Hvordan behandle hyperextensjon i kneet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Få medisinsk behandling
• Metode 2 Behandle skaden hjemme
• Metode 3 Styrke musklene rundt kneet
• Metode 4 Forbedre bevegeligheten i kneet

Hyperextensjon av kneet kan gjøre gang, bevegelse og trening smertefullt og sakte. Det er faktisk et generelt begrep som brukes for å betegne ulike skader som kan være resultat av kontaktsport, dans og til og med yoga. Slike skader kan være ganske alvorlige, så det er veldig viktig at du oppsøker lege for å undersøke deg. I de fleste tilfeller finner pasientene som lider av det tilfredshet hjemme etter noen dager med hvile, komprimere området, heve det, ved hjelp av kalde og varme komprimeringer. Noen øvelser som du vil gjøre under tilsyn av en fysioterapeut, kan imidlertid hjelpe deg med å styrke musklene i leddet. Du kan også være mobil og fleksibel gjennom treningsøkter med moderat intensitet.

stadier

Metode 1 Få medisinsk behandling

1. Gå til legen for å undersøke skaden din. Beskriv symptomene du har, inkludert smerter, blåmerker, hevelse eller knekking i kneet. Utøveren kan teste bevegelsesområdet til kneet ved å bevege benet frem og tilbake. Han kan også foreskrive en røntgen eller MR av området.
   • Forklar legen hva som forårsaket skaden og hvor lenge du har følt smertene.
   • Husk at denne tilstanden kan forårsake lesjoner og brudd i fremre korsbånd (ACL) så vel som bakre korsbånd (LCP). Mer alvorlige ligamentlesjoner kan kreve kirurgi.

2. 
   

   
   Ta smertestillende midler eller betennelsesdempende midler. I de fleste tilfeller kan legen anbefale bruk av et ikke-steroidal anti-inflammatorisk medikament (NSAID) for å lindre smerter. I dette perspektivet kan han anbefale å ta ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve). I de alvorligste tilfellene kan han foreskrive en sterkere medisin.Ta medisiner som er foreskrevet som anvist av legen din.

3. 
   

   
   
   
   Gjennomgå en kneoperasjon i tilfelle du har et ødelagt leddbånd. Legen din kan anbefale kirurgi for å rekonstruere det ødelagte leddbåndet hvis dette er tilfelle. Denne operasjonen utføres av en senetransplantat. Det kan være en allotransplantasjon (en transplantasjon der giveren og mottakeren er to separate personer) eller en autograft (en transplantasjon der giveren og mottakeren er samme person).
   • Gjenopprettingstid etter operasjonen kan ta mellom to til ni måneder. Til å begynne med kan det være nødvendig å bruke krykker.

4. 
   

   
   Få en anbefaling fra en fysioterapeut om nødvendig. Når smertene har avtatt og du vil kunne bevege deg lettere, kan legen anbefale en fysioterapeut for deg å starte et rehabiliteringsprogram. Behandlingen vil hjelpe deg med å gjenvinne fleksibilitet og forlengelse av kneet uten ytterligere skader.
   • For mindre problemer med hyperextensjon, er det ikke sikkert at fysioterapi er nødvendig. Legen kan anbefale trening med moderat intensitet i noen uker.

Metode 2 Behandle skaden hjemme

1. 
   

   
   
   
   Begrens idrett og alle andre intense fysiske aktiviteter. Unngå å bevege deg helt. Turgåing og vanlig husarbeid kan hjelpe kneet til å heles. Faktisk bør du for det meste stoppe for en tid aktiviteten som forårsaket skaden, inkludert alle spreke aktiviteter som kontaktsport, løping, dans eller yoga.
   • Legen vil fortelle deg når du kan gjenoppta alle disse aktivitetene. De mindre alvorlige tilfellene kan leges på to til fire uker, men de alvorligste kan vare mellom fire og tolv måneder.

2. 
   

   
   Bruk en kompresjon knestag. Dette vil tillate deg å begrense mobiliteten i kneet. Å gjøre litt bevegelse vil være gunstig for deg, selv om du bør bruke en ortotisk under den akutte skadeshelingsprosessen for å utføre noen av dine daglige aktiviteter. Verneutstyr har rollen som å forhindre at du beveger deg for mye eller legger for mye press på skjøten. Du kan finne den i en butikk der du selger medisinsk utstyr, på et apotek eller i sportsbutikker.
   • Bruk knestøtten hele dagen.
   • En neopren knepute beskytter effektivt kneet og gir lett kompresjon, noe som kan bidra til å redusere hevelse og smerter under helingsprosessen.

3. 
   

   
   Hev kneet mens du hviler. Ligg på sofaen eller sengen mens du har beinet på en haug med puter for å redusere hevelse og helbrede kneet. Du kan også bruke som støtte for legbøkene dine. Når du sover, hold beinet godt på plass på puten.

