Hvordan behandle atrieflimmer naturlig

Innhold

• stadier
• Metode 1 Endre kostholdet ditt
• Metode 2 Endre måten du lever på
• Metode 3 Bruk tilskudd

Atrieflimmer (eller atrieflimmer) er en form for hjertearytmi, hjertet slår raskt og unormalt. Denne patologien kan være midlertidig som definitiv. Avhengig av grad, kan det ha liten innvirkning på hverdagen, akkurat som det alvorlig kan true helsen din, med fare for hjerneslag eller infarkt. En person som lider av atrieflimmer bør regelmessig følges av fastlegen sin som vil få på plass en medikamentbasert pleieplan. Han kan muligens foreslå et inngrep for å forhindre at blodpropp tetter igjen en arterie. Parallelt kan du gjøre noe for å bedre håndtere denne patologien, for eksempel å endre kostholdet eller ta visse tilskudd, i avtale med legen din.

stadier

Metode 1 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Spis mer ferske råvarer. Forbruk mer frukt og grønnsaker som inneholder høye nivåer av antioksidanter, som virker for å forhindre hjertesykdom. Forbruk frukt og grønnsaker med en vedvarende farge, de er vanligvis rike på antioksidanter. Disse inkluderer bær (blåbær, bringebær), epler, plommer, alt sitrus (rik på vitamin C), grønne bladgrønnsaker, squash eller paprika.
   • Lidéal kjøper dem ferske, men på grunn av sesongen eller borte, kan du også kjøpe dem frosne, de har beholdt mye av kvaliteten.
   • Når det gjelder mengdene som skal konsumeres, gjør det til en regel at hvert hovedmåltid skal bestå av halvparten av disse fruktene og grønnsakene.
   • Unngå å tilberede grønnsakene dine med fete sauser (krem). Du vil ta unødvendig vekt. Spis fruktene dine som de er på samme måte uten å legge til kremfløte eller sukker, og heller ikke preparater med sirup.
   • Mange studier har lenge vist at lavt forbruk av fersk frukt og grønnsaker øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Helsedepartementet anbefaler å spise minst fem porsjoner frukt og grønt om dagen.

2. 
   

   
   
   
   Velg økologiske produkter. Disse produktene er mer og mer til stede på bodene våre, og er sertifisert som at de ikke inneholder noe plantevernmiddel eller kjemisk stoff av noe slag (hormoner eller antibiotika), produkter som antas å være roten til mange hjertesykdommer.
   • Hvis du ikke kan kjøpe alt i økologisk (litt dyrere), kan du kjøpe bare fruktene og grønnsakene du spiser mest, eller som vanligvis inneholder flest kjemikalier, for eksempel salater (salat), spinat, jordbær ...

3. 
   

   
   Fly industrien. Enten i fastfoods eller i industrielle preparater, inneholder matforsyningen alltid for mye sukker, fett, salt (monosodium glutamat). Alle disse er triggere eller forverring av atrieflimmer. Hvis du er en vanlig forbruker av denne maten, ville ideen være å stoppe helt eller i det minste å begrense den på alvor. Hvis du vil vite hvilken av disse matvarene som forverrer symptomene dine, må du stoppe dem etter hverandre for å identifisere "synderen".
   • Disse industrielle preparatene inneholder også mange stoffer for konservering av produktet, smaksforsterkere, fargestoffer ... Ved å begrense forbruket kan du unngå noen alvorlige sykdommer i fremtiden. Hvis vi legger til at det er lite næringsrike produkter på grunn av mangel på vitaminer, doligoelements og andre næringsstoffer, har du nok grunner til ikke å konsumere dem.
   • Velg komplekse karbohydrater. De industrielle preparatene inneholder stort sett raske sukkerarter, mens kroppen hovedsakelig trenger langsom sukker (komplekse karbohydrater).Disse sakte dekomponerer, som gjør det mulig å være i form hele dagen, de raske sukkeret gir bare en enkel "whiplash". Disse dårlige sukkeretene er delvis opprinnelsen til diabetes og forskjellige hjertesykdommer (hjerteinfarkt).
   • Det er en måte å oppdage raske sukkerarter: hvis maten er hvit, har den sannsynligvis blitt raffinert og inneholder derfor få treg sukker. Dette er tilfellet med brød, pasta og hvit ris. Spis i stedet fullkornsbrød, fullkornsris og fullkornspasta.
   • Selvfølgelig er det vanskelig å endre spisevanene dine, men du vil heller tilberede oppvasken med ferske og sunne produkter, jo bedre blir du, spesielt hjertet ditt. Du vil ikke ha noen mangel, og du vil ha energi hele dagen.

