Hvordan stimulere vektøkning hos barn

Innhold

• stadier
• Metode 1 Identifiser årsakene til problemet
• Metode 2 Endre vanene dine
• Metode 3 Velg mat som er rik på kalorier og næringsstoffer
• Metode 4 Øk mengden kalorier i matvarer

Selv om overvekt rammer mange barn, har noen av dem interesse av å gå opp i vekt for deres velvære. Det handler imidlertid ikke om å la dem spise det de vil. Du må endre spisevanene deres, fokusere på næringsrik mat med høyt kaloriinnhold, og stille gi dem ekstra kalorier for å hjelpe dem å gå opp i vekt. Før du gjør noe, bør du imidlertid alltid søke råd fra lege hvis du synes at barnet ditt er for tynt.

stadier

Metode 1 Identifiser årsakene til problemet

1. 
   

   
   Se etter de underliggende årsakene. Som noen voksne er noen barn naturlig tynne og har vanskeligheter med å gå opp i vekt. Likevel er det fortsatt viktig å finne de andre grunnene som hindrer dem i å bli større.
   • Av natur er barn vanskelige når det kommer til å spise. Imidlertid, hvis barnet ditt ganske enkelt nekter å mate seg, skyldes det sannsynligvis et medisinsk eller psykologisk problem. Vektøkningsproblemer er ofte forårsaket av en hormonell eller metabolske lidelse som diabetes eller hypertyreose.
   • Å spise kan også bli ubehagelig hvis barnet ditt har gastrointestinale problemer eller andre problemer, eller hvis han har en udiagnostisert matallergi.
   • Hvis barnet ditt behandles, må du være oppmerksom på at noen medisiner vil påvirke appetitten.
   • Selv før tenåringer kan utvikle spiseforstyrrelser på grunn av problemer som gruppepress.
   • Endelig kan barnet ditt være for aktivt og forbrenne flere kalorier enn det de bruker.

2. 
   

   
   
   
   Vi ses hos barnelege. Barnelegen vil være den første personen som forteller deg at barnet ditt har interesse av å gå opp i vekt hvis han / hun regelmessig avlegger medisinske undersøkelser. Ikke nøl med å snakke med ham med en gang hvis du er i tvil.
   • Nok en gang kan vektøkningsproblemer være forårsaket av allergier, fordøyelsesproblemer og en rekke andre fenomener. Barnelegen vil hjelpe deg med å diagnostisere deres opprinnelse og behandle dem.
   • Vær oppmerksom på at problemet for det meste kan behandles av endringer som kan gjøres hjemme, selv om en medisinsk fagpersons mening vil være til stor hjelp.

3. 
   

   
   Følg instruksjonene til en smårolling. Når det gjelder å legge vekt, vil et lite barns behov naturlig være forskjellige fra et eldre barns behov. Det er sjelden at opprinnelsen til problemet er alvorlig fordi det ofte er relatert til teknikken for fôring, til produksjon av morsmelk eller til gastrointestinale problemer.
   • Hvis du tror at barnet ditt er undervektig, må du ikke gjøre noe uten å konsultere en lege som kan gi deg eksamen eller anbefale en ernæringsspesialist (for å observere fôringsteknikken). Han kan også henvise deg til en barneleger.
   • Den spesifikke situasjonen til barnet ditt vil avgjøre hvilken type behandling som skal følges, men barnelegen kan anbefale deg: morsmelk i tillegg til morsmelk (i tilfelle produksjonen av morsmelk er utilstrekkelig), for å la barnet suge også så lenge det ønsker (fleksible fôringstider), å bruke et annet merke av morsmelkerstatning (hvis barnet har intoleranse eller allergi eller øke kaloriinntaket) eller å introdusere fast mat før den nødvendige alder av 6 måneder. Det er også mulig at han foreskriver barnet medikamenter mot acid reflux.
   • Vektøkning de første leveårene er avgjørende for langvarig velvære. Dette er grunnen til at kostholdsmangler alltid må behandles med passende medisiner. Det er nesten alltid mulig å reversere en vektøkning under gjennomsnittet uten risiko for pasienten.

Metode 2 Endre vanene dine

1. 
   

   
   
   
   Gi ham noe å spise oftere. Problemet med barn som er undervektige kommer oftere fra mengden som konsumeres enn fra hva de spiser. Barnas mage er mindre enn voksne, derav viktigheten av å spise oftere.
   • Hver dag må barn spise 5-6 små måltider i tillegg til snacks.
   • Gi ham noe å spise når barnet ditt er sulten.

2. 
   

