Hvordan lindre smerter i hamstring muskler

Innhold

• stadier
• Metode 1 Heling hjemme
• Metode 2 Søk legehjelp
• Metode 3 Forebygge skader

Muskelgruppen på baksiden av låret (hamstringmusklene) er sammensatt av tre distinkte muskler: halvmembranøs, halv-tendinøs og femoral biceps. Den utfører funksjonen til knefleksjon og er avgjørende for bevegelsen i hoften. Du kan få en tåre i hamstringen når du løper, sparker, skater, løfter vekter eller til og med går hvis de plutselig er strukket. Disse tårene oppstår vanligvis i nærheten av hoften og forårsaker sterke smerter i baksiden av låret, ullen eller hoften. Du kan merke blåmerker, hevelse og prikking mens du kan gå eller legge vekten på det berørte beinet.

stadier

Metode 1 Heling hjemme

1. 
   

   
   Slutt å bevege deg, og legg ikke vekten på det skadde benet. Hvis du har skadet deg selv mens du spiller en sport eller annen fysisk aktivitet, må du stoppe og ikke utøve press på lemmet. Dette er et tiltak for ikke å forverre skaden og for å beskytte hamstringmusklene mot andre traumer.

2. 
   

   
   Påfør is på det berørte området. Kuldeterapi reduserer hevelse og betennelse. Bruk ispakker eller en pakke med frosne erter. I tillegg kan du også fylle en lang sokk med ris, oppbevare den i fryseren i en natt og deretter legge den på det skadede området.
   • La kompressen være kald på muskelen i 10 til 15 minutter per økt, hver time, innen 24 timer etter skaden. Ikke bruk om natten mens du sover.
   • Etter de første 24 timene, bruk kompressen din 4 eller 5 ganger, eller 2 eller 3 timer om dagen.
   • Så snart du kan begynne å gå igjen uten å føle smerter, må du veksle mellom kaldbehandling og varmeterapi, etter denne sekvensen: to minutter for den varme kompressen, ett minutt for den kalde komprimeringen, seks ganger. Gjenta denne sekvensen to ganger om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Bruk en bandasje eller kompresjonsstrømpe. Kompresjon vil bidra til å forhindre hevelse i det berørte området. Forsikre deg om at bandasjen er tett nok til å utøve moderat trykk, men ikke for fast. Bandasjen skal ikke svulme rundt det berørte området eller forstyrre blodstrømmen til dette området.
   • For å sette en kompresjonsbandasje, begynn å rulle den over overbenet, over lesjonen. Når hevelsen har sunket, trenger du ikke å bandasjere den berørte hamstringsmuskelen.
   • Hvis ubehaget nær det berørte området øker med bandasjen, betyr det at det er for stramt. Forsøk å løsne den og bruke en annen bandasje slik at den ikke er så tett på beinet.

4. 
   

   
   Løft det berørte området over hjertenivået. Denne stillingen forbedrer blodstrømmen til det skadde området og reduserer smerter. Du bør plassere benet på en bunke med puter eller på en stol så ofte som mulig for å fremme helingsprosessen.
   • Etter den første eller andre dagen kan du prøve å bevege deg omtrent hver time, men gjør det sakte og forsiktig. Ikke beveg bevegelsene dine og unngå å legge vekten på beinet, da dette kan gjøre situasjonen verre.

5. 
   

   
   
   
   Ta smertestillende medisiner utenom disk. Du kan ta reseptfrie medisiner for å håndtere smerter og hevelse. Libuprofen og paracetamol er to eksempler på smertestillende medisiner, og du kan kjøpe dem på apotek.

Metode 2 Søk legehjelp

1. 
   

   
   Kontakt legen i tilfelle sterke smerter. Hvis ubehaget er uutholdelig eller du ikke klarer å stå på det berørte beinet, bør du søke medisinsk hjelp. Helsepersonellet vil undersøke medlemmet og stille deg spørsmål for bedre å forstå hvordan skaden oppsto. Du vil også utføre avbildningstester (radiografi, MR, ultralyd) for å oppdage mulige mer alvorlige traumer.
   • I tillegg bør du oppsøke lege hvis smertene ikke har bleknet etter 5-7 dager hjemmeomsorg.