4. 
   

   
   
   
   Spis mindre fett. Helsedepartementet anbefaler å begrense inntaket av trans og mettede fettsyrer så mye som mulig som er skjult overalt i kostholdet vårt. En god måte å redusere dem på er å ikke lenger koke med smør eller margarin. Kok i stedet med olivenolje eller raps.
   • For noen retter er det lett å eliminere fett. Unngå tallerkener, legg kjøttsaft overalt, spis huden på stekt kylling ... Bytt ut dette unyttige fettet med lettede sauser basert på yoghurt, med krydder som vil heve smaken.

5. 
   

   
   Spis mindre søtt. Begrens forbruket av sukker, og spesielt de søtstoffene som laspartam, lacésulfame kalium, mais sirup, neotam, sakkarin eller sukralose. Corn sirup, ofte referert til som "høy fruktose", er veldig tydelig betegnet som et av produktene med opprinnelse av overvekt og derav av en del diabetes og andre hjertesykdommer.
   • For å redusere forbruket ved frokosten, er ingenting lettere enn å ikke søte morgenkaffen eller favorittblandingen din lenger. Unngå alle brus og fruktjuicer (inkludert såkalte "null kalori" -versjoner som inneholder søtstoffer).
   • Hvis du vil blidgjøre et måltid eller en drink, tenk på stevia, du vil ha med denne planten den søte siden uten kaloriene.

6. 
   

   
   Spis mindre rødt kjøtt. Mer generelt spiser du mindre kjøtt av alle slag. For å få antallet animaliske proteiner, fokuser du på fjærkre, fisk, skummet melkeprodukter eller egg. Hvis du ikke kan klare deg uten rødt kjøtt, kjøp magert storfekjøtt, det som ble oppdrettet utendørs, det har vanligvis et godt forhold mellom omega 3 / omega 6-fettsyrer. For annet kjøtt har du fjørfe, men uten huden!
   • Prøv om mulig å kjøpe kjøttet direkte fra en organisk oppdretter eller fra en seriøs slakter. Ta med rødt kjøtt eller fjærkre hos disse fagfolkene som verken bruker hormoner eller antibiotika.

7. 
   

   
   Spis tørre grønnsaker. Noen grønnsaker blir dessverre forlatt, mens de bringer mye. Dette er tilfellet med linser, erter og andre tørre bønner som inneholder mye vitaminer (B-vitaminer) og doligoelements (magnesium, kalsium), alle stoffer som er gunstige for hjertet. De er også gode kilder til vegetabilsk protein med lite fett.
   • Mange av disse belgfruktene, for eksempel svarte bønner, røde bønner, soyabønner og kikerter, gir faktisk komplett protein, noe som betyr at alle dine essensielle aminosyrebehov stort sett dekkes.

8. 
   

   
   Spis fisk. Alle fiskene er en god proteinkilde uten mye fett. Kaldt vannfisk, for eksempel laks, sild eller makrell, gir mye omega 3-fettsyrer kjent for sine fordeler på hjertet ved at de senker nivået av triglyserider. Forsøk å tilberede to til tre ganger i uken, varierende arten.
   • For å dekke dine behov i omega 3-fettsyrer, kan du bruke noen oljer, for eksempel nøtter, raps, soya eller lin.
   • Omega 3 har lenge vært anerkjent som å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

9. 
   

   
   Spis mindre salt. Alle vet den skadelige rollen av overflødig salt i kostholdet. Ved å salte mindre holder du blodtrykket innenfor de nødvendige grensene. Ikke overskrid 5 g salt per dag (2,3 g natrium).
   • Les nøye saltdosen av all mat du kjøper. I Frankrike er det pålagt å agrifood selskaper å nevne mengden salt til 100 g av sine produkter. Det må også spesifiseres AJA (anbefalt dagspenger) som er knyttet til det.
   • Generelt bør du unngå så mye som mulig alle tilberedte produkter (supper, kjøttpålegg ...), de inneholder for mye salt. Det er alltid bedre å kjøpe ferske råvarer og lage det selv, og sørg for at du har salt.