   
   Gi viktighet for måltider. Barnet ditt kan smake så ofte han vil, men måltider må holdes hellige. Få ham til å forstå at dette øyeblikket er både viktig og morsomt.
   • Barnet ditt vil være mindre tilbøyelig til å spise hvis han oppfatter måltidet som en irritasjon eller en form for straff (hvis du for eksempel ber ham om å sitte til han er ferdig med måltidet).
   • Lag en skikkelig måltidsrutine. Slå av TV-en, forbered deg på å spise og nyt dette øyeblikket.

3. 
   

   
   Vis eksemplet. Barnet ditt trenger å gå opp i vekt, og det kan hende du må gå ned i vekt selv. Imidlertid skal ikke spisevanene dine være så forskjellige som du tror. Det er viktig å spise forskjellige næringsrike matvarer enten du er undervektig, overvektig eller i mellom.
   • Barn etterligner ofte voksne. Hvis du regelmessig spiser ny mat og tar sunne valg (for eksempel å spise frukt, grønnsaker og fullkorn), vil barnet sannsynligvis gjøre det samme.
   • Enten du trenger å ta eller gå ned i vekt, må du holde søppelkonsumet til et minimum.

4. 
   

   
   Oppmuntre ham til å gjøre øvelser. Som et sunt kosthold, er trening oftere forbundet med tap enn vektøkning. Når de er parret med riktig mat, kan de imidlertid hjelpe deg å bli feitere.
   • Muskeløkning hjelper å gå opp i vekt spesielt hos eldre barn og er også sunnere enn å øke fettet.
   • Trening kan ofte stimulere appetitten, derav interessen for fysisk aktivitet før måltider.

Metode 3 Velg mat som er rik på kalorier og næringsstoffer

1. 
   

   
   Unngå dårlig mat. Kaker, informasjonskapsler, brus og søppelmat inneholder mange kalorier og hjelper deg med å gå opp i vekt, men de er mer skadelige enn gunstige for helsen (og kan til og med forårsake diabetes eller hjertesykdom).
   • For å gå opp i vekt sunt, må du unngå mat som inneholder kalorier med lite næringsstoffer. Fokuser i stedet på matvarer som inneholder både kalorier og næringsstoffer, fordi de vil hjelpe deg å bli fett mens du gir vitaminene og mineralene du trenger.
   • Oppmuntre barnet ditt til å spise ved å fortelle ham at han trenger å velge og spise sunn mat. Ikke fortell ham at han må bli fet eller at han bare har hud under beinene.

2. 
   

   
   Gi ham forskjellige matvarer som er rike på næringsstoffer. Du må variere maten til barnet ditt, ikke bare slik at det drar nytte av maksimalt viktige næringsstoffer, men også fordi det gjør måltidet mer interessant. Han vil være mindre tilbøyelig til å spise hvis måltidet virker som et ork eller et kjedelig øyeblikk.
   • Et kosthold med mye kalorier og næringsstoffer bør inneholde stivelsesholdige karbohydrater (som pasta, brød eller frokostblandinger), minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag, protein (som kjøtt, fisk, egg og egg). bønner) og meieriprodukter (for eksempel melk eller ost).
   • Alle barn under 2 år må konsumere helmelkeprodukter. For å fremme vektøkning er det mulig at legen anbefaler at du fortsetter denne praksisen forbi denne alderen.
   • Fiber er en viktig komponent i et sunt kosthold, men bruken av den bør begrenses hos barn som prøver å gå opp i vekt. For mye deig av fullkorn eller brun ris vil etterlate dem for lenge med en metthetsfølelse.

3. 
   

   
   Bruk gode fettstoffer. Fett er ofte assosiert med negative ting, og likevel er det ikke alltid tilfelle. Spesielt de fleste vegetabilske fettstoffer er uatskillelige fra et sunt kosthold. Gode ​​fettstoffer kan gå opp i vekt fordi de inneholder omtrent 9 kalorier per gram når karbohydrater eller proteiner bare inneholder omtrent 4 kalorier per gram.
   • Linolje og kokosnøttolje er perfekte og kan brukes i mange kulinariske preparater. Linolje har en nøytral smak som er nesten vanskelig å skjelne, mens kokosnøttolje gir en god smak til mange retter, enten det er røre-frites eller frukt-rister.
   • Du kan også bruke oliven eller olivenolje.
   • Nøtter og korn som mandler eller pistasjnøtter inneholder mye bra fett.
   • Avokadoer gir en kremet tid til flere matvarer og inneholder i tillegg til godt fett.

4. 
   

