Hvordan lindre smertefulle føtter

Innhold

• stadier
• Del 1 Identifiser symptomer og årsaker til smerte
• Del 3 Forebyggende trinn
• Del 4 Når skal du konsultere?

Den menneskelige foten er sammensatt av 26 bein, hundre leddbånd og sener og noen muskler. Hvis du lider av føtter, kan det bety at en ekstern eller intern faktor er årsaken. Siden føttene bærer mannen sin vekt og lar kroppen bevege seg, er det viktig å behandle smertene raskt. Så snart du har smerter i føttene, kan du med vilje eller utilsiktet endre veien du går, forårsake løk, plantar fasciitt eller hamertær. Selv om ethvert større fotproblem bør sees og behandles av en lege, er det forskjellige strekk og behandlinger som du kan følge deg selv for å lindre deg selv, og endre noen vaner slik at problemet ikke forverres.

stadier

Del 1 Identifiser symptomer og årsaker til smerte

1. 
   

   
   Kjenne igjen symptomene. Symptomene på ømme føtter er relativt tydelige. Du bør begynne å ta vare på føttene dine hvis du merker følgende tegn:
   • tær, en hæl eller såler med verkende føtter,
   • humper eller fremspring på foten,
   • problemer med å gå eller ubehag mens du går,
   • følsomhet for berøring hvor som helst på foten

2. 
   

   
   Identifiser årsakene til smerter i hælen. Det er mange grunner som kan forårsake smerter i hælen. Her er noen av disse årsakene.
   • Plantar fasciitis er den vanligste årsaken til smerter i hælen. Det er en smertefull fottilstand som påvirker vevene som kobler tærne til hælbenet. Dette kan forårsake ubehag i hæl eller bue.
     • Behandling for denne typen tilstander er i hovedsak hvile, reseptfrie smertestillende og tå- eller hælstrekk.
   • Kalkanryggen er et bein som dannes på hælbenet og forårsaker ubehag. De vises ofte på grunn av dårlig holdning, upassende sko eller aktiviteter som løping.
     • Behandling for en kalkanal spore innebærer et utvalg av sko som støtter buen, hvile og konvensjonelle smertestillende.

3. 
   

   
   
   
   Finn årsakene til andre smerter i foten. Det er andre grunner til såre føtter, og i andre områder enn hælen. Her er noen av dem.
   • Metatarsalgia er smerter som oppstår gjennom betennelse i buen. Det er ofte forårsaket av intens aktivitet eller upassende sko.
     • Behandlingen går gjennom is, sett foten i ro, velg mer passende sko og smertestillende.
   • Løk er en prominens av bein som vises på kanten av foten, ofte ved siden av stortåen. De er ofte forårsaket av sko som ikke er egnet.
     • Behandlingen går gjennom valg av bedre sko, men også ved en operasjon, i tilfelle veldig viktige løk.

4. 
   

   
   Identifiser det smertefulle området på foten din. Før du strekker deg, må du identifisere om du har smerter i hælen, tærne, tærne eller andre steder. Er det smertefullt når du flytter eller bærer på noe? Trenger du å bytte gang eller gang?

5. 
   

   
   
   
   Gå barbeint i en god justering. Planlegg tid hjemme der du går barbeint. Dette kan fremme fingerferdighet og strekke musklene.

6. 
   

   
   Gjør en strekning av bena. Sitt med beina rett og føttene hviler mot en vegg. Legg en pute under rumpa. Len deg fremover og hold ryggen rett. Hold i 10 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta 3 ganger. Denne strekningen er spesielt viktig for folk som bruker høye hæler.

7. 
   

   
   Gjør en V-strekning. Ligg på ryggen, baken noen centimeter fra en vegg. Plasser bena i en V-form og strekk dem ut. Du skal føle strekningen på innsiden av lårene og hjelpe buen. Å ligge med føttene over brystet kan også bidra til å redusere hevelsen.

8. 
   

   
   Strekk tærne. Stå opp og gå fremover med høyre fot som du overfører vekten på. Rull tærne på venstre fot slik at spissen deres berører bakken. Bøy deg litt til du kjenner strekningen på øvre fot. Hold 10 sekunder. Gjenta strekningen 2 til 3 ganger på hver fot.

9. 
   

   
   Bruk hendene til å strekke tærne eller føttene. Sett deg ned og legg høyre bein på venstre lår. Plasser fingrene på venstre hånd mellom tærne på høyre fot. Det skyver dem fra hverandre og strekker dem. Gjør strekningen i 1 til 5 minutter, og gjenta for den andre foten.

10. 
    

    
    Bruk en lokal applikasjonsgel. Masser såre føtter med en lokal applikasjonsgel som inneholder en betennelsesdempende. Handlingen av massering kan lindre muskelspenninger.

11. 
    

    
    Sett opp RGCE-metoden. Behandle føttene dine med hvile, is, kompresjon og høyde (RGCE) i tilfelle sterke smerter. Hvil føttene dine når de begynner å lide. Legg is pakket inn i et håndkle på de mest smertefulle områdene, bandasje føttene dine med et håndkle eller bandasje. Hev føttene så de er over hjertet for å redusere betennelse.

Del 3 Forebyggende trinn

1. 
   

   
   Velg passende sko. Høye hæler og sko der buen ikke er sterk nok kan være årsaken til såre føtter. Invester i sko designet for å dempe foten og lindre smerter.

2. 
   

   
   Velg sko med negative hæler. De plasserer hælen litt lavere enn buen og fjerner trykket på buen. De tillater også strekk av leggen. Dette lindrer smerter, spesielt for mennesker som har sterke smerter foran i buen.

3. 
   

   
   Strekk alltid føttene før du forlater hjemmet. Mange mennesker strekker ikke musklene nok. Sett opp en daglig rutine som hjelper deg med å lindre smertene.

Del 4 Når skal du konsultere?

1. 
   

   
   Kontakt lege hvis smertene vedvarer. Hvis smertene fremdeles er der etter flere forsøk på å strekke og helbrede føttene dine med hjemmemedisiner, kan det være noe annet som forårsaker smertene, og du bør oppsøke lege for råd. Selv om smertene viser seg å være kroniske og du bare trenger smertestillende, er det best å sjekke med lege og ta de andre alternativene først.

2. 
   

   
   Fjern viktige løk ved en operasjon. Hvis løken blir viktig og forårsaker kontinuerlig smerte, begrense bevegelsene dine eller deformere foten din, må du søke medisinsk inngrep for å få dem fjernet. En lege kan enten kutte eller bore flere hull i det fremtredende beinet og forankre dem for å rette og korrigere beinaksen.

3. 
   

   
   Blir operert hvis du har alvorlig artrose i foten. Hvis du opplever sterke smerter på grunn av slitasjegikt, kan det hende du trenger fusjonsoperasjoner. Denne typen kirurgi innebærer fjerning av brusk fra leddene og deretter sammen beinene slik at de ikke beveger seg. Dette kan lindre smertene forårsaket av slitasjegikt og øke mobiliteten.

4. 
   

   
   Kontakt lege hvis du er idrettsutøver og lider. Hvis du har skadet deg selv under en trening og du er en idrettsutøver, bør du oppsøke lege. Du kan ha forlengelse i sene eller et brudd som krever reparasjon via kirurgi.