Hvordan behandle en forstuet ankel

Innhold

• stadier
• Metode 1 Sett på plass de første behandlingene
• Metode 2 Kom tilbake fra lentorse
• Metode 3 Unngå forstuing

En eller annen dag, mange forstuer anklene. Du kan ha vært på trappene når det skjedde med deg, eller du skadet deg selv mens du spilte en sport. Når du tvinger ankelen til en posisjon der den aldri skal havne, vil leddbåndene strekke seg og til og med trekke seg vekk. Heldigvis kan de fleste forstuinger behandles hjemme med forsiktig omhu.

stadier

Metode 1 Sett på plass de første behandlingene

1. Bestem alvorlighetsgraden av lentorse. Det er tre grader tannpleie. De fra den første graden viser bare en liten rive i leddbåndene, og du vil observere en svak følsomhet og en liten betennelse. De av den andre graden viser delvis riving av leddbåndene ledsaget av moderat følsomhet og betennelse. De i tredje grad har fullstendig brudd på leddbåndene, du vil se en betydelig betennelse og følsomhet rundt ankelen.
   • Generelt krever forstuinger av første grad ikke medisinsk behandling. En tredje grad forstuing bør undersøkes umiddelbart av en lege for å sikre at det ikke er andre skader på ankelen.
   • Behandling hjemme for alle tre typer proteser er den samme, men de på et høyere nivå krever pleie i lengre tid.

2. 
   

   
   
   
   Rådfør deg med lege for medium eller alvorlig forstuing. En forstuing i første grad krever ikke legehjelp, men andre- og tredjegradsforstuing må undersøkes av lege. Hvis skaden forhindrer deg i å legge vekten komfortabelt på ankelen i mer enn et døgn, eller hvis du har sterke smerter og betennelser, bør du avtale tid med legen din så snart som mulig.

3. 
   

   
   Hvil ankelen for å tømme den. Unngå å bruke dette benet til betennelsen har sunket og til du har gått ned i vekt ved å bære vekten på den. Forsøk å ikke bære vekten på heller. Bruk eventuelt krykker for å hjelpe deg å øke vekten og balansen mens du går.
   • Du kan også vurdere å bruke en skinne. Splints kan gi deg mer stabilitet mens du kontrollerer betennelse mens leddbåndene leges. Avhengig av alvorlighetsgraden av lentorse, må du bruke lattelle i to til seks uker.

4. 
   

   
   
   
   Legg litt is på den. Dette bidrar til å begrense betennelse og redusere smertene. Pakk en håndfull is eller en iskald gelpose i en klut eller klut. Påfør kompressen på den skadde ankelen og hold den på plass i 15 til 20 minutter. Gjenta annenhver til tredje time mens flammen er til stede.
   • Påfør is på ankelen, selv om du vil se legen din senere. Dette bidrar til å begrense betennelse.
   • Ellers kan du også fylle en bøtte med isvann og dykke foten og ankelen i den.
   • La foten varmes opp i minst en halv time mellom to ispåføringer. Hvis du lar det ligge for lenge, kan du forårsake frostskader.
   • Hvis du har diabetes eller sirkulasjonsproblemer, snakk med legen din før du bruker iskrem.

5. 
   

   
   Båndankel med en elastisk bandasje. Bruk en kompresjon eller elastisk bandasje for å hjelpe deg med å håndtere betennelse. Pakk bandasjen rundt ankelen eller foten og hold den med metallklips eller tape. Husk å fjerne den når du påfører isen og tape på elementet igjen etter at du har fjernet kompressen.
   • Pakk bandasjene fra tærne til halve leggen for å sikre jevnt trykk. Hold den på plass til betennelsen er redusert.
   • Løsne bandasjen hvis tærne blir blå eller hvis du føler deg kald eller følelsesløs i foten. Du må ikke løsne det for mye, men samtidig må du unngå at det blir for stramt.

6. 
   

   
   Hev ankelen over hjertets nivå. Sitt eller legg deg ned og bruk en fotstøtte eller puter for å løfte ankelen. Hold det oppe i to til tre timer daglig til betennelsen avtar.
   • Denne stillingen avleder ankelen og reduserer blåmerker.

7. 
   

   
   Ta en over-the-counter smertestillende middel. Over-the-counter smertestillende medisiner som aspirin, libuprofen eller naproxen er vanligvis sterke nok til å lindre smerten og betennelsen forårsaket av en forstuet ankel. Konsulter doseringen for å sikre riktig dose, og følg den for å finne ut hvor mye du må ta for å lindre smerter og betennelser.

Metode 2 Kom tilbake fra lentorse

1. 
   

   
   Gjør noen tøyøvelser. Når ankelen har kommet seg nok til å bevege seg uten smerter, kan legen din anbefale øvelser for å styrke leddbåndene. Type trening og antall repetisjoner vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden, så du bør følge legens anbefalinger til punkt og prikke. Her er noen nyttige øvelser.
   • Drei ankelen forsiktig, sirkle rundt. Begynn med å vri med klokken. Når du har vasket i denne retningen, vri den mot klokken.
   • Prøv å tegne alfabetet i lufta med tærne.
   • Sitt oppreist på en stol. Plasser den skadde lemmen flatt på gulvet. Deretter legger du kneet på den ene siden og deretter den andre forsiktig i omtrent to til tre minutter mens du holder foten flat på gulvet i løpet av øvelsen.

