Hvordan vite hvordan du kan håndtere følelsene dine

Innhold

• stadier
• Metode 1 Behandle de kompliserte følelsene for øyeblikket
• Metode 2 Lær å håndtere følelser på lang sikt

Alle føler følelser. Noen følelser er enkle å håndtere som glede eller lykke. Andre er vanskeligere som frykt, sinne eller tristhet. Enten du har å gjøre med sinne, depresjon eller frustrasjon, er det viktig å ha de ferdighetene du trenger for å takle følelser som plager deg på lang sikt og på kort sikt.

stadier

Metode 1 Behandle de kompliserte følelsene for øyeblikket

1. 
   

   
   Identifiser følelser du føler. Det er vanskeligere enn du tror å identifisere den spesielle følelsen du føler. Hvis du sliter, kan du begynne med de fire grunnleggende følelseskategoriene: angst, tristhet, sinne eller lykke. Ved å bare identifisere hvordan du føler deg, kan du begynne å handle for å fjerne disse følelsene mens du løser saken. Selv om disse følelsene kan variere i intensitet, faller de fleste av disse i følgende kategorier.
   • Lanxiety tar ofte form av spørsmål som begynner med "og hvis". Og hvis de ikke elsker? Og hvis jeg ikke blir akseptert?
   • Tristhet har en tendens til å oppstå når du fokuserer på ting som ikke kan endres, for eksempel død eller tap.
   • Sinne er svaret på et angrep, for eksempel på verdiene dine.
   • Lykken er en positiv tanke som generelt dreier seg om en gevinst, for eksempel et kompliment fra en venn eller løftet om en forfremmelse på jobb.

2. 
   

   
   
   
   Prøv avslapningsteknikker ved å puste. Du vil håndtere en vanskelig følelse ved å handle for øyeblikket. Du kan administrere en emosjonell respons ved å fokusere på noe du kan kontrollere, for eksempel pusten din. Forskning har vist at praksis for pustekontroll har en positiv innvirkning på stressrespons eller "fight or flight" -respons.
   • For eksempel er en enkel teknikk å telle opptil fem ved å inhalere, holde pusten din telle til fem og puste ut ved å telle opptil fem igjen. Konsentrer deg om hver del av pusten.
   • Du kan også fokusere på pusten din ved å tømme en ballong. Blås opp en ballong og se på når den tømmes ut.

3. 
   

   
   Prøv en selvhelbredende teknikk. Selvhelbredende teknikker er en annen måte å fokusere på noe annet enn den vanskelige følelsen. Femveis-teknikken er et spesifikt eksempel som hjelper deg med å forbedre sinnstilstanden din. Sitt i en komfortabel stilling og fokuser på pusten. Deretter isolerer du hver av dine fem sanser og bruker omtrent et minutt på å fokusere på en spesifikk sensasjon om gangen.
   • Louie. Hvilke lyder hører du rundt deg? Konsentrer deg om ytre lyder, for eksempel biler, folk som snakker, fugler. Konsentrer deg om indre lyder, for eksempel pust eller fordøyelse. Når du fokuserer på hørselen din, legger du merke til ting du ikke har lagt merke til før?
   • Lodorat. Hva føler du? Er det mat i nærheten? Blomster i hagen? Du kan legge merke til lukt som du ikke har lagt merke til før, som papiret i en notisbok foran deg. Prøv å lukke øynene. Noen ganger hjelper det å redusere synsforstyrrelser.
   • Utsikten. Hva ser du? Legg merke til detaljer som farger, mønstre, former og farger. Se på varianter av nyanser du ikke har lagt merke til før på hverdagsgjenstander.
   • Smaken. Hvordan har du det? Selv om du ikke har mat i munnen, kan du fortsatt lukte. Se etter ettersmaken som er igjen av den siste drinken din eller det siste måltidet. Spre tungen over tennene og kinnene for å bli oppmerksom på mer subtil smak.
   • Berøringen. Hvordan har du det uten å bevege deg fra stolen? Føl klærne mot huden din, stolen mot kroppen din og gulvet mot føttene. Føler klærne og stolen med fingrene og konsentrer deg om det.

4. 
   

   
   
   
   Prøv progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping er en type stresshåndteringsteknikk som innebærer å trekke sammen og slappe av forskjellige muskelgrupper. Denne teknikken kan hjelpe deg å bli mer bevisst på fysiske sensasjoner i kroppen din. Forsøk å begynne på tærne, isoler deretter forskjellige grupper av muskler i kroppen som går tilbake til hodet.
   • Stram hver muskelgruppe i fem sekunder, og bruk deretter de neste tretti sekundene på å slappe av dem langsomt.
   • Du kan bruke fantasien til å hjelpe deg med denne øvelsen. For eksempel, når du kommer til ansiktsmusklene, kan du tenke deg at du spiser en sitron for å trekke dem sammen, og forestill deg at du spiser noe søtt for å slappe av dem.

5. 
   

   
   Prøv meditasjon eller bønn. Det er bevist at meditasjon hjelper til med å forbedre positive følelser, tilfredshet, helse og lykke. I tillegg hjelper det å redusere angst, stress og depresjon. Det finnes forskjellige typer meditasjon, men hovedformålet er å roe sinnet.
   • Begynn for eksempel med å sette deg selv i en komfortabel posisjon. Konsentrer deg om en ting, for eksempel flammen til et stearinlys, et ord du gjentar, eller perler på en rosenkransen. Når du konsentrerer deg, la tankene vandre. La disse tankene komme og bringe tankene tilbake til konsentrasjonspunktet ditt. Det høres kanskje enkelt ut, men det er vanskelig å fokusere tankene dine. Ikke bli skuffet hvis du ikke kan konsentrere deg mer enn noen få minutter for tidlig.

