Hvordan tåle ensomhet om natten

Innhold

• stadier
• Del 1 Ta vare på deg selv
• Del 2 Å være trygg
• Del 3 Koble til med andre

Å være hjemme alene om natten kan være kjedelig, men noen ganger skummelt. Det er mulig at du alltid har vært singel, eller at du nylig har måttet takle ektefellens separasjon eller død. Uansett omstendigheter kan du møte ensomheten og redselen for å være hjemme alene. Hvis du klarer å sette sammen en sunn rutine, å underholde og distrahere deg selv, for å sikre din egen sikkerhet, å koble deg til andre i løpet av dagen, vil du kunne styre ensomheten din bedre når natten kommer.

stadier

Del 1 Ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Underholde deg selv. For å støtte følelsen av ensomhet, finn en måte å underholde eller distrahere deg selv. Hvis du setter pris på jobben du har valgt, vil du ikke være redd for øyeblikkene du bruker alene, og vil vente utålmodig på dem. Tenk på følgende aktiviteter for å holde deg opptatt:
   • lesing
   • se på tv
   • hør på musikk
   • write

2. 
   

   
   Bli enige om å sove alene. Du kan ha problemer med å sove alene om natten fordi du føler deg ensom, partneren du pleide å sove med, mangler, eller fordi du frykter å høre forstyrrende lyder. For å støtte å sove alene, slå av TV-en, nettbrettet eller datamaskinen din omtrent en time før du legger deg for å gjøre deg klar til søvn. Du kan også sovne lettere ved å følge disse tipsene.
   • Unngå alkohol, koffein og mat sent på dagen.
   • Unngå stressende aktiviteter, for eksempel sport, rett før du legger deg.
   • Sikt lysene på rommet ditt.
   • Spill myk musikk.
   • Bruk en maskin som produserer høye lyder eller bruk øreplugger for å kutte lydene rundt deg.
   • Hold rommet ditt i romtemperatur.
   • Bruk komfortabelt sengetøy, som en stor styrke (etterligne kroppen til et menneske).
   • Bruk en maske for å sove, eller dra gardinene for å blokkere dagslys.
   • Stå opp for å lese, ta et bad, drikke varm te hvis du ikke kan sove.

3. 
   

   
   
   
   Etablere en rutine. Å strukturere kvelden din vil ikke tillate deg å mase på ensomheten når du er alene om kvelden. Denne rutinen kan også hjelpe deg med å holde deg motivert og blomstre i ensomheten.
   • Hvis du kommer hjem fra jobb klokken 17, kan du starte med å slappe av, så spille idrett, tilberede måltidet, sosialisere og vie deg selv til lidenskapen din før du legger deg. Det kan være nyttig å legge seg på samme tid, selv om en av fordelene ved å være alene er å kunne legge seg på den tiden du ønsker.

4. 
   

   
   Tilbered måltidene regelmessig. Når du bor alene eller tilbringer kvelden alene, kan det virke som bortkastet tid å tilberede et måltid og spise alene ved bordet. Å tilberede dine egne måltider og spise på et bestemt tidspunkt er imidlertid en god måte å unngå å lide av ensomheten din om kvelden.
   • Hvis du er hjemme alene på en festlig kveld, kan du tilberede måltidet du vanligvis hadde delt med familien eller kjære. Ved å spise kan du huske gode minner knyttet til denne ferien og føle deg mindre alene.

5. 
   

   
   
   
   Husk fordelene ved å være alene. Selv om ensomhet kan være både vanskelig og dårlig (som å måtte gjøre alt husarbeidet alene), kan du prøve å ikke fokusere på dem. Husk også positive sider for å være i bedre humør. Her er noen positive ting du bør vurdere.
   • Lytt til musikken eller se på TV-programmet du ønsker.
   • Stu når du vil og hvordan du vil gjøre det.
   • Dekorer interiøret etter din smak.
   • Nyt stillheten og være i stand til å lade opp slik du ønsker.

6. 
   

   
   Gjenkjenne og godta følelsen av ensomhet. Selv om det å være alene ikke nødvendigvis betyr at du lider av ensomhet, er det viktig å gjenkjenne og akseptere følelsene av ensomhet eller tristhet du måtte ha. Forsøk å forstå opprinnelsen. Du kan føle deg alene på grunn av sølibatet ditt, din nyskilte skilsmisse eller enkemannskap. Det er viktig å forstå og uttrykke følelsene dine, slik at du gradvis kan bli mer komfortabel med å være alene hjemme.
   • Føre en dagbok.
   • Fortell en venn du stoler på.
   • Be om hjelp fra en profesjonell hvis du har problemer med å overvinne sorg eller ensomhet etter et dødsfall eller skilsmisse.

Del 2 Å være trygg

1. 
   

