Hvordan overvinne seksuell angst

Innhold

• stadier
• Metode 1 Gi deg selv retten til å nyte sex
• Metode 2 Endre måten du har sex på
• Metode 3 Vet når du skal be om hjelp

Prestasjonsrelatert seksuell angst kan påvirke så vel menn som kvinner og kan innebære et veldig bredt spekter av symptomer, fra frykt for samleie (graviditet, kjønnssykdommer eller skamfølelse) til en veldig kritisk vurdering av ens egen ytelse (frykt for å være stygg eller ikke nok mann eller kvinne osv.) Når du føler at slike engstelige tanker er relatert til sexen din eller prestasjonen, frigjør kroppen din stresshormoner som forstyrrer libidoen og følelsene dine. ytelse. Feilene som kan følge vil føre til at du blir enda mer angst, og du vil finne deg fanget i en ond sirkel. Ved å vite hvordan du bryter den onde syklusen med seksuell angst, vil du og partneren din ha et sunnere sexliv og et lykkeligere forhold.

stadier

Metode 1 Gi deg selv retten til å nyte sex

1. 
   

   
   Diskuter bekymringene med partneren din. La partneren din vite hvordan du føler deg og samarbeide for å finne en løsning på disse problemene.
   • La deg være sårbar. Når du innser at partneren din ikke har en dårligere mening om deg når du er sårbar, vil du begynne å ha mer selvtillit i forholdet ditt og mer trygghet i deg selv.

2. 
   

   
   Stol på partneren din. Noen helsepersonell mener at seksuell ytelsesangst kommer fra mer generell sosial angst. Alle tanker som vanligvis er assosiert med angsten for seksuell ytelse, for eksempel hvis du føler deg sammensatt eller ikke maskulin eller feminin nok, har som en vanlig frykt for andres dom. Selv om det kan ta tid og krefter, kan en par eller alene terapi hjelpe deg med å glemme frykten og stole på partneren din.

3. 
   

   
   
   
   Vær sikker på deg selv. Fokuser på tingene du liker med karakteren din og kroppen din. Hvis du føler deg sammensatt på grunn av din vekt, utseende eller andre fysiske egenskaper, vil spesialister alltid fortelle deg at det første trinnet i å overvinne problemer med selvtillit er å akseptere deg selv som du er, det vil si et vesen. vakkert menneske som fortjener å være lykkelig.
   • Du er mer enn en seksuell skapning. Tenk på alle egenskapene du har og at partneren din ser i deg og føler deg lykkelig med disse egenskapene.

4. 
   

   
   Husk hvem du er. En av de vanligste årsakene til seksuell angst er skyld eller flauhet knyttet til dine seksuelle fantasier. Frykten kommer fra det faktum at du tror at disse fantasiene definerer en person og hva som før eller senere vil sette dem ut i livet i det virkelige liv. Eksperter er enige om at fantasi om en handling eller til og med en bestemt person ikke betyr at det er et reelt ønske om å realisere den fantasien i det virkelige liv.
   • Vær åpen og ærlig med partneren din om hva du liker og ikke liker, og be dem om å gjøre det samme med deg.
   • Du har rett til å ha fantasier og seksuelle ønsker. Du og partneren din kan oppnå fantasiene dine trygt, for eksempel ved å spille roller eller bruke andre metoder.

Metode 2 Endre måten du har sex på

1. 
   

   
   
   
   Pust dypt før du begynner. Ta deg tid til å fokusere på pusten din før du har sex. Bruk dette øyeblikket til å eliminere tankene dine som kan distrahere deg og forårsake angst. Hvis du ikke klarer å bli kvitt stresset ditt, kan du prøve å ha sex på en dag hvor du føler deg mindre stresset. Du vil bare øke din angst og stress ved å prøve og feile.
   • Det kan være nyttig å meditere før du har sex fordi meditasjon er kjent for å lindre angst.

2. 
   

   
   Ta deg god tid. Noen leger og parterapeuter anbefaler å bremse ned under forspill for å hjelpe deg med å slappe av. Konsentrer deg om gjensidige kjærtegnene dine, og ta deg god tid i forberedelsene til å sette deg i ro med hverandre og sørge for at partneren din er fornøyd. Dette vil bidra til å avlaste noe av presset.

3. 
   

   
   Konsentrer deg om partneren din. Bli oppmerksom på deg selv og partneren din under sex. Tenk på hvordan du føler deg i hver del av kroppen din og hvordan du er koblet til partneren din. Du kan glede deg over sexen din uten å måtte dorgasme. Prøv å glede deg over øyeblikket du tilbringer med partneren din, og vær lykkelig, uansett hva som skjer.
   • Forsøk å duplisere forventningene dine. Du kan lette presset du legger på å glemme forventningene knyttet til sex.

4. 
   

   
   Kommuniser under ditt samleie. Nyt alle sensasjoner med partneren din, og kommuniser med ham under hele opplevelsen. Kommunikasjon lar deg lindre mye av angsten din for å sikre at du og partneren din har det bra.
   • Fortell partneren din at du liker noe når dette er tilfelle.

5. 
   