2. 
   

   
   Vurder massasjeterapi eller fysioterapi. Hvis du har fått en alvorlig skade, kan legen din foreslå en av disse tilnærmingene. Fysioterapeuten kan bruke elektroterapi med ultralyd, laser og kortbølgepulser.
   • I tillegg kan fysioterapeuten anbefale strekkøvelser som du kan gjøre før fysisk aktivitet for å forhindre andre skader.
   • Når du først kan gå uten smerter, kan du også lære hvordan du bruker en skumrulle for å strekke og massere baksiden av låret. Dette er et skumrør som du kan plassere under det berørte beinet. Da kan du utføre en bevegelse foran og bakover på rullen for å massere hamstringsmuskelen. Du kan finne online videoer om bruken av disse enhetene.

3. 
   

   
   Vurder kirurgi i tilfelle bein eller rive. Hvis traumet er veldig alvorlig og muskelen er fullstendig revet eller løsrevet fra musklene, kan det være nødvendig å utføre kirurgi på hamstringsmuskelen.
   • Under operasjonen vil kirurgen plassere muskelfibrene og fjerne arrvevet. Han vil deretter feste senen til los med suturer eller stifter. Hvis du har fått en total tåre i hamstringsmuskelen, vil legen fortsette å sutre vevene med masker.
   • Under rekonvalesens, unngå å overføre kroppsvekt til lemmet ved hjelp av krykker for å bevege deg. Du kan også bruke et korsett for å holde musklene i en avslappet stilling. Det er sannsynlig at kirurgen vil gi deg råd om fysioterapitimer inkludert lette strekk- og styrkeøvelser. Vanligvis tar det seks måneder å komme seg etter muskelreimplantasjon for proksimal tendinopati, og tre måneder for muskelreimplantasjon for distal tendinopati. I tillegg kan legen fortelle deg når du vil kunne gjenoppta normal bruk av det berørte beinet.

Metode 3 Forebygge skader

1. 
   

   
   Strekk hamstringmusklene før fysisk aktivitet. For å unngå slike skader, bør du ta deg tid til å slappe av disse musklene før du utfører fysisk aktivitet. Du kan utføre statiske eller dynamiske øvelser. Du bør gjøre statisk strekk etter trening, mens dynamisk tøyning kan gjøres før du trener.
   • Du kan utføre statiske strekkøvelser mens du sitter på gulvet, men også står opp.
   • Dynamiske strekkeøvelser før fysisk aktivitet har vist seg å redusere risikoen for skader. De er designet for å øke blodstrømmen og gradvis varme opp musklene, noe som kan være viktig for å unngå ytterligere skader.

2. 
   

   
   Ikke utnytt musklene dine hvis du har hatt en skade. Ikke utsatt hamstringmusklene for mye stress hvis du noen gang har blitt skadet i denne delen av kroppen. Forsikre deg om at du ikke stresser dem unødvendig når du driver med fysisk aktivitet.
   • Vær oppmerksom på hvordan du beveger og strekker disse musklene for å unngå å skade dem. For å gjøre dette, kan det hende du må unngå å strekke deg for mye under strekk, eller å støtte benet med en protese under fysisk aktivitet for ikke å utøve spenning på baksiden av låret.
   • Hvis du tar en kondisjonskurs, kan du prøve å gjøre andre bevegelser slik at du ikke blir lei for hamstringen. Snakk med instruktøren før klassen for å informere om skaden din og hvilke endringer du kan gjøre i klassen, slik at du ikke bruker dem for mye.

3. 
   

   
   prøve yoga eller Pilates-metoden for å forbedre fleksibiliteten. Begge disse praksisene er perfekte for å øke leddens generelle fleksibilitet, inkludert hamstringmusklene. Hvis de er sterkere og mer fleksible, vil de være mindre utsatt for skade.
   • Hvis du er frisk fra hamstringskade og kan gjøre styrketrening, kan du prøve å følge det norske treningsprogrammet for hamstringmuskler. Dette er en serie bevegelser utviklet i 2001 som har vist seg nyttig å redusere risikoen for alvorlig skade blant fotballspillere med 50%.