Hvordan være en dag for å ta vare på deg selv hjemme - Guider

Forfatter: Monica Porter

Opprettelsesdato: 16 Mars 2021

Oppdater Dato: 1 Juli 2024

Hvordan være en dag for å ta vare på deg selv hjemme - Guider

Innhold

stadier
Del 1 Forberedelser
Del 2 Skap en avslappende atmosfære
Del 3 Ta vare på kroppen din
Del 4 Bruke andre avslapningsteknikker

I denne artikkelen: Forberedelser Lag en avslappende atmosfære Ta vare på kroppen din Bruk andre avslapningsteknikker Referanser

Vi må alle bruke en dag på å ta vare på oss selv innimellom. Å ta en fridag for å ta vare på kroppen og sinnet, sole seg i et boblebad og neglelakk kan gjøre underverker for å gi deg energi og motivasjon. Selv om du er overarbeidet, hvis du føler behov for å dekomprimere og slappe av, bør du virkelig gi deg selv en dag for å gjenopprette kropp og sinn. Det vil gi deg tilbake energien og positive tankene du trenger for å glede deg over livet.

stadier

Del 1 Forberedelser

Rydd opp dagen før. Det kan hende du ikke føler at det er behov for et ryddig og ryddig miljø for å skjemme bort deg selv for en dag, men det vil faktisk gi deg en følelse av ro og avslapning. Ta minst femten minutter på å ta ut søppeldunkene, plukke opp det som ligger rundt, legg bort skrivebordet, kjøkkenet og soverommet. Forsikre deg om at alt er på sin plass. I løpet av din spesielle dag må du ikke ha noe ork å gjøre, så det er best hvis alt er i orden når du våkner og du er klar til å ta vare på deg selv.
- Bli kvitt rommet ditt og alle rommene du vil bruke tid på hva som kan minne deg om arbeidet ditt. Denne dagen er helt viet til deg og ikke til filen du må fullføre for neste uke, og som stresser deg.
- Tøm oppvaskmaskinen, dryss plantene og gjør alle de andre oppgavene kvelden før for å få gjort noe når du våkner.
Forbered deg på å tilbringe en dag uten telefon eller e-post. I løpet av dagen som er viet til å ta vare på deg, er det ikke snakk om å svare på e-post fra firmaet ditt eller lytte til vennene dine fortelle historiene sine. Denne dagen er noe for deg. Forsøk å duplisere alt annet så mye som mulig. Fortell andre at du tar en fridag fra jobben, og at du ikke vil være tilgjengelig. Hvis du er aktiv på sosiale nettverk, legg ut en som indikerer at du er frakoblet for dagen, slik at ingen vil spørre deg den dagen.
- Hvis du foretrekker å holde telefonen slått på i en nødsituasjon eller å konsultere den annenhver time, fordi du ikke kan klare deg uten den, er det fullt mulig.
Samle alt materialet du trenger. For at dagen skal bli så vellykket som mulig, er det verdt å ta fem minutter å handle og sørge for at du har alt du trenger dagen før, med mindre det gjør at du føler deg bedre om å gjøre det samme dag. . Selv om det kan være stressende å organisere alt på forhånd, og til det punktet å avbryte fordelen av en dag å ta vare på deg, er det fortsatt verdt det å ha to eller tre ting klare på forhånd. På denne måten kan du begynne å slappe av når du våkner. Tenk for eksempel for å forberede:
- avslappende urtete
- en ansiktsmaske
- boblebad
- duftlys
- agurkskiver for øynene dine
- din favoritt rett
- frukt for en smoothie
- neglelakk
- din favorittfilm
- iste eller agurkvann
Ikke legg press på deg selv for å gjøre ting. Målet med å bruke en dag på å ta vare på deg selv er å slappe av og ta vare på kroppen din. Hvis du ønsker å få en manikyr og en pedikyr, ta et varmt bad, eksfoliere huden din, lage en smoothie og en million andre ting å slappe av, kan du føle deg overveldet når du prøver å gjøre for mye. Forsøk å gjøre det du vil ved å våkne opp og ikke sett et så presist program. Hvis du føler deg tvunget til å gjøre for mye, vil du ikke kunne slappe av.
- Gjør det du vil gjøre. Hvis du får en fuktighetsmaske til å virke som en ork og du foretrekker å henge i sengen, er det ikke noe problem. Husk at det handler om å finne den beste måten å slappe av på.
Sov om morgenen. Selvfølgelig er det bedre å ikke sove på ettermiddagen og gå glipp av halvparten av dagen med velvære. Når det er sagt, må du også være godt uthvilt. Du må våkne frisk og ha det. Ikke sov for mye, men husk å sove mellom 7 og 9 timer eller mer hvis du føler behov. Dette vil hjelpe deg å starte dagen på høyre fot i stedet for å føle deg grogg.
- Å sove om morgenen gjør det mulig å slappe av friskt når du våkner, men unngå å utsette vekkerklokken flere ganger. De korte søvnperiodene mellom to ringetoner er ikke dypt nok til å være gjenopprettende og vil ikke gjøre deg noe bra. Det er bedre å våkne opp etter en god periode med dyp søvn enn å tvinge deg selv til å gå tilbake til å sove flere ganger.
- For å våkne, strekker du armene over hodet, drikker et stort glass vann i romtemperatur og tar noen få skritt utenfor for å puste inn frisk luft.

