Hvordan komme seg ut hvis du vil bli anorektisk

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forbedre kroppsbildet ditt
• Metode 2 Endre måten du tenker
• Metode 3 Få hjelp

Anorexia nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse som kan føre til død. Hvis du tror at du blir anorektisk, trenger du hjelp fra en mental helsepersonell som en psykoterapeut. Når du søker denne hjelpen, er det mange ting du kan gjøre for å takle hvordan du føler deg.

stadier

Metode 1 Forbedre kroppsbildet ditt

1. 
   

   
   Vær oppmerksom på at anoreksi ofte er resultatet av andre negative følelser. Ønsket om å være tynn kan føre til angst og ødeleggende tanker. Noen ganger er dette arvelig, men det er også viktig å erkjenne at disse tankene vil skade kroppsbildet og kroppen din.
   • Du vil kanskje merke at du har en stor frykt for å gå opp i vekt og et intenst ønske om å gå ned i vekt. Disse følelsene er symptomer på anoreksi. Husk at disse tankene kommer fra denne sykdommen.

2. 
   

   
   Slutt å sammenligne kroppen din med andres. Når du finner deg selv å beundre andre menneskers kropper og sammenligne den med din, kan du prøve å stoppe det og tenke på hva du gjør. I virkeligheten handler du under en impuls generert av angst (en impuls som er produsert av anoreksi) og utrygghet. Erkjenn dette for hva det er: urolige tanker og følelser, forårsaket av en anorexisk refleksjonsprosess.
   • Når du finner deg selv i å vurdere andre menneskers kropper eller sammenligne den med din, må du tvinge deg selv til å stoppe. Husk at du bør ta imot andre, uansett hvilken type kropp de har, og at du må akseptere deg selv som du er.
   • Tenk på familie og venner. Hver av dem er unike, og likevel elsker du dem og holder på dem. Din kjærlighet til dem er ikke betinget av deres morfologi, og deres kjærlighet til deg er ikke.

3. 
   

   
   
   
   Hold deg unna nettsteder som støtter anoreksi og annet usunt innhold som er tilgjengelig på Internett. Det siste kan være en utmerket kilde til nøyaktig informasjon, ressurser og støtte for de med ernæringssykdommer. Likevel vil innholdet sannsynligvis være ødeleggende, usunt og utløse. Det kan føre til at du har et dårlig kroppsbilde og fører til urealistiske forventninger. Hvis du vil administrere følelsene dine på riktig måte, unngå disse usunne kildene.

4. 
   

   
   Identifiser ting som gjør at du ønsker å bli anorektisk. Du kan bli fristet til å bli anorektisk eller ha atferd som fører til usunne bilder av kroppstyper, spiseatferd og situasjoner som fremmer ekstrem tynnhet. Å identifisere hva som får deg til å bli anoreksisk er avgjørende hvis du vil kjenne til situasjonene du trenger å unngå. Følgende spørsmål kan hjelpe deg med å finne ut hva som får deg til å bli anorektisk.
   • Har du en vennegjeng som er besatt av antall kalorier de bruker? I så fall kan de påvirke deg. Gjør innsatsen for å bruke mindre tid sammen med dem, eller be dem om ikke å snakke så mye om kalorier.
   • Er det noen i familien din som ofte kommenterer vekten og kroppen din? I så fall bør du diskutere dette med ham og forklare ham hvordan du har det. Du bør også informere et annet familiemedlem om å ha noen på din side.
   • Leser du stadig motemagasiner eller ser du programmer som fokuserer på tynnhet? I så fall, slutt å se et øyeblikk. Husk at disse bildene er ordnet med Photoshop, og at disse jentene du ser har ikke dette aspektet i det virkelige liv.

5. 
   

   
   
   
   Se etter venner som har et kroppsbilde og et sunt kosthold. Vennens holdning til mat og kroppene deres kan ha innvirkning på dine egne spisevaner og kroppsbilde. Forsøk å finne mennesker som har et positivt bilde av seg selv og som inntar en sunn holdning til vekt. Bruk mer tid sammen med disse menneskene.
   • De du er glad i, kan også hjelpe deg med å fornye holdningen til kroppen din og maten. Hvis noen du er glad i er bekymret for å være for mager eller ser sunn ut, bør du lytte til dem og ta det veldig alvorlig.

6. 
   

   
   Forsøk å unngå situasjoner som kan utløse impulser hjemme. Forsøk å begrense eksponeringen din for usunne situasjoner. Hvis du har en hobby eller er i et miljø som gjør anorektiske tendenser verre, kan det være på tide for deg å endre det.
   • Husk å slutte å gjøre modellering, gymnastikk eller annen aktivitet som fokuserer på midjen din.
   • Unngå å overdrive eller veie deg for mye. Hvis du konstant kontrollerer vekten din og kontinuerlig tar hensyn til det fysiske utseendet ditt, kan det forverre negative atferdsmønstre som er vanlige for mange anorektiske mennesker.
   • Unngå venner som stadig snakker om vekten sin og sammenligner seg med andre.
   • Unngå også TV-serier, nettsteder og andre medier som skildrer urealistiske kroppstyper.

