Hvordan komme bort fra en giftig forelder

Innhold

• stadier
• Del 1 Se på din velvære
• Del 2 Innstilling av grenser for den giftige overordnede
• Del 3 Å bygge sunne forhold

Hvis du har en giftig forelder, kan oppførselen hans fortsette å skade deg til voksen alder. Når personen som skal ta vare på deg og gi deg kjærlighet, forsømmer deg og misbruker deg psykisk, etterlater det deg med varige konsekvenser. De fleste av de med giftige foreldre klarer aldri å bryte seg bort fra denne dysfunksjonelle familiedynamikken. Når det er sagt, trenger du ikke å la foreldrene dine skade lykke og helse når du blir voksen. Gå foran ved å lære å møte dine fysiske og emosjonelle behov, bygge gode forhold til andre og sette grenser for å redusere foreldrenes innvirkning på livet ditt.

stadier

Del 1 Se på din velvære

1. 
   

   
   Hold deg unna giftige foreldre. Ved å flytte litt bort fra forelderen din, vil du ha selvtilliten til å hevde deg som voksen. Selv om du ikke er klar til å bryte med det, kan du prøve å redusere handel og besøk midlertidig. Spør deg selv hvordan du har det når han inntar et mindre viktig sted i livet ditt.
   • De fleste av tiden innser ikke de som bor i et giftig miljø, disfunksjonaliteten til menneskene rundt seg. Hvis du hadde bodd hos foreldrene dine i lang tid, ville du komme deg bort fra dem et bedre perspektiv på situasjonen din, noe du virkelig trenger. Prøv å bygge forhold til andre foreldrefigurer, inkludert onkler, besteforeldre, tanter og familie venner.
   • Når du for eksempel holder deg borte fra moren din en stund og finner andre kilder til støtte, kan sammenligningen fortelle deg at hun ikke støttet deg nok. Enda bedre, kan du innse at ikke bare hun ikke støttet deg, men krevde det fra deg.

2. 
   

   
   
   
   Ta din egen mentale helse i hånden. Hvis en eller begge foreldrene dine ser ut til å være giftige, må du ta vare på deg selv og gi støtten de burde ha gitt. Denne situasjonen er verken ideell eller rett, men du må godta den tidlig nok til å frigjøre deg fra dem og helbrede de traumatiske opplevelsene fra barndommen din.
   • Slutt å mate håpet om at forelderen din vil være klar over sine feil og hjelpe deg med å reparere forholdet. Hvis han ville endre seg, ville han gjort det for lenge siden.
   • Tror for eksempel ikke at å gå bort fra ham på magisk vis vil endre ham. Du må være villig til å gi deg selv den tid og rom som er nødvendig for din emosjonelle velvære, i stedet for å prøve å tvinge den til å endre seg.

3. 
   

   
   Forsterk din aktelse. Å konfrontere egne negative indre stemmer er en effektiv måte å frigjøre deg fra dette giftige miljøet. Hvis faren din ofte gjør narr av deg eller senker deg, kan du være vant til å kritisere deg selv bittert, kanskje til og med ta stemmen hans. Du må huske på at du ikke er ansvarlig for hans oppførsel. Lær å dempe de indre stemmene og tenk på styrkene dine.
   • Anta at du synes at du sier: "Jeg er bare en byrde." Still denne tanken og erkjenne dens opprinnelse ved å si: "Det er en tanke om min mor, ikke min. Bytt deretter ut det med: "Jeg hjelper vennene mine når de er i nød, og jeg er produktiv på jobb. "
   • Lag en liste over alle dine gode egenskaper og legg den i lommeboken eller stikk den på speilet på badet ditt. Les den på nytt så snart du opplever at du er i tvil om dine evner.

4. 
   

   
   
   
   Vær autonom. Som voksen trenger du ikke lenger stole på at foreldrene dine skal ta seg av din fysiske og mentale helse. Gjenkjenne og oppfylle dine egne behov ved å velge en sunn livsstil og ta deg tid til å slappe av.
   • Du kan adoptere sunn atferd som kan forbedre følelsene dine, inkludert å følge et sunt kosthold, sove åtte timer om natten og trene de fleste dagene i uken.
   • Du kan ta vare på din emosjonelle helse ved å trene meditasjon, føre journal eller øve kreative hobbyer.
   • Forsikre deg om at du tilbringer mye tid med positive mennesker som anerkjenner verdien din som du er.

5. 
   

   
   Rådfør deg med en psykoterapeut. En profesjonell innen mental helse vil kunne hjelpe deg med å overvinne dine følelser om en giftig forelder. Det kan hjelpe deg å lære å respektere deg selv, håndtere smerter forårsaket av foreldrene dine og fortsette å leve som du vil.
   • Kontakt din familie lege for en henvisning til en spesialist i mental helse som kan hjelpe deg med å takle situasjonen din.

Del 2 Innstilling av grenser for den giftige overordnede

1. 
   

