Hvordan ta vare på en forelder som lider av depresjon

Innhold

• stadier
• Del 1 Hjelpe foreldrene dine
• Del 2 Begynn å ta vare på deg selv

Du vil ha problemer med å vite hva din rolle er når forelderen din lider av depresjon. Gitt alderen din er det veldig lite du kan gjøre for å hjelpe, men det er noen ting som kan hjelpe deg med å trøste en deprimert foreldre. Som barn trenger du ikke å påta deg rollen som foreldre. Hvis du har tid, energi og kapasitet, kan du hjelpe eller støtte foreldrene dine. Det er imidlertid viktig for deg å være klar over helsebarrierer så vel som dine egne begrensninger.

stadier

Del 1 Hjelpe foreldrene dine

1. 
   

   
   Lær om symptomene på depresjon. Du vil kanskje legge merke til at forelderen din ikke lenger finner glede i å gjøre ting de elsker. Han kan se desperat, trist ut eller virke maktesløs til å handle. Du kan merke endringer i vekten din (gå opp eller gå ned i vekt) eller i søvnmønsteret ditt (sover veldig ofte eller har søvnløshet hele tiden).
   • Forelderen din kan ha forskjellig atferd, for eksempel å føle seg mer irritert, aggressiv eller sint enn vanlig.
   • For det meste kan forelderen din ha lite energi og se sliten ut.
   • Se for tung alkohol- eller narkotikabruk. Hvis forelderen begynner å ta medisiner eller alkohol (inkludert foreskrevne medisiner eller sovepiller), kan det være relatert til depresjon.
   • Depresjon er ikke smittsom og kan ikke inngås.

2. 
   

   
   
   
   Snakk med forelderen din. Det kan være urovekkende å ta opp problemet med depresjon, spesielt når det gjelder foreldreskap. Hvis du har inntrykk av og er bekymret for at ting ikke skal ordne seg, bør du begynne å diskutere depresjon. Kontakt forelderen din i en ånd av omsorg og oppmerksomhet. Påminn forelderen din om hvor mye du bryr deg om ham og vil se ham lykkelig.
   • Si ham "Jeg er bekymret for deg og helsen din. Har noe endret seg? Hvordan har du det? "
   • Du kan også si: "Jeg har lagt merke til at ting har endret seg, og at du ser trist ut enn vanlig. Er alt i orden? "
   • Hvis forelderen din sier noe sånt som "Jeg vil ikke være her lenger," må du få hjelp med en gang.

3. 
   

   
   Oppfordre foreldrene til å ta terapi. Etter å ha hatt en oppriktig diskusjon med forelderen din, oppmuntre ham til å gå til en psykolog. Det er viktig for deg å forstå at du ikke er ansvarlig for foreldrenes oppførsel, følelser og tanker, spesielt når de er forårsaket av depresjon. Oppmuntre ham til å se en helsepersonell. Terapi kan bidra til å endre negative ideer, identifisere triggere, utøve mestringsevner og iverksette forebyggende tiltak for å redusere potensielle effekter av depresjon i fremtiden.
   • Si ham: "Jeg vil gjerne se deg ved god helse og være lykkelig, og jeg tror en psykolog kan hjelpe deg med det. Vil du at vi skal se ham? "

4. 
   

   
   
   
   Unn deg familieterapi. Selv om personlig terapi kan hjelpe enkeltpersoner med å utvikle ferdigheter, er det å trene familieterapi nyttig for alle. Når en forelder er deprimert, kan hele familien også lide. Familieterapi kan alle hjelpe deg med å kommunisere og løse problemer som kan oppstå.
   • Hvis du føler at du sliter med å bære byrden ved å fungere i familien, er gruppeterapi et flott alternativ du kan velge å finne kompromisser.

5. 
   

   
   Tilbring tid med forelderen din. Selv om det ikke viser deg tydelig, så vet at forelderen din elsker deg. Vitne om din kjærlighet til gjengjeld ved å gjøre plikten til å tilbringe tid med ham. Det kan være lurt å tilbringe tid med deg, men han kan ikke gjøre det på grunn av mangel på energi. Du kan ta initiativ og invitere ham til å gjøre en aktivitet sammen med deg. Gjør aktiviteter som dere begge elsker.
   • Tilbered middagen.
   • Lag en tegning.
   • Gå med hunden.

6. 
   

   
   Gå ut med forelderen din. Den friske luften, solen og naturen kan slappe av av foreldrene dine og få ham til å føle seg bedre. Å gå ut på tur kan redusere frekvensen av stress og depresjon. Tenk på dyr og trær og nyt å være i naturen.
   • Gå til en park eller et naturreservat og ta en tur.
   • Selv å ta en tur rundt i nabolaget med hunden kan være nyttig.

