Hvordan lindre ryggsmerter naturlig

Innhold

• stadier
• Del 1 Bruk av naturlige behandlinger for å lindre smerter
• Del 2 Strekker ryggen
• Del 3 Håndtere ryggsmerter ved bruk av standardmetoder
• Del 4 Forstå ryggsmerter
• Del 5 Beskytt ryggen

Ryggsmerter er en av de vanligste årsakene til å ta arbeidsdager, til skolen eller for å oppsøke lege. Denne utbredte smerten er forårsaket av mange faktorer, for eksempel trykk på ryggmusklene, en fast skive, leddgikt, unormalt i ryggraden og osteoporose. I mange tilfeller er det mulig å naturlig redusere ryggsmerter uten medisiner og uten kirurgi.

stadier

Del 1 Bruk av naturlige behandlinger for å lindre smerter

1. Rådfør deg med en kiropraktor. En kiropraktor er en spesialist som takler nevromuskulære problemer, spesielt etter et sjokk i rygg, nakke og ledd. Kiropraktoren vil evaluere tilstanden din og vil hjelpe deg å justere ryggraden din naturlig ved å gjøre deg flere justeringer. De forårsaker vanligvis ikke smerter og krever lite eller ingen medisiner. Du må konsultere kiropraktoren en eller to ganger i uken i 2 til 4 uker.
   • Kiropraktorer har doktorgrad, de tar 4 års studier og må få lisens før de øver. Pasienter med ryggproblemer opplever 28 ganger færre kirurgiske inngrep ved å konsultere en kiropraktor i stedet for en kirurg.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. Ekstremt fine nåler plasseres på bestemte steder i kroppen som skal åpne eller kontrollere energistrømmer. Lacupuncture brukes til å behandle smerter, kvalme, fibromyalgi og andre problemer. Det har vist seg å være en effektiv behandling for kroniske ryggsmerter.
   • Lacupuncture gir liten risiko, for eksempel smerter på nålens innsettingssted. Sertifiserte akupunktører bruker sterile engangsnåler, og det er grunnen til at smittefare er veldig lav. Hvis du har en blodproppsykdom, tar en antikoagulant eller bruker pacemaker, må du gi beskjed om pacemakeren.

3. 
   

   
   
   
   Få en profesjonell massasje. Ikke prøv å lage deg en massasje. Du kan forverre skadene. Finn i stedet en sertifisert massør. Under massasjen vil terapeuten bruke forskjellige grader av trykk på områder der musklene er ømme eller har spasmer. Dette trykket som blir brukt gjennom fingrene, hendene, fingerleddene og albuene, signaliserer musklene dine at det er på tide å slappe av.
   • Studier har vist at massasjeterapeuten kan redusere ryggsmerter og øke mobiliteten og fleksibiliteten. Det lindrer også smerter ved å forbedre blodsirkulasjonen, slappe muskler og øke effektiviteten til naturlige smertestillende.

4. 
   

   
   Prøv fysioterapeuten. Dette bidrar til å redusere smertene i korsryggen mens du øker mobiliteten. Profesjonelle fysioterapeuter manipulerer ryggen, gir deg spesifikke øvelser for å styrke ryggen og tips for å unngå ryggsmerter, samt spesifikk trening for å unngå ryggsmerter.
   • Fysioterapi fungerer uten medisiner og uten kirurgi.

5. 
   

   
   
   
   Bruk planter. Mange planter har betennelsesdempende egenskaper. Bruk følgende urter til å lage mat, tilberede infusjoner eller som et kostholdstilskudd. Hvis du tar den i sistnevnte form, må du følge produsentens instruksjoner. Prøv følgende urter:
   • pilbark
   • basilikum
   • bekymringen
   • kardemomme
   • kanel
   • gurkemeie (mellom 400 og 600 mg tre ganger om dagen)
   • nellik
   • ingefær (mellom 500 og 600 mg tre ganger om dagen)

6. 
   

   
   Gjør klar en fjørfe for å lindre smertene. Rør sakte 10 ts. til s. av bentonitt i 20 c. til s. destillert vann ved romtemperatur. Tilsett 2 dråper eterisk olje eller 1 ts. til c. av betennelsesdempende planter. Blandingen skal ha en tykk konsistens. Spre det på et rent bomullshåndkle til du får et 6 millimeter tykt lag.
   • Sørg for å la rom ligge i kantene på servietten for enklere påføring.

7. 
   

