Hvordan lindre forstoppelse raskt og naturlig

Innhold

• stadier
• Metode 1 handle straks
• Metode 2 Gjøre langsiktige livsstilsendringer
• Metode 3 Prøv andre alternativer
• Metode 4 Bruk medisinsk behandling

Forstoppelse forekommer vanligvis hos mennesker som ikke har nok fiber eller vann i kostholdet. Det kan også være resultat av mangel på fysisk aktivitet eller være en bivirkning av å ta visse medisiner. Alle opplever dette fenomenet fra tid til annen, vet at det er en rekke naturlige og milde midler for å lindre og forhindre forstoppelse. Ved å gjøre noen små justeringer i din daglige rutine, vil du kunne takle dette problemet uten å bruke noe og forbli i privatlivets hjem. Naturmidler og noen livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere forstoppelsesproblemet ditt nå og forhindre at det skjer igjen i fremtiden. Hvis forstoppelsen din er gjentatt og ingen av metodene nedenfor fungerer, bør du oppsøke helsepersonell.

stadier

Metode 1 handle straks

1. 
   

   
   Drikk mer vann. Tørr, hard avføring er ofte årsaken til forstoppelse, så jo mer vann du tilfører, jo lettere blir avføringen å evakuere. Å drikke mer vann er spesielt viktig hvis du øker fiberinntaket.
   • Menn bør drikke minst 3 liter væske om dagen (nei, ingen Pastis!) Og kvinner minst 2,2 liter.
   • Unngå alkoholholdige eller koffeinholdige drikker hvis du er forstoppet. Koffeinholdige drikker som kaffe eller brus, samt alkohol, er vanndrivende midler. Diuretika dehydrerer kroppen din ved å forårsake væsketap gjennom urinen, noe som kan gjøre forstoppelse verre.
   • Andre væsker, for eksempel juice, buljonger og urtete, er gode kilder til væsker. Unngå koffeinholdige te. Pære- og eplejuice er moderate naturlige avføringsmidler.
2. Forbruk mer fiber. Fiber er et naturlig avføringsmiddel. De hjelper til med å øke vanninnholdet i avføringen din og bidrar til å styrke dem. Så avføringen din beveger seg raskere og mer flytende i tykktarmen. Hvis du endrer fiberinntaket dramatisk, kan du bli oppblåst og ha gass, og det er derfor du bør øke fiberinntaket gradvis over flere måltider. Eksperter anbefaler 20 til 35 gram fiber i det daglige kostholdet.
   • Fibrene vil sannsynligvis redusere absorpsjonen av medisiner i kroppen. Ta disse minst en time før du konsumerer fiber eller minst to timer senere.
   • Her er noen gode ideer for å øke fiberinntaket.
     • Bær og annen frukt, spesielt de hvis huden er spiselig, for eksempel epler og druer.
     • Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, sennep, rødbetepper, sveitsisk brosjyre.
     • Andre grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, rosenkål, artisjokker og grønne bønner.
     • Belgfrukter og andre grønnsaker som nyre-bønner, nyre-bønner, kikerter, pintobønner, limabønner (Marc's favoritter!), Samt linser og svarte øyebønner.
     • Helkorn uraffinerte. En god tommelfingerregel: hvis fargen er lys eller hvit, er det sannsynlig at produktet har blitt raffinert. Velg hele korn som helris, popcorn, knust lavin, bygg. Hvis du spiser korn, må du lese etikettene for å sikre at valget ditt inneholder mye fiber. Velg hele brød laget av uraffinert og uraffinert mel.
     • Frø og nøtter som squash, sesam, solsikke- eller linfrø, så vel som mandler, valnøtter og pekannøtter.

3. 
   

