Hvordan overvinne det faktum å bli avvist

Forfatter: Randy Alexander

Opprettelsesdato: 27 April 2021

Oppdater Dato: 16 Kan 2024

Hvordan overvinne det faktum å bli avvist - Guider

Innhold

stadier
Del 1 Overvinne den innledende skaden
Del 2 Overvinne avvisning
Del 3 Forblir sterk

I denne artikkelen: Overvinne den innledende skadenFjerner avvisningRester sterkt38 Referanser

Uansett alder, fortid, talent eller glans, vil du aldri være for gammel, for kjekk eller for smart til å bli avvist. Den eneste måten å garantere et liv uten den minste form for avvisning er å aldri prøve å gjøre noe og aldri samhandle med noen. Imidlertid er dette ganske enkelt ikke holdbart eller ønskelig, og du vil nødvendigvis oppleve avvisning på et eller annet tidspunkt. Avvisning kan påvirke deg i kjærlighetslivet, studiene, idrettsutøvelsen eller yrkeslivet ditt. Å føle deg avvist, må imidlertid ikke ødelegge deg! Å overvinne avvisning er ikke å late som om alt er riktig eller å benekte fakta, men bare å lære å takle og fortsette å leve.

stadier

Del 1 Overvinne den innledende skaden

Forstå at det er normalt å lide. Det å føle seg såret etter å ha blitt avvist er ganske normalt for et menneske. Reaksjonene er både emosjonelle og fysiologiske. Forskning har vist at følelsen avvist uventet forårsaker fysiske symptomer. Emosjonell smerte aktiverer faktisk de samme nevronene som fysisk smerte. Å bli avvist kan faktisk gi deg inntrykk av å ha det knust hjertefordi det aktiverer det parasympatiske systemet som regulerer hjerterytmen.
- Det faktum å bli avvist i forbindelse med et romantisk forhold, når en pause går dårlig, for eksempel, kan aktivere de samme hjernesvarene som de som ble opplevd av en rusavhengig under avvenning.
- I følge noen studier kan personer som lider av nervøs sammenbrudd finne det enda vanskeligere å komme seg etter avslag. Faktisk hemmer depresjon produksjonen av endorfiner og smertestillende midler som er naturlig til stede i kroppen. Derfor, hvis disse menneskene føler seg avvist, vil de føle smerten kraftigere og i lengre tid enn ikke-deprimerte mennesker.
Tillat deg selv å føle smerte. Å bli avvist medfører reelle smerter, både fysiske og emosjonelle. Ved å nekte eller minimere denne smerten, for eksempel hvis du feier et enkelt "åh, det er ingenting" avslag på å melde deg på favorittskolen din, risikerer du å gjøre ting verre på sikt. Vi må erkjenne at det er normalt å føle seg såret for å kunne komme seg videre.
- Samfunnet oppfordrer oss ofte til å være sterk og å forbli impassive, som om å akseptere følelsene dine og uttrykke dem gjorde deg til en underordnet person. Dette er langt fra tilfelle. Mennesker som undertrykker følelsene sine i stedet for å leve dem, har vanskeligere for å løse problemene sine og har større risiko for å provosere situasjoner der de må føle negative følelser igjen.
Uttrykk hva du føler. Ved å uttrykke følelser, aksepterer du det faktum at du opplever noe vanskelig. Avvisning kan forårsake en dyp følelse av skuffelse, forlatelse og tap. Du vil sannsynligvis oppleve en periode med sorg på grunn av det faktum at du ikke oppnådde det du håpet på. Ikke bagatellisere følelsene dine og ikke kvel dem.
- Gråt hvis du føler behov. Gråt hjelper til med å redusere følelsene av nervøsitet, angst og smidighet samt stresset som kroppen føler. Ekte menn (og ekte kvinner) gråter og har rett i det.
- Unngå så mye som mulig å skrike, skrike eller treffe objekter. Studier har vist at å uttrykke sinne ved å ta tak i et livløst objekt, for eksempel en pute, faktisk kan gi brennende sinne. Det er mer produktivt å beskrive hva du føler, og tenke på årsakene til sinne.
- Å uttrykke følelsene dine gjennom kunst, musikk eller poesi kan være et godt utløp. Unngå for triste eller sinte uttrykksformer, da de bare ville forverre situasjonen.