7. 
   

   
   Vis foreldrene at du elsker ham. De som lider av depresjon føler seg ofte neglisjert og ignorert, og en påminnelse kan bringe positive følelser til dem. Du kan skrive et brev, sende et kort eller tegne et bilde. Uansett hva du gjør, uttrykker det tydelig kjærligheten du har til forelderen din.
   • Hvis du ikke bor hos forelderen din, har du muligheten til å sende ham et kort eller e-post for å vise ham at du tenker på ham og elsker ham.

8. 
   

   
   Utnytt kraften i menneskelig kontakt. Gi foreldrene en stor klem. De som trenger hengivenhet, har en tendens til å lide mer av depresjon og ensomhet. På den annen side er folk som har opplevd ekte kjærlighet vanligvis lykkeligere og sunnere.
   • Gi foreldrene dine klemmer så mye du kan.
   • Berør den lett ved skulderen eller hånden for å vise din støtte.

9. 
   

   
   Informer dine yngre søsken om situasjonen. Hvis du har små brødre eller søstre, kan de oppleve at noe er galt med forelderen din, men de vet ikke hva det er. Forklar så godt du kan, på en enklest mulig måte.
   • Si: "Pappa lider av depresjon og noen ganger reagerer han gretten og bruker mye tid i sengen. Det er ikke hans feil, men vet at han elsker oss mye. "

10. 
    

    
    Vet hva du skal gjøre hvis forelderen din ikke lenger er i stand til å ta vare på seg selv. På gitte tidspunkt, når noen er deprimerte, slutter de å ta vare på seg selv. Han kan slutte å dusje, gå på jobb eller gjøre ting som å tilberede middag, rengjøre huset, vaske og så videre. Det at forelderen din forsømmer, kan innebære at han også forsømmer behovene sine.
    • Hvis dine behov blir forsømt, må du søke hjelp. Hvis faren din lider av depresjon og din mor eller svigermor er til stede, prøv å informere henne om situasjonen og fortell henne at faren din trenger hjelp. Du kan også ringe besteforeldre, en tante eller onkel, eller til og med en venn av foreldrene eller læreren. Du kan også hjelpe på beskjedne måter ved å rengjøre rommet ditt eller gjøre små jobber som å ta ut søpla, men det er foreldrenes plikt å ta vare på deg.
    • Hvis du er litt eldre som tenåring, kan du ta over, den tiden forelderen din leges. Forsøk å ordne huset, dugnad for å ta med eller lage middag, ta brødrene og søstrene til deres forskjellige aktiviteter, etc. Du trenger imidlertid ikke å påta deg alt ansvaret i hjemmet eller bli den eneste personen som tar seg av foreldrene dine.
    • Hvis du er voksen, snakk med forelderen din om å søke hjelp. Hvis han er motvillig til å oppsøke en psykolog, kan det være mer sannsynlig at du overbeviser ham om å se legen sin for en fullstendig helsesjekk. Sett grenser for hva du er villig til å gjøre for forelderen din, mens du husker at forelderen din må være klar til å hjelpe før du føler deg bedre. Du kan ikke tvinge ham til å søke behandling.

11. 
    

    
    Anerkjenn selvmordsadferd. Det er fryktelig å tenke på dette, men å identifisere atferden er avgjørende hvis forelderen din lider av depresjon. De som ofte har selvmordstanker, viser tegn, og når du kjenner disse tankene på forhånd, kan du gjøre deg klar til å handle. En person i fare eller som har selvmordstanker, viser følgende tegn:
    • tilby varer
    • snakk om å flytte bort eller lagre ting
    • snakk om død eller selvmord, og om mulig snakk om å få vondt
    • snakk om å føle deg desperat
    • en plutselig endring av atferd som ro etter et øyeblikk av angst
    • delta i selvdestruktiv atferd som tungt stoff eller alkoholbruk
    • å si at du vil bli bedre uten ham, og at han ikke vil være med deg lenger, at alt dette tar slutt snart, eller noe sånt

12. 
    

    
    Forbered deg på å handle hvis du tror at forelderen din er i fare. Hvis du føler at foreldrene dine har selvmordstanker, kan du ringe SOS Friendship på +33 1 42 96 26 26 eller 112. Hvis forelderen din er selvdestruktiv eller selvmordende, har et våpen eller dødelige midler (som f.eks. piller), snakke om selvmord og handle agitert og engstelig eller forsøke å gjøre slike handlinger, ring øyeblikkelig tjenester (som 112).