Del 2 Skap en avslappende atmosfære

Tenn stearinlys. Tenn duftlys med rose, jasmin, lavendel eller annen duft du ønsker. Man kan ha inntrykk av at å tenne lys er forbeholdt kvelden, men ingenting hindrer deg i å tenne et duftlys når du våkner. Duften av stearinlyset kan være beroligende og avslappende, og ingenting som lyset fra et stearinlys som hjelper deg å slappe av.
- Hvis du ikke liker ideen om å tenne lys, kan du også velge røkelse. Og hvis du ikke bruker stearinlys eller røkelse, føler du deg ikke forpliktet til å gjøre det bare for å føle deg mer avslappet.
Sett litt musikk. Å sette god musikk i bakgrunnen kan også hjelpe deg med å føle deg mer avslappet mens du skjemmer deg bort. Unngå radiosendinger eller bruk øyeblikkets siste rør grundig. Hvis du liker jazz eller klassisk musikk, sett den i bakgrunnen for å hjelpe deg med å fokusere på nytt og holde deg i ro. Du kan også velge en musikkradiostasjon som du finner avslappende, slik at du ikke trenger å tenke på musikk.
- Når det er sagt, hvis musikken plager deg eller forhindrer deg i å konsentrere deg, kan du godt klare deg uten den. Noen ganger, ingenting som stillhet å slappe av.
Hold rommet relativt mørkt. Å slippe inn naturlig lys kan hjelpe deg med å føle deg mer uthvilt og i bedre form, men myk belysning kan også være avslappende for øynene mens du hjelper deg å slappe av. Et mykt og naturlig lys, som stearinlys eller nattlys, kan være veldig beroligende. For sterkt lys kan være for stimulerende til å virkelig slappe av. Du må se riktig uten at lyset er for lyst.
- Du kan holde deg til sollyset om dagen og stearinlys om kvelden. Unngå å bruke det elektriske lyset så mye som mulig.
- Du kan også prøve å fjerne fargerike gjenstander, for eksempel gule kanariske puter, og holde seg til mer avslappende nyanser som blåmerker, browns og greener.

