Hvordan overvinne ensomhet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forstå ensomhetsfølelser
• Metode 2 Å trøste seg
• Metode 3 Sosialiser igjen
• Metode 4 Nyt ensomheten hans

Folk føler seg ensomme av mange grunner, inkludert fordi de har vanskeligheter med å opprettholde et sosialt liv og fordi de med vilje isolerer seg. Noen mennesker kan til og med føle seg ensomme når de er omringet av andre mennesker fordi de ikke føler viktige forbindelser til disse menneskene. Alle føler ensomhet på et eller annet tidspunkt, men det er aldri hyggelig. Det er mulig å håndtere ensomhet på mange måter, inkludert møte andre mennesker, lære å sette pris på øyeblikk alene og koble seg på nytt med familiemedlemmer.

stadier

Metode 1 Forstå ensomhetsfølelser

1. 
   

   
   Identifiser årsakene som får deg til å føle deg alene. For å gjøre endringer som virkelig vil hjelpe deg, må du ta litt tid på å forstå hvorfor du føler deg alene. For eksempel kan du føle deg ensom fordi du ikke har nok venner, det er derfor du går ut og får nye venner. Du kan alltid føle deg ensom etter å ha fått nye venner hvis ensomheten er et resultat av for mange venner og mangel på oppriktige forbindelser. Still deg følgende spørsmål for å hjelpe deg med å finne årsaken til ensomheten din.
   • Når føler du deg mest alene?
   • Få noen mennesker til å føle deg enda mer alene når du er sammen med dem?
   • Hvor lenge har du følt denne ensomheten?
   • Hva vil du gjøre når du føler deg ensom?

2. 
   

   
   
   
   Føre en journal for å følge dine tanker og følelser. Dagboken kan hjelpe deg med å forstå ensomhetsfølelsene dine, og det er også en fin måte å slappe av på. For å starte med dagboken din, velg et behagelig sted og gi deg selv minst 20 minutter om dagen til å skrive. Du kan begynne med å skrive om hvordan du følte deg eller hva du trodde, og du kan bruke begynnelsen på ferdige fraser, for eksempel:
   • Jeg føler meg ensom når ...
   • Jeg føler meg ensom fordi ...   …
   • Når begynte du å føle deg ensom? Hvor lenge har du følt denne ensomheten?

3. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. Noe forskning antyder at meditasjon kan berolige følelsene forbundet med ensomhet og depresjon. Meditasjon er også en fin måte å forstå forståelsen av ensomhet bedre og begynne å forstå hvor den kommer fra. Læring av meditasjon tar tid, praksis og krever undervisning, så det ville være bedre for deg å finne meditasjonskurs. Hvis du ikke finner et kurs i ditt område, kan du også kjøpe kurs online eller på CD som kan hjelpe deg meditere.
   • For å komme inn i meditasjon, finn et rolig sted og sett deg selv rolig. Du kan sitte på en stol eller en pute på gulvet ved å krysse beina. Lukk øynene og fokuser på pusten. Når du fokuserer på pusten din, kan du prøve å ikke bli distrahert av tankene dine. Bare la dem skje og forsvinne.
   • Uten å åpne øynene, observer verden rundt deg. Vær også oppmerksom på hvordan du har det. Hva mener du? Hva føler du? Hva føler du, både fysisk og følelsesmessig?

4. 
   

   
   
   
   Vurder å snakke med en terapeut om hvordan du har det. Det kan være vanskelig å forstå hvorfor du føler deg alene og hvordan du kan overvinne følelsene dine. En sertifisert fagperson kan hjelpe deg med å forstå og jobbe med ensomhetsfølelsen din. Ensomhetsfølelsen din kan indikere at du er deprimert eller har en annen underliggende psykologisk lidelse. Det kan være nyttig å snakke med en terapeut for å forstå hva som skjer og å bestemme seg for den beste løsningen.

Metode 2 Å trøste seg

1. 
   

   
   Vær oppmerksom på at du ikke er alene. Følelsen av ensomhet er en del av menneskets natur, men det kan få deg til å føle at du ikke er normal. Kontakt en venn eller familiemedlem og diskuter hvordan du føler for denne personen. Når du diskuterer hvordan du føler for denne personen, kan du også spørre om hun noen gang har følt det på samme måte. Du vil forstå at du ikke er alene om å kontakte noen og dele opplevelsen.
   • For eksempel, fortell ham at du i det siste har følt deg ensom og at du vil vite om denne personen noen gang har følt det på samme måte.
   • Hvis du ikke har venner eller familiemedlemmer å snakke med, kan du kontakte en lærer, rådgiver eller prest.

