Hvordan overvinne en vanskelig periode

Innhold

• stadier
• Metode 1 Juster mentaliteten din
• Metode 2 Ta handling positivt

Livsendringer kan være overveldende og forvirrende. Når du står overfor økonomiske vanskeligheter, en skilsmisse eller en periode med sorg, er det noen ganger vanskelig å vite hvordan man skal reagere og hva man skal gjøre. Det er imidlertid måter å bedre håndtere stresset under disse uventede hendelsene.

stadier

Metode 1 Juster mentaliteten din

1. Bli oppmerksom på følelsene dine. Noen ganger ønsker vi å ignorere de smertefulle følelsene eller gjøre som om de ikke eksisterte. Det er viktig å forstå at å legge følelsene til side bare forsterker negative følelser. Det er mye mer effektivt å akseptere følelsene dine og jobbe med dem. Det hjelper ikke å rasjonalisere ting. For å håndtere følelser godt, må du føle dem.
   • Hvis du for eksempel nettopp har mistet jobben din, er det helt normalt å innrømme at du føler deg engstelig, sint, opprørt eller ønsker å ta hevn.
   • Bruk 15 minutter hver dag på å håndtere følelsene dine. Konsentrer deg om følelsene dine, uten å la tanken din forstyrre.
   • Du kan skrive ned tankene og følelsene dine i en journal.
   • Ikke vær redd for å gråte. Gråt, vi slipper kroppen vår fra skadelige kjemikalier. Gråt hjelper med å forbedre humøret, redusere stress og overvinne vanskelige tider.

2. 
   

   
   
   
   Endre måten du tenker. Forsøk å se situasjonen som en mulighet til å forbedre og devolve. For eksempel kan du prøve å huske hvor sterk og spenstig du er. Det er mye mer oppmuntrende å se ting fra dette perspektivet når man går gjennom vanskelige tider.
   • Hvis du for eksempel ikke har blitt innlagt på drømmeskolen din, er det ikke verdens ende. Dette ødelegger ikke alle sjansene dine for en karriere. Det er fortsatt et mangfold av alternativer, og positive ting vil helt sikkert komme ut av denne situasjonen.
   • Sett ting i perspektiv. Hva skjer med deg, er det så viktig i omfanget av livet ditt? Hvis du er redd for et kommende arrangement, kan du spørre deg selv om sjansene for at dette skjer som du frykter virkelig er viktige.
   • Hvis du har en tendens til å bekymre deg mye, kan du prøve å sette opp en "tid til bekymring. "Bestem på forhånd en tidsperiode på 15 minutter der du har rett til å bekymre deg. Resten av dagen, når en bekymring eller et problem begynner å plage deg, husk at dette ennå ikke er øyeblikket å bekymre deg.

3. 
   

   
   
   
   Sett gapet mellom drøm og virkelighet i møte. Livet bringer ofte ting veldig annerledes enn det vi drømte om. Jo større forskjell, jo mer vondt er det å møte. Erkjenn at du ikke fikk det du drømte om, og at du nå må leve en annen virkelighet.
   • I stedet for å bli irritert av situasjonen, kan du prøve å tilpasse deg den. Hvis du for eksempel har økonomiske vanskeligheter, bruker du mindre penger enn vanlig. Vær oppmerksom på at forbruksvanene dine må endre seg.

4. 
   

   
   Øv på aksept. Mange ting i livet ditt er utenfor kontrollen din, fra sjefen til sjefen din til trafikkork på veien. Heller enn å bli irritert av slike situasjoner, ta et dypt pust og prøv å godta at dette ikke er ditt ansvar. Hvis det noen ganger er umulig å kontrollere en situasjon, er det alltid mulig å kontrollere hvordan man reagerer på den.
   • Meditasjon kan hjelpe deg med å praktisere aksept. Lag en liste over alt som er utenfor din kontroll. Lukk deretter øynene og senk pusten til du når en meditativ tilstand. Se for deg å overlate denne listen til en høyere autoritet og la disse bekymringene ligge igjen.

5. 
   

