Hvordan overvinne depresjon hos ungdom

Forfatter: Randy Alexander

Opprettelsesdato: 27 April 2021

Oppdater Dato: 26 Juni 2024

Video: Hva er depresjon? Og hvordan kan man komme seg gjennom?

Innhold

stadier
Del 1 Få hjelp
Del 2 Hold et sunt sinn
Del 3 Hold kroppen sunn

I denne artikkelen: Få hjelp til å holde et sunt sinn Hold kroppen din sunn 24 Referanser

De fleste føler seg triste fra tid til annen. Når denne følelsen ikke forsvinner, og hvis den inkluderer andre følelser som håpløshet og linutilitet, kan du være i depresjon. Heldigvis er det mulig å overvinne det på forskjellige måter.

stadier

Del 1 Få hjelp

Vet hvordan du gjenkjenner symptomene på depresjon. Symptomene på depresjon er store og kan variere fra person til person. Hvis du har tilbakevendende følelser av tristhet og fortvilelse, kan du være deprimert. Her er noen av tegnene på depresjon:
- en følelse av irritasjon og frustrasjon
- overdreven følsomhet for kritikk
- hodepine, smerter i kroppen eller andre typer fysiske smerter
- isolasjon fra foreldrene eller vennene hans
- en uinteresse for lidenskapene hans
- ekstrem tretthet uten åpenbar grunn
- en appetitt mer eller mindre viktig enn vanlig
- problemer med å konsentrere seg om skolen eller dårlige karakterer
- høyrisikoatferd som alkohol, rusmidler eller ubevisst kjøring av et kjøretøy
- sug og selvmordstanker
Tenk på de mulige årsakene. Det er mange mulige årsaker til depresjon. Det kan til og med være et resultat av en eller flere årsaker. Her er noen av de vanligste blant ungdom:
- fysiologi eller hormoner
- en familiehistorie med mental sykdom
- traumer som kommer fra barndommen
- et negativt familiemiljø som overgrep eller omsorgssvikt
- en disposisjon for negative tanker
- sosial isolasjon og trakassering
Be om hjelp. Mange tenåringer ber ikke om hjelp, noe som kan gjøre helbredelse vanskeligere eller umulig. Hvis du tror du har depresjon, snakk med noen. Snakk med en voksen du stoler på, for eksempel en forelder, lærer eller rådgiver på skolen som kan hjelpe deg med depresjonen din.
- For å be om hjelp og starte samtalen med en eller begge foreldrene dine, kan du begynne med å si: "Jeg tror jeg er deprimert og jeg trenger hjelp, er det mulig å krangle? "
- Forklar hvordan du har det. For eksempel kan du fortelle dem: "Jeg føler meg trist hele tiden, har problemer med å sove om natten og har mistet interessen for ting som tidligere var interessante."
- Hvis foreldrene dine er opptatt av å få en terapeut til å snakke med deg om depresjonen din, kan du prøve å forklare dem hvorfor du tror du trenger å se en. For eksempel kan du fortelle dem: "Det har allerede pågått en stund, det har innvirkning på karakterene mine, min personlige hastighet og mitt velvære, jeg tror ikke jeg kan føle meg bedre alene."
- Hvis foreldrene dine fremdeles ikke vil at du skal se en terapeut, bør du snakke med noen på skolen. Depresjon er et alvorlig psykisk helseproblem, og du trenger behandling.
Kjemp mot selvmordstankene dine. Selvmordstanker er vanlige hos deprimerte mennesker, og du må ta dem på alvor. Hvis du har tenkt på å skade deg selv, må du søke hjelp umiddelbart.
