Hvordan behandle muskelspasmer på ryggen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lett smertene
• Metode 2 Takle årsakene til spasmer
• Metode 3 Unngå spasmer i fremtiden

Ryggsmerter er vanskelig å bære. Imidlertid kan de som følger av ryggmuskelspasmer være spesielt voldelige og deaktiverende. Dessverre, hvis du har hatt ryggmuskelspasmer, vil du sannsynligvis ha mer. Svært ofte er de forårsaket av en ansamling av små spenninger som forårsaker betennelse i ryggmusklene. Sensibilisering av nervene nær det berørte området forårsaker smertefull og ufrivillig sammentrekning av de omkringliggende musklene. Etter en krampe vil du sannsynligvis lindre smertene dine. Når du har mindre smerter, må du ta skritt for å eliminere årsaken til disse krampene og forhindre at de kommer tilbake i fremtiden.

stadier

Metode 1 Lett smertene

1. 
   

   
   Påfør en ispakke i omtrent 20 minutter. Ta en pose med iskrem og pakk den inn i et fint håndkle. Deretter ligger du på ryggen og plasser posen i kontakt med det såre området. Slapp av mens du puster dypt og hold deg i denne stillingen i omtrent 20 minutter.
   • Ligg på skrå for å redusere presset på ryggen. Hvis du har spasmer i korsryggen, løft bena for å lindre smerter mer effektivt.
   • For de første 2 eller 3 dagene, gjenta annenhver time etter behov. Ikke legg i kontakt med isposen i mer enn tjue minutter, og ikke sovner på den. Faktisk kan langvarig kontakt føre til nerveskader eller frostskader.

2. 
   

   
   
   
   Ta en over-the-counter smertestillende middel. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) bidra til å redusere betennelse og smerter. den NSAIDs De vanligste produkter som ikke er benyttet, inkluderer naproxen (Aleve) og ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) kan også lindre smertene dine, selv om det ikke er en betennelsesdempende.
   • Du kan også ta et muskelavslappende middel (et medisin for å slappe av musklene). Ta en liten dose, da de forårsaker døsighet og oppmerksomhet på ordet!

3. 
   

   
   Prøv å gå. Etter å ha opplevd en muskelspasmer på ryggen, vil det første instinktet ditt sikkert være å utvide til smertene avtar. En kort spasertur vil imidlertid aktivere blodsirkulasjonen din, noe som kan bidra til å starte helingsprosessen. Umiddelbart etter en krampe kan du prøve korte turer hver time.
   • Å ligge for lenge kan faktisk gjøre problemet ditt verre. Faktisk forårsaker inaktivitet muskelstivhet, noe som kan forverre smerter og til og med skape andre spasmer.
   • I løpet av de første to ukene er gåing og lave aktiviteter som svømming utmerket. Start sakte og øk varigheten gradvis.

4. 
   

   
   
   
   Påfør fuktig varme etter 72 timer. Når denne tiden har gått, vil betennelsen og hevelsen ha redusert. På dette tidspunktet kan du bruke varme til å slappe av musklene og øke blodstrømmen. For det, ta et varmt bad eller bruk en varmepute som du kan finne på markedet.
   • Det er bedre å bruke fuktig varme fordi det ikke tørker muskelvev. God hydrering fremmer forebygging av muskelspasmer og deres behandling.

5. 
   

   
   Bruk kortison. Du kan be legen din gi deg en injeksjon av dette stoffet. Det er et betennelsesdempende middel som reduserer betennelse rundt nervene. Det virker på samme måte som betennelsesdempende betennelsesdempende midler, men virkningene av dem varer i flere måneder i stedet for noen timer.
   • Kortisoninjeksjoner lindrer bare smerten forbundet med muskelspasmer. De behandler ikke årsakene sine.

Metode 2 Takle årsakene til spasmer

1. 
   

   
   Identifiser utløseren for spasmen. Det kan være en plutselig bevegelse etter en lang periode med inaktivitet eller overdreven bruk av ryggmusklene, for eksempel når du løfter tunge belastninger. Spasmer kan også være forårsaket av ryggskader.
   • Det finnes et stort antall behandlinger for behandling av muskelspasmer i ryggen. Ved å forstå hva som forårsaker din, vil du kunne velge den behandlingen som passer deg best.
   • Hvis årsaken til spasmen din er for brå bevegelse etter en periode med inaktivitet og du ikke har andre fysiske problemer, bare bruk den kalde og varmebaserte behandlingen, gjør lett tøying og hold deg aktiv .
   • Snakk med legen din. Det vil hjelpe deg å identifisere den sannsynlige årsaken til smertene dine. Du kan også diskutere det med en fysioterapeut eller din trener.

2. 
   

   
   Prøv massasje for å redusere spenning og stress. Disse terapeutiske massasjene, hvis de utøves av en sertifisert fagperson, kan slappe av musklene og forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du tror at spasmen din er forårsaket av stress, kan massasje være effektivt.
   • Du kan merke en forbedring i tilstanden din etter bare en økt. Imidlertid vil du som hovedregel trenge flere økter i løpet av noen måneder for at resultatene av terapeutiske massasjer skal være bærekraftige.

3. 
   

   
   Rådfør deg med legen din for å få en offisiell diagnose. Hvis behandlingene du prøver å gjøre, ikke lindrer smertene dine, eller hvis du fortsetter å oppleve muskelspasmer på samme sted, kan legen din forskrive ytterligere tester for å identifisere årsaken til plagene dine.
   • Snakk om ryggkrampene med legen din og fortell ham om behandlingene du har prøvd.
   • Han kan be deg om å ha røntgenbilder, en MR eller en CT-skanning for å analysere tilstanden til ryggen din grundig.

4. 
   