   
   Vis takknemlighet. En takknemlig holdning lar deg ta et skritt tilbake og vurdere ting som en helhet, i stedet for å holde deg fokusert på det som skader deg. Selv om du møter et smertefullt tap, kan du ta deg tid til å gjøre det du har igjen: kanskje du har venner, en sunn kropp, eller kanskje du lever i et behagelig klima.
   • Ta deg tid til å tenke på hva du føler deg takknemlig for: hunden din, barna dine, en solnedgang, en hyggelig spasertur, en telefonsamtale med søsteren din. Ta deg tid til å uttrykke takknemlighet for disse tingene.
   • Husk de vanskelige tider du har opplevd i fortiden, og hvordan du har overvunnet dem. Du har allerede vært i stand til å komme deg ut av kompliserte situasjoner, så du vil være i stand til i dag.

6. 
   

   
   Vær spenstig. Resiliens er å vite hvordan man kan tilpasse seg endringer når det er nødvendig, enten det er midlertidig, under en krise eller permanent. Forsøk å gå tilbake og fortelle deg selv at vanskene vil komme til en slutt. Du vil ende opp med å komme ut av det.
   • Det er ikke fraværet av stress som forårsaker spenst. Tvert imot, det utvikler seg når man blir utsatt for stress og utvikler en adekvat respons, og bruker den nødvendige tiden og ressursene.
   • Ta eksempelet på en benskade som vil forhindre at du går en stund. Motstandsdyktighet vil være et middel til å tilpasse seg denne nye situasjonen: følg alvorlig med øvelsene som er foreskrevet av fysioterapeuten din for raskt å finne styrken som trengs i beinet, forbedre deg i håndteringen av krykker eller rullestol etc. Husk at du alltid vil klare deg som person, selv om dine evner endres.
   • Tenk på tidligere vanskeligheter og hva du fikk ut av det. For noen mennesker fører vanskene de møter til større selvtillit og bedre forståelse av livet generelt. Fortell deg selv at det sannsynligvis er leksjoner du kan lære av hva som skjer med deg.

7. 
   

   
   Ha en åndelig praksis. Spiritualitet gjør at mange mennesker bedre kan forstå vanskelige tider. Det er åndelige teknikker for bedre å motstå motgang, der hjelp fra en høyere kropp kreves, åndelig tilgivelse søkes og hendelser omformuleres på en velvillig og mer positiv måte.

Metode 2 Ta handling positivt

1. 
   

   
   Løs et problem. Selv om mange problemer krever at legetiden løses, kan noen på den annen side løses med liten innsats. Tenk på problemene du står overfor som kan løses, enten du er på jobb, i økonomien, i familielivet, kjærlighetslivet eller studiene dine. Liste over alle løsningene du tenker på for hvert enkelt problem. Skriv ned alle løsningene du tenker, enten de virker realistiske eller ikke. Ikke overse noen ide under denne idédugnaden: du vet aldri hvilken løsning som kan vise seg å være den riktige.
   • Hvis du for eksempel fremdeles diskuterer dine økonomiske problemer med partneren din før du legger deg, slik at du alltid ender opp med å bli sint, kan du prøve å ha disse diskusjonene om morgenen slik at du har nok tid til å diskutere problemet grundig.
   • Når du har identifisert løsningene på problemene dine, kan du opprette en handlingsplan. For det vil du sannsynligvis trenge å identifisere spesifikke mål og definere de nødvendige trinnene for å oppnå dem.
   • Du vil finne ressurser på nettet for hvordan du kan sette deg mål og nå dem.

2. 
   