10. 
    

    
    Spis mandler og bananer. Du kan svelge et rått damande håndtak om dagen (10 til 12 om dagen), det er til og med sunt, men glem peanøtter og andre cashewnøtter, spesielt hvis de er saltet. Mandler er gunstige fordi de inneholder mye E-vitamin, som er kjent for å slappe av musklene, spesielt hjertemuskelen.
    • Bananer, rike på kalium, er kjent for å senke blodtrykket. De inneholder også serotonin, en humørregulator. I så måte erstatter det perfekt det som utskilles naturlig av kroppen. Du er mindre stresset, noe som ikke er ubetydelig i tilfelle atrieflimmer. Spis en banan om dagen.

11. 
    

    
    Ikke spis for mye. Eventuelt overskudd av mat eller drikke, naturlig eller industrielt, på sikt svekker til slutt en eller annen måte hjertet. En mage som er for full trenger mer blod for å fungere, og i dette tilfellet betaler hjertet prisen fordi den er mindre vannet. Den elektriske aktiviteten til hjertet føles: tydelig, larythmia truer deg!
    • I tillegg til dette hjerteproblemet vil det å spise mindre føre til at du går ned i vekt, fettet smelter og det er mindre sannsynlig at du har noen hjerte- og karsykdommer. Noen mennesker bruker mindre tallerkener til måltidene sine, de fyller dem godt, noe som gir hjerte til arbeidet og til slutt fungerer det: du er fornøyd med mindre mat, hjernen er blitt lurt.
    • Se etter mengden du spiser. Legg merke til dem muligens i begynnelsen. Vi snakker ofte om porsjoner til et måltid, men under dette begrepet er det en vekt på nesten alle typer mat, det kan variere fra 40 g til 140 g. Størrelsen på en tallerken eller en skål er ikke alltid veldig relevant. Dermed er en tallerken salat 50 g mens en halv tallerken gratin Dauphinois er 130 g. Bare over tid lærer du hvor mye du trenger å spise for å nå, og deretter holde vekten av. I begynnelsen må alt veies og telles, til og med brødskiver.
    • Deler i restauranten har en tendens til å være rausere enn hjemme. Hvis du drar dit ofte, må du vurdere det i kostholdet ditt.

Metode 2 Endre måten du lever på

1. 
   

   
   Ikke misbruk koffein. Ikke misbruk kaffe, te, litt brus eller energidrikker, alle inneholder koffein. I lang tid har forskere utviklet ideen om at koffein er en utløsende faktor for atrieflimmer. Nyere og mer avanserte studier avviser ikke egentlig faktum, men fremmer ideen om at denne koblingen ikke er endelig bevist. Spesielt en studie ble utført med samarbeid fra 30 000 kvinner, noen drakk mye kaffe og andre veldig lite. Resultatet var at det ikke var flere tilfeller av flimmer i prøven av drikkerne.
   • Det som imidlertid oppnås er at koffein forårsaker hypertensjon og øyeblikkelig akselererer hjerterytmen, symptomer som kan utløse en arytmi. Se forbruket av koffeinholdige produkter nøye. Mengden vanligvis ansett som normal er 200 og 300 mg koffein om dagen, enten en kaffemaskin med filtermaskin eller fire eller fem espressoer. De forlengede kaffene som serveres i noen Starbucks-butikker inneholder mye koffein, fordi volumene som serveres er generøse.
   • For ytterligere å redusere risikoen for flimmer, vil det også være ønskelig å ikke søte disse koffeinholdige drikkene.

2. 
   

   
   Begrens alkoholforbruket. Det er ikke snakk om å fjerne det, men bare redusere mengdene hvis du ikke drikker for mye. Du må stadig vite hva du bruker per dag. Det anslås at kvinner trygt kan drikke to standard alkoholglass (30 g ren alkohol), menn kan gå opp til tre standardglass (45 g ren alkohol). For eksempel er et standardglass 10 cl vin, 7 cl dapéritif eller 25 cl øl.
   • Ikke drikk alkohol. Hvis det ikke er mulig, prøv å ikke drikke minst to eller tre dager i uken. Alle typer alkoholer (øl, vin, hvitlut) er bekymret.
   • Å drikke uforsiktig øker risikoen for atrieflimmer. Noen studier har vist at ethvert alkoholforbruk over en viss terskel øker risikoen med 8%. Hvis du allerede er i flimmer, øker du risikoen for å få en episode med flimmer. De som tar antikoagulantia kan også ha en blødende episode.