Undersøk følelsene dine. Dette vil hjelpe deg mye å forstå hvorfor du føler deg så opprørt etter et avslag. Er du skuffet over at noen andre er valgt ut for deg på laget? Er du trist fordi personen du liker ikke er interessert i deg? Føler du deg som en rumpe, fordi du ikke har blitt ansatt for en stilling du ønsket? Å tenke på hvordan du føler deg, vil hjelpe deg med å reagere bedre.
- Benytt anledningen til å reflektere over hva som kan ha forårsaket avslaget ditt. Det handler ikke om å rive deg fra hverandre, men bare tenke rasjonelt om hva du kan prøve å gjøre annerledes neste gang. Uansett årsaker du identifiserer, vil du få et arbeidsgrunnlag i stedet for bare å holde deg på din mislykkede følelse. Du kan oppdage at det er bedre for deg å ikke bruke for mye tid med narsissistiske mennesker, å trene mer eller å gjøre leksene dine i tide.
Hold deg til fakta. Å bli avvist kan føre til et plutselig fall i selvtilliten, spesielt hvis avslaget tar en veldig personlig form, som i tilfelle et samlivsbrudd. Forsøk imidlertid å se på ting på en mest nøytral måte når du undersøker tankene og følelsene dine.
- For eksempel, i stedet for å si: "Denne jenta som jeg liker, har nektet å gå ut med meg fordi jeg er feit og stygg," hold deg til det du virkelig vet: "Denne jenta som behager meg, nektet å gå ut med meg. " Det endrer ikke det faktum at du har blitt avvist og at det er smertefullt, men i denne andre versjonen unngår du å kritisere deg selv og skylde på deg selv, noe som aldri er noe å gjøre.
- Avslaget senker IQ midlertidig. Hvis du har problemer med å tenke tydelig på situasjonen, ikke skyld på deg selv. Du kan faktisk ikke midlertidig gjøre det.
Unngå å plukke på andre. Å bli avvist er smertefullt og kan føre til at noen mennesker tar på seg andre. Noen ganger er det en måte å gjenvinne kontrollen eller å søke oppmerksomhet fra de rundt ham. Uansett kan denne reaksjonen fremheve avvisning eller isolasjon du allerede lider. Så selv om du synes det er fristende å gi fra seg andre når du føler deg avvist, bør du unngå å gjøre det.
Ta libuprofen eller paracetamol. Selv om dette kan virke overraskende, ser det ut til at emosjonell smerte følger den samme nervøse banen som fysisk smerte.Bruk av vanlige smertemedisiner, som selges uten resept, kan derfor redusere den emosjonelle smerte som føles etter en avvisning.
- Bruk bare medisiner som er tilgjengelig uten resept og innenfor anbefalt dose. Målet er å redusere smertene, ikke starte en avhengighet eller ødelegge leveren.
Hold deg frisk. Spis på en balansert måte og trene. Ikke prøv å "kurere" ubehag med alkohol eller farlige stoffer. Trening lar kroppen produsere naturlige smertestillende. Så snart du har lyst til å bli gal, kan du gå en tur, sykle, svømme eller øve på fysisk aktivitet du liker.
- Hvis avslaget ditt gjør deg sint, kan du prøve å kanalisere følelsene dine med en intens sport som løping, kickboksing, taekwondo eller karate.
Tilbring tid med vennene dine. En av de skadelige bivirkningene av avvisning er å provosere en følelse av isolasjon. Tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg elsket og støttet. Studier har vist at det å ha det gøy og opprettholde sunne forhold til sine kjære kan styrke immunforsvaret. Ved å være omringet av familiemedlemmer og venner, vil du kunne overvinne smertene dine ved å bli avvist.
Ha det gøy. Endre ideene dine og bli involvert i aktiviteter som gir deg glede. Se morsomme filmer, se skisser på TV eller se et komedieprogram. Selv om latter ikke får deg til å glemme alle bekymringene dine, vil det få deg til å føle deg mindre sint og forsterke de positive følelsene dine.
- Latter er virkelig viktig for å komme seg etter en opplevelse av avvisning, fordi det fører til produksjon av dendorfiner og dermed får deg til å føle deg mer positiv og bedre i huden din. Latter kan til og med øke motstanden mot fysiske smerter!
Stol på noen du stoler på. Det kan være en venn, en bror eller søster, en forelder eller en terapeut. Fortell ham hva du levde og hvordan du har det. Hun kan fortelle deg om sine egne opplevelser av samme art og hvordan hun har overvunnet denne prøvelsen. Det kan hjelpe deg.