Del 3 Ta vare på kroppen din

Hold deg hydrert. Det er viktig å hydrere deg ordentlig gjennom dagen. Hvis du tenker å lage en karaffel med iskaldt vann, vil det bare være en glede å drikke et glass vann. Legg skiver agurk, appelsin eller lime i vannkaraffen din for aromatisering og en kombinasjon av godt og tørt. For å være sunn og føle deg bra med deg selv, drikker mellom 8 og 10 glass vann om dagen.
- Hvis du ikke liker sitrus, kan du prøve å smake vannet med mynteblader eller jordbærringer.
Vask ansiktet. Når du våkner, vasker du ansiktet med din favoritt ansiktsrens. Masser huden din med den i 1 til 30 sekunder med fingertuppene. Skyll grundig. Du kan deretter eksfoliere huden din med et mildt eksfolierende produkt i ansiktet. Hvis du ikke har en, blander du melis med litt olivenolje. Masser ansiktet igjen i 15 til 30 sekunder for å slette det før du skyller med varmt vann.
- Du kan også koke vann og ta et dampbad for å åpne porene etter skrubbing. Legg ansiktet over en bolle med varmt vann og dekk hodet med et håndkle. Pust dampen i 5 minutter.
Lag deg en hårmaske. Å lage din egen hårmaske er med på å styrke og hydrat håret ditt uten å bryte banken. Bare bland alle ingrediensene, bruk masken på det våte håret ditt ved å massere hodebunnen og la den ligge i 30 minutter. Så ta en dusj og vask håret ditt som vanlig. Å ta seg tid til å helbrede håret ditt er en fin måte å ta vare på deg selv. Her er ingrediensene du trenger for å lage din hjemmelagde hårmaske:
- ½ kopp honning
- 2 ss olivenolje
- 1 eggeplomme
- 1 hel avokado
Ta en lang dusj. Før du våter kroppen din, gni føttene dine med en pimpstein for å bli kvitt død hud. Skyll deretter hårmasken hvis du har brukt en, så sjampo og bruk en balsam som du pleier, men insister litt mer enn vanlig for å massere sjampoen og balsam i håret ditt og gjør arbeidet med å skylle dem grundig. For enda mer effekt, syng "Natural Woman" mens du vasker håret!
- Vask deg selv med favorittsåpen eller dusjsåpen. Ta deg god tid.
Ta et avslappende boblebad. Hvis du foretrekker å ta et badekar fremfor en dusj, kan du enten såpe i dusjen og deretter skli i et godt boblebad, eller gå direkte på badet.Fyll karet med nok varmt vann og tilsett badesalt, boblebad eller badebombe, avhengig av din personlige preferanse. Dykk deretter forsiktig i badekaret, den ene foten etter den andre og deretter hele kroppen din, og hold bare hodet opp av vannet. Vann skal være varmt nok til at du kan føle deg bra og slappe av, uten å bli brent.
- Når du er i badet, må du slette kroppen din med en loofah svamp for å kvitte huden din med døde hudceller.
- Forsterk den avslappende effekten av badet ditt ved å spille myk musikk og tenne duftlys.
- Hvis du vil barbere bena dine, skal du først eksfoliere dem med et eksfolierende produkt og massere dem til dampromhanske. Barbering vil være mer nøyaktig fordi hårsekkene blir tømt. Du kan bruke barberskum eller til og med olivenolje. Ifølge noen tillater dette en tettere barbering.
Ta vare på deg selv på slutten av badet. Begynn med å tørke med et håndkle og deretter påfør fuktighetsgivende krem eller melk over hele kroppen. Pakk deg deretter inn i en ren, myk badekåpe og dryss ansiktet med kaldt vann for å stramme porene. Du kan da hydrere ansiktet og skli i de mest komfortable klærne du har. Ikke bry deg for mye om utseendet ditt, viktigheten er bare å føle deg bra. Denne dagen skal tillate deg å føle deg ren, sunn, avslappet og vakker. Det betyr ikke å være stilig å glede andre.
