Slik bruker du en reisepute

Innhold

• stadier
• Metode 1 Optimaliser turen med en cervikal pute
• Metode 2 Sove i en seng med en cervical pute
• Metode 3 Velge riktig livmorhalsepute

En god pute er avgjørende for å sove ordentlig, enten det er på reise eller i din egen seng. Hvis du har kroniske smerter i hodet eller nakken, kan en tradisjonell pute forhindre at du får en god natts søvn. Cervical reise puter er spesielt laget for å støtte hodet og nakken i en naturlig og nøytral stilling.En god cervikal pute kan også forbedre søvnkvaliteten din. Du kan bruke en livmorhalsepute og få en god natts søvn mens du optimaliserer turen, finner produktet som passer for deg og sover med denne puten i en uke.

stadier

Metode 1 Optimaliser turen med en cervikal pute

1. 
   

   
   Endre din nåværende reisepute. Tiden med minimal komfort oppblåsbare reiseputer er over. Du kan nå kjøpe veldig behagelige livmorhalseputer som vil hjelpe deg med å sove selv på de mest overfylte stedene. Benytt anledningen til å bytte reisepute for en mer komfortabel versjon som kan forbedre opplevelsen av turen.
   • Evaluer dine personlige behov. Har du hodepine eller nakkesmerter? En pute som vil holde hodet oppreist, kan være bedre for deg. Du vil kunne flytte uten å forstyrre andre passasjerer? Vurder å ta en tradisjonell smultringformet pute fylt med gel.
   • Sørg for å utforske de forskjellige alternativene. Å søke råd fra andre reisende eller lese produktanmeldelser, kan hjelpe deg med å forstå detaljene til hvert produkt.
   • Tenk på å transportere puta. Hvis du liker å reise lett, eller har merkelige-formede gjenstander å feste i kofferten, kan du se på vekten og størrelsen på hvert pute-alternativ.

2. 
   

   
   
   
   Velg sete tidlig for å få det beste setet. Å velge sete kan utgjøre en stor forskjell for komforten din og hvordan du bruker reiseputen. Hvis du kan, velg et sete så raskt som mulig, slik at du ikke havner på et ubehagelig sted å sove.
   • Velg eller be om vindusplass om du kan. Det kan være lurt å vurdere å betale litt mer for et vindussete for å forbedre komforten din. Vindusplassene har flere fordeler: du vil ha noe du kan stole på, og du vil ikke ha folk som svever over deg for å bruke badet eller mens du går. Du kan også kontrollere lyset fra vinduet, noe som kan hjelpe deg med å sove bedre.
   • Sitt ved fronten av flyet hvis mulig. Det er vanligvis mer støy bak flyet på grunn av motorene. Imidlertid kan det være større sannsynlighet for at du får en hel rekke eller to seter for deg alene bak på flyet. Dette kan kompensere for den ekstra støyen. Når du sjekker inn, spør en flyvertinne hva som er tilgjengelig, og bytt sete for et bedre alternativ hvis du kan.
   • Unngå setene mot skottene og i nærheten av nødutgangene. Selv om du har ekstra benplass, kan det hende at du ikke kan vippe setene eller heve armlenet.

3. 
   

   
   
   
   Blås opp puten. Avhengig av pute du kjøpte, vil du sannsynligvis trenge å blåse liv i livmorhalsen. Å ha riktig mengde luft i puten kan forbedre din soveevne og din komfort.
   • Ta puten ut av saken og se etter oppblåsningsventilen. Begynn å pumpe eller blåse i puten til den er oppblåst. Legg deg ned på puten for å se om den er behagelig.
   • Åpne ventilen og la luften sakte ut til et nivå som passer deg. Hvis du vil ha en fastere pute, tilfører du mer luft.

4. 
   

   
   Vipp setet ditt. Å sitte med ryggen rett kan føre til ryggsmerter, og mange mennesker synes det er vanskelig å sovne i denne stillingen. Å vippe setet maksimalt vil avlaste trykket i korsryggen. Dette kan også bidra til en mer optimal bruk av livmorhalseputen.
   • Tenk på personen som sitter bak deg. For eksempel, hvis du er i et fly og det er måltid, kan du bare vippe setet litt eller vente til slutten av måltidet. Du kan alltid justere setets helling i forhold til situasjonen.

5. 
   

   
   Vend nakken. Noen mennesker kan oppleve at det kan være litt ubehagelig å sove med en pukkel bak hodet. Hodet ditt kan også kontinuerlig falle fremover. I noen tilfeller kan det å beskytte hodet ved å holde nakken rett, vende puta i motsatt retning.

6. 
   

