Hvordan behandle et fotspenningsbrudd

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtere stressfraktur
• Del 2 Forebygge et stressbrudd

Et stressfraktur (eller tretthet) er faktisk en sprekk i los, noen ganger så tynn som en hårsekk. Dette er imidlertid nok til å skape betydelig smerte, spesielt når bruddet er plassert på et bein som støtter like mye vekt som fotens. Det er på fotnivå at stressfrakturene er de hyppigste, og de mest berørte er, overraskende, danserne, løperne og basketballspillerne. Det er enkelt å behandle stressfrakturer, selv om det tar tid og det er viktig å gjøre det hvis du vil unngå komplikasjoner.

stadier

Del 1 Håndtere stressfraktur

1. Lær å gjenkjenne symptomene på et stressbrudd. Det første symptomet er vanligvis milde smerter på foten, vanligvis der foten er mest stresset under gange eller løping. Det meste av tiden er smertene veldig lette og kjennes bare under lange økter med sport eller turgåing, for å forsvinne ved slutten av aktiviteten. Som et resultat neglisjerer de fleste de første symptomene.

2. 
   

   
   Stopp all aktivitet som forårsaker smerte. Enten smertene dukker opp mens du går, løper eller under annen fysisk aktivitet, er det viktig å stoppe smertene umiddelbart. Hvis smertene forsvinner øyeblikkelig, kan du mistenke et brudd. Hvis smertene dukker opp igjen så snart du gjenopptar den fysiske aktiviteten, er det sannsynlig at det vil være en.

3. 
   

   
   
   
   Lene deg ikke for mye på foten. Unngå å stå, sett deg ned og løft foten. Lett betennelse med en kald komprimering, ikke mer enn tjue minutter hver gang og tre til fire ganger om dagen.

4. 
   

   
   Ta paracetamol. Unngå produkter som inneholder libuprofen eller naproxen, noe som kan bremse beinheling.

5. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Gjør en avtale med legen din så snart betennelse og smerter begynner å avta. Han vil sannsynligvis foreskrive en radio for å stille en diagnose, i tillegg til krykker eller en gangstøvel. Ikke la deg lure av bruken.

6. 
   

   
   Husk å hvile. Følg legens instruksjoner for bruk av gangstøvelen eller krykker. For å leges ordentlig, er det nødvendig å la foten hvile uten vekt. Sørg for å sove godt og hold foten hevet så ofte som mulig. Det er under søvnen at den ene leges best, den andre kroppsfunksjonene er i ro.

7. 
   

   
   
   
   Forbered deg på å bli lei under helbredelse. Du må hvile foten i seks til tolv uker, så du må være klar over at mangel på trening kan forårsake irritasjon. Det er fortsatt lang tid å lege en fotskade fordi du alltid må gå på et eller annet tidspunkt. Jo lenger du blir uten å bruke foten, desto raskere vil du helbrede. Det er utenkelig å løpe, trene eller spille fotball før fullstendig legning.

8. 
   

   
   Fortsett de vanlige aktivitetene forsiktig, selv om foten din er mye bedre. Planlegg et besøk hos legen din. Det kan hende du må ta en radiosjekk. Uansett resultat av dette andre besøket, gå veldig gradvis tilbake til de vanlige aktivitetene dine for ikke å risikere å skade deg igjen.

9. 
   

   
   Øv deg på aktiviteter med lav innvirkning. Fysiske aktiviteter der foten ikke trenger å bære for mye vekt, for eksempel svømming eller sykkel, kan øves. Dra nytte av din rekonvalesens for å arbeide musklene i overkroppen.

Del 2 Forebygge et stressbrudd

1. 
   

   
   Bestem om du har en høy risiko for å lide av et stressbrudd. Hvis du er en danser, idrettsutøver eller soldat, har du økt risiko for belastningsbrudd.
   • Vær spesielt forsiktig hvis du noen gang har fått et stressbrudd i det siste, da denne typen skader har en tendens til å mishandle seg på nytt. Rundt 60% av mennesker med stressfrakturer har lidd i det siste.

2. 
   

   
   Vær forsiktig når du spiller sport. Stressfrakturer er veldig vanlig hos veldig sporty mennesker. Legeryrket anbefaler ikke å øke intensiteten på treningen din med mer enn 10% per uke.
   • Husk å varme opp og strekke deg før treningsøkter.
   • Ta regelmessige pauser for å hvile beinene dine, så vel som resten av kroppen. Hvis du føler ubehag eller smerter under treningen, må du stoppe aktiviteten umiddelbart.
   • Bruken av sportsutstyr av god kvalitet hjelper også til å forhindre stressfrakturer, som noen ganger er forårsaket av dårlig holdning eller feil teknikk.

3. 
   

   
   Lær å kjenne andre risikofaktorer. Sports med høy påvirkning, samt sportssko som er for slitte eller ikke nok til å støtte buen, øker risikoen for belastning.

• Den lille størrelsen på stressfrakturer gjør dem vanskelige å oppdage på radioer før fire til seks uker. Det hender ofte at fastleger savner diagnosen på grunn av radioen som ikke viser noe. Det er best å konsultere en fotterapeut eller fotspesialist, som sannsynligvis vil være i en bedre posisjon til å stille en korrekt diagnose fra alle symptomer, spesielt hevelse.