Hvordan finne indre ro

Innhold

• stadier
• Del 1 Utvikle din indre ro
• Del 2 Arbeide med vanskene dine

Opplever du noen ganger at livet ditt er for komplisert? Føler du deg overveldet? Det skjer med alle sammen. Heldigvis er det mulig å bli kvitt de negative påvirkningene som tynger livet ditt og å finne indre ro. Selv om folk generelt ikke vet hvor de skal begynne, er det en rekke teknikker som kan brukes på stedet for å gjøre livet ditt fredelig. Enten du prøver å endre små ting i oppførselen din eller fordi du håper å revidere livsstilen din fullstendig, vil vi hjelpe deg med å finne den indre roen du fortjener.

stadier

Del 1 Utvikle din indre ro

1. 
   

   
   Puste. Å lære å kontrollere pusten din er en veldig enkel aktivitet, og det er også en av de beste måtene å oppnå en følelse av indre ro. Pusten er intimt knyttet til følelser. Hvis du puster sakte og lærer å puste dypt og regelmessig, vil du også være følelsesmessig roligere. Pusteøvelser har vist seg å senke nivået av kortisol, som er hormonet av stress, i kroppen. De aktiverer også vårt parasympatiske nervesystem, noen ganger beskrevet som tilsvarer hvile- og fordøyelsesfunksjoner i nervesystemet vårt. Slik går du frem:
   • sitte på et behagelig sted
   • legg den ene hånden på brystet og den andre på magen
   • inhalerer dypt ved å blåse opp magen og sørge for at brystet ikke løfter seg
   • hold pusten noen sekunder og pust deretter ut
   • gjenta øvelsen til rytmen i pusten din blir regelmessig. Prøv å gjøre denne øvelsen i minst 10 minutter hver dag

2. 
   

   
   
   
   Spill idrett. Regelmessig fysisk aktivitet er den beste gaven du kan gi til kropp og sinn. For å få gode resultater, bør du gjøre 30-60 minutter med å ta pusten (for eksempel svømming, sykling, turgåing eller løping) 3 til 5 ganger i uken. De gunstige effektene av sport er mange:
   • endorfiner og serotonin, som er "lykken" nevrotransmittere, frigjøres i hjernen, så du er i et bedre humør
   • følelsen av tretthet reduseres, og du føler deg mer energisk
   • søvnkvaliteten forbedres, selv om du lider av kronisk søvnløshet
   • predisposisjonen for visse patologier, som hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes, er redusert

3. 
   

   
   Ta solen. Eksponering for solen lar kroppen produsere D-vitamin, og øke mengden serotonin i kroppen. Kunstige lys har ikke disse gunstige effektene, så prøv å tilbringe tid utendørs når du har muligheten. Her er noen eksempler på utendørsaktiviteter:
   • spille sport
   • svøm
   • piknik

4. 
   

   
   
   
   Forsøk å oppleve "flyten". En av de mest effektive måtene å leve en opplevelse av indre fred og glede på er å gå inn i en tilstand av fluks. Du kan komme i en tilstand av fluks når du er helt opptatt av det du gjør, til et poeng av å glemme alt annet. Flussstilstanden kan manifesteres når vi gjør noe vi er glad i, og som krever at vi møter utfordringer i grad av våre evner.
   • Gjør ting du liker. Det kan være hva som helst, enten det er å spille dart i helgene, eller øve på regnskapsjobben du alltid har drømt om.

5. 
   

   
   Vær raus. Å være raus gjør oss lykkeligere og øker vår følelse av indre ro. Å gi penger til andre kan redusere mengden kortisol, som er stresshormonet, som finnes i kroppen. Raushet forbedrer også forventet levealder og kan til og med øke vår psykiske velvære. De som viser størst gavmildhet er generelt mindre utsatt for depresjon. Måten du bør utføre din generøsitet i praksis ser bare på deg, men her er noen måter å gå:
   • bli frivillig på restauranter i hjertet eller i en annen forening hjelpe de fattige
   • donere til veldedighet etter eget valg
   • Gi hjelp til venner og familie når de trenger penger, hjelp med jobb eller omsorg for barna sine

6. 
   

   
   Vær takknemlig. Å være takknemlig for det livet har å tilby vil hjelpe deg mye å finne indre ro. Takknemlighet lar deg være mer optimistisk, være bedre fornøyd med livet du fører, og derfor være mindre stresset. Du trenger ikke å ha mye å føle deg takknemlig for: du må bare være fornøyd med små ting, og det er enkle måter å gjøre det på.
   • Føre en dagbok. Skriv daglig de små tingene som livet har gitt deg i løpet av dagen og som du er takknemlig for. Du vil lære å sette mer pris på din eksistens.
   • Se alltid den positive siden. Hvis du for eksempel har en veldig bråkete nabo, kan du si at den tvinger deg til å bli mer tålmodig og lære hvordan du takler sinne du føler.

