Hvordan slappe av

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjenkjenn stress og endre tankegangen
• Del 2 Reduser spenningen i kroppen hans
• Del 3 Gjør avslappende aktiviteter
• Del 4 Hold deg avslappet med stressende mennesker

I denne artikkelen: Gjenkjenn stress og endre tankene Reduser spenningen i kroppen din Gjør avslappende aktiviteterBest avslappet med stressende mennesker Sammendrag av artikkelen Video17 Referanser

Det er normalt å føle seg stresset, men det er ikke bra for deg. Det er viktig å vite hvordan du kan slappe av for å ta vare på din helse og velvære og for å gjenopprette lidenskapen og gleden i livet ditt. Hvis du lar stress påvirke deg, kan du lide av depresjon, sykdom, vektøkning og en generell følelse av misnøye. Lær å gjenkjenne stress og håndtere det ved å berolige sinnet og kroppen din. Du bør også bruke tid på å gjøre ting du liker. Til slutt vil du føle deg mer avslappet hvis du lærer å takle de vanskelige menneskene rundt deg.

stadier

Del 1 Gjenkjenn stress og endre tankegangen

1. Vet hvordan du gjenkjenner de mentale symptomene på stress. Noen former for stress kan være positive. I små doser kan det holde deg motivert og full av energi. Men hvis stressnivået i livet ditt får deg til å tåle ødeleggende eller slitsomme ting hele tiden, risikerer du å se det øke enda mer. Du kan føle deg for stresset i følgende tilfeller.
   • Du slutter ikke å tenke på jobb. Det kan være din egen virksomhet, din karriere, en lønnsjobb, en husmor eller annen aktivitet som tar opp all din tid og hele livet og denne overdreven konsentrasjonen gjør deg umotivert, skuffet , ulykkelig eller misfornøyd.
   • Du føler deg ofte irritabel, du mister raskt humøret og du kan ha problemer med å konsentrere deg om visse oppgaver.
   • Du føler at du har for mye å gjøre, og du kan ikke ta en pause.
   • Du husker ikke sist du lo og mistet humor.

2. 
   

   
   
   
   Legg merke til om stress påvirker kroppen din. Stress er ikke bare i hodet ditt. Det kan også forårsake mange fysiske problemer. Du kan bli stresset i følgende tilfeller.
   • Du føler ofte spenning i kroppen din, for eksempel hodepine, nakkesmerter, ryggsmerter eller generelle smerter.
   • Du har problemer med å sovne eller sove for lenge.
   • Du observerer endringer i appetitten.

3. 
   

   
   Ta deg tid til å slappe av. Når du har akseptert tilstedeværelsen av elementer som har en negativ innvirkning på livet ditt, er det viktig at du skaper tid blant resten av aktivitetene dine til å slappe av. Finn en måte å legge øyeblikk av avslapning på agendaen din som passer deg.
   • Ta deg tid på dagen for å slappe av. Se det som en avtale med din viktigste klient som du ikke kan avbryte eller unngå. Skriv den ned i kalenderen, eller still en alarm på telefonen.
   • Du kan skrive: "Yogaklasse fra 14 til 15 timer onsdag. Ta deg tid til å slappe av, da du vil ta deg tid til å møte en venn eller gå til legen.

4. 
   

   
   
   
   Ikke føl deg skyldig når du slapper av. Med etableringen av nye teknologier som holder oss tilkoblet 24 timer i døgnet, kan du føle at du alltid må gjøre noe. Det kan bli utmattende i det lange løp. Gi deg selv retten til å slappe av.
   • Du kan til og med skrive det. En post-it på speilet som sier "du har rett til å ta et boblebad etter jobb! Er en fin måte å huske at du har rett til å slappe av.

5. 
   

   
   Tenk positivt. Positive tanker kan gjøre underverker for din mentale helse. Forsøk å endre måten du snakker på. Unngå å kritisere deg selv og gjør innsats for å endre negative tanker til positive tanker.
   • I stedet for å spørre deg selv hvorfor du er så stresset og hvorfor du ikke kan gjøre det, bør du for eksempel si til deg selv at du har jobbet hardt og fortjener litt tid til å slappe av.
   • Hvis du gjør en feil, ikke skyld på deg selv. Prøv i stedet å gjenkjenne hva som skjedde, og gi deg selv en liten oppmuntring til å gjøre det bedre neste gang.
   • Bruk visualiseringsteknikker. Selv om du ikke føler deg rolig og avslappet, kan du forbedre synspunktet ditt ved å forestille deg en rolig og avslappende scene. Se for deg en strand, en lang hvil, en fottur osv., Slik at du kan slappe av.

