Hvordan uttrykke deg

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forbered bakken
• Metode 2 Skriv hva du føler
• Metode 3 Uttrykk deg muntlig
• Metode 4 Uttrykk deg kreativt

Å lære å uttrykke deg godt kan være en fantastisk måte å leve et autentisk og oppfylende liv på. Hvis du vil ha en sterk selvtillit, uttrykke følelser og ha det livet du ønsker, må du trene deg til å uttrykke deg og være tro mot deg selv.

stadier

Metode 1 Forbered bakken

1. 
   

   
   Lytt til ditt hjerte. Selvuttrykk, som er evnen til å kommunisere og uttrykke følelsene dine på en ærlig måte, er en viktig faktor du må tenke på når du prøver å finne ut hvem du virkelig er. Du kan begynne å oppdage personligheten din ved å lytte til deg selv litt, ta hensyn til følelsene dine og måten du vil reagere på en situasjon. Dette vil gjøre deg mer i harmoni med følelsene og følelsene dine, og det vil hjelpe deg å trene for prosessen.

2. 
   

   
   Aksepter følelsene dine. Følelser kan være vanskelig å feste, og det kan være vanskelig for noen å lære å lytte og akseptere følelsene sine. Det er heller ikke sikkert du vet hvordan du uttrykker følelsene dine uten risiko. Du har kanskje ikke hatt mange reelle muligheter til å holde kontakten med følelsene dine. Det er vanlig å ignorere ens følelser, føle seg flau eller skamme seg over følelser som man kan ha eller å skjule dem fullstendig.
   • Anta at en av vennene dine har glemt at du skulle gå ut sammen og dessverre ikke gidder å presentere deg selv eller å ringe deg. Det er normalt at du blir sint og opprørt over situasjonen. Aksepter at følelsen av sinne og tristhet du føler er helt normal og forståelig. Ikke bagatellminne din følelsesmessige tilstand, selv om vennen din beklager. Du har rett til å føle disse følelsene og rettferdiggjøre dem.
   • Å lære mer om følelsene dine vil hjelpe deg å være bedre i samsvar med den du virkelig er. Jo nærmere du er din sanne personlighet, jo mindre sannsynlig er du for å bli engstelig, deprimert og generelt misfornøyd.

3. 
   

   
   
   
   Fokuser på hvordan kroppen din reagerer. Dette kan være en ny opplevelse for deg. En av de beste måtene å akseptere følelsene dine på er å forstå kroppen din. Du kan starte med noe veldig enkelt som sinne uttrykt gjennom aggresjon ved rattet. Enten du tar buss eller kjører bil, har du sannsynligvis allerede blitt frustrert over noe, eller har du allerede blitt sint på grunn av trafikken, og derfor er i stand til å gjenkjenne den følelsen.
   • Se hvilke deler av kroppen din som er anspent, hva som skjer med pusten og reaksjonen på magen eller magen.

Metode 2 Skriv hva du føler

1. 
   

   
   Begynn å føre journal. Begynn å skrive følelsene dine i en dagbok. Du kan bruke en bærbar PC eller til og med din mobile enhet. Prøv dette neste gang du følger en melodramatisk film for å finne ut når du er trist. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på tristhet. Har du problemer med å gråte? Hva skjer i hjertet ditt når du føler deg trist?
   • Prøv å ikke forbli under påvirkning av følelsene dine mens du gjør denne øvelsen. Hold fokus på kroppens reaksjoner. Dette vil hjelpe deg å være mer koblet til dine sanne følelser i stedet for å ignorere dem.

2. 
   

   
   
   
   Vær en mester i din emosjonelle tilstand. Du er kanskje vant til å fortelle deg selv at du bare blir dum når du har det. Du kan også tvinge deg selv til ikke å holde deg i en følelsesmessig tilstand. Når du blir vant til å forstå kroppens respons på følelser, vil det være vanskeligere å ignorere. Kroppen din reagerer av en grunn, og det er viktig å godta det. Ta journal og begynn med å merke deg de forskjellige følelsene du har gjennom dagen.
   • Skriv ting som dette: "I dag på jobben gjorde sjefen min meg virkelig sur. Bekreft denne følelsen av sinne og skriv hvorfor du var i denne tilstanden. Gjør dette for alle følelser du føler hver dag. Du kan bli overrasket over hvor mange følelser du har i kroppen din når du begynner å ta hensyn.
   • Mennesket er naturlig følsomt, og det er veldig enkelt, spesielt i denne verdenen som blir 1000 når du blir koblet fra dine sanne følelser.

