Hvordan overvinne trikotillomani

Forfatter: Randy Alexander

Opprettelsesdato: 28 April 2021

Oppdater Dato: 24 Juni 2024

Video: 10 Causes of Hair Loss in Teenagers That Not Many Know

Innhold

stadier
Del 1 Identifiser triggere
Del 2 Sett på plass strategier for å slutte å trekke ut hår
Del 3 Forbedre aksept og selvtillit
Del 4 Reduser stress
Del 5 Få hjelp
Del 6 Diagnostiser Trichotillomania

I denne artikkelen: Identifiser triggere som opprettes strategier for å stoppe hårtrekking Forbedre selvaksept og selvtillit Redusere stress Hjelp til å diagnostisere Trichotillomania33 Referanser

Trichotillomania (TTM) er en irrepressibel flått som er preget av å rive hår, men også hår på andre områder av kroppen, som øyevipper, øyenbryn. Denne sykdommen fører til at hår forsvinner i et definert område i hodebunnen, som folk ofte søker å skjule. Andelen mennesker som er rammet av denne lidelsen er estimert til 1%, inkludert en stor andel kvinner. Trikotillomani begynner ofte å mislykkes, selv om det er tilfeller hos yngre eller eldre mennesker. Ofte assosiert med depresjon, er denne lidelsen et reelt handikap i det sosiale eller profesjonelle liv. Hvis du er et offer for denne lidelsen, må du vite at det er behandlinger som ellers kan leges, i det minste kontrollere denne spesielle oppførselen.

stadier

Del 1 Identifiser triggere

Se etter øyeblikk når du river håret ut. Legg merke til situasjonene som fører deg til det. Er det når du føler deg deprimert, forvirret, frustrert eller sint? Å identifisere situasjonen som får deg til å rive håret ditt er et viktig skritt på veien mot bedring.
- Skriv ned i to uker når du river håret av deg. Angi dagen, timen, mengden hår, varigheten av krisen. Legg også merke til hva som skjedde før, så vel som hva du følte før, under og etter krisen.
Angi hva du følte under forfølgelsen. Å forstå årsakene til denne oppførselen er absolutt viktig, men det er også nødvendig å identifisere følelsen som knytter seg til den. Således, hvis du river håret når du er engstelig, og det lindrer deg, kan surring av hår bli betraktet som en faktor av appeasement. Skriv ned følelsene dine under og rett etter at du har revet håret.
- Hvis du er klar over både årsaken og følelsen, neste gang du føler deg engstelig, må du prøve en annen, langvarig, lettelse. Det er viktig å bli kvitt den første betingede refleksen.
- Det er tre faser under trikotillomaniangrep. Ikke alle går gjennom disse fasene. I teorien er de:
  - 1 til å begynne med, føler du plutselig en stor spenning ledsaget av et ubeskrivelig ønske om å rive håret ditt,
  - 2 du river håret ut. For øyeblikket kan du føle en viss velvære, en lettelse, til og med en viss spenning,
  - 3 deretter kan det være skyld, anger eller skam. Det forklarer hvorfor du da ønsket å skjule disse angrepene med et skjerf, en hatt eller en parykk. Når alopecia blir for vanskelig å skjule, kan ydmykelsen være på møte, og forverre litt mer din situasjon.
Se på hva slags hår du tar av. Riv du håret fordi du ikke liker noen av dem? Dermed kan folk trekke håret så snart de ser det minste grå håret, forutsatt at de "må forsvinne".
- For å unngå denne oppførselen, prøv å endre forholdet ditt til hår eller noen av dem. Ingen hår er iboende "dårlige" - alle har grunnene til å være det. Å endre oppfatningen du kan ha for noen av de to, er et skritt mot helbredelse.
Tenk på mulige problemer i løpet av barndommen. Trikotillomani kan ha genetiske eller miljømessige årsaker. Forskere har lagt merke til likheter med årsakene til tvangslidelser (OCD). Noen mener at denne atferdsforstyrrelsen har sin opprinnelse i en vanskelig barndom (overgrep, kompliserte forhold til foreldre ...)
- En studie fant at mer enn to tredjedeler av trikotillomanier opplevde en traumatisk hendelse, og 20% av dem lider av permanent posttraumatisk stress. Lidelser ville da uttrykke lidelsen på denne måten, og det ville være en måte for dem å takle hver dag.
Spor den sykehistorien til familien. Å ville forstå årsakene til trikotillomani krever å gå gjennom et familiehistorisk søk. Andre medlemmer av familien din kjenner eller har opplevd denne lidelsen eller tvangslidelse. Det kan også være mange tilfeller av engstelige mennesker. Noen forskere mener at dette er en avgjørende faktor for forekomsten av trikotillomani.