   
   
   
   Spis svisker. Svisker er rike på jern. De inneholder også sorbitol, et sukker som hjelper med å myke avføring og dermed lindre forstoppelse. Sorbitol er en mild stimulant av tykktarmen som bidrar til å redusere avføringstid på avføring og redusere risikoen for forstoppelse.
   • Hvis du ikke liker det modne egget eller den unike smaken av svisker, kan du prøve sviskesaften. Men ikke glem at sistnevnte inneholder mindre fiber enn svisker.
   • 100 gram svisker inneholder 14,7 g sorbitol, mens 100 g sviskejuice inneholder 6 g sorbitol. Du må drikke mer sviskejuice for å tjene like mye overskudd, men du vil også absorbere mer tilsatt sukker.
   • Ikke overdriv forbruket av svisker. Disse bør tre i kraft om noen timer. Det er viktig å først konsumere en del eller et glass juice og la den komme seg inn i tarmen før du tar mer, ellers kan du ha diaré.

4. 
   

   
   
   
   Unngå ost og meieriprodukter. Ost og meieriprodukter inneholder vanligvis laktose, som mange mennesker er følsomme for. Denne laktosen vil sannsynligvis forårsake oppblåsthet og forstoppelse hos noen mennesker. Hvis du har problemer med forstoppelse, må du stoppe osten, melken og de fleste meieriprodukter til du har det bedre.
   • Du kan gjøre et unntak for yoghurt, spesielt hvis de inneholder levende probiotika. Det har faktisk blitt vist at yoghurt som inneholder probiotika som f.eks Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis fremme hyppigere og mindre smertefulle avføring.

5. 
   

   
   Forbruksmidler. Det er flere søte urter som har avføringsmiddel og mykgjør avføringen. Dette er for eksempel psyllium, lin og bukkehornkløver. Du finner de fleste av disse tilskuddene i kapsler, tabletter og pulver, i organiske butikker og noen apotek. Noen kan også være tilgjengelige som infusjoner. Ta disse lastmidlene med mye vann.
   • Psyllium finnes i flere former, for eksempel som pulver eller tabletter. Det er også en aktiv ingrediens i kommersielle preparater som Metamucil. Psyllium kan forårsake flatulens eller kramper hos noen mennesker.
   • Linfrø brukes mot forstoppelse og diaré. De gir fiber og omega 3. fettsyrer. Du kan blande linfrø med yoghurt eller frokostblandinger.
   • Linfrø anbefales ikke for personer med sirkulasjonsproblemer, tarmobstruksjon eller høyt blodtrykk. Ikke ta linfrø hvis du er gravid eller ammer.
   • Bukkehornkløver brukes til mange fordøyelsesproblemer, for eksempel magesmerter eller forstoppelse. Det er risikabelt å bruke bukkehornkløver hvis du er gravid eller ammer. Ikke gi bukkehornkløver til små barn.

6. 
   

   
   Ta ricinusolje. Når du er forstoppet, stimulerer ricinusolje (cascara) tarmen. Den smører også foringsrørene dine slik at avføring glir lettere.
   • Ricinusolje anses generelt for å være trygg. Imidlertid bør du holde deg til de anbefalte mengdene. Hvis du har blindtarmbetennelse eller tarmblokkering, bør du oppsøke legen din. Ikke bruk ricinusolje hvis du er gravid.
   • Ricinusolje kan forårsake noen sjeldne bivirkninger ubehagelige hvis du tar for mye. En overdose ricinusolje kan forårsake magekramper, svimmelhet, besvimelse, kvalme, diaré, utslett, kortpustethet, brystsmerter og stivhet i halsen. Hvis du har tatt for mye ricinusolje, må du kontakte nødetatene.
   • Vet at fiskeolje kunne årsaken forstoppelse. Ikke ta fiskeoljetilskudd med mindre legen din har bedt om det.

7. 
   

