Slik tømmer du hodet

Innhold

• stadier
• Del 1 Fokuser på tankene dine når du er alene
• Del 2 Bruke mindfulness-mantraer
• Del 3 Lytter til sine indre små stemmer
• Del 4 Å dyrke nærvær i ens liv

Før du lar deg slappe av og rydde i tankene dine, må du først fordype deg i prosessen med å bli oppmerksom. Sinnet kan forårsake mye lidelse og nød fordi folk flest blir overveldet av tanker og ignorerer mekanismene i denne prosessen fullstendig. Det er ikke uvanlig å høre en ydmykende og grusom stemme i hodet ditt som mishandler og angriper deg, og ofte fratar deg din vitale energi. Jo mer overbærende du er med tankene dine (dommer, ærbødigheter, tolkninger, bekymringer, frykt, samtykker og uenigheter), jo mer lar du tankene dine ta kontroll over deg. Tvert imot, ved å gradvis øke nivået av bevissthet gjennom velprøvde teknikker for å praktisere mindfulness, vil du føle deg mer rolig, fornøyd og lykkelig.

stadier

Del 1 Fokuser på tankene dine når du er alene

1. Fjern alle distraksjoner så mye som mulig. Slå av mobiltelefonen, TV-en, musikkspilleren og andre enheter som sender ut lyder eller bilder. Det er en god grunn hvis distraksjoner blir såkalt: de er faktisk din oppmerksomhet. I dag kan det være vanskelig å eliminere all distraksjon fordi vi blir avhengige av stimulerende og underholdende aktiviteter. Men som med enhver avhengighet, må du frigjøre deg fullstendig for å komme deg foran.
   • For å fullstendig observere tankene i tankene dine, må du finne et stille sted hvor du kan være alene i stillhet. Du vil ikke være i stand til å følge med deg selv hvis TV-en holder seg eller telefonen fortsetter å ringe hvert femte minutt.
   • Du trenger ikke å leve i stillhet resten av livet, men bare før du har avklart visse problematiske tanker, hvorav mange har vært i tankene i lang tid, og som oppstår igjen og igjen. Du vil trolig trenge mellom 3 og 12 måneder med trening, men til slutt vil du oppdage at det er verdt det når du innser at tankene dine er veldig klare og fri for bekymringer.

2. 
   

   
   
   
   Observer tankene dine, inkludert de mest smertefulle. Angst, stress, skyld, harme, misnøye, tristhet, spenning og bekymring kan gjennomsyre tankene dine. Et uutforsket sinn er ofte ute av kontroll og fullt av negative tanker. Mange mindfulness-mestere sier at slike tanker er født av det ubevisste og ikke har noe annet formål enn å skade og skade deg og noen ganger slik du oppfatter andre.
   • Betrakt bevisstheten som en slags brann: det er gjennom observasjonen av denne ilden vi brenner gamle tanker som sitter fast i ånden, og vi begynner å demontere den psykologiske delen, som opererer med mye lavere frekvens.
   • De fleste mestere i meditasjonslære mener at bevissthet er den mest effektive måten å oppnå en varig tilstand av mental fred, i stedet for å slikke noen ganger på bestemte tider av døgnet.

3. 
   

   
   
   
   Forstå hvorfor tankene dine vandrer. Mange nybegynnere av mindfulness er overrasket over den tiden de dedikerer fortiden og fremtiden. Mange tenker til og med at det er konstruktivt å gjøre denne mentale reisen mellom de to tidssonene. I virkeligheten er det eneste resultatet de får å kaste bort den mentale energien deres unødvendig og bare få minimale resultater. Det meste av tiden er det mye bortkastet tid å fokusere på noe annet enn nåtiden.

4. 
   

   
   Ikke motstå eller prøv å bedømme tankene dine. Følg dem upartisk. Tankene våre blir enda kraftigere når vi prøver å ignorere dem. Hvis du prøver å hindre dem, vil du bli for allerførste gang et offer for hodene i hodet. Hemmeligheten er å bare observere dem uten å handle. I tillegg til observasjonskraften, trenger du ikke noe annet, siden det er din eneste virkelige kraft.
   • Ved å fokusere tankene dine på nåtiden, vil det ikke være noe annet valg enn å følge deg, og du vil se at det meste av tiden går mer eller mindre bra i livet ditt. Du vil begynne å legge merke til at de fleste av tankene dine bare var "spøkelser", det vil si resultatet av en fantasi styrt av frykten og bekymringene dine. Når du tenker på det, vil du legge merke til at disse to psykologiske tilstandene (tanker sentrert om fortiden og fremtiden) ikke har noen annen bruk enn å skremme deg og forverre en situasjon du lever, siden de bruker så mye mental energi.