   
   Påfør fjærkre. Forsøk å bruke kulde eller romtemperatur fjærkre for å se hvilke av disse to løsningene du foretrekker. Dekk poultice med et håndkle for å holde det på plass. Hold grøten på plass i opptil 30 minutter, og sjekk fra tid til annen at bentonitten ikke har tørket. Fjern grøten før den er tørr for å unngå å skvette huden. Du kan gjenta prosessen og bruke på nytt fjærkre i løpet av en to timers periode.
   • Før du prøver denne metoden på ryggen, må du teste fjærkelen på et lite område av huden din. Vent 10 minutter og skyll grøten. Sjekk for rødhet eller irritasjon. Hvis det ikke er en, kan du bruke fjærfe. Hvis du merker rødhet, kan du prøve en annen plante.

Del 2 Strekker ryggen

1. 
   

   
   Bruk komfortable klær. Når du er klar til å strekke ryggen, må du ha på deg behagelige klær som du enkelt kan bevege deg med. Dette vil hjelpe deg med å strekke og konsentrere deg om strekningene dine. Snakk med lege eller terapeut før du gjør øvelser for å lindre smertene i ryggen.
   • Strekking kan forberede ryggen under oppvarminger eller en bestemt aktivitet. Strekking kan også lindre spenningen som forårsaker smerter i ryggen.

2. 
   

   
   Strekk øvre del av ryggen. Slapp av musklene i ryggen. Musklene kan ha spasmer som forårsaker smerter. Du kan forhindre dem ved å slappe av og strekke dem forsiktig. Gjenta opptil 3 ganger om dagen. Prøv følgende strekninger designet for toppen av ryggen.
   • Stå rett, sitte eller stå opp. Ta skuldrene tilbake mot hverandre så nært som mulig. Hold posituren i 5 til 10 sekunder og slipp den.
   • Stå rett, sitte eller stå opp. Legg hendene bak nakken og bøy ryggen forsiktig mens du ser på taket.
   • Sitt oppreist på en stol. Kryss armene på brystet og vri den til den ene siden, deretter til den andre, sakte.

3. 
   

   
   Strekk korsryggen. Ligg på ryggen og ta knærne til brystet. Bøy hodet til knærne. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder og slipp den. Gjenta om nødvendig til spenningen begynner å forsvinne. Du kan også prøve å lene deg til den ene eller den andre siden eller tilbake. Ikke glem å gå sakte. Prøv følgende strekk for å avlaste deg enda mer.
   • Barnets holdning: Knel ned og sett deg på hælene. Senk overkroppen til bakken, og forleng armene rett foran deg. Strekk bunnen av ryggen.
   • Knuten ved begge knærne: Ligg på ryggen. Ta begge knærne til brystet før du lar dem falle til den ene siden av kroppen din. Strekk armene rett foran deg. Slipp og start på nytt på den andre siden.

4. 
   

   
   Strekk sidene på ryggen. Ligg på ryggen med armene strukket ut på sidene dine. Bøy ett av knærne og rull forsiktig på motsatt side av det bøyde kneet.Kjør så langt som mulig mens du holder skuldrene flate på bakken. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder, og bytt deretter sider. Gjenta denne strekningen ved å skifte side etter 10 repetisjoner.

5. 
   

   
   Strekk nakken. Stå stående, sittende eller stående, hold en god posisjon. Brett hodet fremover for å føle at nakken din strekker seg. Begynn deretter å vri hodet i en sirkel, først med å bringe omtalen tilbake til brystet, venstre øre til venstre skulder og vri hodet for å bringe høyre øre til høyre skulder. Gjenta.

Del 3 Håndtere ryggsmerter ved bruk av standardmetoder

1. 
   

   
   Bruk en varm eller kald kompress. Dette kan bidra til å lindre smerter og betennelser, selv om det fortsatt er behov for studier for å bevise det. Akutte smerter lettes lettere med kalde komprimeringer, mens kroniske smerter vanligvis er lettere å lindre med varme komprimeringer.
   • For å forberede en kald komprimering, pakk en ispose i et håndkle og legg det på området på ryggen som gjør vondt i 10 til 15 minutter. Gjenta 4 til 5 ganger om dagen. For å bruke den varme komprimeringen, plasser den ganske enkelt på ryggen og hold den i 20 til 30 minutter, og vær forsiktig så den ikke er for varm.

2. 
   