   
   Velg snacks smart. For å gå opp i vekt, må barn spise regelmessige snacks, men som for måltider er det viktig å fokusere på sunne alternativer i stedet for tomme matvarer med høyt kaloriinnhold.
   • Velg snacks som er rik på kalorier, rik på næringsstoffer, og som er enkle å tilberede og servere. For eksempel kan du gi barnet ditt fullkornsbrød spredt med peanøttsmør og syltetøy, nøtter og tørket frukt, epler med ost eller kalkun dekket med avokado.
   • I stedet for kaker, kaker og is, velg muffins, granola barer og yoghurt som godbiter.

5. 
   

   
   Se hva barnet ditt drikker. Barn bør drikke nok vann, men ikke for mye, slik at de ikke blir mette og ender opp med å spise mindre.
   • Tomme drikkevarer med høyt kaloriinnhold (for eksempel brus) har ingen ernæringsmessige verdier, mens fruktjuicer inneholder sukker som er skadelig for tennene og helsen generelt hvis den konsumeres for mye.
   • Idealet er vann, men et barn som må gå opp i vekt kan også konsumere helmelk, fruktshakes eller milkshake. Du kan også gi henne kosttilskudd i drikkevarer som PediaSure eller Ensure eller be barnelegen om å anbefale andre effektive alternativer.
   • Ideelt sett bør barnet ditt drikke etter måltider og ikke før. Hvis han vil drikke før, må du sørge for at det akkurat er nok til at han spiser komfortabelt og trygt. For mye drikking før måltidene kunne tilfredsstille ham.

Metode 4 Øk mengden kalorier i matvarer

1. 
   

   
   Bruk melken. Melk er ideell for å øke kaloriinnholdet (og næringsinnholdet) i mat fordi meieriprodukter (som melk eller ost) lett er forbundet med mange typer mat.
   • Frukt ryster og milkshakes er perfekte for å fylle på kalorier, mens fersk frukt er en utmerket kilde til næringsstoffer.
   • Osten kan smeltes eller drysses på nesten hva som helst, det være seg egg, salater eller dampede grønnsaker.
   • Bland hermetiske supper med melk i stedet for vann, og spis fruktene og grønnsakene med rømme, kremost eller yoghurtbaserte sauser.
   • Hvis barnet ditt er allergisk eller laktoseintolerant, eller hvis du ganske enkelt ikke vil bruke melkeprodukter, kan du tilpasse oppskriftene dine. For eksempel kan du bruke soya- eller mandelmelk for å øke kalori- og næringsinnholdet i preparatene dine. Du kan også bruke silkeaktig tofu i fruktshakene dine.

2. 
   

   
   Gi ham peanøttsmør. Så lenge barnet ikke er allergisk mot det, kan du legge til peanøttsmør til måltidene dine for å øke kaloriene og proteinet.
   • Peanøttsmør kan spises med fullkornsbrød, bananer, epler, selleri, multigrain kjeks og kringler.
   • Det er også mulig å tilsette peanøttsmør til fruktshakes og milkshakes eller å spre det mellom 2 pannekaker eller 2 rusks.
   • Hvis barnet ditt er allergisk mot peanøttsmør, bruk mandelsmør i stedet. Linfrø og linolje inneholder også mange kalorier og næringsstoffer.

3. 
   

   
   Fortsett i trinn. Det er mulig å øke kalori- og næringsinnholdet i ditt barns mat ved tilsetning og substitusjon.
   • I stedet for å tilberede pasta og ris med vann, bruk kyllingbuljong.
   • Gi ham tørket frukt fordi det lave vanninnholdet reduserer risikoen for metthetsfølelse, noe som vil oppmuntre ham til å spise mer.
   • Takket være den lette smaken kan linfrøolje blandes med salatdressing, peanøttsmør og bananskaker.
   • Tilsett biff eller kokt kylling til pastaen din, pizza, supper, gryteretter, eggerøre eller makaroni og ost.

4. 
   

   
   Prøv oppskrifter med høyt kaloriinnhold, men sunne. Det er mange oppskrifter på Internett som du kan bruke for å hjelpe barnet ditt med å gå opp i vekt trygt. For eksempel har noen legesentre som UC-Davis Medical Center lagt ut brosjyrer på nettet som samler flere forberedelser for barn. Du finner blant annet oppskrifter av fruktsaus eller super shake.
   • Disse heftene forklarer hvordan du tilbereder melk med høyt kaloriinnhold med 2 ss tørt melkepulver tilsatt en kopp hel eller skummet melk.
   • Du finner også oppskrifter på Internett av energikuler, som er en godbit laget av tørket frukt, nøtter og søtsaker som kan holdes i lang tid og serveres raskt til sultne barn.