- Hvis du ønsker det, kan du henge i en badekåpe. Det er så sjelden å ha muligheten.
Lag deg en maske. En ansiktsmaske kan behandle tørr eller fet hud, redusere hevelse og friske opp og forskjønne hudfargen. Masser masken forsiktig på ansiktshuden for å forbedre blodsirkulasjonen og la den sitte i 10 til 15 minutter eller som beskrevet på maskepakken du bruker. Enten du lager en hjemmelaget maske eller kjøper en, er det viktig at den blir tilpasset din hudtype. Her er noen ideer om masker å lage selv.
- For mennesker med tørr hud, lag en maske fra melk og honning. Bland 4 ss melkepulver med 2 ss honning og to ss varmt vann. Påfør i ansiktet og unngå kontur av øye og lepper. Deretter legger du en fuktig klut i ansiktet i 10 minutter, og bruk deretter kluten til å tørke av masken.
- For mennesker med fet hud, lag en eggmaske. Pisk to eggehviter til de begynner å skumme. Spre et tynt lag over ansiktet ditt og la det tørke. Når masken er herdet, skyll den med lunkent vann.
- For en foryngende maske, prøv grønn te. Bland en teskje grønt tepulver i en halv teskje vann. Spre deigen på ansiktet og la stå i 10 minutter.
- For å eksfoliere huden, bruk en tomatmaske. Bland en moden tomat med en teskje havregrynflak og en teskje sitronsaft. Spre på ansiktet og la stå i 20 minutter.
Plasser skiver agurk på øynene. Agurk har en naturlig betennelsesdempende effekt som bidrar til å redusere hevelse i øyelokkene. Den inneholder også mye vann, noe som gjør det til en naturlig fuktighetskrem. Bruk en agurk som du tidligere har plassert i kjøleskapet, for en beroligende, avkokende og forfriskende effekt. Skjær to agurkskiver og legg dem på de lukkede øyelokkene. Legg deg og la den virke i 10 til 15 minutter.
- Du kan bruke agurkskiver samtidig som ansiktsmasken.
Sett neglelakk. En annen flott måte å skjemme bort deg selv er å lage en fin manikyr eller pedikyr. Begynn med å dyppe fingrene og tærne i varmt vann for å slappe av. Du kan bruke et vanlig bad eller legge lavendel essensiell olje eller honning i vannet for ekstra pleie. Fjern deretter den døde huden rundt neglebåndene, kalk neglene og bruk til slutt lakken du ønsker.
- Du kan gjøre alt: spikre neglene, bruk en base, to strøk med lakk og deretter et lag topplakk for å oppnå en langvarig lakk. Hvis du foretrekker det, kan du også bruke poleringsmiddelet du ønsker uten å bekymre deg for å oppnå perfeksjon.
- Mange jenter har ikke tid til å sette neglelakk eller behandle hendene. Du kan føle deg mer komfortabel med å ta deg tid til å ta vare på deg selv.
- Før du polerer neglene, må du ta deg tid til å massere føttene og hendene. Føttene dine kan være ømme fra stående eller hendene dine fra å skrive på et tastatur, for eksempel. Ta deg tid til å massere håndflatene, fotsålene og leddene til fingrene og tærne.
- Hvis du ikke er veldig forsiktig og er redd for å legge polish rundt neglene dine, kan du bruke vaselin på konturene av longle. På denne måten, hvis du går over, vil lakken ikke feste seg til huden for mye.
- Gi neglene dine minst 10 minutter til å tørke. Legg deg ned og lytt til god musikk for å slappe av mens poleren tørker. De fleste jenter har rett og slett ikke tid til å vente og gjør ikke annet enn tørrpuss, så kos deg.