5. 
   

   
   Legg merke til hvordan tankene dine er ubegrunnede når alt er bra. Du vil se at de prøver å distrahere deg fra hyggelige øyeblikk gjennom en bunnløs grop av unødvendig og negativ mental skravling. Derfor vil du kunne se den sinnssyke tankene dine oppfører seg når du overlates til seg selv.
   • Så lenge de ikke undersøker dem nøye, tror mange at tankene deres hovedsakelig er nyttige og konstruktive. Faktisk er de i de fleste tilfeller skadelige. Denne spesielle opplevelsen er derfor en veldig effektiv måte å bevise at den psykologiske komponenten i vårt sinn er basert på mange pejorative vurderinger, i det minste til graden av bevissthet øker.

Del 2 Bruke mindfulness-mantraer

1. 
   

   
   Si "vær her og nå" når du gjør noe. Du kan tro at den eneste effektive teknikken er å sette seg ned og meditere, men det er ikke tilfelle. Å trene tankene dine til å holde seg i nuet når du gjør daglige gjøremål, kan være like nyttig, for eksempel når du vasker, lager mat, rengjører, pusser tennene osv. Nøkkelen til mindfulness er å legge merke til hver eneste detalj i det du gjør uten å tenke på andre ting. Det kan være enkelt å utføre alle de daglige oppgavene dine i en tilstand av fingerferdighet, men du vil savne øyeblikk som kan være hyggelige, for eksempel følelsen av nytelse som følger med et godt varmt bad. Husk dette: livet er en reise, ikke en endelig destinasjon!
   • Mantraer er det mest effektive verktøyet for å begynne å tømme hodet, mens du løser opp den negative tenkningen som er så forankret i hjernen. Mange mennesker har problemer med å forstå mantraer, men når de først har forstått dem, vil fortiden ligge bak dem og fremtiden vil stoppe. Derfor er den eneste gangen de har tilgang nåtiden. Det kan ta lang tid å fullstendig overvinne fortidens hendelser og slutte å bekymre deg for fremtiden, men når du lykkes vil du oppleve en utrolig følelse av frihet!

2. 
   

   
   Gjenta mantraet ditt uansett hva tankene dine forteller deg. Ditt sinn er så langt blitt brukt til å kommandere og vil ikke at autoriteten blir stilt spørsmål. Som en profesjonell bokser, vil han angripe deg fra alle vinkler, men senk ikke vakten din! Du er nå klar over planene hans, så ikke tro på alle de absurde løgnene han forteller deg.
   • De fleste av tankene våre er uansett ikke korrekte. Ofte er dette ganske enkelt ting vi hører fra andres munn, eller vi oppfinner oss fra et system med falsk tro, og det vil ikke være morsomt å tilbringe resten av livet ditt med å rase over ting som ikke er ikke engang sant. Men først må du innse deres eksistens for å bli kvitt dem. Det vi ikke er klar over, forblir i oss. Derfor bør du akseptere eksistensen av negative tanker være din topp prioritet.
   • Her er en annen felle i tankene våre: den prøver å overbevise deg om at det å være i samtiden er den dummeste ideen du har laget. Tror ikke det heller! Målet her er å gjenta mantraet til du tauser den lille indre stemmen. Til slutt vil tankene dine adlyde: det tar bare tid før det forstår at du holder situasjonen under kontroll og ikke omvendt.
   • Forbered deg på at det ofte er vondt å observere egne tanker. Faktisk snakker vi i kretsene om oppmerksomhet om "smerte i kroppen". Det er en masse gamle rester av våre negative tanker, og som alle rester tar det tid å bli kvitt den. I vanskelige tider, bare husk at bevissthet er en børste som lar deg rense tankene dine og sette den i orden. Når du er deprimert, vil det å tømme hodet aldri være noe problem igjen. Derfra vil du ha total kontroll over deg selv.
   • Gjentakelse av et mantra under daglige aktiviteter er en eldgammel og kraftig teknikk kalt "neti neti", som består i å tilbakevise visse tanker for å holde seg i nuet. Mestere i meditasjon lærer denne teknikken av en veldig spesifikk grunn: den fungerer faktisk!

