Hvordan bruke ryggstøtter for å lindre ryggsmerter

Innhold

• stadier
• Metode 1 Støtt ryggen hver dag
• Metode 2 Støtt ryggen for å løfte gjenstandene
• Metode 3 Støtt kroppen hans etter en ryggskade

Nasjonalt institutt for arbeidshelse og hygiene (INSHP) uttaler at 20% av arbeidsrelaterte ulykker innebærer ryggsmerter. De erklærer: "(Disse) sykdommer i arbeidet koster rundt 20 til 50 milliarder euro til nasjonen per år". For å unngå ryggsmerter på jobb eller hjemme, må du lære hvordan du bruker ryggstøtter riktig for ryggsmerter eller i dine daglige aktiviteter.

stadier

Metode 1 Støtt ryggen hver dag

1. 
   

   
   Sov i ergonomiske stillinger. En gjennomsnittsarbeider sover omtrent 7,7 timers søvn om dagen. I løpet av tiden du bruker å ligge, må du sørge for at du støtter ryggen for å redusere ryggsmerter. Sengen din må kunne støtte ryggen. Her er noen måter å sove på som du kan adoptere.
   • Sov på siden: sov på siden med bena litt bøyd opp mot brystet. Plasser en pute mellom knærne, slik at du kan støtte bena og ryggen mens du sover.
   • Sov på ryggen: legg en pute under knærne, liggende på ryggen, for å opprettholde den naturlige krumningen i ryggen og ryggraden. Dette kan bidra til å lindre mindre ryggsmerter.
   • Sov på magen: denne stillingen kan være vanskelig for ryggen. Imidlertid, hvis du ikke kan sove på noen annen måte, støtter du ryggen ved å plassere en pute under bekkenet eller under hoftene.

2. 
   

   
   
   
   Sett deg ned for å støtte ryggen. Cleveland Clinic foreslår at du setter deg ned så lite som mulig for å redusere trykket på ryggen. Imidlertid, hvis jobben din krever at du sitter hele dagen, er det muligens ikke mulig. Selv i dette tilfellet må du stå opp hver time og gå noen minutter rundt. I tillegg kan du gjøre noen tiltak for å hjelpe deg å sette deg ned for å bedre støtte ryggen.
   • Pakk et håndkle og legg det mellom korsryggen og stolen. Dette vil støtte den nedre delen av ryggen og føre til at du holder ryggen i en mer naturlig stilling når du sitter.
   • Sitt med bena og føttene i en god vinkel (vinkelrett på gulvet). Forsøk å ikke krysse bena eller føttene, da dette kan føre til mer spenning i ryggen og redusere blodstrømmen til underekstremitetene.
   • Hvis stolen er for høy, bruk en fotstøtte for å holde føttene i en vinkelrett stilling.

3. 
   

   
   
   
   Støtt ryggen ved å sitte i ideell høyde. Det er mange måter å bruke verktøyene rundt deg for å støtte ryggen. Tenk på hva du kan gjøre for å tilpasse omgivelsene til å støtte ryggen hver dag.
   • Juster stolen på skrivebordet slik at dataskjermen er i vater med øynene når du sitter ordentlig (uten å runde ryggen eller skjære).
   • Fjern alle gjenstandene i lommene når du setter deg ned. Det er slett ikke behagelig å sitte på lommeboken eller tastene.
   • Juster bilsetet slik at albuene er 90% parallelle med bakken når du legger hendene på rattet.

4. 
   

   
   Styrke magemusklene for å støtte ryggen. Du kan bruke visse øvelser for å lære kroppen din å lage sin egen "ortopediske stag", inkludert mageøvelser som stabiliserer ryggraden. Det er flere øvelser for å styrke magen og opprettholde ryggen som i et korsett.
   • Prøv kattenes avrundede ryggøvelser.Rund ryggraden, stram magemusklene og la hodet ned. Hold i fem sekunder. Deretter kan du bøye ryggen litt mens du løfter hodet (ikke peker nedover). Hold i fem sekunder og gå tilbake til nøytral stilling.
   • For å lage broen, ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene sprer skulderbredden fra hverandre. Armene dine skal være på sidene og ryggen i en nøytral stilling. Stram buksen og løft kroppen din fra bakken, løft hoftene og rumpa slik at knærne, hoftene og skuldrene er på samme linje. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slipp deretter forsiktig.