   
   Ta magnesium. Magnesium kan være veldig effektivt for å lindre forstoppelse. Det hjelper å bringe vann tilbake i tarmen og til å myke avføringen slik at det kan sirkulere i tarmen. Kontakt legen din før du tilsetter magnesium, da det kan samhandle med medisiner som antibiotika, muskelavslappende midler og blodsirkulasjonsmedisiner. Magnesiuminntaket kan komme fra matkilder som brokkoli eller grønnsaker, men også fra flere andre kilder.
   • Du kan konsumere magnesium ved å tilsette en teskje (eller 10 til 30 gram) Espsom-salt (magnesiumsulfat) i 200 ml vann. Bland godt og drikk. Noen mennesker setter ikke pris på smaken av denne blandingen.
   • Magnesiumcitrat er i tabletter og orale suspensjoner. Følg doseringen på pakningen (eller foreskrevet av legen din eller farmasøyten). Drikk et glass vann med hver dose.
   • Magnesiumhydroksyd, også kjent som melk av magnesia, er også effektivt for å behandle forstoppelse.

Metode 2 Gjøre langsiktige livsstilsendringer

1. 
   

   
   Innlem yoghurt i det daglige kostholdet ditt. Yoghurt inneholder levende bakteriekulturer (probiotika) som skaper et godt miljø for at fordøyelsessystemet ditt skal være sunt og fungere regelmessig. Prøv å tilsette en krukke yoghurt i det daglige kostholdet ditt.
   • Yoghurtbakterier antas å endre tarmens mikroflora. På grunn av dette reduseres fordøyelsen og oppholdstiden for mat i fordøyelsessystemet.
   • Sjekk produktetiketten for å forsikre deg om at yoghurten din inneholder "aktive kulturer" av levende bakterier. Uten levende kulturer vil ikke yoghurt ha samme effekt.
   • Det er andre fermenterte og kultiverte produkter som inneholder fordelaktige fordøyelsesbakterier som kan lindre forstoppelse, for eksempel kombucha, kimchi og surkål.

2. 
   

   
   Unngå industrimat. Industrimat og fastfoods kan bidra til kronisk forstoppelse. De er ofte høye i fett, lite fiber og har ikke mange næringsstoffer. Det er best å holde seg langt unna maten som er listet nedenfor.
   • Raffinerte eller berikede kornprodukter. Hvitt brød, kaker, mest pasta eller frokostblandinger inneholder ofte mel som er blitt renset for det meste av dets fiber og næringsverdi. Se etter fullkorn i stedet.
   • Søppelmat. Mat rik på fett og sukker kan forårsake forstoppelse. Kroppen din vil først prøve å trekke kaloriene ut av fettet, og dette vil forsinke fordøyelsen.
   • Pølse, rødt kjøtt og pølser er rike på fett og salt. I stedet favoriser magert kjøtt som fisk, kylling og kalkun.
   • Chips, chips og lignende produkter har ikke mange næringsstoffer og inneholder lite fiber. Velg heller bakte eller kokte søtpotet-pommes frites eller popcorn.

3. 
   

   
   Gjør mer sport. Fravær av fysisk trening kan forårsake en svakhet i tarmen som vil ha vanskeligheter med å evakuere avfallet regelmessig. En stillesittende livsstil kan påvirke fordøyelsen og forårsake forstoppelse. Gjør moderat trening minst 3-4 ganger i uken.
   • Turgåing, svømming, løping og yoga er gode alternativer. Selv 10 til 15 minutters trening om dagen kan hjelpe kroppen din til å bli regelmessig.

4. 
   

   
   Ikke overse de naturlige rytmene i kroppen din. Kroppen din vil fortelle deg når den er klar til å ta en avføring. Flere alternativer er mulige for en avføringsfrekvens som anses som "normal". Mange mennesker drar dit i gjennomsnitt 1 til 2 ganger om dagen, men andre går bare 3 ganger i uken. Så lenge kroppen din føles bra, trenger du ikke å bekymre deg for avføringsfrekvensen din.
   • Forstoppelse kan oppstå eller forverres ved at du ikke kan gå på do når du har lyst. Hvis du gjentatte ganger presser på dine ønsker, kan kroppen din slutte å sende deg signalet. Å skyve tilbake dette øyeblikket vil gjøre det vanskeligere senere.