   
   Be om hjelp. Ikke vær redd for å be om hjelp eller råd. Hvis du føler deg overveldet eller ikke vet hvordan du gjør noe, vil du finne mange mennesker rundt deg som kan hjelpe deg. Enten du snakker om vanskene dine med en venn, en terapeut eller et familiemedlem, kan muntlig uttrykke vanskelighetene du går gjennom ha en positiv effekt. Ikke prøv å gjøre alt alene. Å leve et liv uten støtte fra de rundt deg gjør bare ting enda vanskeligere.
   • Ikke la din stolthet hindre deg i å be om hjelp. Alle trenger hjelp den ene eller den andre dagen, og du vil alltid finne muligheten til å gjengjelde seg senere.
   • Å diskutere problemene dine med en utenforstående person vil gi ham muligheten til å gi deg poenget sitt, som kan være helt nytt for deg.
   • Når du snakker med noen om problemene dine, spesifiser hva du forventer av denne samtalen. Leter du etter råd? Spør den andre personen hva han ville gjort for deg. Hvis du tvert imot bare trenger å føle deg lyttet til, si det tydelig. Velmenende mennesker kan prøve å gi deg råd eller løse problemet for deg, mens alt du trenger er å tømme vesken.

3. 
   

   
   Ta vare på deg selv først. Livet fortsetter, til tross for alle vanskeligheter du møter: du må alltid få barna på skolen, og du venter alltid på kontoret. Når du går gjennom denne vanskelige tiden, må du huske å ta vare på kroppen din og følelsene dine. Det er raskt å ta ut å prøve å oppfylle forventningene til alle, men det er også viktig å ta vare på deg selv. Sørg for at du spiser sunt, gjør fysisk trening og la rom for glede i livet ditt. Finn hva du liker å gjøre og gjør det.
   • Unn deg en massasje.
   • Ta deg tid til å uttrykke tankene og følelsene dine i en avis.
   • Bestill hver dag i 20 minutter for å ta en spasertur eller ta en rask lur.
   • Hvis du ikke har tid eller energi til å gå på treningsstudioet, kan du gå en tur eller gå.
   • Latter er med på å kjempe mot stress. Se morsomme videoer på nettet for å slappe av.
   • Dette vil hjelpe deg med å holde deg positiv.Forsøk alltid å se den gode siden av ting.

4. 
   

   
   Ta en pause. Hvis du føler deg overveldet av hendelsene, ta en pause: dra på en helg, på ferie eller bare ta en tur. Du kan også prøve å ta pause ved å lese en bok, spille sport eller se en film.
   • Finn aktiviteter som hjelper deg å overvinne vanskene dine (ikke de som lar deg unnslippe dem.) Når du har oppdaget aktivitetene du virkelig liker, gå videre! Hvorfor ikke prøve å ri, vandre eller skrive en avis?

5. 
   

   
   Start en terapi. Når du går gjennom vanskelige tider, er det noen ganger veldig nyttig å konsultere en terapeut. Når du snakker om problemene dine med en terapeut, kan du oppdage de underliggende årsakene til vanskene dine, jobbe med dine emosjonelle problemer og gjøre positive endringer i ditt daglige liv, takket være støtten din terapeut kan gi deg og spørsmålene du kan spørre ham.
   • Terapi lar en utforske ens psyke og se situasjonen på en måte som oppmuntrer til personlig utvikling.
   • En terapeut kan være nyttig i mange forskjellige situasjoner, enten du er stresset på jobb, opplever problemer med partneren din, eller har problemer med å takle i det daglige.

6. 
   

   
   Hjelp andre. Når du går gjennom en krise, har du en tendens til å tenke bare på deg selv og dine egne problemer, som kan være utmattende. Forsøk å bruke tid på en frivillig aktivitet. Ved å hjelpe andre vil du rette oppmerksomheten mot noe annet enn dine personlige problemer. Å hjelpe andre hjelper deg også til å føle deg lykkeligere.
   • Foreslå en venn å hjelpe med shopping.
   • Gi din hjelp til et dyrehjem og ta vare på forlatte dyr.
   • Arbeid på frivillig basis med barn eller eldre.

• Unngå å ta viktige beslutninger i en periode med sorg. Sorgprosessen gjør det vanskelig å tenke tydelig.

• Hvis du har ødeleggende oppførsel eller risikofylt atferd, må du umiddelbart kontakte en helsepersonell. Atferdsrisiko kan omfatte blant annet overdreven alkoholforbruk, stoffbruk, bruk av et våpen, overarbeid på jobb eller tvangshopping.