Del 2 Sett på plass strategier for å slutte å trekke ut hår

Sett opp en handlingsplan. NIC-planen ("Legg merke til, avbryt og velg plan") er en metode for å stoppe stripping av hår. Den består av nøye å registrere øyeblikkene du deltar i denne praksisen, for å forstyrre følelsene du føler deg da og ha positive tanker. Deretter kan du delta i en sideaktivitet som lar deg slappe av.
Hold en dagbok eller en liste over dine ryddende episoder. Dermed blir du mer bevisst på øyeblikkene, kjeglene og effekten av hårtrekket ditt. Skriv ned dagen, klokkeslettet, stedet, mengden hår revet av og hva du lemlestet deg selv med. Ikke glem å skrive ned tankene og følelsene som gikk gjennom deg under disse episodene. Dermed kan du evakuere skammen over at du kan overvelde deg selv og kanskje bli klar over hvilken innvirkning disse vanskelige tider har på livet ditt ..
- Etter en stund kan du telle ned alt håret som har blitt revet av og bli oppmerksom på alvoret i situasjonen. Forventet du så mye? Hvor lenge påvirker denne lidelsen deg over 15 dager, en måned? Var du klar over det?
Finn en annen måte å uttrykke følelser på. Når årsakene og symptomene er godt identifisert, må du oppgi atferden du kan ha, annet enn å sverte håret. Uansett hvilken løsning du finner, skal den være enkel å implementere. Her er noen måter du kan utforske for å avgrense følelser og opplevelser:
- ta noen minutter å ordne ideene dine,
- tegne eller krabb på et papirark,
- maling,
- hør på musikk som gjenspeiler følelsene dine for øyeblikket,
- ring en venn,
- frivillig,
- rydde opp,
- spill på datamaskinen din.
Tenk på å bruke en ekte klistrelapp. Hvis du lider av utilsiktet trekking, kan du sette opp et synlig system som får deg til å stoppe. For eksempel kan du legge et tungt armbånd rundt håndleddet eller bruke en gummihanske, med formålet å minne deg på at du er i ferd med å lemleste deg selv.
- Du kan for eksempel plassere post-its på steder der du har en tendens til å rive håret. De vil forhindre deg i å fortsette.
Ta et skritt tilbake fra snørringene. Det er selvfølgelig ikke mulig å gjøre det i alle situasjoner, men det vil være greit å identifisere og ta et skritt tilbake. Har du lagt merke til en kobling mellom kompulsive episoder og din nåværende kjæreste? Det kan være lurt å vurdere å ta avstand. Er jobben din stressende for deg? Har du tenkt på å endre samfunn eller en omstilling?
- For mange er den underliggende årsaken ikke alltid like lett å feste og enda mindre å forsvinne. Dermed kan skoleskifte, overgrep, inntreden i aktiv seksualitet, konflikt i familien, en foreldres død eller ganske enkelt, hormonelle forandringer i ungdomsårene være årsaken til trikotillomani. Det er veldig vanskelig å ignorere disse triggerne. Hvis du ikke kan ignorere dem, må du forbedre din selvoppfatning, endre vanene og ringe kvalifiserte mennesker til å hjelpe deg med å overvinne dette.
Reduser følelsen av kløe i hodebunnen. Ha en naturlig olje som anbefales for å smøre hårsekkene og redusere kløe. I stedet for å rive håret ditt, vil du kjærtegne og belegge dem: bevegelsesendringen er grunnleggende. Bruk bare naturlige produkter, for eksempel en blanding av essensielle oljer og ricinusolje. Ikke bruk kjemikalier!
- Pass på alle disse produktene som lover underverker! Ikke kjøp dem! Trichotillomania er en lidelse som ikke kan kureres over natten.
- Hvis du føler at det kløende hodebunnen, kan legen din foreskrive en bedøvende hårkrem. Det ble vellykket gjennomført i en ung pasient på 16 år, en ukonvensjonell forening, basert på psykoterapi og bruk av anestetisk hårkrem.

