Hvordan overvinne frykten for døden

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå fobien din
• Del 2 Slipp det du ikke kontrollerer
• Del 3 Å reflektere over livet
• Del 4 Leve livet ditt
• Del 5 Finne støtte

den dødsangst eller "frykten for død" påvirker millioner av mennesker rundt om i verden. Det kan skape angst og / eller tvangstanker hos noen mennesker. Selv om thanatophobia er frykten for død og dens egen dødelighet, er frykten for mennesker eller andre døde forskjellig fra den første og kalles heller "nekrofobi". Disse to fryktene har imidlertid likheter med frykten for de ukjente aspektene ved døden, kjent som "fremmedfrykt". I en annen kjegle handler det om å komme i kontakt med noe som går utover det vi allerede vet. Dette gjelder spesielt for mennesker som er ved slutten av livet, siden usikkerhet om død kan øke når realiteten til ens egen endethet blir mer overhengende. Du bør forstå fobien din og overvinne den hvis du vil være mer komfortabel med det ukjente slutten av livet.

stadier

Del 1 Forstå fobien din

1. 
   

   
   Legg merke til hver gang du tenker på døden. Den første tingen å gjøre når du håndterer frykt for død er hvordan og hvor ofte denne frykten forstyrrer livet ditt. Vi er ikke alltid klar over årsakene som utløser frykt eller angst. Å merke seg situasjonene de oppstår i kan være et nyttig verktøy for å assimilere disse problemene.
   • Begynn med å spørre deg selv hva som skjedde rundt deg når du ble redd eller engstelig den gangen. Det kan være veldig vanskelig å svare på dette spørsmålet med det første av mange grunner. Begynn med det enkleste.Husk de siste dagene og skriv ned så mange detaljer du kan huske på når du tenkte på døden. Legg også nøyaktig hva du gjorde da disse tankene oppstod i deg.
   • Frykten for døden er ganske vanlig. Vi har bekymret og bekymret for døden og behovet for å dø siden tidenes morgen. Dette kan skje av en rekke årsaker, avhengig av din alder, din religiøse tro, din angstgrad, dine opplevelser med tap av liv og så videre. I visse overgangstider i livet ditt, for eksempel, er du kanskje mer følsom for dødsangsten enn andre. Man kan være mer bekymret for døden mellom 4 og 6, 10 og 12, 17 og 24 og mellom 35 og 55 år. Forskere har lenge filosofert om behovet for å dø. I følge den eksistensialistiske filosofen Jean-Paul Sartre, kan døden være en kilde til frykt for de fleste fordi det er nettopp det som "kommer til oss utenfra og forvandler oss inne". Dødsprosessen representerer derfor for oss den mest radikale ukjente dimensjonen tenkelige (eller utenkelige, på en viss måte). Som Sartre observerer, har døden makt til å transformere levende kropper og forkaste dem i den ikke-menneskelige sfære de kommer fra.

2. 
   

   
   
   
   Skriv ned når du føler deg engstelig eller redd. Skriv deretter ned når du kan huske å ha nektet å gjøre noe fordi du var redd eller engstelig. Legg merke til eksempler, selv om du ikke er sikker på om disse følelsene nødvendigvis var knyttet til en eller annen måte til død eller døende.

3. 
   

   
   Sammenlign din angst med tanker om døden. Observer likhetene mellom de to listene, etter å ha laget en liste over sykelige tanker og en annen som oppregner perioder med angst. Du vil for eksempel legge merke til at du føler en viss mengde angst hver gang du ser et bestemt merke av konfekt, men du vet ikke hvorfor. Du innser da at du har tenkt på døden i de samme situasjonene. Du husker kanskje at dette merket søtsaker var til stede i begravelsen til en av besteforeldrene dine. Etter det har du kanskje følt en viss angst når du tenker på døden generelt.
   • Koblinger av denne typen mellom gjenstander, følelser og situasjoner kan være ganske subtile, noen ganger enda mer iherdig enn i tilfelle nevnt over. Men å legge merke til dem kan være en fin måte å være mer bevisst på. Du kan da være bedre i stand til å vite hvordan du takler måten du ble berørt på den tiden.

4. 
   

   
   
   
   Gjenkjenn koblingen mellom angst og en projeksjon i fremtiden. Frykt er en mektig kraft som har makt til å påvirke alt du gjør. Du vil kanskje legge merke til at hendelsen du gruer deg til ikke er så ille som du trodde hvis du kan gå utover frykten din. Angst blandes vanligvis med frykt for hva som vil skje eller ikke. Dette er en følelse som forutser fremtiden. Husk at frykten for død noen ganger er verre enn selve døden. Døden din er kanskje ikke så ubehagelig som du forestiller deg.