7. 
   

   
   Bli med i en gruppe. Mennesket er et omgjengelig dyr, han foretrekker å være sammen med andre fremfor å være alene. Det er av denne grunn at å tilbringe tid med andre mennesker vil fylle deg med glede og du vil være i fred med deg selv. Mens mengden glede og indre ro vi får fra de fleste av aktivitetene vi elsker, har en tendens til å avta over tid, ser det ikke ut til å være tilfelle når vi tilbringer tid med våre kjære.
   • For eksempel, hvis du er en troende, kan du delta i et religiøst samfunn ved å delta i en synagoge, moske, kirke eller tempel.
   • Avhengig av dine preferanser, kan du også bli med i et lagidrettslag eller en bokklubb.

8. 
   

   
   Uttrykk deg selv. Å lage kunst og la kreativiteten snakke er en kraftfull vektor for indre fred. Du vil føle deg bedre i livet ditt ved å uttrykke deg kunstnerisk. Her er noen av måtene du kan gjøre det på:
   • tegne, male, farge. Resultatet trenger ikke å være ekstraordinært, det vesentlige er at det får fantasien til å fungere og gir deg en katarsis
   • danse. Registrer deg på dansekurs eller bare bli vane med å spille musikk og danse hjemme
   • spille et musikkinstrument. Å spille gitar, piano eller annet instrument er en fin måte å uttrykke deg gjennom musikk

Del 2 Arbeide med vanskene dine

1. 
   

   
   Gjør oversikt over vanskene dine. Hvis det er noe som hindrer deg i å finne indre ro, ville det være bra å bestemme hva det er. Du vil kunne etablere en handlingsplan for å overvinne hindringen og til slutt føle deg i fred. Forsøk å liste opp ting som gjør deg ulykkelig i livet ditt. Ved å ligge på papir, kan du jobbe med det mer effektivt.

2. 
   

   
   Gjør fred med fortiden din. Har det skjedd en hendelse i fortiden din som fortsetter å hjemsøke deg i dag? Kanskje du gjorde en feil som ødela karrieren din, eller sa du ikke til noen at du elsket ham så mye at det fortsatt var tid? Forsøk å gjøre fred med fortiden din for å utøve spøkelsene som fortsetter å hjemsøke deg. Noen ganger kan vi ikke finne indre ro i øyeblikket på grunn av noe som ikke ble avgjort tidligere.
   • Tilgi deg om nødvendig. Hvis du har gjort tidligere feil, er det sannsynligvis fordi du på det tidspunktet ikke visste alt du vet i dag.
   • Finn et utløp for sinne. Finn et øyeblikk når du er alene, og legg raseri på papiret. Siden ingen noen gang vil se hva du har skrevet, er det ubrukelig å sensurere eller holde deg tilbake. Slipp deg selv, ikke hold ting i deg som gjør deg sint, ellers risikerer du å gjære negative følelser.
   • Godta det som allerede har skjedd. Å spille smertefulle hendelser igjen og igjen i hodet ditt holder bare lidelsen i live. For å begynne å leges og se på fremtiden, er det første å gjøre å akseptere ting som de er og gå videre.

3. 
   

   
   Forsøk å forbedre forholdet til andre. Hvis forholdet ditt til foreldrene dine eller kjære er anstrengt, kan du prøve å plukke opp bitene. Det vil være lettere for deg å akseptere deg selv og elske livet du fører. Den beste måten å finne indre ro er noen ganger å løse problemene som angår deg for øyeblikket. Forholdet som hver enkelt av oss har til våre kjære er en av de viktigste kildene til glede og indre fred som livet kan tilby oss, så det er verdt å prøve å bryte abscessen når det er har en.
   • Hvis du føler at paret ditt mister vingene, snakk med en ekteskapsterapeut.
   • Hvis du har såret noen, kan du be om tilgivelse. Vær imidlertid forsiktig med å ta ansvar for handlingene dine.
   • Skriv et brev til personen for å forklare ønsket om å komme i kontakt igjen.
   • Sosial isolasjon kan være en viktig kilde til misnøye i livet. Så unngå å isolere deg, hold en sirkel av forhold rundt deg som er nok til å garantere et visst nivå av indre ro. Delta i forskjellige aktiviteter for å møte nye mennesker. For eksempel kan du melde deg på en lesegruppe eller en klasse, frivillig eller spille idrett på en klubb.

4. 
   

