Hvordan overvinne passivitet

Innhold

• stadier
• Del 1 Utforsking av utveksling med andre
• Del 2 Si nei
• Del 3 Sentrainer for å være tryggere

Det er viktig å ta hensyn til andres følelser. Sistnevnte behov bør imidlertid ikke systematisk erstatte dine. Du lar andre misbruke deg og glede deg over godhet når du er for passiv. Sluttresultatet er ofte en ansamling av harme og frustrasjon. For mye passivitet kan også ha en skadelig effekt på selvtilliten og selvtilliten din. Det motsatte, for aggressive, er heller ikke veldig nyttig. Aggressiv atferd er ofte et tegn på lurer, den er dårlig og ubrukelig. Helseforsikring betyr derimot at du har lært deg å uttrykke følelser og behov uten å bittelille eller skade andre. Det er viktig å finne en balanse i interaksjonen din med andre på en sunn, riktig og passende måte.

stadier

Del 1 Utforsking av utveksling med andre

1. 
   

   
   Evaluer din personlige utvekslingsstil. Det er viktig at du forstår din egen stil før du bestemmer deg for å endre noe. Små justeringer vil være nok hvis du allerede er sikker på deg selv i de fleste områder av livet ditt. Tross alt er skillelinjen mellom forsikring og aggresjon ganske tynn. Imidlertid kan du være litt for passiv i følgende tilfeller:
   • du uttrykker ikke din mening
   • du holder deg mesteparten av tiden
   • du sier ja når du faktisk vil si nei
   • du aksepterer fortsatt ansvar når du allerede har mye

2. 
   

   
   Utforsk frykt. Det er mulig at du er redd for å krenke andre når du finner deg selv å ikke si nei til dem og har problemer med å forsvare deg selv. Spør deg selv hva som virkelig skremmer deg når du opplever at du har vært for passiv i en gitt situasjon. Husk at den eneste måten å overvinne frykten er å anerkjenne dens eksistens.
   • Du forvrenger tankene dine når du sier at du "må" få andres samtykke. Du vil stille urealistiske forventninger når du begynner å tenke at du må gjøre noe og at du må gjøre en liste over oppgaver.
   • Hva andre synes om deg gjenspeiler ikke hva du er verdt. Det er snarere en refleksjon av problemene til den andre.

3. 
   

   
   
   
   Spør deg selv under hvilke omstendigheter du sannsynligvis vil være redd. Frykten for å bli avvist eller få gjengjeldelse ligger ofte foran frykten for ikke å bli enig. Med andre ord, du kan være passiv i noen situasjoner fordi du frykter de mulige konsekvensene av større forsikring. Å reflektere over den potensielle virkeligheten av disse represaliene og hvordan du takler dem hvis de er, er en fin måte å hjelpe deg i denne prosessen. Still deg følgende spørsmål.
   • Hva frykter du hvis du er mer sikker på deg selv?
   • Hva er dine spesifikke bevis for at personen vil slå tilbake? Gjorde hun det tidligere, for eksempel?
   • Hva er bevisene dine for å vite at personen ikke kommer til å slå tilbake?
   • Hva tror du det vil skje i virkeligheten?
   • Hva kan du gjøre for å beskytte deg mot disse represaliene?

4. 
   

   
   
   
   Gi avkall på ansvaret for å påta seg andres følelser. Noen ganger kan du stoppe deg selv fra å være sikker på deg selv fordi du ikke vil skade følelsene til den andre. Imidlertid vil vi noen ganger misforstå intensjonene dine, selv om formålet ditt er berettiget. Du skal ikke gjøre noe du ikke vil gjøre eller holde deg selv tilbake for å unngå å skade noens følelser.
   • Du er ikke uten hjerte når du er sikker på deg selv. Du bør alltid vise forsikring på en måte som minimerer skadelige kommentarer. Du må også huske på at dette ikke alltid er mulig.

5. 
   

   
   Slipp skylden. Noen ganger kan du gjøre det du ikke vil gjøre fordi du tror du er den eneste som kan gjøre det.Du føler deg skyld, men er ikke riktig eller veldig sunn for selvtilliten din når det ikke er noen grunn til å være det.
   • Vi er generelt ganske ressurssterke og vi vil finne andre måter å tilfredsstille behovene våre. Det er ingen skade i å si nei.
   • Andre kan prøve å formidle det faktum at du ville gjøre det de (eller hun) ber deg om til sitt eget beste. Det er manipulerende og det er urettferdig overfor deg. Dine behov er også viktige, og hvis du tillater denne manipulasjonen, vil du opprettholde et nag.