4. 
   

   
   Påfør på stedet en kald komprimering. Hold det på denne måten i omtrent 20 minutter for å lindre smertene. Gjør kompressen din ved å fylle en ispose eller plastpose med is. Pakk deretter posen inn i en ren klut eller håndkle og legg det brukte tilbehøret i 20 minutter på skjøten mens du hviler og har beinet oppe. Gjenta applikasjonen om nødvendig. Imidlertid, hvis du vil gjøre det, må du vente 20 minutter etter den første applikasjonen først.
   • Det er veldig viktig å påføre kaldkompressen på en nylig skade.

5. 
   

   
   Påfør en varm komprimering på stedet. Dette vil tillate deg å forbedre fleksibiliteten i kneet. Som en varm kompress kan du bruke en varmepute som er satt til middels temperatur. En annen løsning er å varme opp en fuktig klut i mikrobølgeovn i 20 sekunder. Faktisk skal kompressen være lunken, men ikke varm. Når hun har nådd den ideelle temperaturen, plasserer du henne på kneet og holder henne på stedet i 20 minutter, og hold benet oppe.

Metode 3 Styrke musklene rundt kneet

1. 
   

   
   Rådfør deg med en fysioterapeut. Det kan også være lurt å oppsøke lege. Du bør ta denne forholdsregelen før du gjør noen nye øvelser for å finne ut om dette vil forårsake ytterligere skade. Helsepersonellet kan gi deg forslag om hvilke øvelser du kan gjøre.
   • Vurder å starte sakte i begynnelsen. Selv om du var en aktiv person før skaden, så vet at ved å sette kneet på prøve, kan du gjøre tilstanden din verre.
   • Helst bør du ikke føle smerter under eller etter trening. Hvis dette er tilfelle, stopp umiddelbart og hvil kneet.
   • Fysioterapeuten kan foreslå at du gjør øvelsene tre ganger om dagen på det meste.

2. 
   

   
   Løft benet i en forlenget stilling. Ligg på ryggen på en gulvmatte, bøy kneet sunt og rett det skadde benet. Løft benet opp noen centimeter fra bakken og hold denne stillingen i tre til fem sekunder. Senk den sakte ned til bakken og skift bein. Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger på hvert ben.

3. 
   

   
   Stå på en stol for å bøye hamstrings. Dette er muskelgruppene i det bakre aspektet av låret. Hold på baksiden av en stol med begge hender mens du støtter vekten til vekten din på det usunne beinet. Prøv så å få hælen til det skadde benet til å berøre rumpa. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder før du senker benet. Bytt bein og gjenta øvelsen 8 til 10 ganger på hvert ben.

4. 
   

   
   Klatre på en plattform. Stå ved siden av en 15 cm plattform og trå på den med en fot. Løft det andre benet slik at det svever over plattformen. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder og gå ned. Bytt bein og gjenta øvelsen 10 ganger på hvert ben.

5. 
   

   
   Gå av i posisjon halv knebøy. Forsøk med andre ord å ha lårene parallelt med gulvet. Forleng armene foran deg eller hold ryggen på en stol. Mens du har føttene fra hverandre i skulderbredden, senker du hoftene som om du skulle sitte på en stol. Ikke senk deg noen centimeter. Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder før du reiser deg sakte. Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger.

Metode 4 Forbedre bevegeligheten i kneet

1. 
   

   
   Gjør korte turer gjennom dagen. Først bør du unngå lange turer. Gjør i stedet flere små fotturer i løpet av dagen. Gå rundt blokka om morgenen eller kvelden. Ved middagstid kan du ta deg en tur innom huset ditt. Ta pauser hele dagen for å gå på toalettet eller hente vann.
   • Hvis du bruker krykker, snakk med legen om den beste måten å holde deg aktiv i gjenopprettingsfasen.
   • Å gå på tredemølle eller sykle på elliptisk trener kan også styrke det syke kneet gjennom helbredelsesprosessen.

2. 
   

   
   Gjør noen øvelser i bassenget. Svømming er en skånsom aktivitet som spesielt hjelper kneleddene. Du kan derfor vurdere svømmelengdene. Hvis svømming er for vanskelig for deg, bare prøv å gå i vannet. Vannet vil bidra til å avlaste trykket du føler ved kneet.

3. 
   

   
   Sykle. Det er en utmerket aktivitet med lav effekt som kan holde knærne i bevegelse under bedring. Du kan bruke en vanlig sykkel eller en stasjonær sykkel. Begynn å trå sakte bare i 5 til 10 minutter. Over tid kan du øke varigheten til 20-30 minutter på rad.

• Kontakt lege så raskt som mulig hvis smerter eller hevelse blir verre eller hvis kneet begynner å deformeres når du står opp.