2. 
   

   
   Gå videre. I stedet for å stadig skylle ensomhetsfølelsene dine, gjør aktiviteter som lar deg glemme. Gå en tur, sykle eller les en bok. Utforsk nye aktiviteter eller nye hobbyer, og vær ikke redd for å prøve nye ting. Denne typen opplevelser gir deg det grunnleggende du kan diskutere under sosiale situasjoner (når du snakker med andre mennesker), og du kan ha samtaler som vil vekke andres nysgjerrighet.
   • Ta vare. Tidspunktet for å gjøre ingenting lar simmiscer følelsen av ensomhet. Gå deg vill i jobben eller hobbyene dine.

3. 
   

   
   Delta alene i sosiale aktiviteter. Hvis du ikke finner noen du kan gå ut med hele tiden, burde det ikke hindre deg i å gå ut og ha det gøy. For eksempel, hvis du vil gå ut på middag eller å se en film, kan du gå på kino eller restaurant. Selv om det først kan virke rart å gjøre aktiviteter alene som du vanligvis gjør med noen andre, må du ikke frata deg selv dem. Det er ikke rart å finne deg selv alene og gjøre det du vil! Når du husker hvorfor du gjorde disse aktivitetene før, kan du glede deg over denne aktiviteten igjen.
   • Ta en bok, et magasin eller en avis med deg når du skal ut på middag eller ta en kaffe alene, for å holde deg opptatt i stedet for å chatte med noen andre. Husk at folk går ut alene, med vilje, for å bruke tid på å ta vare på seg selv. Folk vil ikke alle se på deg og tro at du ikke har venner.
   • Det kan hende du trenger litt tid på å bli vant til å dra ut alene. Ikke gi opp hvis du følte deg litt merkelig i de første forsøkene.

4. 
   

   
   Vurder å ha et kjæledyr. Hvis du virkelig har problemer med ensomhet, kan du vurdere å adoptere en hund eller katt i et dyrehjem. Husdyr har ledsaget menn i århundrer av en god grunn, og du vil føle deg belønnet når du kommer for å få tillit og kjærlighet til kjæledyret ditt.
   • Vær en ansvarlig eier. Forsikre deg om at kjæledyret ditt er kastrert, og bestem deg bare for å ta et dyr inn i livet ditt hvis du er forberedt på å takle det på daglig basis.

Metode 3 Sosialiser igjen

1. 
   

   
   Bli involvert i aktiviteter. For å få nye venner, må du gå ut og bli involvert i aktiviteter. Vurder å bli med på et idrettslag, ta kurs eller frivillig arbeid i samfunnet ditt. Hvis du er veldig sjenert, finn en gruppe som takler sosial angst, selv om den er på Internett. Se for eksempel på Couchsurfing, Meetup eller nettstedet til en lokal avis for å finne aktiviteter i ditt område.
   • Ikke delta i disse aktivitetene med den eneste hensikten å få venner eller møte mennesker. Prøv å gå uten spesielle forventninger og ha det gøy uansett hva som skjer. Se etter gruppeaktiviteter som interesserer deg, for eksempel en bokklubb, en gruppe i kirken, en valgkamp, ​​en konsert eller en kunstutstilling.

2. 
   

   
   Utfordre deg selv til å ta det første skrittet i sosiale forhold. Du må ofte ta det første skrittet og invitere andre til å gjøre aktiviteter sammen hvis du ønsker å få nye venner. Ikke vent på at andre skal henvende seg til deg, det er du som bør henvende deg til dem. Spør denne personen om han vil chatte eller om han vil ta kaffe. Du bør alltid vise din interesse for andre før de kan bli interessert i deg.
   • Hold deg selv når du prøver å få venner. Ikke prøv å imponere en person du nettopp har møtt ved å endre personlighet. Dette kan avslutte dette nye vennskapet allerede før det startet.
   • Vet hvordan du lytter til andre. Vær veldig forsiktig når andre snakker. Det er viktig å kunne svare på hva den andre personen nettopp har sagt for å vise at du har lyttet til henne, eller han eller hun kan tro at du ikke har noe å gjøre med det.

3. 
   

