Hvordan bruke en skritteller

Innhold

• stadier
• Del 1 Registrer trinnene dine
• Del 2 Sette trinnmål
• Del 3 Øk formen

De siste årene har kondisjon blitt et folkehelseproblem, og flere mennesker enn noen gang leter etter måter å integrere fysisk trening i sin daglige rutine. For mange er pedometre praktiske verktøy som hjelper til med å overvåke deres daglige fysiske aktivitet (det resulterer vanligvis i antall skritt). Disse enhetene er mindre enn en arrangør, rimelig, utbredt, og det er lett å begynne å bruke dem på bare noen få enkle "trinn"!

stadier

Del 1 Registrer trinnene dine

1. 
   

   
   Konfigurer om nødvendig lengden på trinnene dine. De fleste skritteller kan automatisk oppdage trinnene dine uten spesifikk konfigurasjon fra din side. For å beregne total avstand at du har reist, noen ber deg om å oppgi gjennomsnittslengden på skrittet ditt. Hvis du ikke er sikker på at skrittelleren trenger å vite denne informasjonen, kan du lese bruksanvisningen.
   • For å finne den gjennomsnittlige lengden på skrittet ditt, ta tak i en syerske sin målestokk, begynn å gå i en rett linje, stopp plutselig i et tilfeldig trinn (f.eks. Trinn # 7), og mål deretter avstanden mellom hælene.
   • Det er ingen to nøyaktig identiske skrittellermodeller, noe som betyr at inngangsmetoden for gjennomsnittlig trinn kanskje ikke er den samme for alle. Noen vanlige pedometre er satt som følger: trykk på knappen modus til du ser antall kjørte km. trykk sett. Du vil se en standard trinnlengde, vanligvis 75 cm. Juster lengden på trinnet med skrittellerknappene.

2. 
   

   
   
   
   Fest skrittelleren. Pedometre teller trinnene dine ved å registrere antall ganger de føler sjokk eller shake. Generelt skjer dette med hvert skritt du tar, og tallet som vises på skrittelleren er normalt et godt mål (noen ganger til og med riktig) antall trinn du har gjort. På grunn av dette må pedometre være festet til klærne eller kroppen din for å kunne telle trinnene dine.
   • Den vanligste typen skritteller satt på kanten av lommen, linning eller midje på buksene med et klips. Dette fungerer vanligvis best hvis skrittelleren er på linje med midten av låret. Hvis skrittelleren har et sikkerhetsklemme, kan du prøve å feste den i munnen på beltet for å forhindre at skrittelleren faller.
   • Merk at ikke alle skritteller er festet til beltet. Noen kan for eksempel bæres rundt håndleddet. I dette tilfellet satt skrittelleren nøyaktig som en klokke. Noen avanserte enheter, kalt akselerometre som fungerer på samme måte som skritteller, kan til og med bæres på foten eller ankelen.

3. 
   

   
   
   
   Begynn å bevege deg! Når du har festet skrittelleren din sikkert og sørget for at den er på, kan du begynne å bevege deg og automatisk telle trinnene dine. Hver gang skrittelleren blir ristet opp fra toppen og ned i et medium trinn, registrerer det et nytt trinn. Det kreves ingen manipulasjon fra din side. Du kan ganske enkelt glemme eksistensen av skrittelleren til slutten av dagen!
   • Du er ikke begrenset til å gå mens du bruker skrittelleren. Du kan også jogge, løpe eller ser og skrittelleren skal også telle trinnene dine under disse aktivitetene.

4. 
   

   
   Sjekk skrittelleren på slutten av dagen. Når du er ferdig med å gå på slutten av dagen (for eksempel rett før du legger deg), må du fjerne skrittelleren og sjekke hvor mange trinn du har gjort. Hvis du vil forbedre kondisjonen din, husk det tallet og vær stolt av det du har oppnådd. Over tid kan du øke kondisjonen din ved å øke antall trinn du tar per dag gradvis.

5. 
   

   
   Gjenta hver dag. I løpet av de neste dagene, bruk for vanen å bruke skrittelleren så snart du begynner å bevege deg, og fjern den så snart du legger deg. Legg merke til resultatene som er oppnådd hver dag. Disse enkle handlingene er alt du trenger å gjøre for å begynne å overvåke ditt daglige trinnstall! Når det først blir en vane, vil du ikke en gang legge merke til at du har på deg et skritteller.

Del 2 Sette trinnmål

1. 
   

   
   Sett deg mål regelmessig. Mange begynner å bruke pedometre i sitt treningsmål. I dette tilfellet er det vanligvis lettere å motivere seg til å gå videre ved å sette seg små, klart definerte mål. Disse målene skal svare på litt høyere innsats hver uke, men må forbli helt innenfor rekkevidde.
   • Mange gangstudier anbefaler å øke trinnvisningen med 500 trinn per uke for å oppnå et fornuftig treningsmål. Med andre ord, du kan ta sikte på å gå 3500 trinn om dagen i løpet av den første uken, gå til 4000 om dagen i løpet av den andre uken, og så videre.

2. 
   