6. 
   

   
   Bruk bekreftelser for å endre synspunkt. Bekreftelser er en flott måte å slutte å trekke forhastede negative konklusjoner. Dette er korte, sterke setninger som løfter humøret og øker tilliten til deg for å hjelpe deg med å forvente positive resultater.
   • Her er et eksempel på en god bekreftelse: "Jeg er sterk og jeg kan møte utfordringer fordi jeg har en positiv holdning. "

7. 
   

   
   Lær å prioritere visse ting. Lag en liste over oppgaver for dagen. Organiser listen etter viktighetsnivå og vær proaktiv. Ta vare på dem før de blir et problem. Hvis du bruker tiden din mer produktivt, vil du også ha mer tid til å slappe av.
   • Forsikre deg om at du er ferdig med arbeidet. Selv om dette kan virke motstridende mot ditt endelige mål, vil du føle deg bedre å vite at du ikke har noe å gjøre i stedet for å vite at du har ting å gjøre i morgen. Gjør det du må gjøre nå, så kan du virkelig slappe av.

Del 2 Reduser spenningen i kroppen hans

1. 
   

   
   Pust dypt når du er stresset. Sakte pusten, og konsentrer deg om den. Pust inn gjennom nesen som teller sakte til fire eller fem, og pust deretter ut gjennom munnen som teller til samme antall.
   • Dette vil tillate deg å slappe av musklene og nervene dine. Når du puster ut, kan du visualisere stress og spenning som forlater kroppen din gjennom pusten.

2. 
   

   
   Spis sunt å føle seg bedre. Ved å spise godt, vil du hjelpe kroppen din til å føle seg balansert og sunn. Dette vil gjøre deg mindre sårbar for stigende blodsukker og følelser av angst. Det vil også hjelpe deg å ha mer energi.
   • Spis fersk frukt, grønnsaker og fullkorn ved hvert måltid. For eksempel kan du tilberede en vegetabilsk omelett, bær og en skive fullkornsbrød til frokosten.
   • Forbruk rikelig med sunt protein som kylling, fisk, fullkornsprodukter, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og lette meieriprodukter. Prøv tofu hvis du er vegetarianer.
   • Unngå søte produkter som frokostblandinger, kaker eller brus.
   • Unngå overflødig koffein. Det kan gjøre deg nervøs og irritabel. Forsøk å ikke konsumere koffein etter 13 eller 14 timer. Drikk i stedet urtete i stedet for kaffe.
   • Hold deg hydrert ved å drikke mye vann.

3. 
   

   
   Trening hver dag. Det er en fin måte å redusere stress på. I tillegg er det fantastisk for helsen din! Du vil bli overrasket over hvor lett det er å overvinne stress hvis du trener regelmessig. Prøv for eksempel en av følgende aktiviteter.
   • Gjør minst en halv time med moderat aktivitet per dag.
   • Gå en tur i en park, i skogen eller på en tredemølle.
   • Ta trappene i stedet for å bruke heisen.
   • Parker bilen litt lenger unna butikkinngangen.
   • Sykle.
   • Svøm. Du kan gjøre det i et kommunalt basseng, i en innsjø i nærheten av hjemmet ditt, eller hos en venn eller pårørendes hjem som har et basseng. Du trenger ikke å være en utmerket svømmer, bare suge i vannet for å slappe av.
   • Gjør litt tøying. Senk skuldrene for å hjelpe deg med å slappe av. Vær oppmerksom på spenningen som bygger seg raskt opp i skuldrene og nakken.

4. 
   

   
   Prøv å massere dine spente muskler. Gå til et spa i nærheten for en massasje. Ved å angre de fysiske knutene dine, vil du også kunne angre de mentale knutene dine. Be en venn eller familiemedlem om å anbefale en god massør.
   • Hvis dette er utenfor budsjettet, må du få partneren eller vennen din til å gni på skuldrene. Du kan også ha en pedikyr for en fotmassasje!

5. 
   