   
   Flytt polstring for mer komfort. Mange reiseputer har en polstring av perler eller gel. Flytt polstring mot favorittsiden av puten for å gi komfort. Bind slutten med en hårelastikk eller noe annet for å forhindre at polstringen beveger seg.

7. 
   

   
   Ligg på puten din. Når setet er vippet, er det på tide å bruke puten til god bruk. Legg deg ned og lukk øynene. Hvis du ikke føler deg komfortabel, må du justere luften i puten til du får ligge og slappe av.
   • Forsøk å stoppe puta i det lille mellomrommet mellom setene eller mot porthole.

Metode 2 Sove i en seng med en cervical pute

1. 
   

   
   Skyv nakken i puten. Når du er klar til å legge deg i sengen din, plasserer du nakken i eller på livmorhalseputen. Gjør det der du vil sove, slik at du ikke trenger å skifte stilling når det passer deg, noe som kan øke risikoen for smerter i nakken.
   • Sjekk at skuldrene og hodet ditt berører overflaten du ligger på.

2. 
   

   
   Sjekk justeringen. Når du har lagt hodet på puten, er det viktig å sjekke om du er plassert i riktig innretting. Dette kan sikre at du beskytter nakken riktig og nyter en behagelig natts søvn.
   • Forsikre deg om at livmorhalseputen din støtter deg ordentlig uten at hodet svinger frem og tilbake når du sover på ryggen.
   • Se om nakken din er støttet, og nesen din er på linje med sentrum av kroppen din hvis du sover på din side.
   • Husk at disse to tipsene fungerer for folk som ikke alltid sover i samme stilling.

3. 
   

   
   Vær forsiktig hvis du sover på magen. Livmorhalsputer er designet for folk som sover på ryggen, sidelengs eller en kombinasjon av begge deler. De fleste fagfolk anbefaler ikke å sove på magen, da dette ikke bare kan forårsake nakkesmerter, men også skape spenning i korsryggen.

4. 
   

   
   Gi deg selv tid til å slå deg til ro. Det tar omtrent 10 til 15 minutter å slappe av og sette seg på puten. Før du begynner å gestikulere fordi du ikke er komfortabel, kan du holde deg i en posisjon for å se om det er riktig for deg. Hvis dette ikke er tilfelle, endre posisjon til du finner en der nakken din kan slappe av.
   • Husk at du må sove minst en uke med en pute for å avgjøre om det er riktig for deg. Hvis du finner ut at puten fremdeles ikke er behagelig etter en uke, kan du vurdere å returnere den og velge et annet alternativ.

5. 
   

   
   Begynn med endene vendt ned. De fleste cervikale puter har tips som hjelper deg med å justere nakken om natten. Hvis du ikke er vant til å sove med en cervikal pute, kan det være vanskelig å sove i endene av puten. I løpet av de første ukene bør du vurdere å sove med endene vendt nedover, for å hjelpe hodet og nakken til å tilpasse seg behovene til denne nye sovestillingen.
   • Vær oppmerksom på at dette kan kreve flere prøving og feiling for å finne ut om puten er mer komfortabel med endene plassert nede. Velg hva som gir deg mest støtte og hva som er mest behagelig.

6. 
   

   
   Vend puten. Etter 1 til 3 ukers bruk med endene plassert nede, vipp puten fremdeles med endene vendt ned. Dette gjør at puten din går tilbake til sin naturlige form og gir ypperlig støtte til nakken.
   • Husk å returnere puten din, uansett hva den er, etter flere uker.

Metode 3 Velge riktig livmorhalsepute

1. 
   

   
   Snakk med helsepersonell. Hvis du har kroniske nakkesmerter og ser en spesialist om det, kan du spørre ham hvilken type pute som er best for deg. Dette kan hjelpe deg med å begrense listen over mulige valg.
   • Vær nøye med å gi legen all informasjon som kan være relevant for søvnen din, din vanlige stilling, snorking, søvnapné eller svette, for eksempel. Legen din kjenner kanskje spesifikke merker som kan dekke dine behov.
   • Be legen din om forslag i tilfelle du ikke liker en av putene. Fortell legen din hvis du bruker den til å sove på en seng eller på tur, noe som kan påvirke forslagene hans.

2. 
   

   
   Bestem deg for at det er din dominerende soveposisjon. Din dominerende sovende stilling er posisjonen du bosetter deg i, og dette er sannsynligvis din favoritt måte å sove på. Når du kjenner til din soveplass, kan du bestemme hvilken type pute som passer best for deg, og som vil gi deg mest mulig komfort om natten eller under en flytur. Her er de forskjellige søvnposisjonene som finnes:
   • de som sover på siden, den vanligste stillingen,
   • de som sover på ryggen, som ofte er assosiert med snorking og søvnapné,
   • de som sover på magen, noe som lettere kan føre til en vri på nakken din,
   • de som kombinerer mange av disse stillingene,
   • reisende, som ofte sover stående, litt tilbøyelige eller lener seg på noe.