5. 
   

   
   Unngå å bli avhengig av avføringsmidler. For mye bruk av avføringsmidler, spesielt stimulerende avføringsmidler, kan gjøre kroppen din avhengig. Ikke bruk avføringsmidler hver dag. Hvis du har kronisk forstoppelse, se legen din for en alternativ behandling.
   • På lang sikt er det bedre å bruke et avføringsmiddel som inneholder polyetylenglykol enn en annen type avføringsmiddel.

Metode 3 Prøv andre alternativer

1. 
   

   
   Spill idrett. Hvis du kan, kan du prøve å gjøre regelmessige "walk" -pauser for massasje tarmene dine.
   • Start med å gå sakte i omtrent 30 sekunder. Øk gradvis tempoet til du kan gå så fort du kan.
   • Ta en rask spasertur i omtrent 5 minutter. Senk deretter de neste 5 minuttene. Du bør gå totalt 10 minutter hver time.
   • Hvis du ikke kan bruke den tiden på å gå på grunn av ditt andre ansvar, ikke bekymre deg. Bare prøv å øke antall ganger du går raskere enn vanlig.
   • Hvis forstoppelsen din er alvorlig, prøv å ikke bli motløs av situasjonen som er ubehagelig. Dette er bedre enn en ekstra dag med forstoppelse.

2. 
   

   
   Prøv en annen posisjon. Urfolk har en tendens til å gå på toalettet i en hukestilling, noe som kan være nyttig. Når du er på badet, bruk en krakk eller kantene på bollen til å støtte føttene dine.
   • Du må ta knærne så nær brystet som mulig. Dette bidrar til å øke trykket på tarmen og lette passering av avføring.

3. 
   

   
   Prøv yoga. Det er flere yogastillinger som stimulerer tarmene dine og setter kroppen din i en behagelig posisjon for avføring. Disse holdningene kan øke det indre trykket på tarmen og gjøre det lettere å evakuere avføringen. Her er noen eksempler på holdninger.
   • Baddha Konasana : mens du sitter, bøy knærne, før føttene sammen slik at sålene er i kontakt og fanger tærne med hendene. Kjempe beina raskt, og lene deg så frem til pannen berører bakken. Hold stillingen i 5 til 10 pust.
   • Pavanamuktasana : mens du ligger nede, strekker du bena foran deg. Ta det ene kneet til brystet og hold det med hendene. Velg et ben for å trekke kneet mot brystet og bøy tærne. Hold deg i denne stillingen i 5 til 10 pust, og start deretter igjen med det andre beinet.
   • Uttanasana : Start fra stående stilling, med beina rett, og len deg ned i midjen. Berør teppet med hendene, eller ta tak i baksiden av bena. Hold deg i denne stillingen i 5-10 pust.

4. 
   

   
   Ta mineralolje. Den flytende mineraloljen vil dekke avføringen din med en fet og vanntett film. På denne måten vil avføringen din lettere beholde fuktigheten og bevege seg fritt rundt tykktarmen din. Du finner mineralolje på et apotek. For å konsumere det, er det vanligvis kombinert med en væske som melk, juice eller vann.
   • Ikke ta mineralolje uten å først konsultere legen din hvis du har noen av følgende problemer: en allergi mot en mat eller medisin, hvis du er gravid, hvis du har et hjerteproblem, blindtarmbetennelse, svelgevansker, smerter mage, kvalme eller oppkast, blødning i endetarmen eller nyreproblemer.
   • Ikke bruk andre fekale avføringsmidler eller bløtleggere samtidig som mineralolje med mindre du er anbefalt av legen din.
   • Ikke gi mineralolje til et barn under 6 år.
   • Ikke bruk mineralolje regelmessig. Regelmessig bruk kan føre til avhengighet av avføringseffekten. Det kan også forhindre kroppen din i å absorbere nok vitamin A, D, E og K.
   • Ikke ta mer enn anbefalt dosering av mineralolje. Overdosering kan forårsake betydelige bivirkninger, som magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Hvis du har tatt mer enn anbefalt dose, må du søke medisinsk akutt medisinsk hjelp.