   
   Spør deg selv om du vil kutte kontakt med ham. Det kan være vanskelig å bestemme seg for å bryte noen forbindelse med en giftig forelder. I noen tilfeller kan dette bidra til din lykke og mentale balanse. I andre kan du være i stand til å opprettholde forholdet ved å sette grenser for det. Ta denne beslutningen med din langsiktige velvære i tankene.
   • Det kan være nyttig å liste opp fordeler og ulemper. Skriv ned alle fordelene ved å flytte bort fra foreldrene dine, så vel som alle de ubehagene som kommer inn på deg. Som fordeler kan du merke "sinnsro" og som en ulempe "jeg savner hennes tilstedeværelse".

2. 
   

   
   Unngå å være prisgitt. Hvis du bestemmer deg for å opprettholde ditt forhold til ham, antar du at du nå er en uavhengig voksen. Ikke plasser deg selv i situasjoner hvor du vil ha problemer med å komme deg ut når du vil. Du bør i stedet sette grenser for hvor og hvor ofte du møter foreldrene dine.
   • For eksempel, ikke tilbringe natten hjemme og ikke la ham kjøre deg til steder. Tenk på å møte ham i byen heller enn hjemme, så det er mindre sannsynlig at han gjør deg eller sier noe sårende.

3. 
   

   
   Ta kontroll over samtalene. Hvis faren din har en tendens til å monopolisere tale ved å fornedre deg eller være bossy, endrer du emnet i stedet for å la det fortsette. Hvis det ikke fungerer, så fortell ham at du må trekke deg og stoppe samtalen.
   • Hvis moren din for eksempel kritiserer måten du pyntet rommet ditt på, kan du omdirigere samtalen ved å legge merke til: "Jeg liker den nye innredningen av stuen. Hva gjorde du forrige uke? Forsikre deg om at du alltid har en kopi eller exit-strategi i disse ubehagelige situasjonene.

4. 
   

   
   Fortell dem atferden du ikke lenger er villig til å godta. Sett grenser for ting du ikke tåler lenger. Fortell ham hva du forventer av ham og hvilke skritt du ville tatt hvis han ikke respekterte dine grenser.
   • Du kan si noe sånt som: "Pappa, jeg er ikke enig i at du fornærmer mannen min i hans fravær. Hvis du fortsetter, må jeg dra. "
   • Bare angi hvilke tiltak du kan bruke. Unngå for eksempel å true med å forlate deg hvis du ikke er klar til det.

5. 
   

   
   Hold deg unna hvis det bryter grensene dine. Hvis den giftige forelderen din ikke tar spørsmålene på alvor, implementer planen din. Forsikre deg selv ved å forlate, henge opp telefonen eller bruke et annet tiltak.
   • Han kan prøve å utfordre grensene dine for å se om du virkelig tenker på de tingene du sier.
   • Hvis han fortsetter å ikke respektere grensene dine og ikke ser ut til å gjøre en innsats for å samarbeide, kan du vurdere å redusere eller kutte kontakten med ham.
6. Aksepter personligheten hans og unngå å søke å forandre ham. Endre tankesettet ditt ved å gjenkjenne og akseptere foreldrenes personlighet. Du må også gi opp ideen om å ville endre den. Det er sannsynlig at han aldri vil godta det han er. For din egen beskyttelse må du redusere forventningene.

Del 3 Å bygge sunne forhold

1. 
   

   
   Utvikle forhold utenfor hjemmemiljøet ditt. Tilbring regelmessig tid med venner eller få nye venner ved å chatte med klassekamerater, kolleger og andre du ofte ser. Sosial støtte er en viktig del av mental helse, og det kan være nyttig å ha noen gode venner som du kan stole på for å overvinne denne situasjonen.
   • Ta initiativ til å delta i aktiviteter, ta klasser eller bli med i grupper av mennesker som har de samme interessene som deg. Introduser deg selv og finn ut mer om dem. Bestem deg for å være sammen med menneskene som din tilstedeværelse betyr noe for og som får deg til å føle deg bra som du er.

2. 
   

   
   Velg perfekt balanserte venner. Mennesker som har vokst opp med giftige foreldre blir motivert av underbevisstheten deres til å velge venner eller samarbeidspartnere som reproduserer de samme omstendighetene. Undersøk din omgangskrets og bestem om forholdene dine er basert på sympati, nytte og gjensidig tillit.
   • Hvis du innser at du har giftige venner, er det bedre å komme vekk fra dem.
   • Følg instinktet ditt ved å velge nye venner. Føler du deg ofte under press, ukomfortabel eller redd når du er sammen med dem? Skammer de deg ved å oppfordre deg til å gjøre noe mot din vilje? Hold deg unna slike venner.

3. 
   

   
   Legg merke til all giftig oppførsel du kan ha arvet. Denne tanken behager deg kanskje ikke, men sjansen er stor for at du har arvet noen av foreldrenes giftige vaner. Toksisitet og overgrep er ofte arvelig, da barn lærer av eldre rundt seg. Vær oppmerksom på din egen atferd og ta skritt for å korrigere eventuelle negative vaner du måtte ha lagt merke til.
   • Å ha lært noen giftige vaner betyr ikke at du er en giftig person, spesielt ikke hvis du er villig til å jobbe for å endre ting.