Metode 2 Støtt ryggen for å løfte gjenstandene

1. 
   

   
   Lær å løfte objekter ordentlig. En lumbostat (ortopedisk stag) er lite nyttig hvis den bæres uten å bruke de riktige mekanismene i kroppen. Du må lære å sitte på huk for å løfte en gjenstand og spesielt bruke styrken på bena og lårene i stedet for på ryggen.
   • Før du løfter et objekt, må du evaluere objektet for å se om du trenger å be om hjelp til å løfte det. Ikke prøv å løfte noe som åpenbart er tyngre enn deg.
   • Bøy knærne mens du sitter på huk, og gå nærmere gjenstanden så nært som mulig. Stram magemusklene og sett gjenstanden tett inntil overekstremitetene. Løft opp med styrken på lårmusklene. Gjør den motsatte bevegelsen når du hviler gjenstanden på overflaten.

2. 
   

   
   Styrke ryggen med korsryggstøtte. Studier har vist at korsryggsmerter i korsryggen er redusert hos pasienter med korsryggstøtte enn hos pasienter som ikke bruker korsryggstøtte i det hele tatt. Det er mange korsetter på markedet designet for daglige aktiviteter og for og løft. Forsikre deg om at du kjøper den som kommer som en ekte korsryggstøtte.

3. 
   

   
   Bruk ryggbeltene med forsiktighet. Nasjonalt institutt for arbeidshelse og hygiene har utført en studie som har vist at det ikke er nok signifikante data til å støtte eller tilbakevise fordelene ved bruk av ryggbeltet.
   • Den samme studien antyder at selv om disse beltene har blitt veldig populære på arbeidsplassen, må det utvises forsiktighet. Det er ingen vitenskapelige bevis på at det virkelig er gunstig å løfte gjenstander.

4. 
   

   
   Sjekk guiden for bedriftens ansatt. Bakbelter kan overtas av selskapet. Til tross for forskning fra INSHP, har UCLA-studier rapportert at personer med ryggsmerter har redusert smerte og har følt mindre behov for å ta medisiner når de har på seg korsrygghet under anstrengende trening.

5. 
   

   
   Vær tålmodig når du bruker en ortopedisk stag. Bruk en ortopedisk korsett til du er komfortabel. Det kan ta en til to uker før du blir vant til det, så det ville være fint å ha den oftere og ikke bare på jobb. Du vil innse at du føler deg komfortabel med dette etter en stund, og denne selen vil gi deg ekstra støtte.

Metode 3 Støtt kroppen hans etter en ryggskade

1. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Spør hvilke områder på ryggen som har mest behov for ryggstøtte. Bruk ortopediske korsetter som er laget i små og store modeller. Noen involverer et avsmalnet belte for deg å lene deg over, mens andre begrenser bevegelsene dine.

2. 
   

   
   Følg legens instruksjoner til punkt og prikke. Lesjoner på ryggen eller ryggraden kan være veldig alvorlige. Irriterende et sår i ryggraden kan føre til lammelse. For å unngå dette, må du alltid høre på anbefalingene fra legen din og følge instruksjonene hans nøye.
   • Ta de foreskrevne medisinene i henhold til den angitte dosen og perioden.
   • Total hvile anbefales ikke. Det er viktig å bevege deg så mye du kan, avhengig av smertenivået du tåler.
   • Utfør dine fysiske rehabiliteringsøvelser (hvis dette er foreskrevet).

3. 
   

   
   Søk medisinsk hjelp hvis du har sterke ryggsmerter som har vart i mer enn tre dager. Hvil ved å ligge på ryggen, legge isen på det berørte området og ta en betennelsesdempende i restitusjonsperioden. Det er spesielt viktig å oppsøke lege hvis du må gå tilbake for å gjøre en jobb som innebærer fysisk anstrengelse, for å bli kvitt ikke-muskelproblemer som ikke er relatert til ryggraden.