Hvordan avlaste gass

Innhold

• stadier
• Metode 1 Avlast gassene umiddelbart
• Metode 2 Ta forebyggende tiltak
• Metode 3 Behandle kroniske gasser

I store mengder kan gassene forårsake smerter, oppblåsthet og ubehag. Maten din og din måte å spise på, bidrar til trening i fordøyelsessystemet. Derfor er det å endre kosthold og spisevaner den beste måten å bekjempe dem på lang sikt. Du kan også ta skritt for å umiddelbart lindre symptomene deres og forhindre at de dukker opp igjen.

stadier

Metode 1 Avlast gassene umiddelbart

1. 
   

   
   Slipp ut gassene. Hvis gassene forårsaker intens smerte, vil problemet bare bli verre hvis du prøver å beholde deg selv bare med hensyn til forhold som gjelder. Vær oppmerksom på at en person med gjennomsnittlig oppbygging evakuerer bensinen sin 10 ganger om dagen, og at det er normalt at du trenger å gjøre det, selv om øyeblikket ikke virker passende.
   • Hvis du vil, kan du gå på toalettiden for å tømme bensinen eller være hjemme og vente på fullstendig utvinning før du fortsetter de daglige aktivitetene.
   • Hvis du finner et behagelig sted, kan du slappe av musklene og endre stilling for å lette evakuering av gasser.

2. 
   

   
   
   
   Bruk varme. Gassene forårsaker ubehagelig stramming i mageområdet. Heldigvis hjelper varmen med å avlaste dette problemet.
   • Fyll en varmtvannsflaske, legg deg på sengen eller sofaen din og legg flasken på magen for å lindre tettheten.
   • Et varmt bad vil også hjelpe deg med å lindre gasssmerter og forstoppelse.

3. 
   

   
   Drikk myntete, kamille eller ingefærte. Mynte, kamille og ingefær har muligheten til å berolige magen og fremme fordøyelsesprosessen. For å lage te, koke noen mynteblader, friske og tørkede kamomillblomster eller hakket ingefær. Sikt i en kopp og drikk sakte.

4. 
   

   
   Spis litt hvitløksuppe. Spor stimulerer fordøyelsessystemet og avlaster raskt gass. Hakk noen ferske hvitløksfedd som du vil sauter i olivenolje. Tilsett kyllingbuljong eller grønnsaker, kok opp og la det småkoke. Spis suppen så lenge den er varm.

5. 
   

   
   
   
   Ta aktive kulltabletter. Aktivt kull absorberer overflødig gass i fordøyelsessystemet, noe som hjelper med å lindre symptomene dine. Det er tilgjengelig som tabletter du kan ta mellom måltidene for best mulig resultat. Vent noen timer hvis du tar andre medisiner fordi kullet bremser absorpsjonen av kroppen.
   • Hvis du tar andre medisiner eller andre kosttilskudd, må du spørre legen din før du tar aktivt kull.

6. 
   

   
   Prøv Beano (alfa-galaktosidase). Beano er et kosttilskudd som gjør at kroppen bedre kan fordøye karbohydrater og redusere symptomene på gass eller flatulens. Beano og andre kosttilskudd inneholder alfa-galaktosidase og selges på de fleste apotek og helsekostbutikker.
   • Beano, med måltider, hjelper også med å forhindre overdreven gassproduksjon.

7. 
   

   
   Ta medisiner uten medisin. Mange medisiner for å behandle fordøyelsesbesvær selges på apotek, men siden gassene dine allerede forårsaker smerte, velg de som er beregnet på etter inntak, ikke før måltidene.

Metode 2 Ta forebyggende tiltak

1. 
   

   
   Fjern allergener fra kostholdet ditt. De fleste matallergier eller intoleranser kan forårsake gass. I 3 til 6 uker må du fjerne de vanligste allergenene fra kostholdet ditt og se om symptomene dine blir bedre. Deretter introduserer du maten en etter en igjen for å finne den ansvarlige. De vanligste matvarene med problemer er:
   • matvarer som inneholder gluten, for eksempel hvete, bygg og rugprodukter;
   • meieriprodukter;
   • mais;
   • soyabønner;
   • sukker;
   • alkohol;
   • raffinerte karbohydrater;
   • mat rik på FODMAP, dvs. mat som inneholder visse typer sukker (for mer informasjon om mat som er rik eller dårlig på FODMAP, besøk denne siden).

2. 
   