2. 
   

   
   Strekk for å forbedre fleksibiliteten. Etter en forstuet ankel kan leggmusklene virke litt stive. Det er viktig å strekke dem for å finne optimal bevegelsesfrihet. Hvis du ikke gjør dette, kan du forårsake andre skader. Som med tidligere øvelser, bør du først konsultere legen din før du strekker deg for å være sikker på at ankelen har leget seg nok til å støtte bevegelsene du skal gjøre.
   • Sitt på gulvet med det ene benet strukket ut foran deg. Pakk et håndkle ved foten av tærne. Prøv deretter å trekke den mot deg mens du holder høyre bein. Hold i 15 til 30 sekunder. Hvis denne strekningen gjør vondt, begynn å holde den i noen sekunder, og øk deretter gradvis. Gjenta strekningene to til fire ganger.
   • Plasser hendene mot den ene veggen og legg den skadde foten bak den andre foten ca 30 cm. Hold hælen på bakken og bøy kneet litt til du kjenner leggmusklene strekke seg. Hold posisjonen ved å puste sakte og jevnt i 15 til 30 sekunder. Gjenta deretter denne øvelsen to til fire ganger.

3. 
   

   
   Forbedre balansen. En forstuet ankel påvirker ofte din følelse av balanse. Når skaden er helet, kan du prøve å gjøre noen øvelser for å hjelpe deg med å finne en god balanse og unngå fremtidige skader.
   • Kjøp et likevektsbrett eller stå på en fast pute. Forsikre deg om at du står i nærheten av en vegg, slik at du kan få tak i den hvis du mister balansen eller lar noen se deg under øvelsen for å unngå å falle. Prøv først å holde balansen i omtrent et minutt. Øk gradvis denne varigheten etter hvert som du føler deg mer komfortabel.
   • Hvis du ikke har en pute eller brettbalanse, kan du prøve å stå på den skadde foten mens du løfter den andre foten over bakken. Strekk armene ut til sidene for å holde balansen.

4. 
   

   
   Rådfør deg med en fysioterapeut. Du kan vurdere å gå til en fysioterapeut hvis ankelen tar for lang tid å lege, eller hvis legen din anbefaler det. I mange tilfeller vil ikke fysioterapeuten være mer effektiv enn den omsorgen du kan gi deg hjemme. Imidlertid, hvis hjemmebehandlingen og øvelsene ikke gjør noe, kan han tilby deg alternativer som vil hjelpe deg med å komme deg på beina igjen.

Metode 3 Unngå forstuing

1. 
   

   
   Varm opp før du trener. Sørg for å varme opp ved strekk eller kondisjonstrening før du gjør anstrengende fysisk aktivitet. Hvis du for eksempel jogger, kan du ta en rask spasertur for å varme opp leddene før du begynner å løpe.
   • Hvis du er utsatt for forstuing, kan du vurdere å bruke en glis mens du trener.
   • Når du lærer å utøve en ny sport eller trene, må du være forsiktig så du ikke går rett på maksimal intensitet før kroppen din blir vant til den.

2. 
   

   
   Bruk passende sko. Noen mennesker opplever at tennissko med høye såler er med på å stabilisere anklene mens de trener. Uansett hvilken aktivitet du gjør, må du ha godt passende og komfortable sko. Forsikre deg om at sålene ikke er for glatte, og unngå høye hæler i situasjoner der du må bruke mye tid på å stå eller bevege deg.

3. 
   

   
   Gjør noen øvelser og tøying. Selv om ankelen er fullstendig helbredet, må du fortsette å gjøre strekk og øvelser. Gjør dem hver dag for begge anklene. Dette holder dem sterke og fleksible for å forhindre fremtidig forstuing.
   • Du kan innlemme ankeløvelser i hverdagen. Forsøk å stå på ett ben mens du pusser tennene eller gjør husarbeid.

4. 
   

   
   Båndankel ved trykk. Ved å binde leddet når du gjennomgår mindre trykk som smerter eller belastning, kan du hjelpe ved å gi det bedre støtte mens du holder det mobil. Du kan band det ved denne anledningen på en bandasjelignende måte, men det er flere ting du må gjøre først.
   • Installer hæl- og tåputene på plass før du legger til bandasjen.
   • Pakk inn hele området i en første komfortbandasje.
   • Pakk toppen og bunnen av den første bandasjen i sportsbånd for å lage ankerpunkter.
   • Lag en stigbøyle ved å legge U-formet tape fra den ene siden av ankelen til den andre under hælen.
   • Pakk resten av bandasjonsområdet med tape, etter et trekantet mønster som løper rundt ankelen og under fotsålen.

• En ispakke
• En elastisk bandasje
• En smertestillende selges uten resept
• En stol
• Et håndkle
• Et treningsband
• Et likevektsbrett eller -pute