Del 2 Overvinne avvisning

Øv på utokompassion. Avvisning kan skade selvtilliten din, noe som igjen kan føre til uforholdsmessig skyld eller tro på at du aldri vil oppnå suksess eller lykke. Ved å praktisere selvlemlestelse, vil du lære å akseptere dine egne feil som en del av livet i stedet for å dvele ved dem på ubestemt tid. Her er de tre grunnleggende elementene i gjensidig støtte.
- Vennlighet mot seg selv Det betyr å oppføre seg mot deg selv med så mye vennlighet og forståelse som overfor en elsket. Det handler ikke om å unnskylde alle feilene dine eller legge merke til problemene, men bare å erkjenne at du ikke er perfekt. Ved å elske deg selv, vil du være bedre i stand til å elske andre.
- Anerkjennelsen av din menneskelighet. Ved å erkjenne det faktum at du rett og slett er menneske, er det lettere å akseptere negative opplevelser som avvisning, som er det vanlige menneskeheten. Du vil forstå at dette ikke nødvendigvis er problemet. Ved å forstå at avvisning oppleves av alle, vil du være bedre i stand til å komme deg.
- Mindfulness. Å praktisere mindfulness betyr å gjenkjenne og akseptere alle situasjoner uten å dømme dem. Utøvelsen av mindfulness, gjennom meditasjon spesielt, kan takle negative følelser uten å henge over det.
Unngå å ta dette avslaget personlig. Det er veldig lett å se i avslag bekreftelsen på din verste frykt for deg selv: at du ikke er god på dette eller det, at du ikke fortjener å bli elsket, at du aldri kommer dit, etc. Ved å lære å ikke ta avslag personlig, vil det være lettere å lære positivt og å føle seg mindre følelsesmessig påvirket.
- Ikke gjør katastrofisme. Katastrofisme består i å overdrive en feil eller en fiasko mens du skjuler de positive sidene. Hvis du har blitt avvist under et jobbintervju, betyr det ikke at du aldri vil finne arbeid og at du vil ende opp med å bo i en kasse under en bro. Hvis du i løpet av et intervju eller gjennomgang får negative tilbakemeldinger, har du fortsatt muligheten til å lære og forbedre. Ved å gjøre en fiasko til en katastrofe, savner du muligheten til å lære og vokse fra dine negative opplevelser, inkludert veldig negative opplevelser som å bli avvist.
Liste over dine kvaliteter. Avslaget er vanligvis et voldsomt slag som vi får, og det er lett å la den lille negative stemmen ta all plassen i hodet ditt hvis du ikke er forsiktig. For å motveie din tendens til å se bare hva som er galt med deg, vær proaktiv og skriv ned alle egenskapene dine, store eller små. Studier har vist at bevisst å huske at du er verdig kjærlighet og aktelse, ikke bare kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter avvisning, men også hjelpe deg med å takle avvisningssituasjoner bedre du kan oppleve i fremtiden.
Vurder avvisning som det den egentlig er. Dette er en endring, ofte brå og uønsket, som skjer rundt noe du håpet på. Faktisk er det også en mulighet til å orientere deg mot noe mer produktivt og som passer deg bedre. Selv om avslaget er smertefullt for øyeblikket, kan det lære deg å utvikle styrkene dine og fokusere energien din på noe mer produktivt.
- For eksempel, hvis du nettopp har hatt et samlivsbrudd, gjorde din tidligere partner nettopp det klart at paret ditt ikke kunne jobbe i det lange løp. Selv om dette avslaget er skittent, er det bedre å innse at denne situasjonen var dømt nå, i stedet for å investere mer med noen for å innse senere at du aldri vil være kompatibel.
La tiden gjøre sitt arbeid. Hvis denne klisjéen eksisterer, er den ikke for ingenting. Tidens gang gjør det mulig å helbrede mange ting ved å la oss distansere oss. Dette kan tillate deg å oppnå mer modenhet og se et annet blikk på omgivelsene dine. Ting er veldig vanskelig når smertene fortsatt er friske, men over tid vil du innse at det du har mistet ikke er verdt det.
Lær noe nytt. Å lære å gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre, vil gi deg en følelse av suksess, som vil tillate deg å reparere selvtilliten din. Ved å lære noe morsomt som et nytt språk, matlaging eller gitar, vil du også ha bedre moral.
- Du kan være i stand til å ta opplæringskurs i selvbekreftelse. Noen ganger blir noen mennesker avvist fordi de ikke er i stand til å kommunisere tydelig hva deres behov eller ønsker er. Ved å lære å bekrefte dine behov og ønsker, reduserer du sjansene dine for å bli avvist.
- Noen ganger er det mulig å føle tvil når noe nytt gjøres. Gå skritt for skritt, slik at du ikke føler deg overveldet. Hvis du har bestemt deg for å omforme deler av livet ditt, er det normalt at du fra tid til annen føler deg hjelpeløs i møte med det ukjente. Forsøk imidlertid å legge den følelsen til side og innse at det faktisk er positivt å se blankt på ting. Du vil være mye mer mottakelig for nye måter å se ting på.
Belønn deg selv. "Terapeutisk shopping" kan virkelig ha en positiv effekt. Noen studier har for eksempel vist at når du handler, kan du noen ganger projisere hvordan en ny gjenstand kan passe inn i det nye livet ditt. Å kjøpe et nytt plagg som passer deg godt eller få deg til å lage en ny, mer flatterende hårklipp kan forbedre selvtilliten din.
- Ikke bruk shopping for å helbrede sårene dine, du vil bare skjule det virkelige problemet. Vær også forsiktig så du ikke bruker for mye, ellers kan du ganske enkelt forverre stressnivået. Imidlertid kan det heie deg litt opp, spesielt hvis det kan komme deg tilbake på sporet.