   
   Unngå mat som irriterer fordøyelsessystemet. Noen matvarer er kjent for å forårsake gass, og noen mennesker er mer følsomme enn andre. Hvis du blir rørt regelmessig, kan du prøve å begrense eller bare unngå disse matvarene.
   • Belgfrukter. Bønner er vanskelige å fordøye fordi de inneholder et sukker kalt oligosakkarid som kroppen ikke kan bryte ned fordi den ikke produserer enzymet som tillater det. Doligosakkaridmolekyler forblir intakte gjennom fordøyelsesprosessen og produserer gass i tynntarmen.
   • Mat rik på fiber. Fiber er bra for helsen din, men for høyt forbruk av korn eller fibrøs frukt og grønnsaker øker risikoen for gass. Du kan spise fra tid til annen, men du bør unngå mat som ser ut til å gjøre problemet ditt verre.
   • Meieriprodukter som inneholder laktose. Mange mennesker lider av laktoseintoleranse, og dette glasset melk du drikker hver morgen kan være årsaken til problemene dine.
   • Brus og musserende drikke.
   • Stekt mat og fet mat.
   • Kunstige tilsetningsstoffer: Søtningsstoffer som sorbitol og mannitol kan forårsake gass og diaré.
   • Tyggegummi.
   • Alkohol.
   • Eddik.
   • Koffeinholdige drikker.
   • Krydret mat.
   • Fet, industriell og raffinert mat.

3. 
   

   
   Vurder andre potensielt ansvarlige produkter. Fibertilskudd, avføringsmidler eller antibiotika kan forårsake flatulens. De irriterer tarmene og eliminerer bakteriene som er essensielle for god fordøyelse av mat.

4. 
   

   
   Tygg maten ordentlig. Hver matbit må tygges ordentlig før den sendes til mage og tarm. Dette hjelper deg med å bryte ned og lette arbeidet med fordøyelsessystemet. Det kan også være nyttig å tygge med lukket munn for å unngå luftinnånding og forhindre gassfare.

5. 
   

   
   Spis proteinene først. Du kan forhindre flatulens ved å endre rekkefølgen du spiser maten. For å hjelpe fordøyelsessystemet ditt fungere godt, spis protein med eller før fiber og karbohydrater.
   • Når du begynner å spise, produserer magen saltsyre for å foregripe fordøyelsen av proteiner. Hvis du spiser salat eller brød først, vil det ikke være mer syre å fordøye kjøtt, fisk eller andre proteiner som til slutt vil gjære og forårsake gass og oppblåsthet.
   • Du kan kjøpe saltsyretilskudd i helsekostbutikker for å fordøye proteiner lettere. Ta dem etter måltidet for å la magen produsere maksimalt syre av seg selv.

6. 
   

   
   Spis gjæret mat. Fordøyelsessystemet ditt trenger mye sunne bakterier for å fordøye måltidene dine ordentlig. Den gjærede maten inneholder nok til å utføre denne oppgaven.
   • Spis yoghurt, kefir og andre meieriprodukter. Forsikre deg om at produktetiketten er merket "probiotika".
   • Kimchi, surkål og andre fermenterte grønnsaker har også gode probiotiske egenskaper.

7. 
   

   
   Ta probiotiske tilskudd. Ikke bare fremmer probiotika spredning av gode bakterier i tarmen, men de reduserer også tilstedeværelsen av skadelige bakterier. En sunn tarmflora vil hjelpe deg å lindre gassen din.
   • Før du tar noen probiotiske kosttilskudd, gå til lege og spør ham hvilken type tilskudd som er best for deg.
   • Kjøp bare kosttilskudd som er sertifisert av tredjeparts verifikatorer som USP, NSF eller Consumer Lab.

Metode 3 Behandle kroniske gasser

1. 
   

   
   Vurder symptomene dine. Problemet ditt er kronisk hvis du har gass daglig eller hvis du har kvalme, oppkast, svimmelhet, hodepine eller andre alvorlige symptomer. Heldigvis er det mulig å behandle det ved å endre kostholdet ditt eller ta kosttilskudd.
   • Irritabelt tarmsyndrom er en veldig vanlig sykdom som forårsaker kroniske smerter når du spiser visse matvarer.
   • Crohns sykdom og cøliaki er gastrointestinale lidelser utløst av inntak av visse matvarer.

2. 
   

   
   Vi ses hos lege. Hvis du tror at symptomene dine går utover det som normalt skjer når du spiser bønner og fiber, kan du gå til lege for å diagnostisere den sanne årsaken til problemet. Det er forskjellige trinn du kan ta for å forberede deg til ditt legebesøk.
   • Før en matdagbok. Noter i dagboken ingrediensene som utgjør måltidene dine i ukene frem til avtalen din, og noter rekkefølgen du spiser dem.
   • Forbered deg på å ta flere tester og svare på legens spørsmål om spisevanene og livsstilen din.