5. 
   

   
   Vær ærlig med deg selv. Se på realiteten til din egen dødelighet. Det vil gnage på deg hvis du ikke gjør det. Livet blir mye mer dyrebart når man innser dets finhet. Du vet at du blir nødt til å dø den ene eller andre dagen, men du trenger ikke å leve i den frykten. Du er i stand til å demontere denne fobien når du er ærlig med deg selv og møter ansiktsangsten din.

Del 2 Slipp det du ikke kontrollerer

1. 
   

   
   Konsentrer deg om hva du kan mestre. Døden kan være en spesielt skremmende tanke, først og fremst fordi den konfronterer deg med livets grenser og hva du kan bli gravid. Lær å fokusere på det du virkelig kan mestre mens du fortsetter å fokusere på det som er utenfor din mestring.
   • For eksempel kan du være redd for å dø av et hjerteinfarkt. Du kan ikke kontrollere alle faktorer relatert til hjerteinfarkt, for eksempel familiehistorie, rase, opprinnelse og alder. Du vil bare gjøre deg mer engstelig ved å mobilisere på denne typen ting. Så det er mye sunnere å fokusere på det du kan kontrollere, for eksempel å slutte å røyke, ha regelmessig fysisk aktivitet og spise ordentlig. Du har faktisk en høyere risiko for hjerteinfarkt med en usunn livsstil enn bare å ta hensyn til noen ukontrollerbare risikofaktorer.

2. 
   

   
   Ta kontroll over livet ditt Man opplever ofte skuffelser, frustrasjoner og språk i forhold til det uventede når man prøver å mestre retningen tatt av tilværelsen. Lær å gi slipp på hva som skjer i livet ditt. Dette vil ikke hindre deg i å gjøre prosjekter. Hold i tømmene i livet ditt, men la deg rom til å manøvrere.
   • Dette kan sammenlignes med ideen om vann som renner ut i en elv. Vassdragets bredder vil endre seg, elven kan lage en albue og vannet vil bremse eller øke strømmen. Elven fortsetter å renne, men du må la den gå der den går.

3. 
   

   
   Fjern unødvendige tankemønstre. Når du er ute etter å forutsi eller forestille deg fremtiden, kan du spørre deg selv: "Hva om noe slikt skjer? Dette er en steril tanke som virker som katastrofisme. En steril måte å tenke på er en måte å tenke på en situasjon som ender opp med å forårsake negative følelser i deg. Måten å tolke en hendelse på vil avhenge av følelser som er knyttet til den. Hvis du for eksempel er bekymret for å komme for sent til jobb, kan du fortelle deg selv at du vil bli irettesatt av sjefen din og miste jobben. Disse uproduktive tankene kan undergrave deg hvis du lider av et tvingende behov for å mestre resultatene fra handlingene dine.
   • Bytt ut disse sterile tankene med andre, mer optimistiske. Forsøk å resonnere med deg selv når du har uproduktive tanker. Du kan for eksempel si at du kommer til å irritere sjefen din hvis du er sen, men du kan alltid si at det var et trafikkork og du vil foreslå å holde deg sent på kvelden for å gjøre opp for tapt tid.

4. 
   

   
   Gi deg selv et øyeblikk å bekymre deg. Bruk fem minutter om dagen på å bekymre deg. Gjør det hver dag til samme tid. Ikke planlegg dette øyeblikket når du legger deg, fordi du ikke ønsker å få panikk før du sovner. Book en kilde til bekymring du kan ha i løpet av dagen når du har rett til å tenke på det.

5. 
   

   
   Utfordre dine kvalmende tanker. Spør deg selv hva som er sannsynligheten din for å dø i et gitt tilfelle, hvis du er plaget av dødsangst. Få for eksempel statistikk om hyppigheten av omkomne på grunn av luftfartsulykker. Du vil sannsynligvis innse at bekymringene dine går utover realiteten til hva som kan skje.

6. 
   

   
   Tenk på hvordan du blir påvirket av andre. Du vil være mer sannsynlig å bekymre deg hvis andres bekymringer oversvømmer tankene dine. Du kjenner kanskje noen som er veldig pessimistiske om sykdommer og andre pandemier. Dette kan gjøre deg redd for å bli syk. Begrens tiden du bruker med denne personen slik at du ikke tenker for ofte på denne typen ting.

7. 
   