7. 
   

   
   slappe av. Hvis du har anoreksiske evner, har du sannsynligvis et høyt nivå av kortisol (stresshormon). Som anorektikum kan du være besatt av å være perfekt, og alltid ønsker å kontrollere eller skjule usikkerheten din. Å være besatt av disse tingene vil føre til en veldig viktig tilstand av stress. For å lindre stress, ta deg tid hver dag til å slappe av.
   • Skjem deg selv. Gjør en pedikyr og en manikyr, gå til spaet eller unn deg en massasje.
   • Prøv meditasjon eller yoga. Begge aktivitetene har vist seg å være effektive i å redusere stress.

Metode 2 Endre måten du tenker

1. 
   

   
   Vær oppmerksom på at du ikke er feit. Når du føler deg feit, kan det være en annen følelse som er assosiert med følelsen av fetthet. Det er den følelsen du trenger å se nærmere på.
   • Neste gang du har en følelse av å være feit uten god grunn, ta et skritt tilbake. Hvilke følelser føler du? Hva er situasjonen som fikk deg til å føle denne negative følelsen? Hvem var du sammen med? Forsøk å finne svarene på disse spørsmålene så ofte som mulig for å prøve å oppdage repetitive mønstre.
   • For eksempel kan du legge merke til at denne sensasjonen oppstår når du tilbringer tid med en bestemt person, eller når du har en dårlig dag. Bruk denne informasjonen til å endre miljøet ditt for å se om det hjelper deg å føle deg bedre om deg selv.

2. 
   

   
   Husk at ingen diett kan påvirke følelsene dine. Anorexia er rett og slett ikke et sterkt begrenset kosthold. Det er et forsøk på å bekjempe et større problem. Å være på en streng diett kan gi deg inntrykk av at du har mer kontroll, og derfor oppfordre deg til å være fornøyd med deg selv. Likevel maskerer enhver glede du får ved å sulte deg selv bare et mer alvorlig problem.
   • Forsøk å finne andre måter å gjøre deg lykkelig på. Gjør ting som gir deg glede, som hobbyer, eller tilbring tid med vennene dine.
   • Prøv å se i speilet ditt og kompliment hver dag. For eksempel kan du se på refleksjonen din i speilet og si "håret ditt ser veldig vakkert ut i dag ».?

3. 
   

   
   Avvis dine negative tanker. Lag en vane med å erstatte de negative tankene som angriper deg med positive tanker. Når du legger merke til at du tenker negativt, må du forsøke å gjøre det til noe positivt. Hvis du for eksempel opplever at du har negative tanker om utseendet ditt, kan du tenke på noe du er takknemlig for. Du kan være takknemlig for enkle ting som å være i live, ha en familie som elsker deg, ha et hjem og å ha venner.
   • Du kan også liste dine kvaliteter. Inkluder så mange ting du kan huske, inkludert dine spesielle talenter, prestasjoner, evner og interesser.

4. 
   

   
   Vær realistisk med tanke på hva anoreksi vil gjøre for kroppen din. Den andre måten å fjerne trangen til å bli anorektisk er å se hva som skjer med de som er det. Det må sies at mellom 5% og 20% ​​av anoreksika dør. Så hvis du blir anorektisk, vil du også:
   • utvikle osteoporose (med skjøre bein som lett brytes)
   • være svært utsatt for hjertestans på grunn av skaden som anoreksi forårsaker hjertet ditt
   • kan være i fare for å utvikle nyresvikt på grunn av dehydrering
   • opplever tretthet, besvimelse og en følelse av svakhet
   • mister håret
   • har tørt hår og hud
   • ha mer hår på kroppen din (skal holde deg varm)
   • har blåmerker over hele kroppen

Metode 3 Få hjelp

1. 
   

   
   Se etter hjelp til enhver pris. Anorexia forekommer forskjellig hos hver enkelt. Det er noen som fratar seg kalorier, noen renser, mens andre gjør begge deler. Uansett hvordan anoreksi påvirker deg, må du søke hjelp.
   • Selv om ideen om anoreksi forfører deg, må du søke hjelp umiddelbart. En psykolog, en lege eller til og med en veileder kan hjelpe deg med å få bukt med dette. Anoreksi er verken sunt eller ønskelig på noen måte.
   • Hvis du har anoreksi, søk behandling eller sykehusinnleggelse. Du trenger hjelp av en profesjonell for å komme deg ut av denne situasjonen og komme deg over den.