3. 
   

   
   Skriv slik du vil uttrykke deg. For å uttrykke følelsene dine bedre hver dag, skriv hvordan du vil håndtere hver situasjon. Da kan du øve på hvordan du vil reagere på visse situasjoner. Ta eksemplet med sjefen din eller en autoritet og begynn å skrive akkurat slik du ønsker å uttrykke deg. Ikke hold tilbake, uttrykk deg på den mest direkte og presise måten du ønsker.
   • Hvis du har sett noe som har gjort deg trist, for eksempel en person i nød eller tap av et dyr, uttrykk tristheten din slik du føler det i journalen din. Hold også oppmerksom på kroppens reaksjon.

Metode 3 Uttrykk deg muntlig

1. 
   

   
   Uttrykk deg trygt. Du må oppdage hvordan du kan flytte følelsene dine fra deres rå tilstand til noe mer produktivt som ikke vil skade andre. Å lære å uttrykke følelser betyr også å vite hvordan du gjør det uten å skade andre eller deg selv. Bruk en avis til å omformulere de sinte tankene dine til setninger som uttrykker følelsene dine, men på samme tid vil ikke føre til at du får sparken eller vil føre til problemer.
   • I stedet for å rope på noen for å fortelle dem at du hater dem, tar du for eksempel dagboken din og skriver forskjellige måter å uttrykke den følelsen på, slik at du ikke får uheldige konsekvenser. Skriv setninger som disse: "Når sjefen min gjør dette, blir jeg sur," "Når foreldrene mine skriker på meg, er jeg sint." Dermed gir du deg selv kraften til å føle følelsene dine uten å la dem ha full kontroll over deg.
   • Denne teknikken fungerer også for andre typer følelser.

2. 
   

   
   Sett planene dine ut i livet. Det er viktig at du føler deg komfortabel med følelsene dine. Dette vil tillate deg å bli veiledet av følelsene dine til å vite når du skal si hva du tenker eller øyeblikket for å uttrykke følelser selvsikkert og gå videre.
   • Arbeidsgivere kan være frustrerende. Hver gang du imidlertid må stille følgende spørsmål i enhver situasjon: hva vil det gi meg positive? Vil sjefen min høre på meg? Vil han forstå situasjonen? Ville det være bedre å uttrykke sinne hjemme, skrive den i en notisbok enn å delta i en konfrontasjon? Du må sørge for at du er tro mot følelsene dine for å handle på riktig måte.
   • Mange mennesker vet ikke hvordan de skal uttrykke sine følelser på en tilstrekkelig måte, og disse grunnleggende prinsippene er fraværende i livene våre. Uttrykk for følelser er avgjørende for å leve godt følelsesmessig, sette grenser i forholdene dine, føle deg trygg og svare på dine emosjonelle behov.

3. 
   

   
   Bruk det personlige pronomenet "jeg" i setningene dine. Bruk alltid det personlige pronomenet "Jeg" når du uttrykker følelsene dine til andre. Si setninger som dette: "Da du fortalte meg hva som skjedde, følte jeg meg veldig trist for deg og for alt du gikk gjennom. Dette gjelder også for forhold. Si for eksempel: "Når du blir sur på meg for å ha gjort feil, skammer jeg meg" eller "Jeg er sint når du sier dårlige ting om meg. "
   • På denne måten tar du alt ditt ansvar, påtar deg følelsene og uttrykker dem.

4. 
   

   
   Tren deg selv. Å lære å utforske den komplekse følelsesverdenen kan være slitsom, og det vil trene for det. Hvis du ikke er vant til å uttrykke din emosjonelle tilstand, kan du vurdere denne øvelsen som "emosjonell kroppsbygging." Til å begynne med kan følelsesmuskulaturen din være svak, smertefull og de er kanskje ikke vant til å bli brukt i tillegg, eller til å få spesiell oppmerksomhet.
   • Det er ikke lett å undersøke seg selv og lære å uttrykke seg. Å leve et autentisk liv og ha inntrykk av at du er tro mot deg selv mens du aksepterer følelsene dine, kan imidlertid føre deg til en rikere, dypere og mer autentisk opplevelse på et menneskelig plan.