- Snakk med en forelder, en lærer eller en pålitelig voksen person, eller kontakt et av dine lokale telefonnumre.
- Husk at selv om situasjonen virker håpløs, vil de negative følelsene du har forsvinne. Følelser, gode eller dårlige, er midlertidige.
- Be noen om å være hos deg hvis du tenkte på å skade deg selv.
Få hjelp fra noen som trakasserer deg. Trakassering er uakseptabelt og kan forårsake depresjon eller gjøre depresjonen din verre. Når du blir trakassert, vil du føle deg ubrukelig, isolert og alene. Hvis dette er saken din, kan du diskutere det med en forelder, lærer eller rådgiver på skolen din.
- Du kan for eksempel si: "Noen trakasserer meg på skolen."Sørg for at du kan forklare nøyaktig hva som skjer, selv om det kan være vanskelig for deg.
- Selv om trakassering skjer utenfor skolen, bør du snakke med noen. Diskuter med en forelder, lærer eller voksen som du føler deg komfortabel med å snakke om.
Diskuter misbruket du kan oppleve. Misbruk eller omsorgssvikt kan også føre til depresjon hos noen ungdommer. Hvis du ikke føler deg trygg eller elsket hjemme fordi du blir misbrukt eller forsømt av en av foreldrene dine, kan det være nyttig å snakke med noen på skolen din.
- Hvis du befinner deg i en situasjon med misbruk eller omsorgssvikt, kan du ringe en telefonlinje for å be om hjelp, støtte eller informasjon om sentre i nærheten.
Snakk med noen hvis du planlegger å stikke av. Et ubehagelig og farlig miljø hjemme kan få tenåringer til å ønske å stikke av. Hvis du ikke er trygg hjemme, må du gå ut. Å bo på gaten er imidlertid ikke svaret. Snakk med en lærer, prest eller annen voksen du stoler på for å finne en bedre løsning.
- Hvis du noen gang har vurdert å løpe bort eller bor for tiden på gaten, kan du kontakte telefonlinjer som vil hjelpe deg.
Rådfør deg med en profesjonell innen mental helse. For å behandle depresjonen din, må du samarbeide med en profesjonell terapeut eller rådgiver. Det kan være skummelt å måtte innrømme at du lider av depresjon til en fremmed, men i noen tilfeller kan det faktisk være enklere.
- Husk at terapeuten ikke vil dømme deg og ikke vil dømme følelsene dine, og du vil være fri til å uttrykke deg ærlig.
Finn en støttegruppe. Gjør litt research i ditt område for å finne en støttegruppe for deprimerte mennesker. Du finner også denne typen informasjon på Internett. Gå til et av møtene og lytt til andres historier. Delta hvis du føler deg klar til å gjøre det. På denne måten vil du innse at du ikke er alene, og at andre mennesker har klart å komme seg ut av depresjonen. Du kan til og med lære noen teknikker for å hjelpe deg der.
Spør deg selv om medisiner kan være en løsning. Snakk med legen din om symptomene dine. Han kan anbefale en psykiater om nødvendig. Det er to medisiner som ofte er foreskrevet til ungdommer med depresjon: fluoksetin (Prozac) og citalopram (Lexapro).
- Husk at du kanskje må prøve flere medisiner og doseringer før du finner riktig behandling for deg.
- Ikke stopp medisinen din med en gang uten å snakke med legen din først.