2. 
   

   
   Snakk med en referanseperson. Selv om du blir fristet til å skjule attraksjonen din for anoreksi eller anoreksisk atferd, er det viktig at du snakker med noen du stoler på, det være seg et familiemedlem eller en venn, men helst noen eldre enn deg. Gå til en av dine kjære som ikke kritiserer kroppen hans og ikke følger et strengt kosthold. Et utenforperspektiv kan noen ganger utgjøre hele forskjellen.
   • Å diskutere bekymringene dine rundt vekten din eller kroppsbildet med en kjær, kan hjelpe deg med å forbedre forventningene dine til en sunn kroppsvekt og kropp. Du vil føle deg mindre alene i kampen du leder, og dette vil forhindre deg i å gi etter for anorektiske tendenser.

3. 
   

   
   Snakk med helsepersonellet om bekymringene dine. Ta en avtale med en lege eller be om å diskutere kroppsbilde og vekt med en sykepleier eller lege. Informer ham om de anorektiske oppfordringene du har, og be om råd og hjelp.
   • Velg en lege som er klar til å hjelpe deg med å beseire eller unngå anoreksi. Hvis ditt første forsøk på å finne en god utøver mislykkes, må du se etter noen som vil være involvert og hjelpe deg med å etablere en behandlingsplan.
   • I noen tilfeller kan kostholdseksperter være gode ressurser og kan til og med ha mer tid til å diskutere fremdriften du gjør.
   • Følg behandlingen din og følg fremdriften. Snakk med helsepersonellet hver gang du avviker fra behandlingsplanen.

4. 
   

   
   Be om å bli informert om terapeutiske metoder for å unngå atferd som kan føre til anoreksi. Hvis du allerede har begynt å spise atferd som fører til anoreksi, trenger du mineral- og vitamintilskudd eller intravenøs mat. Snakk med legen din om støttegrupper, rådgivning, strategi eller angstøvelser eller matplanen du trenger.
   • En mental helsepersonell kan også spille denne rollen perfekt. Han er ikke bare i stand til å snakke med deg for å hjelpe deg gjennom denne situasjonen, men han kan også hjelpe deg å bekjempe årsakene som får deg til å ha disse impulsene ved opprinnelsen. Han kan også være i stand til å foreskrive medisiner.
   • Bestem med ham hva som er passende vekt for kjønn, alder og høyde. Hver enkelt person er unik, men legen din kan gi deg tips for å ha en sunn og realistisk vekt basert på dine egenskaper.

5. 
   

   
   Etabler en strukturert plan for å unngå anoreksi og bygge et bedre kroppsbilde. Din psykoterapeut eller lege kan også hjelpe deg med det. Du kan vurdere å drive med yoga, maleri, meditasjon, frivillighet, journalføring, naturfotografering eller annen daglig aktivitet som vil forhindre deg i å konstant fokusere på å gå ned i vekt eller gå ned i vekt. mat, mens du legger mer vekt på en sunn livsstil.
   • Forsøk å velge et slagord som vil styrke kroppsbildet ditt og tillate deg å ha realistiske forventninger basert på kroppens egenskaper. Legg merke til dette slagordet i dagboken din, og gjenta den hver morgen. Du kan for eksempel velge "mat gir næring til kroppen min og gjør meg sterkere.
   • Vedta en fôringsatferd. Ta en ed (lov deg også legen din) om å spise tre sunne måltider hver dag. Hvis du ikke gjør det, vil du forråde legen din og deg selv.Planlegg en belønning for deg selv når du spiser ordentlig.
   • Hold oversikt over fremgangen din og se etter jevnlig tilbakemelding eller støtte. Skriv ned prestasjonene dine når du er i stand til å prøve nye aktiviteter, lære nye ting, bli kvitt negativt kroppsbilde og lære å sette pris på og gjenkjenne en sunn kroppstype.

6. 
   

   
   Ring en matproblemorganisasjon. Hvis du ikke kan se helsepersonell eller foretrekker å diskutere bekymringene dine først på telefon, kan du kontakte en nasjonal telefonsupport. Du kan få hjelp ved å ringe disse numrene.
   • Klinikk Ker Yonnec : www.keryonnec.com eller +33 3 86 66 66 66
   • Hospital Center of Chaumont : www.ch-chaumont.fr eller +33 3 25 30 70 30
   • Universitetssykehus Center of Reims : www.chu-reims.fr eller +33 3 26 78 78 78
   • Klinikk Michel Fontan : www.chru-lille.fr eller +33 3 20 44 42 15
   • Forening ellers : www.anorexie-et-boulimie.fr eller +33 3 80 66 83 47