Del 4 Bruke andre avslapningsteknikker

Spis sunt. Selv om du har rett til å kose deg i løpet av hjemmesykepleien, gjør leksene dine og spis godt for å føle deg bra fysisk og mentalt. Spis avrundede frukter, som mango, jordbær eller fersken, i salater eller smoothies. Spis en god frokost med havregryn eller egg og magert protein for å starte dagen. Spis en balansert salat ved middagstid og spis en god middag, ikke for rik eller for krydret. Du vil føle deg bedre på kort tid.
- Ta sunne snacks i løpet av dagen for å føle deg bra. Mandler, yoghurt, selleripinner med peanøttsmør eller druer er veldig gode eksempler på appetittdempende midler.
- Hvis du vil slappe av med ett eller to glass rødvin på slutten av dagen, er det ingenting som hindrer deg. Ikke drikk i løpet av de to-tre timene før sengetid, for å sove ordentlig og våkne i form dagen etter.
Drikk urtete. Å drikke en eller to gode kopper urtete er virkelig en god ting å gjøre i løpet av dagen din med velvære. Urtete inneholder vanligvis ikke koffein, så du vil ikke føle deg engstelig. De har også mange beroligende og regenererende egenskaper. En mynte-te vil lindre magesykdommer, mens en ingefærte vil forbedre blodsirkulasjonen. Ta en kopp om morgenen og en kopp om kvelden. Hvis det er varmt, kan du til og med konsumere kald urtete hele dagen.
- Unngå å bli kvitt koffein slik at du ikke går glipp av om du er vant til mye kaffe. På den annen side, prøv å konsumere litt mindre enn vanlig, hvis det er mulig.
Gjør yoga. Fordelene med yoga er like mange for kroppen din som for sinnet ditt. Hvis du er vant til å praktisere yoga, eller selv om du bare har tatt noen få begynnerkurs, kan du prøve å bruke 30 minutter på yoga på dagen. Dette vil tillate deg å strekke deg for å åpne og styrke kroppen og sinnet ditt. Yoga gjør at du føler deg mer styrt og setter mer pris på verden rundt deg.
- Hvis du føler deg fortapt, kan du gjøre en yogatime ved å følge instruksjonene i en video. Unngå å se for mye TV på dagtid.
- Bare kjetting med noen få holdninger, for eksempel barnets holdning, liggende holdning eller holdning med lav spalte, lar deg allerede finne mer kontroll over kropp og sinn.
- Når du trener yoga, er det viktig å fokusere på pusten din. Dette vil forbedre din avslapning og følelsen av å ta vare på deg ytterligere.
Meditere. Meditasjon er en annen måte å slappe av og ta vare på kropp og sinn. For å ta vare på deg selv, er en av de beste tingene å gjøre å ta seg tid på dagen til å fokusere på pusten din og la roen invadere deg. Sitt komfortabelt og prøv å slappe av kroppen din, stykkevis, mens du fokuserer på pusten. Forsøk å tenke på ingenting og frastøte alle negative eller engstelige tanker.
- Det krever litt øvelse å fokusere på pusten din og skyve bort negative tanker. Ikke bli motløs hvis du ikke gjør det riktig første gang. Prøv i 10 til 15 minutter og se på velvære det gir deg.
Ta en 30 minutters spasertur. Det er bedre å ikke trene intenst i løpet av denne dagen, men en halv times gange vil du føle deg lykkeligere, mer energisk og mer avslappet. Når du tar en skål med luft, soler deg og kjenner kroppen din i aksjon, kan du fokusere på nytt og gjøre det med kroppen din. Dette vil også forhindre at du holder kjeft hele dagen, og vil også tjene kroppen din.
- Forsøk å ikke bekymre deg for hva fremtiden rommer. Konsentrer deg i stedet om i øyeblikket, nyt hvert tre du ser og hvert pust.
Gjør en massasje. Selvmassasje er en av de beste måtene å ta vare på seg selv og føle seg bedre. Bruk hendene for å bekjempe smertene, forbedre blodsirkulasjonen og lindre spenninger i muskler og ledd. Du kan massere mens du forlater dusjen eller når som helst på dagen, hvis du føler deg stiv eller sår. Slik gjør du en automatisk massasje:
- masser forsiktig underarmene, biceps og håndflaten med den ene fingeren på den andre hånden, og bytt deretter sider,
- masser overkors og nakke med fingrene på begge hender, masser deretter ryggen og toppen av hodeskallen med fingerspissene, og gjør alltid sirkulære bevegelser,
- sitte på gulvet og strekk bena foran deg, masser deretter beina fra ull til tær.