Hvordan kurere forstoppelse

Innhold

• stadier
• Metode 1 Kostholdsendringer
• Metode 2 Livsstilsendringer
• Metode 3 Ta avføringsmidler

Nesten alle kan lide av forstoppelse fra tid til annen, ha enten hard avføring eller to dager uten avføring. En endring i kostholdet eller over-the-counter-behandling løser vanligvis problemet i løpet av noen dager. Kontakt lege hvis dette ikke er tilfelle, eller hvis symptomene dine er smertefulle.

stadier

Metode 1 Kostholdsendringer

1. 
   

   
   Drikk mye vann. Drikk minst åtte glass koffeinfrie væsker om dagen når du er forstoppet. Dehydrering er en vanlig årsak til forstoppelse og kan bli verre hvis du ikke drikker nok vann.
   • Du kan slutte å måle væskene når avføringen din er blitt vanlig (minst tre ganger i uken og uten å tvinge seg fram). Bare drikk nok til å gjøre urinen din blek gul eller fargeløs og gjør det hver gang du blir tørst.

2. 
   

   
   Øk fiberinntaket gradvis. Kostholdsfibre er det viktigste elementet for å oppmuntre til regelmessig avføring. En voksen person bør konsumere mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Du bør gradvis nå disse mengdene for å unngå gass og oppblåsthet. Forsøk å få disse fibrene fra flere kilder for et balansert kosthold.
   • Brød og frokostblandinger: 80 gram fullkorn, 120 gram knust hvete, en havregryn inneholder 3 gram fiber.
   • Bønner (hvite, røde eller svarte): 100 g kokte bønner, avhengig av type belgfrukter.
   • Frukt: pærer (de inneholder 5,5 g fiber per frukt med huden), bringebær (100 g inneholder 4 g) eller plommer (120 g kokt inneholder 3,8 g fiber).
   • Grønnsaker: poteter eller søtpoteter (inneholder 3 til 4 g fiber per 100 g kokt i vann med huden), erter (4g fiber per 100 g kokt) eller grønne grønnsaker (3 g per 100 g kokte grønnsaker).

3. 
   

   
   
   
   Spis mindre fiberfattig mat. Å legge fiber til kostholdet ditt vil ikke hjelpe deg mye hvis du bare legger det til andre matvarer. Kjøtt, ost og industrimat inneholder lite eller ingen fiber og kan føre til hard avføring hvis de er en stor del av kostholdet ditt. Spis dem i små mengder når du er forstoppet, og prøv å erstatte dem med fiberrik mat i ditt daglige kosthold.

4. 
   

   
   Unngå melk. Prøv å hoppe over melk og andre meieriprodukter i noen dager for å se om det kan hjelpe deg. Mange mennesker har problemer med å fordøye laktose, noe som kan gi dem gass eller forstoppelse.
   • De fleste mennesker med laktoseintoleranse kan fortsatt glede seg over probiotiske yoghurt og harde oster.

5. 
   

   
   Se om andre matvarer kan forårsake forstoppelse. Følgende matvarer er vanligvis ikke et problem i små mengder. Imidlertid kan de oppmuntre til forstoppelse hvis de tas i store mengder:
   • veldig fett kjøtt
   • egg
   • veldig fete og veldig søte desserter
   • industriell mat (vanligvis lite fiber)

6. 
   

   
   
   
   Vurder å ta magnesiumtilskudd. Det er ingen konkrete bevis som støtter det, men mange leger og pasienter rapporterer at magnesium kan hjelpe dem. Ikke ta mer enn 350 mg daglig i kapselform eller 110 mg for barn i alderen 4 til 8 år.
   • Lyden inneholder både magnesium og fiber, noe som gjør den til et utmerket valg av mat.
   • Magnesium kan være farlig for mennesker med nyresykdom.

7. 
   

   
   Vær forsiktig med andre hjemmemidler. I de fleste tilfeller er kostholds- og drikkeendringer nok til å hjelpe deg med å kurere forstoppelse og forhindre det i fremtiden. Kostholdstilskudd (bortsett fra fibertilskudd) og hjemmemedisiner er sjelden nødvendig, og det kan være urimelig å ta dem uten å først snakke med lege.
   • De vanligste hjemmemidlene er mineralolje og ricinusolje. De er effektive, men bør bare brukes som en siste utvei. Langvarig bruk kan forårsake vitaminmangel eller skade på tarmen, noe som bare vil føre til mer forstoppelse på lang sikt. Ikke bruk disse oljene hvis du tar blodfortynnende medisiner, antibiotika, hjerte eller bein.

Metode 2 Livsstilsendringer

1. 
   

   
   Gå på do så snart du føler behov. Gå dit så snart behovet for å gå til salen merkes. Å avvise dette behovet forverrer bare forstoppelse.

2. 
   

   
   Ta deg god tid på badet. Å tvinge seg på toalettet kan føre til smertefulle komplikasjoner som hemoroider eller analfissurer. Vær forsiktig med fordøyelsessystemet ditt ved å gi det tid til å evakuere av seg selv.
   • Forsøk å bruke badet hver morgen mellom 15 og 45 minutter etter frokost. Du kan ikke gå med tarm hver dag (selv om du er ved god helse), men det er et godt tidspunkt å oppmuntre til det.

3. 
   