   
   Prøv noe du aldri har gjort før. Vi har ofte en tendens til ikke å prøve nye ting eller møte nye situasjoner nettopp fordi vi er redde for det vi ikke vet eller ennå ikke kan forstå. Velg en aktivitet du aldri har planlagt å gjøre og forplikte deg til å prøve. Begynn med å gjøre litt research på nettet. Du kan da snakke med folk som allerede har utført denne typen aktiviteter. Se om du ikke kunne gjøre et forsøk før du forplikter deg til det på lang sikt, når du har blitt kjent med denne ideen.
   • Denne metoden for å eksperimentere med liv og nye aktiviteter kan være et flott verktøy for å lære å fokusere på livsglede og ikke på bekymringer for død og behov for å dø.
   • Du vil sannsynligvis lære mer om deg selv når du deltar i nye aktiviteter, spesielt med tanke på hva du kan mestre eller ikke.

8. 
   

   
   Sett opp et slutt livsprogram med dine kjære. Når det gjelder døden, vil du sannsynligvis innse at du ikke vil ha noen kontroll over inngrepet. Det er ingen måte å vite nøyaktig når og hvor vi skal dø, men vi kan ta noen skritt for å bedre forberede oss på det.
   • Hvor lenge ønsker du å bli holdt kunstig i live hvis du for eksempel faller i koma? Foretrekker du å dø hjemme eller bo på sykehuset så lenge som mulig?
   • Det kan være vanskelig ved første blikk å snakke om disse problemene med menneskene du bryr deg om, men denne typen diskusjoner kan være svært nyttige for deg og for dem i tilfelle en uheldig hendelse som vil forhindre deg i å uttrykke dine ønsker på det tidspunktet. -Det. Denne typen diskusjoner kan hjelpe deg med å være mindre engstelig for døden.

Del 3 Å reflektere over livet

1. 
   

   
   Husk at liv og død er en del av den samme syklusen. Erkjenn at ditt eget liv og alle levende skapninger er en del av den samme livssyklusen. Liv og død forekommer faktisk samtidig og er ikke to radikalt motsatte begreper. Cellene i kroppen, for eksempel, slutter ikke å dø og regenerere seg på forskjellige måter gjennom et individ. Dette gjør at kroppen kan tilpasse seg og utvikle seg i universet som varer.

2. 
   

   
   Tenk på kroppen din som et element som er en del av en helhet i et komplekst økosystem. Menneskekroppen fungerer som gjødsel i økosystemet for utallige forskjellige livsformer, spesielt når livet er slutt. Mage-tarmkanalen i den levende menneskekroppen er hjem til millioner av mikroorganismer. De er alle med på å holde kroppen sunn for å støtte immunfunksjonene, eller på noen måter utdype måter å tenke på.

3. 
   

   
   Vet hva kroppens rolle er i en universell helhet. I større skala etterligner livene våre sømløst hverandre for å danne lokale samfunn og samfunn, som er avhengige av energien og handlingene til hver for å opprettholde en viss orden.
   • Ditt eget liv består av de samme mekanismene og materialene som de rundt deg. Å forstå dette kan hjelpe deg å være mer komfortabel med en verden som er blottet for din tilstedeværelse.

4. 
   

   
   Bruk mer tid i naturen. Gå og meditere i et naturlig miljø. Du kan også ganske enkelt tilbringe mer tid utendørs og omgitt av forskjellige livsformer. Disse aktivitetene kan være en flott måte å sette seg inn i ideen om at du er en del av en helhet.

5. 
   

   
   Tenk på livet etter livet. Forsøk å fortelle deg selv at et annet lykkeligere liv venter deg etter din død. Mange religioner tror på dette. Du kan finne trøst i utformingen av din tro fra et liv etter livet, hvis du har en spesiell religiøs tro.

Del 4 Leve livet ditt

1. 
   

   
   Leve fullt ut. Det er til syvende og sist best å ikke bruke for mye tid på å bekymre deg for døden og din finhet. I stedet må du fylle hver dag med all gleden du kan. Ikke la deg bli demoralisert. Gå ut, ha det moro med vennene dine eller nyt en ny sportslig aktivitet. Bare gjør det som hindrer deg i å tenke på døden. Tenk i stedet for å leve.
   • Mange mennesker som er redde for døden tenker på det hver dag. Du har absolutt mange ting å gjøre i livet ditt. Overskrid denne frykten og spør deg selv hva som kan skje med deg mer alvorlig i dag. Du lever i dag, så du bør leve livet ditt.

2. 
   

   
   Bruk mer tid sammen med dem du er glad i. Omgi deg med mennesker som gir deg glede og omvendt. Du vil ikke kaste bort tiden din, og du vil huske den med glede når du deler øyeblikk med andre.
   • Du kan for eksempel overbevise deg selv om at minnet ditt vil overleve din død hvis du lar barnebarna dine ha gode minner om deg.

3. 
   