Del 3 Forbedre aksept og selvtillit

Lev øyeblikket. Dette er forståelig: surringen av håret er for en trikotilloman en måte å nekte en gave full av angst, negative tanker og følelse av ubehag. Det er teknikker, basert på mindfulness, som kan bidra til å bedre håndtere den mørke siden som er i deg. Disse teknikkene er basert på prinsippet om at livet ikke alltid er lett og må aksepteres. Det er ikke nødvendig å systematisk unngå disse svarte ideene, de er en del av livet. Når angsten avtar, reduseres ubehaget og surringen av håret er ikke lenger svaret på denne ubehag.
- For å utføre oppmerksomt øvelser, sitte på et rolig sted og puste dypt. For eksempel kan du inhalere mens du teller opp til fire, og deretter holde pusten, alltid telle opptil fire, og deretter puste ut på samme måte. På slutten av et øyeblikk vil tankene dine "ta seg opp", du vil tenke på noe annet. Ikke prøv å analysere disse nye visjonene, la dem bla nedover. Konsentrer deg bare om pusten.
Finn din selvtillit. Mange som lider av denne lidelsen har lav selvtillit eller lav selvtillit. For å gjenvinne selvtilliten og selvtilliten din, tenk på en bestemt atferdsterapi: "Akseptment and Commitment Therapy" (EAT). Denne tilnærmingen gjør at pasienter kan se tydeligere i livet og planlegge for fremtiden. Gjenoppbygging av selvtillit er et viktig skritt i helbredelse.
- Du er flott, du er unik! Det er det du har å si til deg selv. Vi elsker deg og livet ditt er det som er mest dyrebart. Uansett hva en sier eller synes om deg, så fortell deg selv at du er verdt noe: elsk deg selv!
Være positiv. Svarte tanker reduserer selvtilliten du måtte ha. Systematisk denigrasjon, frykt og alle andre tanker av denne typen holder deg i en tilstand av ubegrunnet underlegenhet. Endre måten du tenker på, bygg deg opp igjen på andre baser, selvtilliten vil uunngåelig komme tilbake. Det er visse situasjoner der du kan prøve å endre tankegangen.
- La oss si at du sa i ditt hjerte: "Jeg har ikke noe interessant å si, og jeg kan se at folk tror at jeg er en veldig uinteressant person. Så snart du har tanker av denne typen, kan du prøve å returnere dem til din fordel. Du kan for eksempel si: "Ok, ok! Jeg har ingenting å si for øyeblikket! Tross alt er ikke samtalen interessant, jeg er ikke ansvarlig for den og jeg trenger ikke late som! "
- Ikke avskriv deg hele tiden! I stedet for å alltid være kritisk til deg selv, må du stå tilbake og se ting positivt. Så hvis du tenker negativt, vil du si: "Jeg vil ikke godta noen invitasjon til middag. Forrige gang måtte vi gjøre narr av mine irrelevante inngrep. Jeg er for dum. Tenk positivt: "Selvfølgelig gjorde jeg en feil under det siste måltidet, jeg var selvfølgelig flau, men vi vil ikke gjøre noe oppstyr. Jeg tok feil, så hva? Jeg er ikke dum lenger, jeg tar bare feil. "
- Hvis du bruker denne vanen å presentere disse svekkende situasjonene på en mye mildere måte, vil du gjenvinne din egen aktelse og selvtillit.
Skriv ned fremdriften og styrkene dine i svart og hvitt. Det er en av måtene å kontrollere følelsene dine og bygge din selvtillit på. Lag en liste og les den ofte.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å skrive en liste, kan du åpne den for en venn eller familiemedlem. Denne pålitelige personen kan hjelpe deg med å gå lenger i tankene dine. Den minste fremgangen må nevnes. Forleng denne listen regelmessig.
Lær å konfrontere andre. Lær noen av teknikkene for selvbekreftelse. Så i situasjonene der du skal konkurrere, vil du kunne håndtere.
- Lær å si "Nei! Mister denne vanen med å gjøre andres fire viljer, når du vet et faktum at det strider mot det du gjør eller sier. Hev deg og ikke godta alt! Vet hvordan du sier "Nei! "
- Ikke prøv å behage systematisk. Ikke gjør ting i henhold til andre! Se og gjør det som er viktig for deg! Spør deg selv hva du virkelig vil ha.
- Si "jeg" oftere. Når du gjør det, vil du posisjonere deg bedre i møte med følelser og handlinger. Så i stedet for å si: "Du går aldri i oppløsning", si heller, "Jeg har inntrykk av at du ikke vantro når jeg snakker, er du der for å se på mobiltelefonen din uten å stoppe. "

