Hvordan øke fruktbarheten i trettiårene

Innhold

• stadier
• Metode 1 Vedta et kosthold og en sunn livsstil
• Metode 2 Ta kosttilskudd
• Metode 3 Ha en menstruasjonssyklus og et regelmessig sexliv
• Metode 4 Kontakt din gynekolog

Etter fylte 30 år begynner mange kvinner å være i tvil og usikkerhet rundt fruktbarheten. Til tross for at fruktbarheten begynner å avta mellom 30 og 40 år, er det viktig å huske at hver kropp er forskjellig, og at etter 30 år kommer mange faktorer til å følge. Følg et sunt kosthold, ta i bruk en sunn livsstil og tar kosttilskudd er effektive strategier for å optimalisere reproduksjonskapasiteten. Du må også følge eggløsningen og ha et aktivt sexliv for å øke sjansene dine for å bli gravid. Hvis du har fruktbarhetsproblemer på grunn av helseproblemer eller genetiske problemer, bør du konsultere en spesialist for å finne ut mer om hva du skal gjøre.

stadier

Metode 1 Vedta et kosthold og en sunn livsstil

1. 
   

   
   Følg et balansert kosthold for å holde en sunn vekt. Overvekt eller undervekt kan påvirke evnen til å reprodusere deg. Vektsvingninger kan gjøre syklusen uregelmessig og redusere sjansene for å bli gravid. Følg et kosthold rikt på sunt protein, som fisk, kylling, belgfrukter og tofu, men også frukt, friske grønnsaker og fullkorn.
   • Unngå produkter med mye transfett, raffinert sukker og kunstige smaker.

2. 
   

   
   Spis laks og egg regelmessig. Prøv å spise laks 1 til 2 ganger i uken og foretrekker egg beriket med DHA, en fettsyre. Å spise mer omega-3 hjelper til med å optimalisere fruktbarheten, men også til å nyte god helse generelt.

3. 
   

   
   
   
   Begrens alkoholforbruket. Reduser alkoholforbruket ved å unngå å drikke mer enn en eller to drinker i uken. På denne måten vil du kunne øke fruktbarheten din.
   • Partneren din bør også redusere alkoholforbruket. Den skal ikke overstige 14 alkoholenheter per uke, som må spres over minst 3 dager. For høyt forbruk kan svekke sædkvaliteten.

4. 
   

   
   Unngå å røyke og komme i kontakt med røykere. Røyking er skadelig for helse og fruktbarhet. Hvis du røyker, kan du prøve å stoppe eller gjøre det sjeldnere. Unngå steder der du røyker, for eksempel hus eller røykere biler.
   • Det må også tas i betraktning at sædcellene til røykere eller menn som opplever passiv røyking kan være lavere.

5. 
   

   
   
   
   Tren regelmessig. Å holde seg i form og sunn ved å trene regelmessig hjelper med å øke fruktbarheten. Prøv kardiovaskulære aktiviteter, for eksempel løping, svømming eller sykling, flere ganger i uken. Ta en kondisjonskurs eller tren hjemme minst tre ganger i uken.

6. 
   

   
   Lag noen yoga eller pusteøvelser for å bekjempe stress. Stresstopper har vist seg å påvirke fruktbarheten negativt fra 30 år. Forsøk å holde deg rolig og avslappet ved å trene yoga jevnlig hjemme eller i et sentrum. Gjør pusteøvelser hjemme om morgenen før du starter dagen eller om kvelden før du legger deg, for å føle deg rolig og fokusert.

Metode 2 Ta kosttilskudd

1. 
   

   
   Ta folsyre tilskudd for å stimulere eggløsning. De er tilgjengelige i de fleste helsekostbutikker og på Internett. Forsikre deg om at de inneholder hovedsakelig folsyre, ingen tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten, og ikke overskrid anbefalte doser.
   • Din ektefelle bør også ta folsyre tilskudd for å holde sædcellen sunn.

2. 
   

   
   Ta tilskudd av fiskeolje og magnesium. Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer, som er utmerkede for å forbedre fruktbarheten. Magnesium hjelper med å holde egglederen sunn og øker sjansene for unnfangelse. Se etter disse tilskuddene i helsekostbutikker eller på Internett.
   • Kontroller etiketten for å være sikker på at disse tilskuddene hovedsakelig inneholder mineraler, ingen konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer.

3. 
   

