Hvordan behandle en lyskeskade

Innhold

• stadier
• Del 1 Lett skaden umiddelbart
• Del 2 Rådfør deg med lege
• Del 3 Unngå sekundære skader

Smerten forårsaket av et ullsår kan være mild eller alvorlig og kan oppstå i alle aldre. Smertene er et resultat av å rive eller bryte en av de fem musklene på innsiden av låret festet til toppen av bekkenbenet og like over kneet. Behandling krever tålmodighet og gradvis tilbake til fysisk aktivitet. I noen tilfeller krever alvorlige skader og tidkrevende skader legehjelp.

stadier

Del 1 Lett skaden umiddelbart

1. 
   

   
   Sett is på området. Påfør is på det skadde området så raskt som mulig for å forhindre hevelse, for å stoppe blødning under huden og for å forhindre dannelse av blått.
   • Påfør is i to til tre timer, ikke mer enn 15 minutter hver, de første dagene etter skaden.
   • Unngå å påføre is direkte på huden. Bruk en ispakke, knust is i en plastpose eller en pose med frosne grønnsaker som erter, pakket inn i en klut eller et håndkle.
   • Fortsett å påføre is i flere dager etter skaden og etter å ha kommet tilbake til normal aktivitet tre til fire ganger daglig eller umiddelbart etter trening.

2. 
   

   
   
   
   Slapp helt av. Alvorlighetsgraden av ullskaden din avgjør hvor lenge du trenger å unngå å trene.
   • Lettere eller moderate forlengelser krever minst to til fire ukers hvile. Mer alvorlige skader tar minst seks til åtte uker eller mer å komme seg helt.
   • Ta minst fem til syv uker uten fysisk aktivitet for å la såret heles. Estimer smerten du føler på den tiden for å få på plass en gradvis tilbakevending til sportsaktiviteter.

3. 
   

   
   Komprimere den skadde muskelen med ull. Komprimering lar deg redusere hevelse og stabilisere den skadde muskelen.
   • Det kan være nyttig å få et ortopedisk apparat. Denne enheten er designet for å bli tilpasset ullsonen uten å være for tett, da dette kan redusere blodstrømmen i dette området. Du finner disse ortopediske apparater i de fleste apotek.
   • Du kan bruke elastiske bandasjer og bandasjer som er spesielt designet for ull, men vær forsiktig når du spenner dette området for å unngå å klemme for hardt.

4. 
   

   
   
   
   Hev området. Dette hjelper til med å forhindre hevelse og oppmuntrer til riktig blodsirkulasjon.
   • Bruk rullede håndklær, tepper eller puter for å løfte det skadde benet så ofte som mulig. Forsøk å heve skadesområdet over hofta.

5. 
   

   
   Alternative kalde applikasjoner med varmeapplikasjoner. Når det har gått flere dager etter skaden, og hvis du har tid, bruk varme mellom to ispakker.
   • Varmen kan hjelpe deg med å lindre noe av smerte og ubehag du føler deg fra skaden.

6. 
   

   
   Ta reseptfrie antiinflammatoriske medisiner. Libuprofen, naproxen og aspirin kan hjelpe deg med å redusere betennelse.
   • Legemidler som inneholder paracetamol over disk kan også hjelpe deg med å håndtere smerter, men de vil ikke virke mot betennelse.
   • Følg doseringen av medisinen du kjøper eller instruksjonene gitt av legen din.

7. 
   

   
   Gjør forskjellen mellom symptomene på et ullsår og andre årsaker. Forlengelser og sår på ullnivå kan ligne symptomene på andre lidelser som brokk.
   • Symptomer som ofte sees med forlengelser eller sår i nivå med ull inkluderer muskelsammentrekninger eller kramper, plutselige, skarpe smerter og muskelsmerter når muskelen er sammenslått eller i ro.
   • Mer alvorlige skader kan omfatte uutholdelige smerter selv om du bare går.
   • En brokk er smerter i kjønnshårområdet og underlivet, smerter når du hoster eller nyser, og vedvarende smerter mens du er aktiv.
   • Brudd i lårbenet eller kjønnshåret kan forårsake smerter som kan stråle for rumpa. Du vil vanligvis ha smerter om kvelden, området vil være hovent og ømt og symptomene vil ikke avta når du hviler, påfører is, komprimerer eller fjerner.
   • Hvis du har testikler, urinproblemer, hevelse, prikking eller tap av følelse, snakk med legen din.

8. 
   

   
   Gjør adderbevegelser for å identifisere ullsåret. Hvis symptomene er milde og du er usikker på hvilken type skade du har, kan disse øvelsene hjelpe deg med å identifisere et ullsår.
   • Det er en tilleggsøvelse som kan hjelpe deg med å identifisere et ullsår, som innebærer å plassere en lett gjenstand, for eksempel en medisinball, mellom beina. Forsøk å komprimere det ved å trekke bena mot hverandre. Hvis dette forårsaker smerter, har du sannsynligvis et ullsår.

9. 
   

   
   Kontakt lege hvis du føler en kjedelig verke. En kjedelig verke som er forsterket av bevegelse eller trening kan indikere et brokk i stedet for et ullsår.
   • Tilstedeværelsen av en klump i bunnen av magen eller på toppen av ullsonen kan også indikere et brokk. En brokk forekommer når en svakere del av muskelen i bukveggen passerer en del av tarmen.
   • En brokk krever medisinsk behandling.