Del 3 Forblir sterk

Husk at man ikke kan være kompatibel med alle. Hvis avslaget du led var personlig, for eksempel å bryte opp eller gjøre valg for ditt idrettslag, er det lett å tro at det gjør deg til en underordnet person. Imidlertid, hvis du føler deg bra med deg selv og husker at du bare ikke kan komme sammen med alle, vil det være lettere å komme over det avslaget og gå videre raskt. Husk at jo mer du er glad i deg, jo mindre viktighet av andre vil gjøre noe for deg.
Tren deg selv til å bli avvist i situasjoner med få ting å gjøre. Sett deg selv i situasjoner hvor du kan oppleve et avslag uten store negative eller personlige konsekvenser. På denne måten vil du lære at avvisning ikke har noe å gjøre med deg personlig.
- For eksempel kan du be om noe som sannsynligvis vil bli nektet, men som du egentlig ikke vil, for å hjelpe deg med å reagere bedre i tilfelle avvisning.
Fortsett å ta risiko. Mennesker som har blitt avvist har en tendens til å være i faresonen ved å slutte å prøve å gjøre nye ting eller møte nye mennesker. Frykten din for å bli avvist skal ikke ha forrang for din positive holdning og fortvilelse, heller ikke i tilfelle reell avvisning.
- For eksempel når du føler deg avvist under en samtale med en venn, er det noen ganger fristende å kutte samtalen. Hvis dette tillater en øyeblikkelig lettelse av hans smertefulle følelser, isolerer det deg også fra de rundt deg og kan gjøre forkastelsen verre.
- Husk at du faktisk blir avvist i 100% av de tingene du ikke prøver å gjøre.
Forvent suksess med å vite at du kan mislykkes. Dette er en veldig vanskelig balanse å finne, men det er viktig å opprettholde en sunn holdning selv etter å ha blitt avvist. Studier har vist at det å tro at man vil lykkes eller tvert imot at man vil mislykkes, vil påvirke innsatsen man gjør for å oppnå dette målet. Hvis du tror du vil lykkes, vil du gjøre mer arbeid i riktig retning.
- Husk imidlertid at din oppfatning av din egen suksess ikke betinget din faktiske suksess, men ganske enkelt din holdning til å oppnå den. Det er fortsatt mulig og noen ganger sannsynlig å kjenne til feil, til tross for talentet og arbeidet hans.
- Ved å forstå at du bare kan kontrollere dine egne handlinger og ikke resultatet, lærer du å ikke ta noen avslag som personlig. Husk at fiasko alltid er mulig, men uansett hva som skjer bør du alltid gjøre ditt beste.
Lær å tilgi. Når du føler smerte eller skuffelse fra avvisning, er det det siste du ønsker å tilgi personen som avviste deg. Å prøve å plassere deg selv i stedet for personen som avviste deg og forstå hvorfor hun gjør det, vil imidlertid gjøre det lettere å håndtere dine egne følelser. Når du søker å forstå hvorfor noen avviste deg, vil du forstå at det ikke har noe med deg å gjøre.