   
   Ta en pause fra sex. Spesialiserte terapeuter råder ofte par til å stoppe sex til den berørte partneren kan overvinne angst forbundet med deres prestasjoner. Selv om du ikke tror at du trenger en pause, er det viktig å gi deg selv litt tid uten sex. Det hjelper med å lindre noe av presset på din seksuelle ytelse.

Metode 3 Vet når du skal be om hjelp

1. 
   

   
   Lær å gjenkjenne tegnene på seksuell angst. Seksuell prestasjonsangst manifesterer seg på mange måter. Det er viktig å identifisere hvordan det påvirker deg, både fysisk og psykisk, før du vet hvordan du skal håndtere det. Her er de vanligste tegnene på seksuell prestasjonsrelatert angst.
   • Negative tanker om sex, ytelsen din eller partnerens forsinkelse for deg.
   • Konstante mentale bilder av dine tidligere feil.
   • Mangel på pust og manglende evne til å kontrollere de fysiske følelsene dine.
   • En manglende evne hos menn til å få ereksjon på grunn av disse tankene og følelsene som forårsaker avslag på samleie (erektil dysfunksjon).
   • Mangel på tilstrekkelig smøring hos kvinner.
   • Konstant og overdreven bekymring for prestasjonen hans.
   • En konstant syklus assosiert med feil som ytterligere reduserer ytelsen.

2. 
   

   
   Spør deg selv om medisinene du tar kanskje ikke er årsaken. Noen reseptbelagte medisiner kan føre til nedsatt libido eller en manglende evne til å ha sex. Her er noen av dem:
   • antidepressiva (spesielt de som tilhører familien av selektive serotonin gjenopptakshemmere), for eksempel clomipramin, lamoxapin, lamitriptylin, lisocarboxazide, fenelzin, tranylcypromine og fluoxetin,
   • beroligende midler som tioridazin, flufenazin, trifluoperazin og klorpromazin,
   • noen angstdempende midler (som kjemper mot angst) som diazepam og lalprazolam,
   • blodtrykksmedisiner som klonidin, labelatol og metyldopa.

3. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Selv om seksuell angst med tanke på ytelsen din kan være en viktig sviktfaktor for samleie eller manglende evne til å oppnå orgasme, kan det være underliggende problemer som forårsaker denne lidelsen.
   • Hormonell ubalanse kan forårsake disse problemene. Hvis kroppen din ikke produserer riktig mengde hormoner som testosteron, østrogen eller progesteron, kan du oppleve en nedgang i din libido og din evne til å nyte sex. Dette kan bli et problem spesielt hos eldre. Be legen din om en hormonell test.
   • Nedsatt blodstrøm kan føre til sanseproblemer under samleie og en manglende evne til å føle seg spent.
   • Kroniske helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdommer og blodtrykk, kan påvirke seksuell spenning og glede.
   • Psykiske sykdommer, spesielt depresjon, generalisert angstlidelse og bipolaritet, kan redusere libido og seksuell nytelse betydelig.

4. 
   

   
   Spør deg selv om du ikke har ereksjonssvikt. Erektil dysfunksjon manifesteres av en reduksjon i libido og en manglende evne til å ha eller opprettholde ereksjon under samleie, noe som kan forveksles med seksuelle overgrep. Omtrent halvparten av menn over 40 år lider av erektil dysfunksjon. Det kan være forårsaket av mange faktorer, så det er viktig å diskutere med legen din hvis du tror at du lider av det, slik at du kan finne en behandling sammen, inkludert medisiner som kan hjelpe deg med å opprettholde en ereksjon. Her er noen av de vanligste årsakene:
   • skadede eller tilstoppede blodkar,
   • skade på nervene,
   • høyt kolesterol eller høyt blodtrykk,
   • fedme,
   • et lavt testosteronnivå,
   • metabolsk syndrom,
   • prostataproblemer, inkludert betennelse eller kreft.

5. 
   

   
   Spør deg selv om du ikke skal over i overgangsalderen. Installasjonen av overgangsalderen, som reduserer ødeleggende produksjon, kan forårsake en reduksjon i libido og humørsvingninger som kan forveksles med seksuell angst. De fleste kvinner når overgangsalder mellom 48 og 55 år, selv om noen av dem gjør det før de fyller 40 år (såkalt for tidlig overgangsalder).
   • Rådfør deg med legen din hvis du tror at symptomer på overgangsalder har en negativ effekt på sexlivet ditt. Det finnes medisiner, inkludert destrogenbasert terapi og progesteron, som kan forbedre seksuell lyst og tillate pasienter å glede seg over sex igjen.

6. 
   

   
   Kontakt en sexolog. En profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å uttrykke bekymringene du føler. Du kan se en terapeut alene eller som et par.
   • En terapeut kan til og med hjelpe deg med å identifisere problemer du ikke engang er klar over, slik at en fagpersons synspunkt kan være nyttig.
   • En terapeut kan gi deg tips og teknikker som du kan prøve å lindre angsten og forbedre din seksuelle ytelse.

7. 
   

   
   Prøv kognitiv atferdsterapi. Noen mennesker kan lide av seksuell angst på grunn av psykologiske faktorer. Kognitiv atferdsterapi gjør det mulig for enkeltpersoner å utforske traumer fra fortiden med terapeuten, arbeide med hva som påvirker dem og å skille personen fra ubehagelige følelser.