3. 
   

   
   Konsentrer deg om pusten din. Noen ganger, når det er mennesker rundt deg, vil du kanskje ikke gjenta en mantra høyt av frykt for å se rart ut. Husk imidlertid at dette kan være en flott måte å fortelle vennene dine om at du har bestemt deg for å leve øyeblikket i stedet for å la deg bli styrt av manipulasjonene i tankene dine.
   • Ikke prøv å kontrollere pusten, bare fokuser på hvordan luften kommer inn og forlater lungene.Pust kan være et utmerket skjold mot destruktive følelser som sinne, frustrasjon og angst, som ellers gir inntrykk av å ta kontroll over kroppen din innenfra.
   • Følelser får en person til å føle at han har mistet kontrollen over seg selv, og på en måte skjer det faktisk, i det minste midlertidig. Et av de beste verktøyene for å bekjempe et slikt problem er pusten, siden du bare kan puste i øyeblikket. Dette vil hjelpe deg med å gjenopprette balansen raskt etter å ha blitt opprørt av en situasjon eller en person. I tillegg, jo mer du puster sakte, jo bedre vil du føle deg med hvert pust og pust ut. Forsøk imidlertid ikke å holde tempoet for mye. Du vil ikke se ut som en drage som spytter ild eller for å gi deg inntrykk av at du har et astmaanfall!
   • Når du har det vanskelig, fortell deg selv å slappe av og komme tilbake til samtiden. Før du selv innser det, vil du ha tatt kontroll over deg selv og du vil føle deg normal igjen. Husk at disse negative følelsene aldri har definert deg som person, og du må frigjøre deg fra dem som de ikke samler seg i tankene dine.

Del 3 Lytter til sine indre små stemmer

1. 
   

   
   Lytt til hva ditt indre jeg forteller deg, ikke tankene dine. Buddha, så vel som andre moderne mestere, lærer at det ekte "jeget" er intuisjonen som antydes av det "høyere selvet" og ikke hva ånden sier. Sistnevnte personifiserer bare "meg" og et sett med betingede reflekser. Når vi kommer vekk fra det og kommer nærmere det virkelige jeget, gir vi virkelig det beste av oss selv. Hvert menneske, i den vanlige bevissthetstilstanden, beveger seg bort fra sinnet og utforsker sin indre natur fra tid til annen. Men med praksis vil du lære å holde deg i denne tilstanden uten sinn og ingen tanker mesteparten av tiden.
   • De som har lært å overgå tankene sine, sier at de nesten ikke bryr seg om tid, og selv om det skjer, er tankene rene og autentiske og går ikke ut av kontroll ukontrollert.

2. 
   

   
   Vær spesielt oppmerksom på tider hvor du ikke tror noe. Til å begynne med vil disse øyeblikkene være kortvarige, men de vil gradvis bli lengre over tid. På disse tidspunktene vil du imidlertid føle en viss indre ro som du absolutt aldri har opplevd før. Dette skal være din naturlige tilstand, som lenge har blitt tilslørt av tankene dine. Med praksis vil denne følelsen av fred og ro bli intensiv og vare, uavhengig av de ytre omstendighetene.

3. 
   

   
   Tviler ikke på at den sjette sansen er nok til at du kan blomstre. Mennesker som har vanskelig for å overskride tankene, er de som følger nøye med på tankene. Derfor, jo mindre du fortsetter på denne veien, desto mindre vil du ha vanskeligheter med å overbevise deg selv om at ditt høyere selv vet hva som er best for deg.

4. 
   

   
   Noen ganger lar de negative følelsene dine overvelde deg. Med andre ord, ikke hold dem tilbake. Med praksis vil de begynne å forsvinne så raskt som de manifesterte seg. Akkurat som sinnet, definerer ikke disse følelsene hvem du er, men veileder deg i livet. Nøkkelen er ikke å reagere på det.

5. 
   

   
   Bare ta vare på nåtiden. Livet blir så mye lettere når vi ser på det på den måten, bare fordi det er den beste måten å takle det på.

Del 4 Å dyrke nærvær i ens liv

1. 
   

