Hvordan trene i kamp

Innhold

• stadier

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 50 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Det er 19 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Å vite hvordan man kjemper er en evne som kan vinnes gjennom læring av grunnleggende teknikker, men også gjennom implementering av en trening og et passende kosthold. Fra boksing til kampsport og selvforsvar er kampsport variert. Enten du vil bli en profesjonell idrettsmann eller bare lære å forsvare deg, er ideen å introdusere deg for forskjellige stiler. I alle fall vil du lære å kjenne kroppen din, å mestre plassen din og å utvikle enkle og effektive teknikker for angrep og forsvar.

stadier

1. 
   

   
   Følg et strengt treningsprogram. Før du starter en kamp, ​​er enhver profesjonell sastreint til en grundig fysisk og mental forberedelse. Å bruke timer på å finjustere angrepene dine er ubrukelig hvis du er fysisk svak. Selv om du ikke ønsker å bli en fremtidig boksemester, er det viktig å forbedre kondisjonen din ved å jobbe på fire akser. I tillegg til tekniske ferdigheter, må du utvikle dine fysiske egenskaper, mentale evner og utholdenhet. For å optimalisere treningen din, sett opp en rutine for å styrke det kardiovaskulære systemet og muskelutviklingen. Denne fasen må gå foran din første trening og deretter følge dem.
   • Bedring av utholdenhet er et essensielt mål. Å styrke ditt kardiovaskulære system vil faktisk hjelpe deg med å mobilisere energien raskere og mer effektivt. En uforberedt fighter dør raskere og mister konsentrasjon og dynamikk. I ekte kamp er hvert sekund dyrebart. For å forbedre utholdenheten din raskt, start med en lavintensiv trening for å øke oksygenopptakskapasiteten. Kombiner deretter en delt opplæring for å optimalisere energiproduksjonen din. Dette programmet består av vekslende perioder med intens innsats og mer eller mindre aktive pauser.
   • Forsterk bysten, ryggen, mageområdet og overlemmene. Enten i angrep eller forsvarsstilling, er overkroppen spesielt engasjert og oppfordret. Det er ofte utgangspunktet for en kjetting og trener resten av kroppen. For å utvikle involverte muskler lager du et treningsprogram som inkluderer blant annet armhevinger, armhevinger i supinasjon og overpronasjon, knebøy, busting, vertikale hopp eller thrusts og kledningsøvelser.
   • De eneste øvelsene i kroppsvekt er utilstrekkelige til å utvikle og styrke muskelmassen. For å komme videre effektivt, arbeid med tyngre vekter. Hvis du tar i bruk en kampstil som er mer fokusert på overkroppsstyrke som boksing, inkluderer øvelser som benkpress for brystet, variantene av boksen og sidehevinger for skuldrene, curl for biceps og sparke tilbake for triceps. Hvis din kampstil krever en balanse mellom over- og underkroppen som MMA (Mixed Martial Arts), foretrekker øvelser som involverer flere muskelgrupper. Inkluder for eksempel røre-knebøy, knebøy-knebøy, dumbbell-knebøy, omvendt beinheving, dødløfter og benk klatrer i øktene dine. I et nøtteskall må hele kroppen din være harmonisk utviklet.

2. 
   

   
   
   
   Vedta et kosthold sunn og balansert. Hvis dette rådet er for alle, er det enda viktigere for idrettsutøvere. Mat er faktisk en essensiell faktor for å bygge muskler og i regenerering av kroppen, spesielt etter innsatsen. Overvåk inntaket av vitaminer, mineraler, elektrolytter og næringsstoffer. Det er viktig å hydrere deg selv nok til å kompensere for vanntap under treningen. Øk proteininntaket ditt fordi dette er det grunnleggende i muskelbygging. Stabiliser karbohydratinntaket ditt fordi glukose er kilden til kroppens energi.

3. 
   

   
   Lær hvordan du kan slå. Begynn med et grunnleggende angrep og lær å mestre det med begge hender. Dette er viktig fordi din dominerende hånd alltid er sterkere enn den andre. I kampsituasjoner har du imidlertid ikke alltid tid til å innta din komfortposisjon. Når du mestrer grunnleggende slag, kan du lære mer forseggjorte varianter og teknikker.
   • Kobben er et veldig raskt skudd som bæres med den ikke-dominerende hånden. Han er den mest nyttige og den mest effektive trøkk i boksing. Det holder motstanderen borte mens han angriper uten fare for å oppdage. For å optimalisere effektiviteten til denne bevegelsen, må du i en enkelt bevegelse forlenge den ikke-dominerende armen mens du vrir den i støtøyeblikket. Dette gir skuddet mer kraft og nøyaktighet.
   • den kryss eller rett bakarmen er et slag som blir ført med den dominerende hånden. Som jab, den kryss er en direkte hit, men den mobiliserer bakarmen opp til skulderen. Bysten forblir stående og vekten hviler på fremre ben.
   • Kroken er en teknikk som gjør det mulig å målrette motstanderens hode og byste på kort avstand. Perkutant og destabiliserende, mobiliserer kroken hele kroppen i en rotasjon som følger med slag.
   • Luppercut er et boksespark som er kjent for sin kraft. Det kan utføres med en eller begge hender. Hele kroppen blir anmodet om i en bevegelse fra bunnen til toppen. Hånden utvider denne bevegelsen for å treffe motstanderens kropp eller hode.