   
   Sett deg ambisiøse langsiktige mål. Det er ikke praktisk å ønske å øke antall trinn hver uke. På et bestemt tidspunkt ønsker de fleste å finne et nivå av bærekraftig aktivitet som tilfredsstiller deres behov og som kan integreres godt i deres daglige liv til aktive mennesker. Det skal være et langsiktig mål. Gi deg selv god tid til å nå dette målet ved å sakte øke antall trinn per uke til du når målsettet. Ikke prøv å nå det endelige målet fra begynnelsen. Å simulere en stor utfordring på en plutselig måte er den beste måten å bli motløs og mislykket.
   • Et langsiktig mål som ofte anbefales for voksne er å gjøre 10.000 skritt om dagen. For noen som har en gjennomsnittlig trinnlengde, tilsvarer det litt under 8 km. Selv om 10 000 skritt om dagen kan være et godt treningsmål, kan det være vanskelig for noen kategorier av mennesker (for eksempel eldre eller syke) å nå dette målet. I tillegg er dette nivået av fysisk aktivitet sannsynligvis for lavt for tenåringer og barn.

3. 
   

   
   Føre journal over dine daglige resultater. For å overvåke fremgangen din på lang sikt, anbefales det å holde oversikt over ditt daglige trinnstall i en avis.Når du har samlet noen måneder med data, vil det være lett å se endringene du har gjort. Du kan til og med tegne en graf for å få en visuell fremstilling av fremgangen din.
   • Selvfølgelig trenger ikke avisen din å være papir. Digitale aviser fungerer også perfekt. Programmer som tilbyr regneark, for eksempel Excel, vil faktisk hjelpe deg med å transformere dataene dine til en graf.

4. 
   

   
   Hvis du er i tvil, bør du konsultere legen din. Hvis du ikke er sikker på om dine kort- eller langsiktige mål er rimelige, snakk med legen din. Bare en profesjonell vil kunne fortelle deg nøyaktig hva slags trening som passer for deg, basert på din sykehistorie.
   • Hvis helsen din påvirker treningsnivået du kan gjøre (for eksempel hvis du har en hjertetilstand), kan du kontakte legen din før å begynne å bruke en skritteller, ikke etter. Selv om farene ved å gå generelt er ganske lave, kan det hende at noen medisinske problemer ikke er kompatible.

Del 3 Øk formen

1. 
   

   
   Gå på en dynamisk rytme. Generelt sett, jo raskere du beveger deg og jo mer kroppen din trenger å jobbe, jo mer energi bruker den ved å konsumere kalorier. For eksempel kan en person med gjennomsnittsvekt forbrenne 70 kalorier i timen ved å øke gåhastigheten fra 5 km / t til 7 km / t. Dermed, hvis du vil forbrenne kalorier eller forbedre det atletiske potensialet ditt, må du gå raskere og ikke saktere.
   • De fleste studier om emnet definerer at en rytme er dynamisk fra 5 km / t. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det et godt mål.
   • Legg merke til at dynamisk turgåing, i tillegg til at du kan trene mer, reduserer tiden du må gå for å dekke en gitt avstand, noe som frigjør deg til å gjøre andre ting!

2. 
   

   
   Gjør bevegelser utover å gå. Som nevnt over, måler skritteller ikke bare trinnene du tar når du går. Siden de måler alle slags rytmiske, repeterende og vertikale bevegelser, er de også nyttige for å registrere trinnene dine under all annen fysisk aktivitet. Husk imidlertid at det gjennomsnittlige skrittet ditt kan variere under disse andre aktivitetene, og at avstanden som dekkes, ikke lenger er nøyaktig. Her er noen aktiviteter som skrittelleren din kan måle ikke :
   • løping,
   • turen,
   • klatring trapp,
   • hoppetau,
   • Noen pedometre tilbyr til og med alternativer for å måle hastigheten på en sykkel, så vel som avstanden som tilbakelagt med den.

3. 
   

   
   Bruk skrittelleren til å telle forbrente kalorier. Generelt går folk ned i vekt på lang sikt hvis de bruker mer kalorier om dagen enn maten gjør. Hvis gåing er din eneste daglige trening, kan du bruke skrittelleren til å overvåke vekttapet. Skrittelleren din kan fortelle deg hvor langt du har gått, og du kan bruke hvilken som helst kalori kalkulator online for å finne hvor mange kalorier du har brukt, basert på avstanden du har reist. Legg dette til basal metabolic rate (BMR) for å finne antall kalorier du lever, og du vil vite hvor mange kalorier som ble brukt totalt i løpet av dagen.
   • For eksempel vil en 80 kg person som går 8 km med 3 timer bruke omtrent 720 kalorier i løpet av dagen. Hvis personens BMR er omtrent 1 800 kalorier (typisk for en mann på ca. 1 m 80), vil den forbrenne omtrent 2,520 kalorier i løpet av dagen, så hvis den tar opp færre kalorier kan den gå ned i vekt.

4. 
   

   
   Hold deg motivert i det lange løp. Å utføre en daglig fysisk aktivitet på et fornuftig nivå er ikke et nyttårsforsett som kan avvikles etter noen uker, det må være en forpliktelse resten av livet. Folk som er vant til å trene (med eller uten skritteller) lever i gjennomsnitt lengre og sunnere enn folk som ikke gjør det. Disse fordelene er imidlertid bare et resultat av vedvarende langsiktige forpliktelser. Så prøv å holde deg motivert til å bruke skrittelleren for å gjøre regelmessig trening enklere. Her er noen måter å gjøre det på booster dine treningsmål:
   • husk målene dine når du ikke har lyst til å utføre øvelsen,
   • belønne deg selv når du oppnår mindre mål,
   • vet ta et øyeblikk å hvile hver dag,
   • lytte til motiverende og fengende musikk,
   • se filmer som gir deg inspirasjon,
   • ta sporadiske pauser i rutinen din,
   • snakk om målene dine til andre mennesker.