Del 4 Reduser stress

Fjern alt som er angst. Mange trikotillomanier innrømmer at stress øker behovet for hårstripping. Gjør alt for å unngå stresssituasjonene som er så vanlige i dag. Lær også hvordan du håndterer den når den er installert. Det er et viktig element, ikke det eneste, i veien for helbredelse.
- Liste over hva som stresser deg. Problemer på jobb eller penger er klassiske årsaker til stress, men kan legge til mer ufarlige situasjoner, for eksempel i kø i supermarkedet. Vi kan ikke alltid unngå stress, men vi kan prøve å minimere viktigheten eller frekvensen.
Slapp helt av. Gjennom passende øvelser, som er myke og progressive, lær å redusere all muskelspenning som du ikke alltid er klar over. Disse øvelsene hjelper til med å redusere spenningen, hjernen din registrerer den og kroppen din safflower. Denne vekslingen av spenning og avslapning lar kroppen gradvis nå en tilstand av avslapning.
- Teip denne eller den muskelen i 5 til 6 sekunder, og slipp dem deretter i samme tid. Prøv å føle denne avslapningen.
- Disse øvelsene kan starte med musklene i ansiktet og kjenne til dem i underekstremitetene.
Test meditasjon. Denne praksisen kan redusere stress kraftig. Meditere hver dag i omtrent ti minutter for å fjerne negative tanker fra tankene dine og fokusere på positive tanker.
- For å trene meditasjon, sett deg ned på et rolig sted. Sitt eller lyg, uansett. Pust inn dypt og pust sakte. Det er godt å tenke på ting eller avslappende steder, som en strand, en rolig elv eller en ganske undervekst.
Få nok søvn. Du må få en avslappende søvn, både i mengde og kvalitet. Syv til åtte timers søvn er et godt gjennomsnitt.
- I tilfelle vanskelig søvn kan du sette myk musikk. Ikke sett deg foran en skjerm et kvarter før du legger deg.
Gjør øvelsen. Studier har vist at regelmessig fysisk trening reduserer stress betydelig. Under fysisk aktivitet utskiller kroppen endorfiner, molekylene som gjør at livet ser rosenrødt ut.
- Det er ikke nødvendig å holde på en times intensiv trening om dagen! Øv deg på en aktivitet du liker. Det kan være yoga, en kampsport, etc. Ingenting forhindrer deg i hagearbeid hvis du liker denne aktiviteten, og hvis den gir deg et løft.

Del 5 Få hjelp

Snakk med en pålitelig venn eller familiemedlem. Del lidelsen din med noen du stoler på, og beskriv hva du går gjennom. Hvis du ikke er klar til å snakke om det ansikt til ansikt, skriv det ned til å begynne med (brev, e-post). Hvis du ikke vil avsløre denne forferdelige kampen mot deg selv, kan du ganske enkelt dele noen av følelsene dine med noen du stoler på.
- Informer andre om situasjoner du kan oppleve. Så hvis situasjonen kommer foran dem, vil de kunne hjelpe deg. De kan hjelpe deg med å finne en annen oppførsel.
- Når du har funnet en måte å slutte å rive håret ut, kan du prøve å finne litt hjelp rundt deg for å hjelpe deg med å fortsette på denne veien.
Snakk med en spesialist. En psykolog eller en psykiater kan hjelpe deg med å få bukt med problemet ditt. Han eller hun vil kunne oppdage en mulig depresjon eller annen tilknyttet lidelse.
- Som alltid i tilfelle av psykiske lidelser, hvis du føler at psykologen din ikke forstår deg, ikke nøl med å endre det. Du trenger ikke å falle på riktig terapeut første gang. Bli hos en psykolog du stoler på og som du tror han virkelig kan hjelpe deg med.
- Det er mange behandlingsformer som kan komme deg til unnsetning, for eksempel atferdsterapi (mer som "vane omvendt opplæring"), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv atferdsterapi (CBT) og muligens behandling. basert på antidepressiva.
Legen din kan ordinere medisiner. Det er mange medisiner for å behandle trikotillomani. Fluoksetin, laripiprazol, lolanzapin og risperidon er alle psykotropiske medisiner som brukes til å bekjempe trikotillomani. De endrer den kjemiske sammensetningen av hjernen og reduserer angst, depresjon og annen følelsesmessig belastning, som alle er triggere for hårsurring.
Ta kontakt med samtalegrupper. Det er noen på Internett eller via telefon. Mens vi venter på å få en avtale med en spesialist, kan det være en fordel å komme i kontakt med slike grupper der vi utveksler inntrykk, lidelse ... Legen eller sykehuset ditt kan hjelpe deg nyttig.
- Det er ingen avgiftsfritt nummer i Frankrike for en mulig "SOS-trichotillomania", men legen din vil vite hvor du skal dra.

