.
   • Se på sinnstilstanden din i en eller to uker. Hvis du opplever at du har panikkanfall eller gråter for ofte, bør du søke hjelp fra en profesjonell.