   
   Sørg for din sikkerhet Hvis du er bekymret for å være alene om natten av frykt for innbrudd, medisinske nødsituasjoner eller brann, ta skritt for å holde deg trygg og lindre frykten. Du kan ta veldig enkle grep for å forhindre eller vite hvordan du reagerer i en nødsituasjon.
   • Lukk alle dører og vinduer før du legger deg.
   • Gjør deg kjent med utgangene i tilfelle brann.
   • Få en alarm installert.
   • Forsikre deg om at du har en lastet telefon.
   • Ta selvforsvarskurs.
   • Kjenn til numrene du skal ringe i nødstilfeller.

2. 
   

   
   Konfronter frykten din. Det er lettere å gi etter for frykten og forestille seg de mest katastrofale scenariene når man er alene hjemme. Du kan bli fristet til å holde lysene på og TV-en din på, invitere en venn til å tilbringe natten hjemme eller til å tvangssjekke at døren din er lukket før du legger deg. Denne ritualiserte atferden vil bare øke din angst for å være alene om natten på sikt.
   • Unngå å be en venn for ofte komme og sove hjemme.
   • Finn en rasjonell forklaring på lydene du kan høre midt på natten.
   • Bruk øreplugger eller en lydmaskin for å slutte å høre rare lyder.
   • Følg en terapi hvis frykten din blir besatt og hindrer deg i å få søvn.

3. 
   

   
   Bli venner med naboene dine. Å bli kjent med naboene dine er en fin måte å sørge for at andre mennesker kjenner deg og kan følge med på deg. Å være venn med naboene dine er også bra for dine sosiale forhold. Du kan møte andre mennesker som også bor alene og sette opp et system der du vil høre fra hverandre, spesielt hvis du ikke har sett hverandre på flere dager.

4. 
   

   
   Vet når du skal be om hjelp. Selv om du kan lære å akseptere ensomheten og frustrasjonen over å være alene, kan noen situasjoner være farlige. Dette gjelder spesielt hvis du er eldre eller har en kronisk sykdom. Ring pålitelige venner, familie eller fysiker hvis du opplever følgende problemer.
   • Vanskeligheter med å håndtere medisinene dine
   • Vanskeligheter med å betale regningene.
   • Vanskelig å vaske deg.
   • Vansker med å mate deg ordentlig.
   • Balanseproblemer (du gjør hyppige fall).
   • Vanskeligheter med å opprettholde interiøret.
   • Vanskeligheter med å knytte deg til andre mennesker

Del 3 Koble til med andre

1. 
   

   
   Sosialiser deg regelmessig. Planlegg regelmessige sosiale aktiviteter med vennene dine gjennom uken. Dette vil tillate deg å finne en struktur, koble til andre og være i bedre humør.Hvis du holder deg opptatt med samspillet med andre i løpet av dagen, vil du føle deg mindre ensom når du kommer hjem.

2. 
   

   
   Kom nærmere andre på telefon eller online. Gjør deg kjent med datamaskinen din og de andre enhetene du har til rådighet, slik at du kan kommunisere med andre på annen måte enn personlig. Hvis du har venner som bor i utlandet, kan du holde kontakten via e-post, Facebook eller Skype. Planlegg å ringe dem regelmessig på telefon eller sende bein når du er alene hjemme.
   • Hvis du ikke vet hvordan du bruker en datamaskin eller virtuelle tjenester, tilbyr biblioteket eller samfunnshuset i byen absolutt kurs om dette temaet. Det er også en fin måte å møte nye medlemmer av samfunnet ditt på.

3. 
   

   
   Engasjere seg. Du kan bli involvert i samfunnet ditt ved å melde deg som frivillighet, gå på kurs eller delta i en klubb. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mindre alene og ha et mer strukturert liv, være i bedre humør, ha mer selvtillit og møte andre medlemmer av samfunnet ditt. Når du kommer hjem om natten, vil du føle deg mer sliten og mindre alene, ettersom du har hatt meningsfulle forbindelser med andre mennesker i løpet av dagen.
   • Vis deg pasient. Du vil ikke være veldig komfortabel med det første, og vil absolutt måtte prøve forskjellige grupper eller organisasjoner før du finner den som passer deg.

4. 
   

   
   Adoptere et kjæledyr. Det vil være lettere for deg å bære ensomheten med et dyr, noe som vil gi deg kameratskap og glede. Det kan trøste og underholde deg, men også sove med deg hvis du føler deg alene eller ikke føler deg trygg hjemme.
   • Hvis du ikke kan ta kjæledyr på grunn av reglene for stedet der du bor, allergi, eller fordi du rett og slett ikke har råd til det, kan du ta en fiskebolle eller installere en mater for å mate dyrene. fugler i nabolaget ditt.