3. 
   

   
   Slutt å røyke. En røyker med atrieflimmer bør slutte å røyke umiddelbart. Når du røyker, stiger hjerterytmen, fordi oksygenet er mindre til stede i blodet, hvorfra den akselererte slår. Hjertet har da smerter, noe som kan utløse en episode med flimmer.
   • Å slutte å røyke er alt annet enn lett, hver røyker vet det, men det er også din generelle helse.

4. 
   

   
   destress selv. Eventuelt stress, punktlig eller konstant, gjør ting verre i tilfelle påvist flimmer. Dette er grunnen til at du, til tross for begrensningene i det moderne liv, må ta deg tid til å dekomprimere, og metodene mangler ikke.
   • Øv meditasjon, dyp pusting eller yoga. Alle disse teknikkene vil hjelpe deg med å gjenvinne litt ro. Prøv dem alle og adoptere den som er mest effektiv.
   • Forsøk å arrangere en strand i minst en time for å dekomprimere. Det kan være om morgenen eller om kvelden, i hvilken tid du hviler mens du leser, går en tur, leker eller snakker med familien. Ta deg tid for deg selv eller andre.

5. 
   

   
   Ha en moderat aktivitet. Praktisk talt alle kan delta i moderat daglig fysisk aktivitet. Så du reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, du sover bedre og du holder vekten lettere. Hvis du har flimmer, er det ikke snakk om å utføre fysisk trening - det er best å snakke med kardiologen din. Helt sikkert vil den fortelle deg å unngå voldelige og utholdenhetsaktiviteter som får pulsen til å gå opp for mye for lenge (du risikerer en paroksysmal episode). I stedet vil han fortelle deg hvilken aktivitet du vil gjøre, hvilken hjertefrekvens du ikke bør overskride, og hvor lenge innsatsen vil vare.
   • Hvis du har en episode med flimmer under innsatsen, ikke insister, stopp med alt og ta legehjelp.
   • Intense eller langvarige fysiske øvelser bør unngås fordi hjerterytmen går for høyt.
   • I stedet for fysisk trening, gjør regelmessig tøyning. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan trene, kan du strekke deg ut som om du varmer opp. For eksempel, gjør en daglig økt på fem til syv minutter. Musklene dine vil være godt strukket og blodsirkulasjonen vil være god. Siden strekningene er milde, er ikke hjertet ditt for mye stress.

6. 
   

   
   Gjør yoga. Det er en fysisk aktivitet som har fantastiske resultater hvis den blir øvd godt. Yoga fungerer både på det fysiske og det mentale. Det er ikke noe poeng i å hengi seg til noen intensive typer yoga. Begrens deg til klassisk yoga basert på mestring av pust, på adopsjon av avslappende holdninger ("yoga asana"). Alle kan levere uten problemer. Gjennom yoga kommer du til meditasjon, du vil ikke klare deg uten det, da det gir deg velvære.
   • Unngå holdninger kalt "shirshasana", der en er i posisjonen til "pæretreet". Blodet strømmer deretter naturlig til hjernen på bekostning av hjertet. Men det er sistnevnte som må gjøres for å fungere jevnt. "Asana" -stillinger (som "solhilsener") er gunstig for de som lider av flimmer.

7. 
   

   
   Mestre pusten din. To ganger om dagen, sitte eller ligge komfortabelt i et stille rom. Pust inn forsiktig gjennom nesen i fire til fem sekunder, blåse opp magen. Konsentrer deg om magen, pust ut så sakte som mulig gjennom munnen. Lidéal får inspirasjoner og utløp av samme varighet for å føle seg som en slags bølge av luft som kommer inn og ut av deg regelmessig. En daglig økt på fem minutter er veldig gunstig.Du kommer roligere ut, pulsen er beroliget og regelmessig, noe som er målet hvis du har flimmer.
   • Hvis tankene dine vandrer andre steder under treningen, kan du raskt ta det tilbake på pusten, det er der nøkkelen til trening er.

Metode 3 Bruk tilskudd

1. 
   