3. 
   

   
   Se etter god fasthet og god størrelse. For hver soveposisjon er behovene forskjellige for å opprettholde en god innretting av kroppen din og for å ha komfort. Når du kjøper, må du huske å velge en modell som har fasthet og størrelse som passer til din soveposisjon. Følgende alternativer er best for hver stilling:
   • For de som sover på siden, anbefales en fast eller ekstra fast pute minst ti centimeter tykk.
   • For de som sover på ryggen, er det bedre å kjøpe en pute med middels fasthet, som har en medium tykkelse når du legger den på sengen din.
   • For deg som sover på magen er en myk, ergonomisk og fin pute mer velegnet.
   • For de som kombinerer flere soveplasser, trenger du en pute med fastere deler og mykere, tykkere på sidene og tynnere i midten, slik at den tilpasser seg dine stillingsendringer.
   • For reisende trenger du en pute som tilpasser seg deres behov og deres måte å sove på. Dette inkluderer å ha støtte for nakken og tilpasse seg endringer i posisjon på setet.

4. 
   

   
   Ta hensyn til materialet i puten. Akkurat som fasthet og tykkelse er viktig i valg av pute, kan materialet også utgjøre en forskjell. Formminnematerialene eller dynene kan være mer egnet for visse søvnposisjoner. Sovende kan vurdere forskjellige materialer for en god natts søvn:
   • Hvis du sover på din side, velg minneskum eller latexskum.
   • Hvis du sover på ryggen, velger du dun, minneskum eller latexskum.
   • Hvis du sover på magen, anbefales det å velge fjær, dun eller alternativ dun, polyester eller latexskum.
   • Hvis du kombinerer flere soveplasser, velger du bokhvete puter eller puter med flere materialer.
   • For reisende, velg minne-skumputer, gel eller med et mykt stoff.

5. 
   

   
   Tenk på andre faktorer. Så enkelt som det kan virke å sove, kan det være litt sammensatt. Faktorer som madrassen din, størrelsen din og lengden på turen kan påvirke valg av pute. På samme måte kan dette påvirke ditt valg av livmorhalsepute.
   • Tenk på fastheten til madrassen din. Hvis den er ganske myk, vil kroppen din være bedre i stand til å tilpasse seg puten din. Dette betyr at du kan velge en mindre fast eller mindre tykk pute.
   • Ta hensyn til temperaturen på kroppen din. Er du veldig varm om natten? I dette tilfellet kan du velge en gelbasert pute eller bokhvete som regulerer temperaturen.
   • Tenk på kroppens form. Hvis du er mindre, finn ut om du kan finne en mindre cervical pute.
   • Tenk på hvordan du vanligvis sover når du reiser. Skifter du ofte stillinger og trenger litt mer plass? Kanskje du trenger en bredere livmorhalsepute som lar deg slappe helt av. Vær oppmerksom på at dette alternativet lar deg utvide mer, men det kan irritere andre passasjerer.
   • Sjekk at puten er testet for allergi og at den er vaskbar, så du vil unngå ansamling av støvmidd på overflaten over tid. Dette vil ikke nødvendigvis forårsake allergier, men det kan påvirke vekten og formen på livmorhalseputen din.

6. 
   

   
   Test forskjellige puter. Alle har en annen kropp. Det er viktig å finne en pute som passer deg og kroppen din. Å prøve ut forskjellige alternativer kan hjelpe deg med å finne puten som gir deg den beste nattesøvnen.
   • Husk at det tar omtrent 15 minutter å sette seg på en pute, og det tar omtrent en uke å finne ut om livmorhalseputen din fungerer for deg. Dette kan gjøre det vanskelig å velge pute i butikk. Husk å spørre selgere om butikkens returrett, slik at du kan returnere puten hvis det ikke er aktuelt.
   • Ikke legg skjul på dine personlige preferanser. Hvis du liker følelsen av en bestemt pute, kan dette være din avgjørende faktor.

7. 
   

   
   Ta det endelige valget. Det er på tide å gjøre det siste utvalget av livmorhalseputer. Ta hensyn til de forskjellige faktorene som din sovestilling eller hvordan du sover når du reiser for å ta din beslutning.
   • Sjekk igjen at selskapet som selger puten din tillater retur. Hvis du ikke kan returnere det, selv om det virkelig er ubehagelig, kan det være lurt å velge et annet produkt.
   • Vær oppmerksom på at du må bytte ut reiseputen hvert annet år.