   
   Hvil kort i sengen. Dette betyr at du må hvile så lite som mulig før du beveger deg så raskt som mulig. Utvidet sengeleie kan faktisk gjøre ryggsmerter verre, noe som kan øke risikoen for blodpropp, depresjon og tap av muskeltonus.

3. 
   

   
   Bruk smertestillende. Det meste av tiden er smertelindringsmidler som ikke er benyttet, til å lindre smertene i ryggen. Du må ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som libuprofen. I alvorlige tilfeller kan legen din ordinere opioider. Disse medisinene skal brukes i en kort periode og bare under tilsyn av en lege.
   • Unngå å bruke NSAIDs i lengre tid, da de kan forårsake magesmerter og tilbakeløp i magesekken, halsbrann, diaré, vannretensjon, og i sjeldne tilfeller nyresvikt og hjerte- og karsykdommer. Kontroller for mulige interaksjoner med andre medisiner før du tar NSAIDs.

4. 
   

   
   Vurder en kirurgisk operasjon. Kirurgi kan brukes som en "siste sjanse-behandling" for sterke smerter. Disse inngrepene hjelper ikke alltid til å behandle ryggsmerter, de kan kreve en lang periode med remisjon, og du kan også lide av permanent uførhet. Imidlertid kan mindre, minimalt invasive prosedyrer rette opp fysiske problemer i ryggraden.
   • Snakk med legen din for å finne ut hvilke alternativer som er tilgjengelige for deg.

Del 4 Forstå ryggsmerter

1. 
   

   
   Lær å gjenkjenne symptomene. Smerten kan være kjedelig og konstant eller plutselig og akutt. Smertene i ryggen kan være kroniske (det vil si vare mer enn 12 uker), akutte (varer fra noen dager til flere uker) eller subakutte (mellom 4 og 12 uker). De fleste ryggsmerter er mekaniske, noe som betyr at muskler, ryggvirvler, ledd, nerver og plater ikke lenger fungerer som en enhet.

2. 
   

   
   Forstå hva som er risikofaktorene. Både menn og kvinner har samme risiko for ryggsmerter. Visse risikofaktorer øker muligheten for smerte i ryggen. Her er noen av dem:
   • alder: ryggsmerter er mer sannsynlig å utvikle seg når du blir eldre
   • kondisjonsnivå: intens fysisk aktivitet kan skade ryggen
   • vekt: å være overvektig kan øke risikoen for smerter i ryggen
   • Graviditet: vekten av den utviklende babyen og endringer i bekkenstrukturen forårsaker ofte ryggsmerter hos gravide
   • Arv: Noen lidelser (som ankyloserende spondylitt) kan være arvelig
   • handelen: jobber som krever løfting av tunge gjenstander eller arbeidskraft utgjør en høyere risiko
   • Kontoryrker: en sittestilling uten å bevege seg kan forårsake ryggsmerter
   • Eksisterende psykiske problemer: depresjon, stress og angst kan gjøre ryggsmerter verre
   • barns ryggsekker: når de er for tunge eller når vekten ikke er fordelt, kan ryggsekkene skade ryggene til barn

3. 
   

   
   Vet når du skal oppsøke lege. Det meste av tiden kan du behandle smerter i ryggen med hvile, pleie hjemme og tid. Sørg imidlertid for å søke behandling hvis du har depresjon. Kroniske ryggsmerter er ofte ledsaget av depresjon og depresjon kan gjøre ryggsmerter verre. Du må søke øyeblikkelig legehjelp hvis du har ryggsmerter ledsaget av følgende symptomer:
   • endringer i vannlating eller tarmvaner
   • feber
   • bankende smerter i magen
   • smerten i ryggen var forårsaket av et fall eller annen skade
   • alvorlige, sterke og konstante ryggsmerter (spesielt om natten eller når du ligger)
   • ryggsmerter som strekker seg inn i bena og under knærne
   • nummenhet, svakhet eller prikking i bena
   • uforklarlig vekttap
   • hevelse eller rødhet i ryggen
   • hvis du er over 50 år, og dette er første gang du har sterke ryggsmerter
   • hvis du har hatt kreft, har osteoporose eller er avhengig av alkohol eller medikamenter

4. 
   

   
   Spør om diagnosen ryggsmerter. Generelt er diagnosen basert på symptomer, sykehistorie og fysisk undersøkelse. Du kan også ha en bildetest, for eksempel røntgen-, MR-, CT-skanning eller ultralydsskanning. Andre tester kan være litt mer inngripende. Noen av dem er avhengige av injeksjon av kontrastfargestoff i ryggmargskanalen for å se strukturelle problemer som herniated plater, brudd og spondylolisthesis.
   • Det er ikke nødvendig å ta en blodprøve i tilfelle smerter i ryggen.