Del 6 Diagnostiser Trichotillomania

Se på den avslørende atferden til lidelsen. Trichotillomania regnes som en atferdsforstyrrelse og ligner på andre lignende lidelser som pyromania, kleptomania eller patologisk pengespill. Noen som lider av trikotillomani kan oppføre seg annerledes etter å ha blitt trukket ut av håret. Han kan:
- tygge eller svelge dem,
- bare gni dem mot leppene eller ansiktet,
- føle en utrolig spenning rett før du starter, eller hvis du motstår trekkeoppførsel,
- å føle en viss glede eller en lettelse,
- å trekke ut håret uten å være klar over det ("automatisk eller utilsiktet rive"),
- eller tvert imot, for å trekke ut håret i all samvittighet (trichotillomanie sa "konsentrert om gesten"),
- bruk en pinsett (eller annet redskap) for å trekke håret ut.
Vet hvordan du gjenkjenner tegnene på din lidelse. Det er entydige tegn hos en person som lider av trikotillomani. Av disse:
- merkbart hårtap etter gjentatt riving,
- fravær av pilosehår på hodet eller andre deler av kroppen,
- øyevipper som delvis eller helt revet av,
- infiserte hårsekkene.
Legg merke til ethvert annet problem av den tvangsmessige typen. Trichotillomaniacs kan også klø seg i neglene, suge tommelen, slå hodet, klø seg eller tvangsstikke huden.
- Følg denne oppførselen nøye i flere dager for å se om de er tilbakevendende eller ikke. Legg merke til når dette skjer og hvor ofte.
Forsøk å få øye på forekomsten av andre funksjonsfeil. Se om du bare lider av trikotillomani. De med denne lidelsen kan også oppleve depresjon, tvangslidelser (OCD), Tourettes syndrom, bipolar lidelse, fobier, personlighetsforstyrrelser og noen ganger selvmordstendenser. Det tryggeste er å avtale med fastlegen din eller en spesialist for å etablere en mulig diagnose.
- Som det ofte er tilfelle med psykiske lidelser, er det vanskelig å vite hvilken dysfunksjon som forårsaker den andre. Er det å rive håret årsaken til depresjon? Hvis du river håret ditt, er det fordi du føler deg for skammelig til å blande deg med andre?
- I de fleste tilfeller går kuren gjennom behandling av trikotillomani, men også ved behandling av andre tilknyttede lidelser.
Gi legen din hårproblemet. Noen som hevder å ha trikotillomani, bør undersøkes av lege for å utelukke andre hodebunnsproblemer, for eksempel alopecia eller ringorm (tinea capitis), som begge forårsaker hårtap. Under undersøkelsen vil legen kunne oppdage tegn på en trikotillomani: hår brukket på en merkelig måte, håret vridd, etc.
Aksepter det faktum at trikotillomani er en lidelse. Det kan kureres fordi det er en atferdsforstyrrelse som ikke har noe å gjøre med vilje eller mangel på viljestyrke. Forstyrrelsen er et resultat av et genetisk problem, en ofte vanskelig opplevelse og et dårlig kontrollert humør. Når det vises, må det behandles for hva det er, og for ikke å fortelle deg at det er din skyld: det er en atferdsforstyrrelse som har reelle årsaker.
- Ved undersøkelse ble det funnet at hjernen til trikotillomanier skilte seg fra "klassiske" hjerner.
Denne lidelsen er intet mindre enn selvskading. Ikke fortell deg selv at alt er i orden, at surring av hår er en "normal" ting. Trichotillomania er selvskading, selv om det ikke ser ut som de andre. Denne lidelsen kan da bli vanedannende. Jo mer tid går uten pleie, desto vanskeligere blir det å gjøre noe. Derfor må vi handle raskt.