Hvordan trene etter et infarkt

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberedelser til øvelsene
• Del 2 Start øvelsene
• Del 3 Overvåke advarselsskiltene

Etter et infarkt kan det hende at hjertet ditt ikke er så effektivt til å pumpe blod inn i kroppen din. Hvis du har mottatt akuttmedisinsk behandling innen en time etter hjerteinfarktet ditt, kan skadene ha vært minimale og du vil kunne hengi deg til dine tidligere daglige aktiviteter. Denne hendelsen er imidlertid et tegn på at med mindre du endrer visse elementer i livsstilen din, kan du få et nytt hjerteinfarkt. I følge forskning er trening en av de viktigste faktorene knyttet til hjertesykdom. Forskerne avslører også at personer som har et treningsprogram etter infarkt, føler seg bedre, har mindre sannsynlighet for å bli revitalisert og har en høyere overlevelsesrate uten forverring i årene som følger.

stadier

Del 1 Forberedelser til øvelsene

1. 
   

   
   Snakk med legen din. Besøk legen din før du starter et treningsprogram. Når hjertet ditt er skadet av mangel på oksygen, vil det ikke leges og vil ikke fungere ordentlig før noen uker senere. Du må gjennomgå en test av din fysiske helse før du forlater sykehuset. På denne måten vil legen din ha en bedre ide om nivået av fysisk aktivitet som passer din situasjon. Generelt er det ingen ventetid før du kan trene. Legen din vil bestemme varigheten av treningen din basert på tilstanden din, alvorlighetsgraden av skade på hjertet og din fysiske tilstand før hjerteinfarktet.
   • Legen din vil råde deg til ikke å stresse hjertemuskelen med trening eller sex før du er kurert.

2. 
   

   
   
   
   Vet hvorfor øvelsene er viktige. Øvelser styrker hjertemuskelen, forbedrer effektiviteten av oksygenoverføring, reduserer blodtrykket, stabiliserer blodsukkeret, reduserer risikoen for diabetes, hjelper med å håndtere stress og vekt og reduserer kolesterolnivået. Alle disse faktorene forhindrer risikoen for et nytt hjerteinfarkt. Begynn rehabiliteringen din med aerobe øvelser eller kondisjonsøvelser.
   • Anaerob trening er en øvelse på et høyt nok nivå til å utløse dannelse av melkesyre som kan dannes i hjertet. Den brukes hovedsakelig for å utvikle styrke, fart og kraft. Denne typen trening bør unngås etter hjerteinfarkt.
   • Den anaerobe terskel er terskelen du går fra aerob til anaerob. Langrennsutøvere trener for å øke denne terskelen og være i stand til å utøve en idrett på høyere nivåer uten risiko for melkesyredannelse.

3. 
   

   
   
   
   Følg et hjerterehabiliteringsprogram. Følg et hjerterehabiliteringsprogram om mulig. Ingen kurerer et infarkt på samme måte. Restitusjonshastigheten avhenger av skaden på hjertemuskelen og den fysiske tilstanden før infarktet. Under hjerterehabilitering overvåker legene treningsprogrammet ditt med elektrokardiogrammer og blodtrykksavlesninger for å forhindre skader. Etter 6 til 12 ukers overvåket hjerterehabilitering kan du forlate sykehuset for å ta et treningsprogram hjemme.
   • Folk som tar et hjerterehabiliteringsprogram som er foreskrevet av lege eller team, har det bedre på lang sikt og leges raskere. Til tross for dette faktum, er bare 20% av pasientene henvist til hjerterehabilitering eller treningsprogrammet etter et hjerteinfarkt. Denne prosentandelen er lavere for kvinner og eldre pasienter.

4. 
   