4. 
   

   
   
   
   Lær noen sekvenser. Som sjakk, vinner ikke en enkelt hit en kamp. Du må lære å kombinere de forskjellige teknikkene for å gjøre angrepene dine mer effektive. Det enkleste diagrammet er å starte med en jab etterfulgt av kryss og en krok. Avslutt med en ny kryss . Så hvis du er høyrehendt, kjede en jab med venstre hånd, a kryss med høyre arm, en krok til venstre og en rett på høyre side. Du kan deretter lage dine egne sekvenser.

5. 
   

   
   styrke og beskytt nevene dine. Å herde nevene bidrar til å øke styrken på slagene dine og til å motstå motstanderens bedre. I tillegg gjør denne spesielle treningen det mulig å kondisjonere smertene. Hjernen får dermed det smertefulle annerledes og tolker det ikke systematisk som en trussel mot fysisk integritet.

6. 
   

   
   Lær å forsvare deg selv. Ulike teknikker står til din disposisjon. Å forsvare deg selv kan innebære unnvike, parrying eller sperre et skudd.
   • Lesquive er forsvarsteknikken ved ypperlighet. Det er totalt når hele kroppen beveges av en bevegelse av en eller begge støtter. Lesquive kan også være delvis når bare den delen av målkroppen beveges. For eksempel kan delvis bruk bestå av å dreie brystet og skuldrene mens du overfører vekt fra det ene benet til det andre. Det gjør det mulig å unngå slag som potensielt blir ført til hodet. For å være perfekt effektiv, må du forberede ditt neste angrep.
   • den bob og veve er en avansert form som realiseres i to trinn. den bob er å bøye knærne litt for å unngå et høyt slag. Det blir nesten samtidig fulgt av veve. Denne rotasjonsbevegelsen utføres ved å trekke en halvsirkel nedover med overkroppen.

7. 
   

   
   Lær hvordan du kontanter skuddene. Hvis det er viktig å vite hvordan du angriper og smitter unna, må du også vite hvordan du kan få inn skuddene. Det er som å lukke vakten, beskytte ansiktet med hendene. Hvis du bruker boksehansker, vil de absorbere noe av sjokket. Denne teknikken innebærer likevel risikoen for å bli rørt uten mulighet for mot. For å beskytte deg selv og slå tilbake, lær deg å absorbere sjokk på en gang. For å gjøre dette, flytt bysten bakover mens du overfører vekten til bakbenet. Men sørg for å holde fart og balanse.

8. 
   

   
   Øv med en partner. For å finpusse ferdighetene dine i kamp, ​​må du kombinere grunnleggende ferdighetstrening, skyggeboksing og trening i ekte kamp med en partner. Du vil utvikle alle refleksene dine, forbedre koordinasjonen og lære å kontrollere slagområdet. Tren i den virkelige verden med en person som er litt mer erfaren enn deg.

9. 
   

   
   Arbeid med din mentale styrke. I en kamp er sinnet like viktig som fysisk styrke, dyktighet, teknikk eller fart. Talentfulle idrettsutøvere kan tape en kamp på grunn av manglende mental forberedelse og konsentrasjon. Som fysisk kraft, kan mental styrke ofres. Å holde deg fokusert og motivert gjennom hele treningen, håndtere smerter og akseptere kamp er alle teknikker som kan hjelpe deg. Skjerp refleksene dine ved å trene med strenghet og tålmodighet. Så du kan fokusere på motstanderen uten å miste eiendelene dine. Ut av trening kan du forestille deg selv i kampsituasjon og visualisere den endelige seieren.

råd

• Sett opp et treningsprogram tilpasset dine mål og din fysiske tilstand. Når du går fremover, intensiver det.
• Foretrekker en trening etter fordøyelsesprosessen for å fokusere på ytelsen din. Det er også best å gå på toalettet før du kjemper for å redusere vekten og opprettholde smidigheten på et høyt nivå.
• Før du starter en økt, sørg for å varme opp og strekke ordentlig. Varigheten og intensiteten på dette foreløpige trinnet avhenger av økten.
• Stol på deg selv. Så tvil i motstanderens sinn ved å vise ham din besluttsomhet. I en reell situasjon, bruk alle midlene du har til rådighet, for eksempel skrik, ord eller bare utseendet.
• Hvis motstanderen din er mye større enn deg, målretter du på knærne. Ved å destabilisere den, vil du gjøre den mer sårbar.

advarsler

• Å vite hvordan man skal kjempe må tjene målene om beskyttelse og forsvar for seg selv eller andre. Ikke lær å kjempe bare for å provosere, da du kan komme til å møte mer trente og mektige motstandere enn deg.
• Med mindre du er i fare, er det ikke nødvendig å fortsette kampen hvis du er skadet eller har skadet motstanderen din.
• Vet hvordan du lytter til kroppen din. Under en kamp hjelper produksjonen av adrenalin til å overvinne smertene ved en skade. Det er først på slutten av innsatsen at smertene manifesterer seg. Hvis du innser at du er skadet, er det bedre å gi opp heller enn å være et offer for et alvorlig problem.