   
   Prøv fysioterapi eller fysioterapi. Disse behandlingene brukes til å helbrede muskelskader. Hvis du har fått en tåre eller skade av denne typen, vil fysioterapi hjelpe deg med å helbrede og rehabilitere den berørte muskelen. Det hjelper også til å korrigere ubalanse i muskler som kan føre til overarbeid av visse muskler og til slutt muskelspasmer.
   • En fysioterapeut kan også vise deg tilpassede øvelser spesielt utviklet for å behandle årsakene til ryggmuskelspasmer.

5. 
   

   
   Kontakt kiropraktor for problemer med ryggraden. Hvis hun ikke er rett, eller hvis hun har fått skader, for eksempel en herniert skive, kan kiropraktisk pleie bidra til å behandle de underliggende problemene som forårsaker ryggmuskelspasmer.
   • Generelt bruker kiropraktorer manuelle behandlingsmetoder for å justere ryggvirvlene dine. De kan også trene massasje, terapeutiske øvelser og andre behandlinger for å stimulere nervene og musklene.

6. 
   

   
   Sjekk at smertene dine ikke har nevrologiske årsaker. Alvorlige nevrologiske tilstander som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose kan forårsake muskelspasmer. Hvis du har hyppige spasmer uten en identifiserbar trigger, snakk med legen din.
   • Denne vil analysere symptomene dine som en helhet. Om nødvendig vil han sende deg til en nevrolog for en grundig diagnose.
   • Hvis du har inkontinens (du ikke kan holde urin), må du oppsøke lege, da dette kan være et tegn på et alvorlig problem.

Metode 3 Unngå spasmer i fremtiden

1. 
   

   
   Drikk vann regelmessig for å være godt hydrert. Dehydrering kan forårsake kramper og muskelspasmer. Riktig hydrering forhindrer ikke nødvendigvis nye ryggspasmer, men det vil hjelpe musklene med å holde seg avslappet.
   • For å være godt hydrert, drikker minst åtte glass vann om dagen. Unngå drikke som inneholder koffein og alkohol, da disse stoffene har vanndrivende virkning og hindrer en god fuktighet.

2. 
   

   
   Se på vekten din! Mangel på vekt er dårlig for ryggen og muskel- og beinsystemet, det øker sannsynligheten for ryggproblemer. Forsikre deg om at vekten din er relatert til din status. Bestem BMI (muskelmasseindeks) og be legen din om en evaluering.
   • Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du gå til en kostholdsekspert for å planlegge et kosthold som passer til din tilstand. Når ryggen er bedre, legger du gradvis mer trening i den daglige timeplanen.

3. 
   

   
   Rett mineralmangel i kostholdet ditt. Et kosthold med lite magnesium, kalsium eller kalium kan øke frekvensen av muskelspasmer. Selv om du blir behandlet av en fysioterapeut eller en kiropraktor, kan spasmen din fortsette hvis du savner mineraler.
   • Forbruk gjerne mat rik på mineralsalter. Poteter eller bananer er en god kilde til kalium, mens meieriprodukter er rike på kalsium.
   • Hvis du lider av mangel på mineraler, reduser eller stopp forbruket av sukker og kaffe. Disse to produktene hindrer faktisk assimilering av mineralsalter av kroppen.

4. 
   

   
   Gå for å holde deg aktiv. Fysisk aktivitet spiller en veldig viktig rolle i å forebygge spasmer i ryggen. Turgåing er en fysisk aktivitet med lite påvirkning som ikke plager ryggen. Begynn med korte turer, og øk deretter treningstiden til du kommer til tjue minutters gange om dagen.
   • Svømming og sykling er også øvelser med lite slag som er spesielt gunstige for ryggen.
   • Hvis du går på treningsstudio, kan du sykle på en elliptisk trener eller rulletrapp i femten til tjue minutter.

5. 
   

   
   Inkluder tøying i fysiske øvelser. den Pilates eller yoga kan forbedre ryggenes fleksibilitet og bevegelsesområdet du kan oppnå. Prøv litt grunnleggende strekk før og etter øvelsene dine for å slappe av musklene i ryggen.
   • Ikke tving for mye når du strekker deg. Hvis du føler ubehag eller smerte, stopp umiddelbart. Ellers kan du forårsake andre muskelskader.
   • Skånsom strekk kan også hjelpe deg med å lindre smerter umiddelbart etter en ryggmuskelspasme.

6. 
   

   
   Bruk en korsryggstøtte for å sette deg ned. Sett en pute mellom baksiden av stolen og korsryggen for å opprettholde god holdning når du sitter. Gjør det når du er på kontoret eller kjører på lange reiser. Stå opp minst en gang i timen, gå litt, og unngå å sitte lenge.
   • Ikke bøy mens du sitter.
   • Hvis du må sitte lenge, kan du endre posisjon ofte.

7. 
   

   
   Begynn å bygge bagasjerommet. Bagasjemuskulaturen danner et naturlig skjede som holder ryggraden oppreist og ryggen i en god posisjon. Ved å styrke bagasjerommet, kan du unngå nye ryggspasmer.
   • Brettet er en elementær kledningsøvelse som du kan øve uten utstyr. Legg deg ned på magen og lene deg på albuene med underarmene flatt på gulvet. Løft deretter kroppen slik at den bare støttes av underarmer og tær. Stram koffertmuskulaturen og hold denne stillingen i tjue sekunder for å begynne.
   • Øv denne øvelsen flere ganger om dagen, gradvis øker du tiden du holder kroppen høyt.
   • Pust regelmessig og dypt mens du holder styret. Mange mennesker pleier å holde pusten under denne øvelsen.
   • Ikke gjør plutselige bevegelser når du løfter tunge vekter eller gjenstander, dette kan skade ryggen.