   
   Lær om prenatal vitaminer. Å ta disse lavdoserte vitaminene hjemme hjelper deg med å forberede kroppen på graviditet og optimaliserer fruktbarheten. Prenatal vitaminer er tilgjengelige i de fleste helsekostbutikker eller på Internett.

Metode 3 Ha en menstruasjonssyklus og et regelmessig sexliv

1. 
   

   
   Følg menstruasjonssyklusen din for å bekrefte om den er regelmessig. Å ha en vanlig syklus er et godt tegn, da det indikerer høy fruktbarhet. De fleste sykluser som varer mellom 21 og 35 dager er regelmessige. I dette tilfellet finner eggløsning sted mellom den sjette og den fjortende dagen. Skriv ned dagene med eggløsning i en kalender, eller bruk en smarttelefon-app for å sikre at du har vanlige regler hver måned.
   • Kontakt din gynekolog hvis du har en uregelmessig syklus eller som varer mer enn 35 dager. I disse tilfellene er det mulig at du har eggløsning mindre og at du må gjennomgå en fruktbarhetstest.

2. 
   

   
   Slutt å ta pillen så snart du bestemmer deg for å bli gravid. Fortsett å ta p-piller til du er klar til å prøve å bli gravid. Du kan da slutte å ta p-piller, men alltid gjøre det under tilsyn av din gynekolog. Før du prøver å bli gravid, må du vente i flere måneder til kroppen din er helt fri for effekten av pillen.
   • Ta pillen regelmessig hvis du ikke vil bli gravid med en gang, men vil forbedre fruktbarheten din slik at du kan bli gravid i fremtiden. Dette prevensjonsmiddelet hjelper med å opprettholde den vanlige syklusen. Ta pillen hver dag på samme tid og prøv å ikke glemme doser for å unngå å forstyrre syklusen.

3. 
   

   
   Ha sex minst en gang i uken. Å ha sex regelmessig (minst en gang i uken) hjelper til med å ha en regelmessig syklus og sikrer riktig eggløsning. Et sunt sexliv fremmer destruktiv produksjon, og optimaliserer reproduksjonskapasiteten.
   • Du kan prøve å ha sex en gang i uken eller minst 3 ganger i måneden for å opprettholde høy fruktbarhet. Det kan være lettere å designe når du har tatt en beslutning.

4. 
   

   
   Bruk ikke-spermisidale smøremidler. Når du har sex, må du huske å bruke naturlige smøremidler som peanøttolje, raps, vegetabilsk olje, mineralolje eller til barn. Disse typer oljer gjør det mulig for sæd å befrukte egget lettere under samleie. Du kan også kjøpe reseptfrie smøremidler som ikke er sædceller fra apotek eller Internett.
   • Ikke bruk smøremidler som olivenolje og spytt, men også sædcellemidler som er tilgjengelige på markedet fordi de kan svekke sædcellen.

5. 
   

   
   Unngå douching. Vaginal douche består av å bruke duftende våtservietter eller rensemidler for å vaske skjeden. Denne praksisen kan faktisk forstyrre den vaginale bakteriefloraen, som brukes til å beskytte de private delene og utsette deg for risikoen for å få en infeksjon. Noen bakterielle infeksjoner i skjeden kan forårsake fruktbarhetsproblemer.

Metode 4 Kontakt din gynekolog

1. 
   

   
   Gå til gynekologen din i tilfelle arvelig infertilitet. Infertilitet kan skyldes mange faktorer, inkludert genetikk. Diskuter denne muligheten med legen og gjennomfør målrettede tester for å finne ut om du har problemer. Å iverksette tiltak så snart som mulig kan hjelpe deg å øke sjansene dine for å bli gravid.

2. 
   

   
   Kontakt ham hvis ingenting fungerer til tross for at du har sex. Når du slutter å ta p-piller og ikke bruker noen prevensjonsmetode, øker sjansene dine for å bli gravid dramatisk. Ta en fruktbarhetstest hvis du ikke kan bli gravid til tross for at du har hatt regelmessig sex, da dette kan skyldes et fruktbarhetsproblem.

3. 
   

   
   Vurder å fryse oocyttene dine. Frysing av oocytt etter 30 år kan tillate deg å bli gravid gjennom medisinsk assistert formering. Frosne oocytter vil bli lagret i en bank, og du kan få tilgang til dem når eller hvis du tar en beslutning om å bli gravid. Legen din kan anbefale en bank der du trygt kan utføre prosedyren.
   • Husk at denne prosedyren ikke garanterer unnfangelse, men kan øke sjansene for å bli gravid senere i livet.