Del 2 Begynn å ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Unngå å skylde på deg selv. Du kan føle deg skyldig eller føle at du har gjort noe dårlig å irritere foreldrene dine, men dette er ikke tilfelle. Det er vanligvis mange grunner til at en person er deprimert, noe som gjør denne følelsen mer kompleks enn en eller to grunner. De fleste mennesker lider av depresjon fordi det er faktorer i miljøet deres som gjør dem mer sårbare for å utvikle depresjon.
   • Du har ikke gjort noe galt som kan føre til at foreldrene dine blir deprimerte. Gi opp skylden og beskyldningen fordi du bare vil skade deg selv og det er ikke bra for helsen din.

2. 
   

   
   Unngå å gjøre situasjonen til en personlig sak. Generelt pleier kvinner å være i tårer og finurlige mens menn ofte er sinte. Uansett kan en deprimert foreldre si ting han egentlig ikke tenker på. Du tenker kanskje at du er årsaken til stress i foreldrenes liv. Å vite at du har forskjellige følelser (som kan føre til atferdsendringer) kan hjelpe deg å vite at du ikke er årsaken til stresset ditt.
   • Hvis forelderen din sårer deg følelsesmessig, hold dette i perspektiv. Forsøk å tilgi ham og godta det faktum at han kan være i en annen sinnstilstand. Selv om dette ikke gjør denne oppførselen mindre smertefull, vil den gi deg beskjed om at det som skjer ikke er din skyld.

3. 
   

   
   Bruk tid med de som gjør deg lykkelig. Gå ut med venner, tilbring tid med sunne mennesker og ha det gøy. Ikke vær redd for å forlate huset og gjøre noe annet. Interessante utflukter kan gi den psykologiske balansen du trenger for å være hjemme.
   • Ikke bruk all tiden på å ta vare på foreldrene dine og gjøre husarbeid. Det er ikke din jobb å spille vaktmester. Gi din hjelp, men det tar ikke overhånd.
   • Det er viktig at du setter grenser med forelderen din. Hvis forelderen din stoler på at du skal føle deg bra, er dette en usunn stasjon som kan ha alvorlige konsekvenser for din psykologiske helse.
   • Forsøk å sette små grenser først, og respekter dem uten dom eller sinne. For eksempel, hvis forelderen din liker å chatte for mye med deg og fortelle deg mer om problemet hans enn du trenger, kan du fortelle ham noe som: "Pappa, jeg liker å snakke med deg, men det er utenfor meg. lite. Jeg tror tante Suzanne virkelig kunne hjelpe deg med å håndtere dette problemet. "

4. 
   

   
   Snakk om følelsene dine. Følelsene dine er viktige, og det er ikke bra å skjule dem. Finn noen som har gode lytteferdigheter og stoler på ham.
   • Forelderen din kan være for syk til å spille sin rolle, og i dette tilfellet må du se etter andre voksne som kan veilede deg. Tenk på eldre, besteforeldre, tanter eller onkler, åndelige ledere og familievenner.

5. 
   

   
   Finn måter å uttrykke følelsene dine på. Det er normalt å føle seg stresset, bekymret og trist når forelderen din er deprimert. Det er viktig at du klarer følelsene dine ved å ta sunne skritt for å slappe av og forynge deg selv. Prøv å føre en dagbok, tegne litt, hør på musikk eller skriv.
   • Finn aktiviteter som kan hjelpe deg med å slappe av eller føle deg bra. Det kan være sport, løpe eller leke med kjæledyret ditt.

6. 
   

   
   Husk at det er normalt at du gråter. Det er vanskelig å ha en forelder som lider av depresjon. Følelsene dine i dette tilfellet er gyldige og naturlige. Gråt er en fin måte å føle seg bedre fordi tårer frigjør giftstoffer og stresshormoner.
   • Ikke skam deg for å gråte. Det er ingenting galt i å gråte eller uttrykke følelser, enten du er alene eller i offentligheten.
   • Ta all tiden det tar å gråte. Hvis du føler deg mer komfortabel, kan du be om å dra til et privat sted å gråte som på soverommet eller på badet.

7. 
   

   
   Vet at forelderen din fortsatt elsker deg. Depresjon kan påvirke foreldrenes sinn og oppførsel på måter som er rare, for eksempel å endre følelsene, utmattet dem og få dem til å si ting de egentlig ikke tenker på. Han går gjennom en vanskelig tid. Han elsker deg veldig.