Hvordan finne støtte for å overvinne sosial angst

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forsøk å hjelpe deg selv og chatte med familie og venner
• Metode 2 Be en profesjonell om hjelp
• Metode 3 Bli med i en støttegruppe

Sosial angst kan ha forskjellige effekter hos forskjellige mennesker. Selv om vi ofte observerer en lav grad av sosial angst, kan det i noen mennesker bli funksjonshemning og ha en betydelig innvirkning på deres liv. For å håndtere sosial angst er det viktigste å finne støtte for å håndtere bekymringer og begynne å føle deg mindre engstelig. Begynn med å hjelpe deg selv og snakk med mennesker nær deg. Hvis du har det veldig vanskelig, bør du diskutere det med en lege eller terapeut for profesjonell hjelp.

stadier

Metode 1 Forsøk å hjelpe deg selv og chatte med familie og venner

1. Identifiser nøkkelfaktorene for din sosiale angst. Sosial angst kommer i mange former og alvorlighetsgrader, men den er utbredt. Hvis du er bekymret for å bli påvirket og tror at det har en alvorlig innvirkning på livet ditt, bør du be om støtte for å ta vare på det. Før du begynner, ta deg tid til å identifisere triggere og hvordan de har en tendens til å manifestere seg.
   • Sosial angst kan avsløre en ødeleggende frykt for å bli dømt eller ydmyket i sosiale situasjoner.
   • Dette kan føre til ekstreme begrensninger i samspillet med andre, noe som gjør det vanskelig for deg å bygge relasjoner eller gjøre fremskritt på skolen eller på jobben.
   • Enkelte situasjoner, som offentlig servering, offentlig tale eller til og med bruk av offentlige toaletter, kan forårsake alvorlig angst.
   • For å få en grunnleggende ide om angstnivået ditt, kan du ta online tester som skjemaer. Dette vil gi deg en indikasjon, men dette er på ingen måte en medisinsk diagnose.

2. 
   

   
   
   
   Les tips og triks å vite hvordan du kan kontrollere din sosiale angst. Det er manualer som kan virke som en veldig streng måte å diskutere emnet på, men andre bøker lar deg identifisere symptomer og situasjoner relatert til angsten. Ofte tilbyr disse bøkene tips om mange måter å endre atferd og tenkning for å utfordre angsten din.
   • Selvhjelpsbøker blir ofte sett på som komplementære til en terapi.
   • Du kan starte med en bok som introduserer deg for noen av disse ideene før du diskuterer med en terapeut.
   • Finn en bok skrevet eller anbefalt av en terapeut som har betydelig erfaring og kompetanse på området.
   • Legen eller terapeuten din kan anbefale en god bok for deg.

3. 
   

   
   Snakk med noen i nærheten. Det er viktig å få støtte fra dine kjære som kjenner deg best. Venner og familie vil forstå din situasjon og vil hjelpe og støtte deg i å overvinne din sosiale angst. Det kan være vanskelig å snakke med noen, men litt ekstra hjelp kan utgjøre hele forskjellen.
   • Hvis du for eksempel forventer en viktig familiebegivenhet, for eksempel et bryllup eller bursdagsfest, kan du diskutere det på forhånd med noen i nærheten av deg. Prøv for eksempel med søsteren eller broren din.
   • Bare fortell ham at du føler deg litt nervøs og spør ham om han kan huske.
   • Hvis du begynner å føle deg engstelig og overveldet, kan du gå tilbake til personen nær deg og prøve å ikke bekymre deg for andre tilstedeværende mennesker.

Metode 2 Be en profesjonell om hjelp

1. 
   

   
   
   
   Bestem hvilken innvirkning sosial angst har på livet ditt. Siden sosial angst er mer et spekter enn en veldefinert sykdom, bør du ta deg tid til å tenke på hvordan det påvirker resten av livet. Hvis du føler deg litt nervøs før du snakker offentlig, men hvis du klarer å klare deg resten av dagen, er sjansen stor for at du ikke trenger hjelp fra en profesjonell, bare litt praksis og stoler på deg selv .
   • Imidlertid, hvis du føler at din sosiale angst hindrer deg i å gjøre det du vil gjøre eller hva du trenger å gjøre, bør du vurdere å snakke med en terapeut eller rådgiver.
   • Hvis bøkene om personlig utvikling og om dine venner eller familie ikke har hatt noen innvirkning på situasjonen, kan du finne en fagperson du kan diskutere med

2. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Hvis du har bestemt deg for å konsultere en profesjonell for å håndtere og overvinne din sosiale angst, kan du begynne med å avtale en fastlege. Det kan være nyttig å diskutere med ham og stille spørsmål om de forskjellige alternativene som er tilgjengelige. Selv om legen din kanskje ikke har spesialistkunnskap i samfunnskunnskap, vil vedkommende ha generell kunnskap og kan gi deg råd om hva du skal gjøre videre.
   • Be ham rådgi en terapeut som har erfaring med sosial angst.
   • Legen din kan gi deg råd som passer for deg.
   • Din råd kan være mer pålitelig enn upubliserte attester på et nettsted eller reklame.

3. 
   

   
   Finn en terapeut. For å finne en profesjonell, bør du prøve å finne en lege som spesialiserer seg på sosial angst og sosiale fobier. Det er mange måter å finne dem på, for eksempel ved å be legen din om råd eller søke på nettet etter spesialiserte nettsteder.
   • Du kan søke etter sted eller spesialitet, noe som kan være mer passende.

Metode 3 Bli med i en støttegruppe

1. 
   

   
   Gjør litt research for å finne støttegrupper. Du kan også finne støtte for sosial angst ved å delta i støttegrupper eller workshops. Disse gruppene er en flott måte å møte mennesker som lider av sosial angst. Det hjelper deg også å se at du ikke er alene og å oppmuntre deg til å bygge relasjoner med mennesker som støtter og støtter hverandre.
   • Forskning indikerer at ved å ta en aktiv rolle og søke hjelp fra andre, kan du ha en gunstig effekt på din sosiale angst.
   • En støttegruppe eller andre aktivitetsgrupper kan også gi deg muligheten til å gå ut og gjøre ting som hjelper andre, som igjen kan hjelpe deg.

2. 
   

   
   Bestem hvilken gruppe du vil prøve. Sosial angst er et veldig variert spekter. Noen mennesker kan ha spesifikke problemer med å snakke i offentligheten og andre mer spesifikke spørsmål å diskutere med potensielle partnere fordi de er redde for å bli avvist. Det er mange støttegrupper over hele landet, og du kan søke på nettet for å finne en i nærheten. Her er noen eksempler på disse forskjellige gruppene:
   • grupper mot sosial angst og for personlig utvikling
   • grupper mot sosial angst som er med på å publisere
   • grupper mot sosial angst og panikkanfall
   • grupper mot sosial angst hos ungdom

3. 
   

   
   Finn en gruppe i nærheten. Når du har bestemt deg for hvilken type gruppe du ønsker å delta i, kan du søke på online kataloger for å finne dem i nærheten. Du kan søke basert på bynavnet og gruppenavnet eller emnet. Husk at det kanskje ikke er nøyaktige resultater, og noen grupper kan dekke bredere emner.
   • Hvis du jobber med en terapeut eller rådgiver, bør du be ham eller henne om å anbefale en gruppe som møtes i nærheten av deg.
   • Terapeuten din vil ha god kunnskap om gruppene i byen din og hvordan de fungerer, og det er grunnen til at han eller hun kan anbefale deg det når du tar hensyn til din situasjon.
   • Du kan også søke på offentlige oppslagtavler eller støttegruppesider for å få et inntrykk av gruppene du kan finne.
   • Det er kataloger for støttegrupper som vanligvis er tilgjengelige online.

4. 
   

   
   Vi ses der med åpent sinn. Når du har bestemt deg for å prøve en bestemt gruppe, kan du kontakte personen som jobber for å gi beskjed om at du vil delta. Du kan normalt gå til en økt for å se hva du tenker uten å måtte komme tilbake hvis du ikke likte denne opplevelsen. Når du drar dit, må du holde tankene åpne og en positiv tilnærming.
   • Det er ikke nødvendig å snakke på den første økten. Det kan være trøstende å høre mennesker beskrive sin sosiale angst og kjenne igjen dine egne opplevelser i en annen persons liv.
   • Husk at sosiale støttegrupper er der for å støtte deg og hjelpe deg med å forstå at du ikke er alene.
   • De er ikke nødvendigvis en effektiv behandling på egen hånd. De kan imidlertid hjelpe deg som en del av et bredere behandlingsprogram.

• Husk at det er mennesker som støtter deg.
• Langsiktig innsats er nødvendig for å løse angst. Gi deg selv god tid og tålmodighet når du overvinner symptomene en etter en.