   
   Tilbring tid med familien. Ved å gjøre en innsats for å utdype forholdet til familiemedlemmene dine, kan du være mindre ensom. Selv om alt ikke alltid var rosenrødt hos et av familiemedlemmene dine, kan du alltid prøve å reparere dette forholdet ved å invitere et sted. For eksempel kan du be denne personen om at du ikke har sett på en stund om han ønsker å spise lunsj eller kaffe med deg.
   • Når du prøver å gjenoppbygge eller utdype et forhold til familiemedlemmer, kan du bruke forskjellige strategier som du også vil bruke for å få nye venner. Ta initiativ til å unngå at denne personen skal ut, holde seg selv og lytte til den.

4. 
   

   
   Gjør din tilstedeværelse til en hyggelig ting. Trekk folk til deg ved å tilby dem et hyggelig selskap. Gi dem komplimenter i stedet for kritikk. Hvis du vil komplimentere, må du ikke henvise til andres klær, vaner eller hår. Det er ikke nødvendig å minne dem på at de har en liten flekk på skjorten, mens de ikke kan gjøre noe med det. De foretrekker å høre at du synes genseren deres er kul eller at du har lest artikkelen deres. Ikke lag et fjell, men nevn en samtale om at du liker noe relatert til denne personen. Dette er en av de beste måtene å bryte isen som bygger tillit over tid fordi folk forstår at du ikke er der for å kritisere dem.

5. 
   

   
   Bli med i et fellesskap på Internett. Noen ganger kan det være lettere å få kontakt med mennesker på Internett enn i det virkelige liv, men husk at Internett-interaksjoner ikke er en erstatning for interaksjon ansikt til ansikt. Noen nettsamfunn kan imidlertid tillate deg å dele tankene og opplevelsene dine eller stille spørsmål til mennesker i lignende situasjoner. Nettfora gir deg ofte muligheten til å hjelpe andre mens du hjelper deg selv.
   • Ikke glem sikkerheten din når du er på Internett. Ikke alle mennesker er det de hevder å være, og noen rovdyr lever av andres ensomhet.

Metode 4 Nyt ensomheten hans

1. 
   

   
   Vet forskjellen mellom de to typene ensomhet. Den ene formen for ensomhet oppstår når du ikke er glad for å være alene, mens den andre oppstår når du er glad for å være alene. Det er ingenting negativt med ensomhet og å ville eller verdsette å være alene. Tid alene kan være nyttig og hyggelig.

2. 
   

   
   Gjør innsats for å forbedre deg selv og gjøre deg lykkelig. Generelt sett, når du gir mesteparten av tiden din til andre, pleier du å forsømme din egen person. Hvis du går gjennom en periode med isolasjon, kan du dra nytte av den til å gjøre ting du vil gjøre for deg selv. Dette er en fantastisk mulighet til å gjøre det, og du fortjener å være lykkelig!

3. 
   

   
   Vurder å melde deg på et treningsstudio. Når du er opptatt, er en av de første tingene du legger til side fysisk trening og omsorg for deg selv. Hvis du bruker mindre tid med andre enn vanlig, kan du prøve å bruke denne tiden til å trene. Hvis du trener i et treningsstudio, kan du til og med møte nye venner eller til og med elske!

4. 
   

   
   Lær å gjøre noe nytt. Ved å ta deg tid til å investere i en ny hobby, vil du overvinne ensomhetsfølelsen, selv om du praktiserer denne hobbyen alene. Du kan lære å spille et instrument, å tegne eller danse. Ved å lære disse aktivitetene sammen med andre mennesker, vil du møte nye mennesker mens du finner et kreativt utløp for følelsene dine. Gjør ensomheten din til noe vakkert!
   • Tilbered et godt måltid eller kake til dine naboer eller venner. Tilberedningen av et måltid er en aktivitet som vil gi deg tilfredshet mens du kanaliserer konsentrasjonen din på kostholdet ditt.
   • Vurder å bli medlem i en klubb for å møte mennesker som deler den samme lidenskapen som deg.

5. 
   

   
   Gjør noe stort. Folk har ofte et stort prosjekt i tankene om at de alltid finner hundrevis av unnskyldninger å utsette. Har du alltid ønsket å skrive en bok eller lage en film? Bruk ensomheten din som en unnskyldning for å gjøre noe stort. Og hvem vet, det kan hjelpe andre mennesker med sine egne ensomheter.