   
   Lag noen søvn din prioritet. Prøv å sove mellom syv og ni timer om natten. Dette vil hjelpe deg med å føle deg uthvilt og klar til å møte dagen. Bli for vane å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
   • Slå av de elektroniske enhetene minst en time før du legger deg for å få tid til å slappe av.
   • Lag avslappende vaner før du legger deg, for eksempel ved å lese eller ta en varm dusj.

Del 3 Gjør avslappende aktiviteter

1. 
   

   
   Ta en bad hot. Varmt vann kan være utrolig avslappende. Fyll karet og skap en atmosfære som vil slappe av.Du kan tenne lys rundt karet, dimme lysene og legge boblebad. Lavendel er en utmerket duft å slappe av, så du kan legge lavendel essensiell olje i badet ditt.
   • Du kan lese et magasin i badekaret, høre på musikk eller bare lukke øynene og slappe av.

2. 
   

   
   Les en god bok. Lesing er en flott måte å komme seg bort fra virkeligheten. Finn et komfortabelt hjørne og bli avgjort. For eksempel kan du kose deg i sofaen med et teppe og en kopp kamille-te.
   • Hvis du føler deg engstelig, unngå å lese a thriller skummelt. Det vil ikke hjelpe deg å roe deg ned.

3. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. Fjern tankene og følelsene i tankene dine ved å fokusere på pusten. Meditasjon hjelper deg å fokusere på at du er til å hjelpe deg med å slappe av. Det kan ta litt tid å mestre, men spillet er verdt innsatsen.
   • Begynn med å sitte i minst et kvarter, og øk deretter gradvis til du kommer 45 til 60 minutters meditasjon.
   • Prøv å meditere regelmessig. Selv fem minutter om dagen kan være fordelaktig!
   • Finn en anerkjent mentor hvis du har problemer med å lære å meditere på egen hånd.
   • Ikke føl deg spent eller frustrert og gjør meditasjon til en konkurranse, alle disse følelsene er kontraproduktive.

4. 
   

   
   Tenk påautohypnose. Konsentrer deg om noe, ta noen dypt pust og hypnotiser deg selv. Hvis du har problemer med å ankomme, kan det være lurt å se en sertifisert hypnoterapeut. Ikke la en amatør prøve å hypnotisere deg, da dette kan være veldig belastende.

5. 
   

   
   Gjør en aktivitet du virkelig liker. Det viktigste å huske å slappe av er å finne en metode som passer deg. Tenk på de tingene du virkelig elsker om livet, og ta deg tid til å gjøre dem. Her er hva du kan gjøre.
   • Du kan fiske, sy, synge, male eller ta bilder.
   • Du kan prøve å synge en sang med tall i stedet for tekster. Sang lar deg glemme stresset ditt for å slappe av.
   • Bruk musikk som terapi. Lytt så høyt du vil, avhengig av lydnivået som lar deg slappe av.

6. 
   

   
   Bruk tid med kjæledyret ditt. Kos deg eller lek med ham. Det vil glede dem og deg også. Diskuter med ham stresset og bekymringene du har, og du vil snart føle deg bedre. Kjæledyrsterapi er en velprøvd måte å slappe av på.
   • Hvis du ikke har et kjæledyr, kan du be en venn om å tilbringe tid med kjæledyret ditt. Mange byer har også kafeer hvor katter streifer gratis og som du kan bruke tid på.

7. 
   

   
   Smil og ler. Latter er den beste medisinen. Lei, kjøp eller gå se en morsom film. Smil og latter frigjør endorfiner som bekjemper stress, hjelper deg å slappe av og huske at det ikke bare er jobb i livet. Selv om det kan virke merkelig med det første, må du gjøre det til en vane å smile oftere.
   • Du kan også se en komedie eller gå ut med vennens morsomste.

Del 4 Hold deg avslappet med stressende mennesker

1. 
   

   
   Skap et rom mellom deg og mennesker som er veldig stresset. Det kan være utmattende å være i selskap med folk som stresser deg. Hvis du ikke har noe valg, kan du prøve å forestille deg en usynlig grense (som en vegg) mellom deg og dem. Det er faktisk en visualiseringsteknikk der du ser for deg at du er beskyttet mot de negative bølgene til mennesker som er for stresset rundt deg. Se deres oppførsel og holdning for hva de er, vet hvordan du gjenkjenner effekten av stresset, men nekt å la det trenge gjennom skjoldet ditt.
   • Det kan i utgangspunktet være vanskelig å skille seg fra andres stress, spesielt hvis du ofte viser empati, men fortsetter å øve på den til du blir vant til å bli påvirket av følelsene deres. negativitet.