6. 
   

   
   Lær av din passivitet. Det er vanligvis ikke veldig hyggelig å gjøre det du ikke vil gjøre. På samme måte er det fryktelig å være dørmatten til noen andre. Du bør derfor ta deg tid til å tenke på hva som får deg til å føle deg for passiv. Du bestemmer deg kanskje for å lære å være mer sikker på deg selv, når du husker at du ikke skulle la deg tvile på deg selv. Her er noen av tingene du bør legge merke til når du er passiv.
   • Føler du harme, er du såret eller deprimert?
   • Hopper hjertet ditt, magen knuter og den puste saccelen?
   • Legg merke til disse dårlige følelsene, og husk at du ikke trenger å forlate deg selv bare for å møte behovene til noen andre.
   • Noen ganger kan du være glad for å ha hjulpet noen, og det er den typen følelse du burde ha. Det er veldig sannsynlig at du har vært for passiv og utnyttet deg hvis du ikke føler deg fornøyd med det du har gjort.

Del 2 Si nei

1. 
   

   
   Vet hva du vil gjøre og ikke gjøre. Det er sannsynlig at du ofte finner deg selv å si ja når du faktisk vil si nei, hvis du er litt mer passiv enn du ønsker. Dette kan skape interne spenninger og mye harme mot hverandre. For å unngå dette, er det viktig å vite først hva du vil gjøre og hva du ikke skal gjøre.
   • Spør deg selv om det er noe du vil gjøre når du blir spurt om en tjeneste.
   • Hvis du opplever å fortelle deg selv at det ikke er veldig mye, bør du stoppe opp og spørre deg selv igjen om det er noe du vil gjøre. Du trenger ikke å overbevise deg selv om du virkelig vil gjøre det.

2. 
   

   
   Pust dypt. Dette vil tillate deg å gjenvinne litt emosjonell balanse. Dette er viktig og lar deg fremstå roligere når du snakker.
   • Pust inn gjennom nesen og kjenn den passerer gjennom luftveiene og magen. Pust ut og deretter luft gjennom munnen. Denne dype pusten vil minne deg om å holde deg rolig.
   • Forsøk å ikke bli lagt merke til når du puster hardt foran noen du snakker med.

3. 
   

   
   Si fast at du ikke kan det i dag. Ved første øyekast kan det virke ganske delikat fordi du pleide å si ja. Det er imidlertid viktig å sette grenser for de rundt deg. Her er fordelene med større forsikring:
   • du er mer sikker på deg selv
   • vi respekterer deg mer
   • din selvtillit er bedre
   • du vet hvordan du tar beslutninger
   • jobben din appellerer til deg mer
   • forholdene dine er bedre

4. 
   

   
   Gjenta merknadene dine med noen få ord. Du kan være motstandsdyktig mot avslaget ditt, da vi tidligere visste at du er ganske imøtekommende. Det er imidlertid viktig at du holder deg ganske fast. Fortsett å motsette deg korte benektelser med et eller to ord hver gang du prøver å legge deg til rette.
   • Du kan for eksempel si at du ikke kan gjøre noe slikt.
   • Du kan si at du ikke vil gjøre noe slikt og så videre.

5. 
   

   
   Si nei. Det er på tide å være veldig direkte og bare si nei, hvis personen insisterer sterkt. Den andre mangler helt klart respekt og det er ingen grunn til å fortsette å gå rundt i kretser. Øyeblikket har ganske enkelt kommet til å bare si nei.

6. 
   

   
   Diskuter alternativer. Noen ganger kan det være vanskelig å si nei på en så direkte måte. Hvis for eksempel å holde jobben din er en prioritet for deg, vil du sannsynligvis ikke si nei til din veileder og forlate. Prøv i stedet å tilby et alternativ når du er bundet til noen på kontrakt og ikke bare kan si nei. Du kan for eksempel si følgende ting.
   • "Kan jeg komme med et nytt forslag? "
   • "Kan noen andre gjøre det? (Forklar hvorfor du ikke kan godta denne forespørselen).
   • Det kan være nyttig å snakke om hva som plager deg med den andre personen, hvis vedkommende ikke vil høre om alternativer. Du kan fortelle ham at du forstår forespørselen hans, men at du har alvorlige forbehold om det, og deretter snakke om det du er opptatt av.

