Hvordan strekke til

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Forbedre fleksibiliteten med enkel tøyning
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.

Det er 16 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Strekking er ofte en refleks for å stimulere såre muskler, eller tvert imot slappe av dem når de blir stivnet av innsatsen. I virkeligheten deltar denne gesten aktivt i vedlikehold av musklene. Det hjelper faktisk til å myke opp og styrke dem. I tillegg hjelper strekking med å lindre og forhindre litt smerte. For å få glede av alle fordelene, er det bare å trene noen minutter om dagen. Begynn med grunnleggende strekk og lav amplitude. Øk intensiteten på innsatsen når du går frem.

stadier

Del 1 av 3:
Forbedre fleksibiliteten med enkel tøyning

1. 4 Strekk adduktormuskulaturen i lårene. For dette, sitte på gulvet eller på en stor stabil overflate. Bøy bena slik at fotsålene berører hverandre. Ta med hælene så nær kroppen din som mulig. Klem forsiktig hendene eller albuene på knærne for å bringe dem nærmere gulvet. Merk at jo nærmere hælene er kroppen, jo mer strekk er intens. På samme måte, jo sterkere trykk på knærne, jo mer blir musklene stresset.
   • Hold i 30 sekunder, og pass på å puste normalt.
   annonsering

råd

• Før du trener, bør du tenke på å varme opp og tøye. Avhengig av intensiteten på økten, kan oppvarmingen bestå av en rask spasertur, en kort tur eller en serie øvelser med lav amplitude.
• En strekkøkt krever også en tidligere oppvarming av musklene og kondisjonering av leddene.
• Ta en rolig og kontrollert pust. Uansett øvelse, ikke blokker den. Tvert imot, synkronisering av inspirasjon og begeistring med bevegelsene i strekk og spenning i musklene optimaliserer effektiviteten til øvelsene.
• Etter en trening er det viktig å slappe av de stive musklene ved innsatsen. Husk å strekke dem for å forhindre skader.
• Du kan ta inspirasjon fra yogastillinger for å variere øvelsene så vel som intensiteten deres. Dette vil tillate deg å anmode musklene dine på en annen måte og komme videre.

annonsering

advarsler

• Hvis du mangler fleksibilitet, ikke tving, med risikoen for å skade deg selv. Det er normalt å føle en form for muskelspenning. På den annen side, hvis det blir smertefullt, må du stoppe bevegelsen umiddelbart.

Annonse Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"