   
   Tilgi andre. Du har en tendens til å være harme, men å ha gode forhold til andre og å føle deg bedre i hodet ditt, det er veldig viktig å vite hvordan du kan tilgi menneskene som skader oss. Hvis du søker indre ro, må du evakuere all bitterhet mot hovedpersonene fra fortiden din. Du trenger ikke å være forsonet med dem hvis du ikke vil: tilgivelse er en prosess i deg, ikke mellom deg og dem.
   • Når du tilgir noen, tillater du deg selv å lege, fordi du er fri fra alle klagene og negative dommer du har mot ham. Motsatt kan nag ha en negativ effekt på deg fordi det fører med seg sin del av sinne og bitterhet i hver nye situasjon, og at det derfor hindrer deg i å glede deg over samtiden, etablere koblinger med andre. Det kan gi deg en følelse av at livet ditt ikke gir mening, gjør deg engstelig eller deprimert.
   • Her er en effektiv øvelse: liste på papir over menneskene som gjorde deg sint og grunnene til at du vil ha dem. Da må du forsøke å si høyt "Jeg tilgir deg" på hver av dem. Gru vil skade deg mer enn de gjør, så si til deg selv at det er for deg du gjør det.

5. 
   

   
   Unngå å være for materialistisk. Å kjøpe uten å stoppe hjelper ikke å finne indre ro. Du kan oppleve et øyeblikk av intens glede når du kjøper noe nytt, men det slites mye raskere enn når du finner lykken ellers, for eksempel ved å bygge tillitsforhold til andre. Materialisme nærer konkurranseånden, og mennesker som har den mest konkurransedyktige ånden er mer utsatt for depresjon og har større sannsynlighet for å få parproblemer enn andre. Hvis du vil finne ro, bør du unngå å komme inn i en ond sirkel med å måtte kjøpe for å føle deg bra.

6. 
   

   
   Gjør de nødvendige endringene. Du må kanskje gjøre store endringer i livet ditt for å få trygghet. For eksempel kan det å leve i et følsomt nabolag ha negative følger for din mentale tilstand og forårsake depresjoner. Hvis visse elementer i ditt nåværende liv, for eksempel jobben du er i eller der du bor, er virkelige årsaker til stress, må du prøve å gå et annet sted for å føle deg bedre. Selv om du for øyeblikket har en tendens til å si at arbeidet ditt, selv om det gjør deg ulykkelig, er utholdelig, eller at nabolaget du bor ikke er ideelt, men at du kommer til å gjøre med, kan disse elementene ha betydelig innvirkning på din mentale helse og forhindrer deg i å finne indre ro.Det er noen få ting som kan hjelpe deg med å gjøre noen viktige endringer.
   • Legg planer du vil feste deg til. Forsikre deg om at prosjektene du gjør, passer godt med det du virkelig ønsker innerst inne i deg. Hvis du for eksempel planlegger å flytte, må du sørge for at stedet du bosetter deg i er et sted som passer deg med tanke på kulturelt tilbud, mat, politisk trend og så videre.
   • Begynn med rimelige endringer, til ditt mål. Unngå å fortelle deg selv at du skal flytte til den andre siden av landet neste helg. Hvis du virkelig vil gå, kan du begynne med å se om du kan finne bolig, en skole for barn og alle ting av den art.
   • Involver din omgang. Ikke gjør alt alene. Be familie og venner om hjelp. Hvis du vil flytte, kan du spørre dem hva de synes og om de ville være villige til å hjelpe deg med bagasjen.

7. 
   

   
   Administrer de giftige personlighetene. Giftige forhold er noen ganger den store skyggen på brettet som forhindrer deg i å finne indre ro i livet ditt. Det er mennesker som tømmer deg for alle følelsene dine uten noen gang å gi noe tilbake. De kan komme deg til gode. Du kan ha følelsen av at alt i et slikt forhold er alt rundt dem. Nedenfor er en liste over tips som hjelper deg med å bedre håndtere giftige forhold.
   • Unngå å være i fornektelse. Det er lett å finne unnskyldninger for folk du liker å tilbringe tid med, men spør deg selv hva du føler etter å ha brukt tid sammen med dem. Spør deg selv om du virkelig vil tilbringe tid med dem, eller om du føler deg ganske forpliktet. Spør deg selv om du ikke forventer noe av dem som du aldri vil få.
   • Ta oversikt over hva dette forholdet gir deg. Selv giftige forhold har på en måte en fordel for deg, ellers ville du ikke bli involvert. Kanskje klarer personen foran deg, selv om det skader deg, greie å gjøre det rolig. Kanskje tilbyr hun deg gaver som du kan tilgi for hennes negative oppførsel.
   • Finn andre måter å bosette seg på. Det er veldig sannsynlig at du kan finne hva dette forholdet bringer deg andre steder og av deg selv. Ingenting tvinger deg til å forbli fast i et vennskap eller giftig forhold: du finner andre steder de samme fordelene uten ulempene. Forsøk å bli kjent med andre mennesker.