Metode 4 Uttrykk deg kreativt

1. 
   

   
   Prøver du å male eller tegne? Finn måter å ikke bare uttrykke deg kreativt på, men også gjøre deg lykkelig. Prøv å male, tegne eller tegne om du vil. Akrylmaling er billig og kan brukes på nesten hvilken som helst overflate. Koble til fargene og følelsene du tror de uttrykker.
   • Få en ripefri skissebok, tegning eller skisse som uttrykker følelsene dine. Mange kunstskoler og museer tilbyr gratis tegneøkter hvis du vil gjøre det i et mer strukturert miljø.
   • La deg bli styrt av sjelen din og dine dype følelser når du skaper deg. Det kan være avslappende å ta seg tid til å sitte og male eller tegne noe. Ikke døm ferdighetene dine. Å lære å uttrykke seg kreativt er ikke synonymt med å være den nye Leonardo da Vinci, det handler mer om skapelse. Å lære å uttrykke seg betyr å lære å kjenne deg. Å låse opp din kreative side kan være en overraskende og tilfredsstillende måte å ta kontroll over din sanne personlighet.

2. 
   

   
   Begynn med å gjøre collage. Collage er en morsom aktivitet som lar deg uttrykke deg. Alt du trenger er noen gamle magasiner eller noen form for trykte bilder, noen bokser og en krukke lim. Finn bilder som passer dine følelser og hva du vil uttrykke. Bruk ord og titler for å støtte bildene.
   • Ikke bare begrens deg til kartonger. Bruk også omslaget til dagbok eller tegnebok. Pynt en gammel kasse, et bindemiddel eller noe annet du vil uttrykke deg på. Uttrykk følelsene dine politisk, åndelig, generelt, og gjør det til en personlig sak.

3. 
   

   
   Danse. Noen ganger kan det å uttrykke seg gjennom fysiske bevegelser hjelpe deg med å frigjøre indre følelser og ønsker. Føl deg godt med deg selv ved å danse og bevege kroppen din. Dans hjemme eller på en nattklubb. Lytt til musikk som passer ditt humør og som du liker.
   • Hvis du er sint, kan du høre på sanger som gjenspeiler dette sinne og la kroppen din bevege seg. Dans også når du er lykkelig, trist eller redd. Dans på musikk som vil bidra til å endre humøret. Gå etter en musikk som styrker deg når du er redd, eller spill sanger som gjør deg lykkelig når du er trist.
   • Prøv også å ta dansekurs hvis du er ute etter et bedre strukturert miljø. Det er dansestudioer som tilbyr programmer for nybegynnere og ikke krever mye tid. Begynn med en nybegynner hip-hop, jazz eller ballettklasse, så lenge det passer din personlighet.

4. 
   

   
   Skriv kreativt. En fin måte å uttrykke deg på er å gjøre det gjennom skriving.Skriv dikt eller noveller ved hjelp av talefigurer som gjenspeiler de sanne følelsene dine og livet ditt. Konsentrer deg om følelsene dine og skriv. Slipp ethvert ønske om perfeksjon eller ønsket om å vise skriftene dine til en fremmed. Å uttrykke deg kreativt er helt opp til deg. Det avhenger også av hvor mye tid du tar for å lære mer om personligheten din og den komplekse karakteren i deg.
   • Å uttrykke deg gjennom skriving kan være ekstra opplysende, og det vil gi deg interessant innsikt i tanker og følelser du ikke en gang mistenker.

5. 
   

   
   Sing. Å synge er en fin øvelse, selv om du ikke er flink til det. Du kan synge hvor som helst, i bilen, i dusjen eller i stuen din. Forlat alt håp om å oppdage ekte talent eller vokal mestring, og bare la stemmen din bli hørt. Godta din emosjonelle tilstand og syng sanger som du identifiserer deg med.
   • Syng sanger som uttrykker følelsene dine som tristhet, tap, sinne, kjærlighet og glede. Gi deg sjansen til å synge selv.
   • Hvis sang virkelig lar deg identifisere deg, kan du få det til å skille seg ut. Prøv karaoke eller bli med i en sanggruppe. Velg musikk som gir deg følelsen av å uttrykke livet, følelsene og snakke om deg selv.