   
   Snakk med legen din. Ethvert inntak av kosttilskudd bør ha lavalen hos fastlegen din. Noen av dem kan faktisk ha bivirkninger hvis du tar for mye eller hvis du er under behandling. Vitaminer og mineraler er ikke så uskyldige som de ser ut til.
   • Noen av disse kosttilskuddene er foreskrevet for å forhindre visse hjerte- og karsykdommer og ikke spesifikt atrieflimmer.
   • Den sunneste måten å ha vitamin-, næringsstoffer og doligoelements-kontoen på er fortsatt å spise en rekke. Tilskudd bør bare vurderes i veldig spesielle tilfeller.

2. 
   

   
   Ta fiskeolje. Hvis du ikke spiser nok fisk, anbefales det å ta fiskeoljekapsler, som tran. De vil gi deg en god dose omega-3-fettsyrer. Hos dem reduseres risikoen for å få blodpropp, og derfor en forverring av atrieflimmer.
   • Ta per dag 2000 til 8000 milligram av denne oljen (væske eller tabletter) i flere doser. For sikkerhets skyld, be legen din om å få resept.

3. 
   

   
   Prøv forskjellige kosttilskudd. Tenk på magnesium, kalium og kalsium. Disse tre elementene gjør det mulig å regulere hjerterytmen.
   • Magnesium og kalium har en rolle i muskelkontraksjon, og hjertet er en muskel. Generelt starter det med et enkeltinntak på 400 milligram per dag magnesium. Dosen på 900 mg / dag bør ikke overskrides for å unngå å utløse visse bivirkninger, for eksempel diaré. Parallelt, ta vitamin B-kapsler slik at magnesium absorberes maksimalt av cellene.
   • Ved kaliumtilskudd anbefales kapsler som inneholder 4-5 g kalium, dosen er per dag.
   • Kalsium er kjent for å styrke bein og tenner, senke blodtrykket og forhindre slag. Den daglige dosen varierer vanligvis fra 500 til 1000 mg (opp til 1200 mg). Dette kalsiumet bør tas med et stort glass vann for å forhindre forstoppelse.

4. 
   

   
   Prøv koenzym Q10. Også kalt "CoQ10", det er et stoff som fremmer produksjon av energi på nivået av muskelceller. Men hjertet er en av musklene som krever mest energi. Det er et veldig kontroversielt stoff i Europa: Helsemyndighetene i EU er i tvil om dets antatte effekter. Pasienter som tar statiner for å senke kolesterolet, er ofre for en plasmasenkning i CoQ10-nivåer. Derfor er de foreskrevet CoQ10 for å motvirke denne bivirkningen. Det pågår fortsatt studier av denne koblingen mellom statiner og koenzym Q10. Uansett, før du tar CoQ10, snakk med legen din.
   • CoQ10 inntak varierer fra 20 til 400 milligram per dag, med et gjennomsnitt på rundt 200 milligram.

5. 
   

   
   Ta vitamin D Det eksisterer ikke i naturlig tilstand, det syntetiseres av kroppen som et resultat av eksponering for solen. Dette er grunnen til at det er nødvendig å eksponere for solen, uten å sette solkrem, minst 10 minutter tre eller fire dager i uken. D-vitamin har mange gunstige effekter: Det styrker hjertet, bein, tenner og immunforsvaret.
   • D-vitamin er et vitamin som lagrer i fettvev, slik at kroppen kan lagre en god mengde. En hastighet mellom 75 og 250 nmol / l (30 til 100 ng / ml) anses som normal. Under 30 nmol / l (12 ng / ml) er du mangelfull, og du må ta et vitamin D-tilskudd. Begynn med en 1000 IE ampulle om dagen. For sikkerhets skyld, be legen din om å få resept.

6. 
   

   
   Vurder taurintilskudd. Det er et aminosyrederivat veldig til stede i menneskekroppen, spesielt nervene og hjertet. Det fungerer i symbiose med magnesium og kalium. Det er denne "trioen" som gjør det mulig å få hjertet til å fungere godt og dermed kjempe mot flimmer. Denne taurinen er den aminosyren som er mest til stede i hjertemuskelen, den regulerer enzymene som har en rolle å spille i hjertekontraksjonen.
   • Ta 3000 milligram om dagen i flere doser under måltider.
   • Vet at visse tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler for mat reduserer taurinhastigheten, dette er tilfellet med monosodium glutamat eller laspartam, disse søtstoffene som finnes i mange drinker og annen industrimat.