   
   Lær å måle pulsen. Mål pulsen på håndleddene og ikke på nakken (halspulsåren). Ved å fortsette på nakken, risikerer du utilsiktet å sperre halspulsåren din. Plasser de to første fingrene (ikke tommelen, fordi den har sin egen puls) med den ene hånden på håndleddet rett under tommelen på den andre hånden. Du må føle pulsen din. Telle antall pulsasjoner som føltes i 10 sekunder før du multipliserer dette tallet med 6.
   • Husk hvor raskt hjertet slår for å få et inntrykk av pulsen basert på et gjennomsnitt bestemt av legen din.
   • Dette gjennomsnittet varierer avhengig av alder, vekt, aktivitetsnivå og alvorlighetsgraden av hjerteskadene.

5. 
   

   
   Diskuter temaet sex med legen din. Sex er en form for fysisk aktivitet. Ofte etter et infarkt, vil du bli bedt om å vente 2 til 3 uker før du har sex. Ventetiden avhenger av alvorlighetsgraden av skade på hjertet og resultatene av din fysiske vurderingstest.
   • Legen din vil også avgjøre om du trenger å vente mer enn 3 uker før du rapporterer igjen.

Del 2 Start øvelsene

1. 
   

   
   Gjør litt tøying. Gjør litt tøying før du trener. Med tillatelse fra legen din, kan du begynne å strekke til på sykehuset. Strekk minst en gang om dagen for å forberede kroppen din på øvelsene. Husk å slappe av og puste mens du strekker deg. Bøy leddene litt og "lås" dem aldri for å forhindre personskader. Unngå også å sprette musklene. I stedet, strekk og hold hver posisjon i 10 til 30 sekunder. Gjenta strekningene dine 3 eller 4 ganger.
   • Strekking forbedrer ikke muskelstyrke eller hjertefunksjon, men det forbedrer fleksibiliteten (som gjør det lettere å utføre forskjellige typer øvelser), utvikler balanse og lindrer muskelspenninger.

2. 
   

   
   Walk. Begynn treningsprogrammet ditt ved å gå. Enten du har vært en maratonløper eller en hjemløs person før hjerteinfarktet ditt, må treningsprogrammet ditt begynne med å gå. Gå i 3 minutter for å varme opp, og ta deretter et skritt som får deg til å puste raskere enn å sitte, men ikke hindrer deg i å snakke eller føre en samtale. Gå i cirka 5 minutter med denne hastigheten. Legg til 1 eller 2 ekstra minutter daglig i den daglige treningen til du når 30 minutters gange.
   • Gå sammen med noen de første ukene, og ikke gå hjemmefra hvis du blir ubehagelig eller kortpustet. Ta med en telefon slik at du kan ringe pårørende eller 112 i nødstilfeller.
   • Husk å friske opp etter hver øvelse.

3. 
   

   
   Vær forsiktig når du øver på en ny aktivitet. Unngå anstrengende aktivitet i 4 til 6 uker etter hjerteinfarkt. Omtrent 6 uker er nødvendig for at hjertet ditt skal leges nok og kunne støtte moderat til intens trening selv om du hadde god helse før ulykken. Unngå aktiviteter som: å løfte eller trekke store belastninger, støvsuging, børsting, børsting, maling, løping, klipping eller jogging. På den annen side kan du begynne å gjøre ting som å gå på et flatt underlag i noen minutter, lage mat, gjøre oppvasken, handle, hage og rengjøre uten å tvinge.
   • Øk gradvis varigheten og intensiteten på øvelsene dine uten å overskride den anaerobe terskelen.
   • Forvent at armer og bein skal skade deg i timer eller dager følgende begynnelsen på et program. De skal aldri skade deg eller være sår under øvelsene.

4. 
   

   
   Intensivere gradvis øvelsene dine. På samme måte som hvis du hadde startet et treningsprogram før infarktet, skulle du gradvis øke varigheten og intensiteten på treningen. Dette vil redusere risikoen for skader og holde deg motivert. Ikke øk varigheten og intensiteten på treningen før legen din gir deg mer enn 30 minutters gange om dagen. 12 uker kan gå før du er komfortabel med rask gange, avhengig av alvorlighetsgraden av ulykken og tidligere aktivitetsnivå.
   • Når du er komfortabel med en 30-minutters rask spasertur, kan du legge til andre typer trening (sykling, fotturer, roing, jogging eller tennis) til programmet.