   
   Prøv en annen plassering på toalettet. En studie har vist at knebøying gjør det lettere og raskere å utvise avføring. Prøv følgende ting hvis du ikke kan sitte på hula.
   • lene deg fremover med hendene på lårene
   • legg føttene på en stige for å bringe knærne over hoftene
   • snarere enn å tvinge passasjen, inhalerer dypt med munnen åpen, la magen utvide seg og deretter stramme musklene litt for å holde den på plass, hvoretter du kan slappe av sphincteren
   • ikke gjenta denne pusteøvelsen mer enn tre ganger, forlate toalettet eller finne noe å lese hvis avføringen fremdeles ikke renner av

4. 
   

   
   Ha regelmessig fysisk aktivitet Det stimulerer tarmene dine, selv om det bare er en ti-minutters spasertur flere ganger om dagen. Utholdenhetsaktiviteter som løping eller svømming er spesielt effektive.
   • Vent en time etter et solid måltid før du har en intensiv fysisk aktivitet (den som øker hjertefrekvensen), ellers kan du bremse fordøyelsen.

5. 
   

   
   Prøv tøying eller yoga. Dette er en annen form for aktivitet som kan hjelpe deg med å fordøye. Noen mennesker synes yoga er spesielt effektiv, kanskje fordi den tøyer underlivet.

Metode 3 Ta avføringsmidler

1. 
   

   
   Snakk med lege hvis du risikerer komplikasjoner. Det er vanligvis best å snakke med en lege før du tar avføringsmidler. Visse kategorier av mennesker bør alltid gjøre dette for å unngå helsemessige komplikasjoner, spesielt i følgende tilfeller:
   • gravide eller ammende kvinner,
   • barn seks år eller yngre,
   • alle som tar andre medisiner (du må vente minst 24 timer før du tar et annet avføringsmiddel hvis du allerede bruker et eller hvis du bruker mineralolje),
   • alle som har alvorlig magesykdom, magekramper, kvalme eller oppkast, bør unngå å bruke avføringsmidler helt og oppsøke lege umiddelbart.

2. 
   

   
   Begynn med et avføringsmiddel som får avføringen til å svelle. Dette er faktisk fiberbaserte kosttilskudd som gir samme resultat som et fiberanriket kosthold. I motsetning til andre avføringsmidler kan disse konsumeres trygt daglig, men det kan ta to til tre dager å være effektive. Noen ganger kan de forårsake smertefull oppblåsthet, spesielt i tilfeller av alvorlig forstoppelse eller hos personer som har en diett som vanligvis har lite fiber. Reduser denne risikoen ved å drikke 8 til 10 glass vann hver dag (dvs. ca. 2 liter) mens du gradvis øker disse fiberinntakene og unngår å ta denne typen avføringsmiddel før sengetid.
   • Noen mennesker er allergiske mot psyllium, som finnes i noen avføringsmidler som sveller avføringen.

3. 
   

   
   Bruk avføringsmidler for smøremidler for rask lindring. Disse billige avføringsmidlene smører avføringen din med mineralolje eller lignende stoff for å hjelpe evakuering. De jobber vanligvis innen åtte timer, men er bare egnet for engangsbruk. Overdreven bruk kan føre til vitaminmangel.
   • Snakk med legen din før du tar avføringssmøremidler hvis du tar andre medisiner. Denne akselererte avføringspassasjen kan redusere mengden medisiner som blir absorbert.

4. 
   

   
   Prøv osmotiske midler for generell lettelse. Denne typen avføringsmiddel lar avføringen din ta opp mer vann og evakuere lettere og har effekt på to til tre dager. Disse avføringsmidlene krever å konsumere mye vann for å være effektive og for å unngå kramper og gasser.
   • Eldre med diabetes og personer med nyre- eller hjerteproblemer bør overvåkes regelmessig for å unngå elektrolyttubalanse og dehydrering når du tar denne medisinen.
   • saltavføringsmidler er en del av disse osmotiske avføringsmidlene.

5. 
   

   
   Bruk et produkt som mykgjør avføringen for punktlige problemer. Disse mykgjørende midlene er vanligvis foreskrevet etter fødsel eller operasjon, eller til pasienter som ikke trenger å tvinge avføring. De har en ganske svak effekt, men krever fortsatt mye vann og bør bare brukes i noen få dager.

6. 
   

   
   Ta et stimulerende avføringsmiddel for alvorlig forstoppelse. Dette er et kraftigere avføringsmiddel som du ikke kan kjøpe uten resept. Det kan avlaste deg innen seks til tolv timer ved å trekke musklene i tarmen. Det bør bare brukes sjelden, da gjentatt bruk kan skade tarmen og gjøre deg avhengig av stoffet for normale avføring.
   • Sjekk produktetiketten for å se om den omtaler fenolftalein, som har vært knyttet til kreft.
   • Denne typen medisiner kan også forårsake kramper og diaré.

7. 
   

   
   Kontakt lege for reseptbelagte medisiner. Kontakt lege umiddelbart hvis et avføringsmiddel-avføringsmiddel ikke fungerer innen tre dager. Han kan foreslå følgende behandlinger.
   • Et avføringsmiddel utstedt med resept som kan være egnet for langvarig bruk.
   • En klyster kan injisere et avføringsmiddel direkte til kilden til problemet eller evakuere avføring som er for kompakt. Selv om avføringsmidler for klyster enten er uten disk eller vanlige hjemmemedisiner, bør de brukes sparsomt og på medisinsk råd.
   • Legen din kan bestille en blodprøve eller avføringsprøve, røntgenstråler, tarmundersøkelse, bariumklyster eller koloskopi hvis han eller hun mistenker noe mer alvorlig.