6. 
   

   
   Forsøk å avvise negative tanker. Noen mennesker synes det er nyttig å beskrive negative følelser når de blir stilt spørsmål. En fysisk gest, for eksempel å kaste et stykke sammenkrøllet papir som du skrev den negative tanken, kan også hjelpe deg med å avvise den. Selv om det er symbolsk, kan assosiasjonen til en kontrollerbar fysisk handling og en negativ følelse være nyttig.

7. 
   

   
   Bruk positive bilder. Det kan være lettere å avbryte negative tanker ved å erstatte dem med positive bilder. Dette kan være enda mer nyttig hvis du fokuserer på et minne med vanskelig følelsesmessig innvirkning. Begynn med et bilde av noe positivt eller rolig. Det kan være et minne eller et sted. Tenk på et øyeblikk, en situasjon eller et sted som fikk deg til å føle deg roligere og lykkeligere.
   • Forsøk å huske alle detaljene i dette minnet eller stedet. Konsentrer deg om å bringe dine fem sanser tilbake til et positivt sted.Hva var lydene, luktene, sensasjonene til stede?
   • Noen mennesker kan synes det er lettere å holde et bilde i lommeboken eller vesken for å huske dette positive øyeblikket.

8. 
   

   
   Chat med en venn Ensomhet med triste eller smertefulle følelser kan skape et ekko som tvinger deg til å fokusere på den følelsen. Hvis en av vennene dine er tilgjengelig, kan du kontakte ham. Følelser, inkludert lykke, er smittsomme. Litt tid med en positiv venn kan være alt du trenger for å slappe av.

Metode 2 Lær å håndtere følelser på lang sikt

1. 
   

   
   Føre en dagbok. Mange opplever at avisen er en flott måte å avklare og takle vanskelige følelser på. Noen ganger er vanskeligheten med følelser ganske enkelt manglende evne til å uttrykke den. Skriv ned hva som skjedde, hva du følte, og varigheten og alvorlighetsgraden av følelsene. Selv ved å organisere disse tankene i dagboken din, vil du begynne å takle følelsene.

2. 
   

   
   Identifiser kilden til de vanskelige følelsene. Når du begynner å føre en journal over følelsene dine, kan det hende du finner mønstre i skrivingen din som ikke var så åpenbar til å begynne med. Forsøk å finne årsaken til hver følelse. Hvis du kjenner igjen vanlige årsaker, kan du spørre deg selv hva du kan gjøre for å endre dem, enten du fjerner kilden eller reduserer dens innvirkning på deg.

3. 
   

   
   Utfordre negative tanker. Folk har en tendens til å fortvile på grunn av vanskelige følelser og dyrker umiddelbart negative tanker rundt den følelsen som rett og slett ikke er sant. Ved å isolere og utfordre disse tankene, kan du skille reaksjoner på negative tanker som ofte følger med vanskelige følelser. Prosessen med å stille spørsmål og korrigere dine egne tanker kan ta tid og tålmodighet. Begynn med å stille deg følgende spørsmål.
   • Er denne tanken sann?
   • Hvis du tenker hva som er sant, hva er faktaene som støtter det?
   • Hva er dine reaksjoner på denne negative tankegangen?
   • Hvilke virkninger har du på handlingene dine og atferden du kan observere hvis du ikke hadde tenkt dette?

4. 
   

   
   Bruk sinn-avbrytende teknikker. Når du enkelt kan stille spørsmål ved de negative tankene dine, kan du også begynne å gjenkjenne mønstrene som er knyttet til dem. Dette vil tillate deg å bare avbryte negative tanker og erstatte dem med mer positive eller produktive tanker.
   • Du kan starte den verbale avbrytelsen, for eksempel ved å fortelle deg å slutte å tenke på det, eller til og med å bruke en fysisk ledetråd (for eksempel en elastikk på håndleddet som du smeller når du kjenner igjen den negative tanken). Dette vil hjelpe deg med å slutte å tenke ved å anerkjenne hans tilstedeværelse.

5. 
   

   
   Sublimate dine vanskelige følelser. Øv hobbyene dine i vanskelige øyeblikk. Bruken av disse følelsene som utløp for kreative eller kunstneriske formål er en prosess som kalles sublimering. Disse vanskelige følelsene krever mye energi, og du kan administrere dem mer produktivt ved å avlede energien til prosjekter, ferdigheter eller positive ting.

6. 
   

   
   Be om hjelp fra støttesystemet ditt. Ikke prøv å støtte verden på skuldrene. Ved å snakke med noen du føler deg komfortabel med, vil du klare å lindre de vanskelige følelsene eller negative tankene i hodet ditt. Hun kunne til og med finne løsninger på problemet ditt eller en måte å håndtere de følelsene du ikke har tenkt på. Du vil skape flere problemer enn å løse dem ved å skjule dem. Be om støtte fra dine gode venner, familie, familie eller til og med en profesjonell terapeut hvis de andre metodene ikke fungerer.

7. 
   

   
   Snakk med en profesjonell. Hvis langvarig belastning av vanskelige følelser bare forårsaker følelser av abstinens og pine, bør du diskutere dem med en terapeut eller rådgiver. En profesjonell kan tilby deg et alternativ hvis følelsene dine er forankret i noe du foretrekker å ikke dele med dine venner eller familiemedlemmer. Terapeuten vil lytte oppmerksomt, konfidensialiteten til besøkene dine vil berolige deg, han vil tilby deg flere tips og verktøy for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.
   • Hvis rådgiveren din tror at medisiner kan hjelpe deg å komme deg gjennom disse følelsene, kan han eller hun foreskrive eller anbefale dem til en lege som kan forskrive dem.