5. 
   

   
   Be legen din om råd før du tar et vekttreningsprogram. Det er lite sannsynlig at legen din vil anbefale et vekttreningsprogram rett etter sykehusinnleggelsen. Det er heller lite sannsynlig at han vil kontakte deg for å be deg om å gjøre det 6 til 12 uker etter sykehusinnleggelsen. Det er opp til deg å spørre om du kan begynne å bygge eller ikke. Bruk frie vekter eller elastiske bånd som du kan strekke med føttene eller henge i døren. Elastiske bånd kan brukes med armer og ben. De tillater gradvis å øke motstanden så vel som energien utviklet av kroppen. Gi musklene tid til å komme seg mellom hver økt i kroppsbygging. Ikke få muskler mer enn 3 ganger i uken, og vent minst 48 timer mellom hver av dem.
   • Kroppsbygging hjelper deg med å komme tilbake til ditt forrige aktivitetsnivå (slik at du kan klippe plenen igjen, leke med barnebarna eller dra til matbutikken). Det sparer deg for langvarig inaktivitet og muskelsvinn.
   • Hold ikke pusten når du løfter laster eller når du motstår motstanden fra elastiske bånd. Du risikerer å øke trykket i brystet og gi mer arbeid i hjertet.

6. 
   

   
   Forbli aktiv. Etter øvelsene dine, ikke vær på en stol resten av dagen.Forskning viser at selv om du trener mer enn en time om dagen, mister du alle fordelene med trening ved å sette deg ned for å jobbe eller se på TV i løpet av de neste 8 timene. Sett i stedet opp din daglige plan for å strekke eller bevege deg hvert 30. minutt. Reis deg opp for en drink med vann, gå på do, strekk eller gå i 5 minutter. For å holde deg aktiv kan du også:
   • gå når du svarer på telefonen eller i det minste holde deg oppe,
   • plasser glasset ditt i den andre enden av rommet for å bli tvunget til å reise deg hvert 30. minutt for å drikke,
   • ordne din plass for å oppmuntre deg til å reise deg og sette deg ned i løpet av dagen.

Del 3 Overvåke advarselsskiltene

1. 
   

   
   Se etter tegn på at hjertet ditt jobber for mye. Hvis du opplever smerter i brystet, kvalme, svimmelhet, hjertearytmi eller pustebesvær mens du trener, stopp umiddelbart. Treningen din vil sannsynligvis være stressende, og du bør ringe legen din eller 112 hvis symptomene ikke forsvinner raskt. Hvis du har fått forskrevet nitroglyserin, ta det med deg under øvelsene. Legg også merke til symptomene du føler, tiden på døgnet, tidspunktet for det siste måltidet, hvor lenge symptomene varer og hvor ofte de oppstår.
   • Fortell legen din om andre symptomer du kan ha før du fortsetter treningsprogrammet. Det vil sannsynligvis revurdere din fysiske helse før du lar deg trene igjen.

2. 
   

   
   Unngå personskader og ulykker. Bruk et antrekk og sko tilpasset den type fysisk aktivitet som er øvd. Hold deg hydrert under treningsøktene dine og sørg for at noen vet hvor du skal når du skal ut og trene. Bruk alltid sunn fornuft, og gå aldri utenfor dine fysiske grenser.
   • Det er best å trene daglig på et lavere intensitetsnivå enn du kan tåle i stedet for å bli skadet i flere uker eller bli lagt inn på sykehus igjen for en hjertesykdom.

3. 
   

   
   Unngå å trene ute hvis det er veldig kaldt eller veldig varmt. Når det er veldig kaldt eller varmt, jobber kroppen din hardere for å gi oksygen til cellene og hjertet ditt. Ikke øv utendørs hvis temperaturen er under 1,7 ° C eller over 29,4 ° C og hvis fuktigheten overstiger 80%.