Del 5 Beskytt ryggen

1. 
   

   
   Løft tunge gjenstander smart. Unngå å løfte gjenstander og senke deg selv så mye som mulig. Hvis du trenger å løfte en tung gjenstand, må du først sjekke vekten ved å prøve å skyve den. Hvis du har kraftig luft, kan du få hjelp, for eksempel å bruke en trailer, vogn, stropper, håndtak eller annen person før du prøver å løfte den.
   • Effektiviteten av ryggbelter for å forhindre skader er ikke virkelig bevist, så du bør ikke bare stole på denne metoden for å beskytte ryggen.

2. 
   

   
   Gjør litt tøy før du løfter en gjenstand. Den enkleste strekningen er å late som om du prøver å nå noe som er for langt unna. Veksle mellom de to armene. Gjør det 10 ganger (5 ganger på hver side). Lene deg sakte frem og tilbake, 5 ganger hver.
   • Forsikre deg om at hamstringmusklene dine (musklene bak låret) er strukket. Ligg på ryggen og løft et av bena dine ved å støtte kneet med hendene eller ved å føre et håndkle over baksiden av kneet. Trekk benet forsiktig mot deg til du føler deg godt strukket. Hold i 10 til 30 sekunder. Gjenta med det andre beinet.

3. 
   

   
   Løft med knærne. Spre knærne litt. Sett deg ned i nærheten av gjenstanden du vil løfte, og ta den fra et sikkert grep. Hold ryggen rett og stå sakte opp med musklene i bena, magen og rumpa. Sørg for å holde gjenstanden mellom skuldrene og kroppen din. Ikke vri størrelsen.
   • På denne måten bruker du ikke ryggen til å utnytte. Du bruker den mer som en kran, og lar bena gjøre det meste av arbeidet. Når du løfter noe, gjør det ved å bøye knærne, ikke prøv å løfte det med ryggen.

4. 
   

   
   Hold deg i god fysisk form Gjør regelmessige øvelser og styrk musklene i magen. Magemuskelen er en fin måte å holde magemuskulaturen i god form på. Uansett hvilken trening du velger, gå i ditt eget tempo. Forsikre deg om at du tar mye pauser mellom hver øvelse.

5. 
   

   
   Beskytt ryggen mens du jobber. Hold en god holdning. Sitt med ryggen rett og unngå å slappe av og slippe skuldrene. Bruk en ergonomisk stol mens du jobber. Dette vil tillate deg å støtte den generelle holdningen til kroppen din. Hvis du bruker det meste av dagen på å sitte opp, må du reise deg og gå fra tid til annen.
   • Bruk en lumbalpute som passer til den naturlige kurven på ryggen mens du sitter i en stol. Dette hjelper deg med å holde ryggraden riktig justert. Hvis du bruker mye tid på bilkjøring, bør du kjøpe en lumbale pute.

6. 
   

   
   Sov på din side. Dette reduserer trykket på baksiden. Prøv forskjellige typer madrasser i minst 10 til 15 minutter for å finne den som best støtter ryggen og ryggraden langs deres naturlige kurve. Noen mennesker foretrekker faste eller justerbare madrasser. Du kan til og med prøve å sove på magen for å lindre ryggen.
   • Legg en pute mellom knærne mens du sitter på siden. Dette hjelper med å avlaste presset på ryggen og støtte hoftene.

• Bruk styrken på beina for å løfte tunge gjenstander ved å bøye beina mens du løfter. Dette hjelper deg med å overføre vekttrykket bort fra ryggen. Beveg deg sakte uten brå bevegelser, da bevegelser som er for raske kan øke risikoen for skader.
• Hold deg hydrert. Dette reduserer risikoen for personskader og smerter i ryggen.
• Finn en sertifisert akupunktør ved å besøke et offisielt nettsted på Internett. Ryggsmerter er vanligvis ukentlig, men kan gjøres to ganger i uken i begynnelsen. Det hele avhenger av alvorlighetsgraden og årsaken til ryggsmerter.

• Ikke stol bare på et ryggbeskyttelsesbelte når du løfter tunge gjenstander, siden det er lite vitenskapelig bevis på at disse beltene fungerer og forhindrer personskader.