Del 2 Rådfør deg med lege

1. 
   

   
   Rådfør deg med legen din for å bestemme størrelsen på skaden. Det er fem muskler som tillater bevegelse av beinet, de kalles adductor muskler.
   • Ladduction er et begrep som brukes for å indikere en bevegelse av en lem mot kroppen. Mennesker som oftest lider av lyskader er idrettsutøvere som løper, sparker, føler, raskt skifter posisjon eller bruker mye kraft når de gjør muskelovergangsbevegelser, som spiller fotball.
   • De fem adduktormuskulaturen kalles pectinus-muskelen, adduktormuskelen, adductor longus-muskelen, gracilis-muskelen og adduktormuskelen.

2. 
   

   
   Be legen din om å forklare størrelsen på skaden. Ullskader klassifiseres etter alvorlighetsgraden av skaden.
   • Type 1-skader er lettere og er forårsaket av overdreven strekking av en eller flere av disse fem musklene mens de presenterer mikrotårer i fibrene til den skadde muskelen.
   • Type 2-skader er de vanligste skadene og innebærer delvis riving av muskelvev.
   • Type 3-skader er de mest alvorlige, de forårsaker intense smerter og er forårsaket av en fullstendig rift eller brudd på en eller flere av disse fem musklene.

3. 
   

   
   Forbered deg på en lang helbredelse. Tiden som trengs for å helbrede din skade avhenger av alvorlighetsgraden av skaden.
   • Det er viktig å ta tiden som legen din anbefaler, for å unngå å skade deg selv igjen.

4. 
   

   
   Gå tilbake til legen din hvis du ikke ser bedring. Hvis du føler at symptomene blir verre, eller hvis du ikke ser bedring i tilstanden din over en rimelig periode, kan smerte være forårsaket av noe annet.
   • Rådfør deg med legen din for å vurdere vedvarende ubehag og undersøke deg for andre lidelser.
   • Se på smertenivået ditt. Hvis du ser veldig liten forbedring, eller hvis smertene forverres de første dagene etter skaden, bør du kontakte legen din.

5. 
   

   
   Kontakt legen din hvis du oppdager en klump. En klump eller hoven masse i nærheten av en av testiklene dine krever bekreftelse fra legen din.
   • Du bør alltid besøke legen din hvis du føler smerter langs bunnen av magen og på siden eller en smerte som sprer seg i ull.

Del 3 Unngå sekundære skader

1. 
   

   
   Estimer symptomene dine. Bruk symptomene du observerer for å se om du kan gå tilbake til normal aktivitet.
   • Unngå fysisk aktivitet hvis du føler smerter. Hvis du føler smerte, ikke gå fort, ikke løp og ikke løp.
   • Når du ikke føler smerter lenger, kan du gå tilbake til å gjøre sporten litt etter litt for å unngå å skade deg selv igjen.

2. 
   

   
   Reduser din fysiske aktivitet hvis du føler smerter. Når du fortsetter fysisk aktivitet, må du være oppmerksom på signalene kroppen sender deg.
   • Hvis du føler smerter under fysiske aktiviteter, reduser intensiteten og gå tilbake til samme nivå litt etter litt.
   • Vedvarende smerter kan lettere føre til ytterligere skader i det samme området eller kan være et tegn på en annen underliggende lidelse. Reduser intensiteten eller varigheten av treningen din til smertene er mindre alvorlige. Kontakt legen din hvis smertene vedvarer.

3. 
   

   
   Gjengi sportens bevegelser. Gjør en etter en og sakte bevegelsene du må utrette for å delta aktivt i idretten du driver med.
   • Beveg deg sakte, men bevisst, og unngå vekt og friksjon for å avgjøre om du føler smerter igjen før du går tilbake til normal fysisk aktivitet.

4. 
   

   
   Jobbe med en trener. En sportstrener du praktiserer kan hjelpe deg med å finne 100% av dine evner, men den kan også fortelle deg gode metoder for å varme opp og strekke deg for å hjelpe deg med å unngå skader i fremtiden.

5. 
   

   
   Varm opp og strekk. En av hovedårsakene til ullskade er mangel på skikkelige oppvarminger og strekker seg før du utfører fysisk aktivitet.
   • Strekking slapper av adduktormuskulaturen og forbereder deg på fysisk aktivitet, og oppvarming lar deg flytte blodet gjennom musklene og forberede dem på stresset ved fysisk aktivitet.
   • En massasje kan lette blodsirkulasjonen og varme leddene.
   • Gjør enkle strekninger som retter seg mot ullsonen før og etter idrett. Sitt på gulvet og trykk ryggen forsiktig mot en vegg. Bli med plantene fra føttene til hverandres føtter, og trekk føttene mot lysken. Ta knærne sakte og sakte ned på bakken. Hold bena strukket på denne måten i 20 sekunder og begynn på nytt.

6. 
   

   
   Fortsett å påføre is og varme. I flere uker etter at du har gjenopptatt fysiske øvelser, fortsetter du å bruke is på skadeområdet etter trening, kompresjonsbandasjer og obligatorisk hvile.
   • Fortsett å påføre varme etter trening for å redusere restsmerter.