   
   Bruk sinnet bare til kritisk tenkning og planleggingsformål. Bruk tankene dine bare til konstruktive formål, når du innser at du virkelig er i stand til å fokusere først og fremst på nåtiden. Det er bedre å bruke sinnet til to formål: kritiske tenkessituasjoner og planlegging. Det er lett å tro at vi trenger å tenke på alle aspekter av livene våre for å lykkes, men denne vanen er ofte bare et hinder i vår vei.
   • En stor fordel med å trene tankene dine er at nå vil du kunne tenke mye tydeligere! Dette er også sant: du har muligheten til å bestemme når du vil tenke på et problem, og resten av tiden er det bare å glede seg over livet som det er.
   • Når du planlegger noe, må du imidlertid sørge for at du virkelig setter deg mål og ikke bare bekymre deg for planleggingen fremover. Hvis du innser at du rett og slett er engstelig, er det veldig sannsynlig at du alltid er under kontroll av tankene dine, og at du ikke kontrollerer det.

2. 
   

   
   Gjenta mantraet når du tenker gamle tanker. Mindfulness-trening tar lang tid å levere konkrete resultater.
   • Selv om du må gjenta mantraet, må du huske at du har kommet langt så langt.

3. 
   

   
   Konsentrer deg om øyeblikket uten å ha for mange minner. Mange mennesker tror at fortiden er mye vakrere enn nåtiden, men problemet med dette tankemønsteret er at fortiden virkelig er over og det er på tide å gå videre. Å fokusere på minnene dine vil bare forhindre deg i å komme deg videre i livet.
   • Mange eksperter som lærer mindfulness insisterer på faren for å bli besatt av gamle sosiale medier eller gamle bilder av et lykkelig øyeblikk i fortiden. Disse ekspertene anbefaler ikke engang bruk av klær eller gjenstander som har blitt lagret i lang tid fordi de er en eldgammel energikilde, som kan ha en negativ innflytelse på deg. Det beste du kan gjøre er å glede deg over nye og livlige ting. Minner kan se veldig bra ut, men de er fortsatt en eldgammel energikilde. I større eller mindre grad har alt en tilstedeværelse.

4. 
   

   
   Bruk tid i naturen. Når vi lever i øyeblikket og legger spesiell oppmerksomhet til det, kan vi høre lyden fra universet. Generelt kan folk ikke høre fordi deres vanlige og betingede sinn er for opptatt med mye tenking. Fokuser på rusling av blader, sang av fugler, lyden av vann som renner og alle de andre lydene du ignorerer når du går tapt i dine egne tanker.

5. 
   

   
   Godta hendelsene i livet uten å prøve å motstå. Å ikke godta hendelser i livet kan få deg til å lide. Imidlertid kan det være litt vanskelig å unngå vanskelige situasjoner der andre mennesker involveres. Under disse omstendighetene må du vise alle at du ikke godtar deres handling.
   • Hemmeligheten er å uttrykke din mening tydelig og bestemt, uten å bli sint eller miste kontrollen. Med andre ord kan du uttrykke deg eksternt ved å ta et fast standpunkt for at folk skal forstå deg, men du kan fortsatt akseptere internt det faktum at livet noen ganger er slik.

• Gjennom prosessen med bevissthet vil du ikke lenger la tankene dine intensiveres. I hovedsak har du fratatt dem den fruktbare jorda de har hatt så langt.
• Mange meditasjonseksperter lærer at sinnet er kilden til all vår lidelse, og at vi kan forbedre livskvaliteten for alltid gjennom disse verktøyene. Suksessen din vil avhenge av din innsats og dedikasjon, det vil si hvor mye du virkelig ønsker å slutte å lide på grunn av dine egne tanker.
• Å ta teknikkene til denne artikkelen ut i livet er det første skrittet mot frigjøring av mental kondisjon, som ikke er noe mer enn alle dine tidligere erfaringer kombinert med den kulturelle mentaliteten vi alle arver.
• Som du sannsynligvis drar, er å fokusere mer på det nåværende øyeblikket et veldig kraftig verktøy som lar deg gå inn i en ny dimensjon av bevissthet. Selv om mange fremdeles identifiserer seg fullt og helt med tankene sine, utvikler menneskeheten seg i denne nye tilstanden. Start nå, så vil du være foran alle sammen!