   
   Føre journal over anerkjennelser. Det er en måte for deg å skrive ned og gjenkjenne alt du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg å fokusere på de gode tingene i livet ditt. Tenk på de gode tingene i livet ditt og verdsett dem.
   • Ta deg tid, annenhver dag, til å skrive ned noe eller et øyeblikk du er takknemlig for. Skriv det i detalj for å glede deg over hvert øyeblikk og glede deg over gledene du har lært.

4. 
   

   
   Ta vare på deg selv. Ikke vær involvert i dårlige situasjoner, eller gjør noe som kan øke sannsynligheten for å dø.Ikke ty til dårlige vaner som røyking, stoff- eller alkoholmisbruk, ringer eller kjører bil. Du fjerner noen av risikofaktorene som kan holde livet sunt ved å holde deg sunn.

Del 5 Finne støtte

1. 
   

   
   Se om du trenger hjelp fra en spesialist i mental helse. Du bør ringe en spesialist i mental helse hvis frykten for død er blitt så intens at den hindrer deg i å gjøre hverdagsaktiviteter og nyte livet. Det er på tide å få hjelp hvis du for eksempel unngår visse aktiviteter på grunn av frykten for forestående død. Her er andre tegn som indikerer at du trenger hjelp:
   • en følelse av hjelpeløshet, panikk eller depresjon på grunn av frykten din,
   • følelse av å lide av urimelig frykt
   • opplever denne frykten i mer enn seks måneder.

2. 
   

   
   Vet hva du kan forvente av en spesialist i mental helse. En psykiater kan hjelpe deg med å bedre forstå frykten for død og finne måter å redusere den og forhåpentligvis overvinne den. Husk at det tar tid og krefter å håndtere intens frykt. Det tar litt tid før du kan håndtere frykten, men noen mennesker kan se dramatisk forbedring etter bare åtte til ti terapitimer. Her er noen av strategiene som er brukt av en psykiater.
   • Kognitiv atferdsterapi Hvis du er redd for å dø, kan du ha en måte å tenke på som øker frykten. Denne typen terapi brukes av psykologer for å utfordre tankene dine og identifisere følelser knyttet til dem. Du kan for eksempel si at du ikke kan ta et fly fordi du er redd for å se det knuse og dø. Din psykiater vil konfrontere deg med dette slik at du innser den urealistiske tanken din. Han kan forklare at flyet er tryggere enn bilen. Du vil da bli invitert til å gjennomgå tankene dine for å gjøre dem mer realistiske, samt å fortelle deg at mange mennesker tar vare på dem hver dag uten problemer, og at alt vil være i orden for deg også.
   • Eksponeringsterapi Du kan unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som øker frykten din hvis du er redd for å dø. Eksponeringsterapi vil tvinge deg til å møte denne frykten for ansikt. Din psykiater vil be deg om å enten forestille deg deg i den situasjonen du har unngått til da, eller virkelig leve denne situasjonen. Hvis du for eksempel har unngått å fly fordi du er redd for å dø hvis det krasjer, kan psykiateren din be deg om å forestille deg at du er i et fly og beskriver hvordan du har det. Senere kan det hende at han ber deg om å ta et fly.
   • Medisinsk behandling : psykologen din kan sende deg til en psykiater som kan foreskrive medisiner som kan hjelpe deg, hvis frykten for å dø er så intens at det forårsaker alvorlige anfall. Husk at disse medisinene som brukes til å behandle angstrelatert angst, bare vil ha en midlertidig effekt. De vil ikke ta hensyn til problemets opprinnelse.

3. 
   

   
   Del med andre dine sykelige tanker og frykten for å dø. Det er alltid godt å snakke med noen. Andre kan ha samme bekymring som deg. De kan også foreslå metoder de har brukt for å håndtere spenningene knyttet til dem.
   • Finn noen du stoler på og forklar hva du tenker og føler om døden og hvor lenge det har gått.

4. 
   

   
   Gå til en støttegruppe som omhandler død. Problemene med død og behovet for å dø kan være et vanskelig tema for folk flest. Det er viktig å finne den støttegruppen som er riktig for deg og som du kan betro dine ideer om den. Det er støttegrupper som møtes på offentlige steder eller som en del av en forening for å diskutere døden. Det handler først og fremst om å støtte mennesker som må takle de sykelige tankene sine. Disse gruppene definerer sammen den beste måten å leve i møte med behovet for å dø.
   • Du kan alltid sette opp din egen tenketank ved døden hvis du ikke finner den i nærheten av deg. Det er sannsynlig at du vil finne mange mennesker rundt deg som bekymrer deg for døden og ikke har hatt muligheten til å snakke med andre.