7. 
   

   
   Avslutt diskusjonen. Vi kunne insistere tungt, selv om du gjorde det klart at du ikke kan få tilgang til denne forespørselen. Det er bra på dette punktet å avslutte diskusjonen før situasjonen eskalerer.
   • Du kan si at du må forlate eller at ektefellen din venter på deg og at du drar.
   • Du kan si at diskusjonen var interessant, men at du må forlate, hvis det er et telefonintervju.
   • Du kan fortelle en veileder at du bare ikke kan gjøre det, og at du er lei deg hvis du må snakke med ham.

Del 3 Sentrainer for å være tryggere

1. 
   

   
   Bestem deg for å være mer sikker på deg selv. Du bør forplikte deg til å gjøre de nødvendige endringene hvis du virkelig vil se resultater. Det kan være nyttig å tenke på hvorfor du vil tjene forsikring. Her er noen av de mulige skadelige konsekvensene av for mye passivitet.
   • Du kan føle deg frustrert når du lurer på hvorfor du lar noe skje.
   • Du kan føle harme fordi du føler at du utnytter deg selv.
   • Du kan ty til vold og verbal aggresjon når frustrasjonen har samlet seg og du vil reagere dårlig og miste midlene.
   • En depresjon kan føles på grunn av en følelse av maktesløshet og følelsen av å ikke ha kontroll over situasjoner.

2. 
   

   
   Legg merke til områdene der du ønsker å være mer selvsikker. Vær så spesifikk som mulig. I stedet for å beskrive at du vil være mer sikker på deg selv på jobb, kan du si at du burde være fastere med en av kollegene dine. Husk at det kan være noen områder der du vil være tryggere enn andre. Finn de spesifikke stedene du trenger å forbedre deg, slik at du kan være mer sikker på deg selv.

3. 
   

   
   Begynn med en lavrisikosituasjon. Kunsten å være mer selvsikker er en ferdighet som må øves for å forbedre seg, slik den er for alle ferdigheter. Det er sannsynligvis best å trene på å være tryggere med en kjære og deretter flytte til en mer risikofylt situasjon når du forbedrer deg. Søsteren din som igjen ber deg handle for henne, er for eksempel et flott eksempel på en tid for å få mer forsikring.
   • Husk at du fremdeles elsker personen når du har mer forsikring. Å si nei betyr å anerkjenne dine behov, som er like viktige som andres.
   • Forsøk om mulig å trene med lite risikosituasjoner før du går videre til de som er mer delikate.

4. 
   

   
   Gjenta hva du mener. Merk på forhånd, når det er mulig, hva du vil si. Du kan gjenta ordene dine før du tegner forsikring i denne situasjonen.
   • Du kan først legge merke til scenariet for å huske hva du kommer til å si.
   • Forsikre deg om at du snakker i første person og ikke ved å anklage den andre personen. Du kan for eksempel si at du ikke kunne beholde barna i dag, og ikke at partneren din ikke er i stand til å gjøre det.
   • Det kan også være nyttig å mentalt gjenta hele situasjonen. Bruk fantasien og de mentale bildene dine for å se nøyaktig hva du skal si og gjøre under diskusjonen. Oppfør deg som om du hadde blitt fraktet til riktig sted, slik at du perfekt kunne leve denne diskusjonen i hodet ditt. Dette vil hjelpe deg med å redusere angsten du kan ha, spesielt hvis du prøver å få mer forsikring for første gang.

5. 
   

   
   Planlegg tiden for å snakke. Det er viktig at du velger en tid som passer deg og den andre personen hvis du trenger å diskutere noe mer seriøst. Snakk med personen i en jevn og rolig tone, som du har gjentatt, når diskusjonen har begynt. Sørg for at du også uttrykker kroppsspråk på følgende måter:
   • blikket lukkes,
   • en rett opp,
   • en liten vippe fremover når du snakker,
   • avslappet ansikt,
   • Unngå for engstelige bevegelser som å vri deg i hendene, svinge eller vifte med beina, noe som kan gjøre deg mindre sikker på deg selv.

6. 
   

   
   Gjenta prosedyren. Gå ned til listen over steder der du ønsker mer forsikring. Det vil ende opp som en annen natur for deg, selv om du virkelig skulle ønske det.