5. 
   

   
   Prøv planter med depurative egenskaper. Ved sjelden eller alvorlig forstoppelse er det kraftigere planter som kan lindre problemet. Langvarig forbruk anbefales ikke, de bør betraktes som en siste utvei hvis resten ikke har fungert. Medisinske planter nedenfor er eksempler.
   • Sennosider er stimulerende avføringsmidler. De fukter tarmene dine slik at avføringen din beveger seg jevnere. Det tar vanligvis 6 til 12 timer for naturlige senna avføringsmidler å tre i kraft. De er tilgjengelige i oral suspensjon eller tabletter.
   • Hvis du nylig har hatt en operasjon, allerede bruker avføringsmidler daglig, eller allerede har et problem med fordøyelsessystemet ditt, må du kontakte legen din før du bruker senna.
   • Tindorn brukes ofte til å behandle forstoppelse. Bare kortvarig bruk (mindre enn 8 til 10 dager) anbefales. Det kan forårsake bivirkninger som kramper, diaré, muskelsvakhet og hjerteproblemer. Ikke bruk hvis du er gravid, ammer eller under 12 år.
   • Ikke ta katartisk tornorn hvis du har magesmerter eller tarmproblemer, for eksempel blindtarmbetennelse, Crohns sykdom, irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller ulcerøs kolitt.

Metode 4 Bruk medisinsk behandling

1. Se om du har blod i avføringen. Hvis du har sterke magesmerter og ser blod i avføringen, se legen din umiddelbartfordi det kan være et større problem enn enkel forstoppelse. Ikke bekymre deg, men når legen har funnet årsaken til symptomene, kan han anbefale riktig behandling. Hvis du har noen av følgende symptomer, bør du avtale en tid med legen din eller gå til legevakten:
   • blødning;
   • blod i avføringen;
   • permanente smerter i magen
   • hovent mage;
   • vanskeligheter med å bortvise gasser;
   • du kaster opp;
   • smerter i korsryggen;
   • feber.

2. 
   

   
   Legg merke til tarmproblemene. Hvis du har oppblåsthet i mer enn 3 dager, besøk legen din. Du kan trenge kraftige avføringsmidler som bare selges på resept. Legen kan også bestemme om det er et annet underliggende problem.
   • En lege kan foreskrive medisiner som bare er tilgjengelig på resept.
   • Avføringsmidler fungerer vanligvis bare fra to dager. Du trenger vanligvis ikke ta dem mer enn en uke.
3. Kontakt legen din hvis forstoppelse ikke blir bedre. Hvis du er forstoppet flere dager i uken i minst 3 uker, blir problemet kronisk. Legen din kan bestemme årsaken og tilby deg forskjellige behandlingsalternativer som avføringsmidler som kan fremme avføring.
   • Hvis du har endret kosthold eller livsstil, kan du fortelle legen din at han kan anbefale andre ting som kan forbedre tilstanden din.
4. Snakk med familiemedlemmer Finn ut om noen av familiene dine har problemer med tykktarmen eller har hatt tykktarmskreft. Forstoppelse er et problem som normalt slår når du endrer kosthold eller livsstil. Selv om det ikke er alvorlig, er det bedre å oppsøke lege, han kan kjenne igjen tegnene som indikerer et alvorlig problem og behandle deg så snart som mulig.
   • Han vil absolutt be deg om å fortsette å ta vare på deg selv som du gjorde før, men det er alltid best å ta vare på helsen hans.