Del 2 Hold et sunt sinn

Gjør kontakt med andre til din prioritet. Depresjon kan føre til en følelse av isolasjon, og dette kan gjøre depresjonen din verre. I stedet for å være alene, tørke ut klasser eller isolere deg på andre måter, må du tilbringe tid sammen med andre.
- Forsikre deg om at menneskene du tilbringer tid også er mennesker som oppmuntrer deg og hjelper deg å ha det bra med deg selv. Ikke bruk tid med folk som kritiserer deg eller skaper uro.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel nok til å tilbringe tid med store grupper, kan du begynne med en eller to venner. Ta en kopp kaffe, se en film sammen eller ta en tur.
- Bli med i en organisasjon, klubb eller team for å omgi deg med mennesker som har interesser felles med deg.
Tenk på positive ting. Bli bevisst hvordan du tenker på livet ditt og deg selv. Identifiser mønstre av negative tanker og prøv å erstatte dem med mer konstruktive tanker. Hold tankene dine opptatt med konstruktive og inspirerende tanker. Gi deg selv tid til å endre hva du tror. Du trenger tid til å gjøre de nødvendige justeringene.
- Husk at negative tanker kan bidra til depresjonen din. Den beste måten å overvinne negative tanker er å samarbeide med en terapeut for å hjelpe deg med å finne verktøy og strategier for å takle disse negative tankene.
Sett deg oppnåelige mål. Lag spesifikke mål som du kan oppnå. Ikke sett deg for høye eller for komplekse mål utover dine evner. Når du når målene dine, vil du ha mer selvtillit til deg selv, noe som er viktig for å overvinne depresjon.
- Identifiser områdene i livet ditt du vil endre.
- Tenk på dine tidligere erfaringer om emnet.
- Sett realistiske standarder som du ønsker å oppnå.
- Spør deg selv et mål på kort sikt å nå disse standardene.
- Lag en realistisk plan for å nå målet ditt.
- Sett denne planen ut i livet.
- Følg regelmessig med på dine fremskritt.
- Endre mål og plan om nødvendig.
Strukturer dagene dine. Sett opp en daglig og ukeplan. Legg igjen lapper for å huske hva du må gjøre. Fokuser timeplanen din på positive hendelser så mye som mulig. Ta deg tid etter hendelser som kunne vært stressende eller som kunne fått deg til å føle deg dårlig. Ved å sette opp denne timeplanen, vil du kunne holde fokus og unngå situasjoner som kan føre til depresjon. Del for eksempel dagene dine i bestemte seksjoner og noter forskjellene mellom hva du planla og det du gjorde. Skriv ned hva du følte i løpet av disse øyeblikkene, og alt som kunne ha påvirket humøret ditt:
- den tidlige morgenen
- sen morgen
- tidlig ettermiddag
- sen ettermiddag
- kveld
- natten
Bruk avslappingsmetoder for å hjelpe deg med å håndtere stress. Stress kan være en medvirkende årsak til depresjon, så det er viktig å vite effektive metoder for å håndtere stresset. Det er mange måter å håndtere stresset på. For eksempel har mindfulness-meditasjon vist seg å være effektiv til å redusere stress og angst og kan brukes i en behandlingsplan for depresjon. Finn en bekreftet terapeut før du prøver følgende ting:
- lacupression
- kunstterapi
- dyp pusting
- massasjeterapi
- meditasjon
- musikkterapi
- tai chi
- yoga

Del 3 Hold kroppen sunn

Følg et sunt kosthold. Spis mat rik på vitaminer og mineraler, og sørg for at du spiser mye frisk frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter. Forsikre deg om at du har nok jern og vitamin B i kostholdet ditt til å holde kroppen og sinnet ditt så sunt som mulig.
- Unngå bearbeidet mat som inneholder sukker.
- Gjør fisk og nøtter til en del av kostholdet ditt fordi de inneholder flerumettede fettsyrer som hjelper hjernen med å holde seg sunne og humøret ditt holder seg høyt.
Unngå alkohol, medisiner og koffein. Å drikke alkohol, ta medisiner og konsumere overflødig koffein kan få deg til å føle deg deprimert, så det er bedre for deg å unngå disse stoffene. Drikk alkoholfrie og koffeinfrie drinker når du føler deg deprimert eller trist.
- Medikamenter og alkohol kan gi deg en følelse av lykke på kort sikt, men du vil føle deg verre senere.
- Koffein kan senke serotoninnivået ditt, et kjemikalie som er ansvarlig for din lykke.
Begrens bruken av datamaskinen. Begrens hvor mye tid du bruker foran datamaskinen. Noen studier har vist en kobling mellom mye tid i datamaskinen og depresjon.
- Vær også oppmerksom på hva du ser på. Studier har vist en kobling mellom hyppig bruk av sosiale nettverk og depresjon.
- Negativt eller voldelig innhold kan også gjøre depresjonen verre.
Spill idrett. Gå en tur, løp, svøm eller hopp tau. Enhver fysisk aktivitet kan være bra for kroppen din og avbryte effekten av depresjon. Prøv å bevege deg minst en gang om dagen.
Få nok søvn. Unngå å bruke datamaskinen rett før du legger deg. Forsøk å legge deg til samme tid hver dag og senest 22 timer. Studier har vist at ungdommer som legger seg klokka 22, har mye lavere risiko for depresjon enn de som legger seg ved midnatt.