2. 
   

   
   Koble fra giftige mennesker. Slå av telefonen, lukk boksen og gå bort. Når du føler behov for å reagere sint på noen som har presset deg til kanten, ikke gjør det. Når du føler deg sint og stresset, har du en tendens til å tolke interaksjonene dine negativt, og hvis du fortsetter på denne veien, kan du komme med gode grunner til å være sint hvis den andre personen svarer negativt. La natten passere i stedet for å svare og prøv avslapningsteknikker.
   • Skriv et grovt utkast til svaret ditt, og la dagen gå. Hvis alt du har skrevet fortsatt er sant og gyldig etter 24 timer, kan du vurdere å sende det. Hvis dette ikke er tilfelle, kan du takke for at du ventet.
   • Gå bort og pakke ut. I stedet for å svare når du føler deg sint, bør du bevege deg bort fra situasjonen til du blir roligere.
   • Unngå giftige personligheter. Tilbring mindre tid med folk som prøver å få deg til å føle deg skyldig over å tvinge deg til å gjøre ting eller få deg til å tro at du ikke er god nok. Gjør det selv om de er familiemedlemmer.
   • Unngå mennesker som stadig klager. Stress kan være smittsom, så du bør unngå smittede mennesker. Det er klart at du må støtte andre. Men hvis de ikke ser ut til å ønske din hjelp, eller hvis de bare vil trekke deg ned, kan det være på tide at du tar litt plass.

3. 
   

   
   Ta de andre i armene. Forbered et positivt angrep og ta kontakt med mennesker som ser deprimerte og negative ut. En klem kan bidra til å redusere stress og slappe av. Hilsen venner og familie med en klem, og vær ikke redd for å trøste noen med en klem eller be om en hvis du føler deg overveldet.

4. 
   

   
   Vet når kutte broer. Det kan være vanskelig å innse at noen mennesker er bare for giftige eller for avhengige til å holde dem i livet ditt. De kan fraråde deg energien din og stresse deg. Noen ganger er det bedre å kutte broene, men bare etter å ha tenkt over det. Unngå å dømme andre, skade dem og være for direkte, bare fortsett om nødvendig. Ta deg tid til å tenke på dine kjære og ta grep i følgende tilfeller:
   • hvis personen er manipulerende eller autoritær;
   • hvis det er en giftig venn;
   • hvis det er en giftig partner.

Video: Hvordan slappe av

Se Hjalp denne videoen deg? Gjennomgang av sammendrag av ArticleX

Hvis du trenger å slappe av, start med å inhalere i 5 sekunder, hold pusten i 5 sekunder og pust deretter ut på 5 sekunder. Gjenta denne sekvensen i et minutt, med fokus på pusten din vil hjelpe deg med å roe deg ned. Hvis denne metoden ikke fungerer, legg deg imidlertid ned i et mørkt, stille rom og lukk øynene. Lytt til favorittmusikken din eller myk musikk. Tenk på ting som ikke stresser deg, å komme vekk fra problemene dine er ofte den beste måten å slappe av på. Hvis ingenting skjer, kan du gå en tur uten datamaskinen eller datamaskinen din, fordi de kan stresse deg uten at du legger merke til det! Hvis du vil vite andre måter å slappe av på, som å meditere eller slippe unna stress, fortsett å lese.

råd

• Unngå rotet hjemme. Det vil være veldig vanskelig å slappe av i et hus der det alltid er noe som skjer i din vei som bestemmer hva du gjør.
• Last ned e-bøker for å slappe av. Bruk kontrollerte pusteteknikker, spenning og avslapping av muskler, bekreftelser (for å bli subliminale i det ubevisste) og visualisering for å få mest mulig ut av din avslapning.
• Gi deg alltid prioritet, du har en tendens til å tenke på andres problemer og du føler deg mer stresset hver dag.

advarsler

• Kontakt lege hvis stress gir alvorlige symptomer som hodepine, tap av matlyst eller generell utmattelse.
• Tusenvis av mennesker blir avhengige av narkotika eller alkohol i perioder med betydelig stress uten selv å innse det. Noe av det vanskeligste når man takler stress er å erkjenne at det eksisterer og unngå fristelsene til å maskere det i stedet for å løse det.